肾气不足，先别慌：3个穴位经常按，身体大有好处

“肾气“这个名词其实属于中医的概念，通常肾气指的是人体肾精所化之气且主要反映肾脏功能，而肾脏是人体重要的过滤毒素与垃圾的器官，现代人不规律的饮食作息习惯都会加重肾气亏虚问题并削弱肾功能或损伤肾脏。如果身体出现六大症状则需要警惕存在肾气亏虚的问题！

一、贪恋重口味的食物

中医认为五脏有与其相对应的五味，即心肝脾肺肾对应五味的酸苦甘辛咸。假设你在生活中突然喜好过咸或者辛辣重口味的食物则需要警惕肾气亏虚的问题，因为肾气亏虚时人体更渴望咸味等重口味的食物，希望通过味道厚重的食物来帮助肾气运化。

二、四肢发冷或盗汗严重

正常人的手脚因为血液循环顺畅而呈现淡粉色且具有一定的温度，但是肾气亏虚就会使局部泛白并有手脚异常冰凉的问题，肾脏是身体产生阳气的关键和根源，因此肾气亏虚会影响阳气的生发并加重畏寒怕冷等不适。另外肾气亏虚不能收敛汗液，损伤阴气并使人在夜晚睡觉爱出汗。

三、头发枯黄或者白发增多

肾脏 健康 与否最容易表现在头发上，通常肾气亏虚会使肾精不足并导致头发枯黄干燥无光泽，甚至年纪轻轻就会有头发发白的表现。

四、夜尿频繁

如果夜晚起身小便的次数过多则提示存在肾气亏虚的问题，因为肾脏阳气不足会影响水液的代谢和运化，膀胱无法储存尿液而出现夜尿频繁症状。

五、头晕耳鸣

中医认为肾脏能够藏精生髓且开窍于耳，因此当体内肾气亏虚就会引发耳鸣、头晕或者恶心等不适，如果不及时治疗则会妨碍听觉或导致而耳聋。

六、体力下降

肾气亏虚会影响人体的血液循环系统并使四肢供血不足，使人体力不支或抵抗力下降并容易感冒发烧，劳动后腰部也会有酸痛的不适。

无论男性还是女性只要有肾气亏虚的问题就要及时的做补肾的治疗，而传统中医的穴位按摩操作简单之余又能及时补助肾气，建议大家可以学习一下中医穴位按摩疗法以缓解肾气亏虚的不适。

1涌泉穴：

涌泉穴是脚底非常重要的穴位，一般脚部屈趾时凹陷的部位即为涌泉穴，中医有言“肾出涌泉”，也就是强调了肾气来源于足部的涌泉穴，因此适度的按摩脚底涌泉穴可以补充肾气并改善腰膝酸软、头晕耳鸣等肾气亏虚症状。

2太溪穴：

太溪穴位于人体足部的内侧，即脚部跟腱和内脚踝之间的凹陷的部位，太溪穴能够表现肾经气血的本源而被称为肾经原穴，因此长期按摩太溪穴可以回阳救逆并提高肾功能和缓解肾气亏虚症状，通常按压到有酸胀发麻的不适感为宜。

3关元穴：

关元穴在人体肚脐下三寸的位置，这个穴位是人体维持生命活动原动力的关键，并且具有推动人体生长以及发育的功能，因此适度的按摩关元穴可以补充肾气或使肾气活跃，帮助人体改善肾气亏虚的问题。

参考文献：

1《未老先衰怎么办？》, 中医 健康 养生 ,2017年01期

2邹燕勤 易岚,《 治肾学术思想与临证思辨 》, 江苏中医药,Jiangsu Journal of Traditional Chinese Medicine, 2017年02期

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足跟痛又叫跟骨痛或跟痛症，是由于多种原因引起的跟骨疼痛，多与肢体劳损和退行性病变有着密切的关系，较多见于女性、肥胖者以及老年人。过度负重、长时间行走或久立的人是本病的高危人群。人到老年，足部血管弹性减低，影响供血，足跟受凉受冻，也都有可能引起足跟痛的发生。对于足跟痛的人们来说，平时应多加注意休息，以减少承重导致的疼痛，症状减轻后也应减少站立和行走，尽量穿软底鞋来减轻足跟压力。

快速取穴

三阴交穴：穴位位于人体小腿的内侧，足内踝上缘四指宽踝尖正上方胫骨边缘凹陷中即是。

太溪穴：穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处即是。

照海穴：穴位位于人体踝部，足内踝正下方凹陷处即是。

然谷穴：穴位位于人体足踝部，足踝尖内侧前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中即是。

昆仑穴：穴位位于足踝部外侧偏后，足踝尖与跟腱之间的凹陷处。

仆参穴：穴位位于足部外侧，足外踝后方，昆仑穴直下，赤白肉际处即是。

丘墟穴：穴位位于足背侧，足外踝前下方，当趾长伸肌腱的外侧，足跟关节间的凹陷处。

推拿流程

步骤1：俯卧位，施术者以单侧手掌的鱼际部位，滚揉患者足底、足跟，以及其周围区域，以拇指及其他四指的指腹，相对着力反复拿捏患侧小腿后侧的肌筋组织，直至足底。

步骤2：以拇指指端按揉抠拨三阴交穴、太溪穴、照海穴、然谷穴、昆仑穴、仆参穴、丘墟穴。

步骤3：单侧手掌向上握住患侧踝部，以另一只手掌根拍击足跟压痛点。

步骤4：以手掌的掌心摩擦足跟以及足底部。

产生极大的影响，让人饱受病痛折磨的同时，还会引起一系列的并发症，而保护肾脏最好的方法就是从预防做起，而不是等到患病后才想法治疗补救，关于保护肾脏的方法，老中医建议我们可以适当做一些足部的保健，足部保健的功效很多，脚上有很多的穴位都是和人身体器官有所关联的，按摩这些穴位能够起到调理百病的作用，下面我给分享一下足底按摩的好处，一起来学习一下吧。

一、至阴穴

清热散风至阴穴属足太阳膀胱经在小趾外侧指甲角外约一分处湿热过盛应引起小便黄造重尿频尿急尿涩痛点按去火点至阴穴可以在15点到17点此时是膀胱经最旺盛的时候，用大拇指按压此处生活中经常按揉脚底可以很好地帮助 养生 保健。

二、太溪穴

养肾脏太溪穴位于足内侧内踝后方已与脚跟骨肌腱之间的凹陷处，太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头生命的原动力，每天晚上睡前按摩一会太溪穴位，按揉时一定要有酸痛的感觉，可以很好地帮助补肾养肾。

三、窍阴穴

治疗偏头痛此穴在四个脚趾最外侧小小组那边距离只脚脚跟脚的一手只1/4处主要是寒热嘴里发苦偏头痛。

当然，想要更好的保护肾脏，单单按穴位是不够的，我们还需要通过一下日常的小细节来加以辅助，一起来了解一下。

第一、平时多喝水，不要憋尿。

尿液留在膀胱里，对身体是没有好处的，容易滋生细菌，所以日常的生活中，一定要多喝白开水，及时的排尿，减少肾脏的负担。

第二、要有良好的饮食习惯。

没有养成一个良好的饮食习惯，喜欢的食物就尽量的吃，吃太多的蛋白类的食品，对肾脏的负担是很重的，当然超市里面的饮料也是如此，经常喝饮料对肾脏也有很大的伤害。

第三、调整生活方式

不论是预防肾病的发生，还是控制肾病患者的病情，都要从日常生活方式开始入手，一定要戒烟、戒酒、限盐，因为这都是酸性物品，会提高身体中的酸性度，直接伤害肾脏功能。另外，当肾脏功能受到损伤时，要多吃高钙低磷食品。

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太溪穴 汇聚肾经元气

肾是人的先天之本，生命之源，人体的元阴和元阳都来源于它。太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

经常按揉太溪穴这个重要的穴位，每次按摩5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。

涌泉穴 补肾固元

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。

对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

如果男性在性交中过度劳累，很多男性通常会选择服用一些补充剂。其实对他身体最补的不是什么补品，而是他身上的穴位，因为补品是外物，属于外用药，而穴位是他身体自生的，属于内服药。一分内科学胜过十分外科学。

人体的哪些穴位最互补？很多人认为是关元、气海、肾俞穴等穴位。其实太溪穴是最补的。为什么？

因为太溪穴最能补充人的先天肾气，而房事伤害人的先天肾气。所以太溪穴是最补肾的。太溪穴在足内踝后缘凹陷处。揉太溪穴的时候，很多人根本没有反应，尤其是身体虚弱的人，一按就抑郁。这时候如果不疼，一定要揉到疼为止；如果疼，就要揉到疼为止。另外，刚做完爱，不要马上揉太溪穴。一般10分钟后擦太溪穴最好。揉太溪穴时，要以平稳的气息和放松的心情按压。呼吸越顺畅，心情越放松，按压太溪穴效果越好！

注：太溪穴为肾经原穴。本来穴位是可以激发和调动身体的原动力的，但是调动之后必须储存，也就是储存在涌泉穴，这样你才有健康的基础。所以按完太溪穴后，再按涌泉穴。

肾虚衰老快。这10个症状说明你肾虚了！你没注意到吗？

肾是人的生命之根。

肾脏的健康直接决定了人的健康。许多衰老和疾病都与肾密切相关。所以各种肾虚都不可掉以轻心。如果不及时进行相应的调理治疗，会引起各种慢性疾病的发生发展，女性衰老会更快。

“年龄和时间”绝不是我们衰老的原因。比如，我们经常看到一些50岁的人甚至比40岁的人更年轻、更有活力、身体更好。

人衰老的一个重要原因就是——肾虚！

肾脏负责生长、发育、生殖以及水和液体代谢的功能。在道医里，说肾是“先天”的。肾虚会导致脏腑功能失调。所以，补肾是抗衰老抗衰老的重点！

肾的主要生理功能是贮藏精气，控制生殖和生长发育，控制水，控制气的摄入，生髓生骨，开窍通耳，精气旺盛。精血不足，黑发不长。

在中医中，人体肾气盛衰的外在表现可以从头发中揭示出来。

中医有“肾虚为百病之根”、“慢性病与肾”的说法。可见，肾虚导致的肾疲劳是很多疾病的根源。人体是一个相互联系又相互制约的整体。肾虚可影响全身各器官，全身各系统疾病均可造成肾脏损害。

俗话说，十肾九虚。

众所周知，为了保证出行安全，汽车每隔一段时间就需要保养一次。人的肾脏是出生和生命的基础。那么，你多久保养一次肾呢？肾脏疲劳的症状有哪些？你知道吗？你知道吗？测试你自己。你的肾累吗？

肾疲劳自测

1、白发、发黄、洗发时脱发。

2经常感到腰酸背痛，全身无力，疲乏困倦，休息一会儿也缓解不了。

3睡不好或者经常做梦，早上起来还是很累。

4怕风怕冷，尤其是冬天。

5手举不起重物。走远路或者上楼，经常会双腿发软，脚后跟疼。

6经常头晕耳鸣，牙齿松动。

7记忆力下降，总想闭眼，不想思考问题，注意力不容易集中。

8尿频尿急，夜尿增多，小便无力，没完没了的感觉。

9男性性功能障碍，对性交缺乏兴趣，素质低下。

10女性月经不调，生育能力和性能力下降。

如果你有以上1-2个症状，说明你的肾脏已经敲响了警钟：此时，“肾”就要开始休养生息了。那么如何调理呢？按照上面的方法，按摩太溪穴可以起到滋补的作用。另外，虽然大家都知道补肾的重要性，但遗憾的是很多人对这方面的知识一知半解。怎么补，补到什么程度，应该采取什么预防措施等等，几乎所有普通人都一知半解。

对补肾还有一个很大的误区，就是很多人补肾是为了在床上获得片刻的快感，但很少有人能从健康的角度去补肾。

另外，肾虚需要对症用药。但是绝大多数人盲目吃药补肾，最后失败。

正是因为这些错误的认识，大多数人采取了错误的方法来补肾，很少有人最后能取得满意的效果。

肾功能不全引起的五脏反应

心脏——胸闷、胸痛、心悸、气短、失眠、健忘、自汗、盗汗、高血压、冠心病、心气不足

肝——头痛、烦躁、中风、半身不遂、筋骨麻木、肝炎腹水、气血不足、月经不调、面色黄有斑、肝气郁结、肝火上炎、肝胆湿热

脾——腹胀、消化不良、面色萎黄、四肢不温、慢性胃炎、脾气虚弱、中气不舒、脾不统血

肺——气短、咳痰短、自汗、出冷汗、易感冒、皮肤干燥、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病

中医专家表示，男人从30岁左右开始，身体机能开始渐渐进入衰退状态，阳气亏损，各种男性疾病侵袭。中医认为，男人常按摩6大养生穴位可强壮阳气，使正气充足，防治各种男性疾病。中医认为：关元穴、腰眼穴、命门穴、三阴交穴、涌泉穴、太溪穴是男人最重要的6大壮阳穴位，正确按摩这6大养生壮阳穴位，不但疏通脉络、强壮腰脊，还可理气和血，补虚益损，壮阳补肾，提高男性性能力。下面就是中医总结的按摩6大男性壮阳穴位图解教程按摩方法，经常按摩可以壮阳补肾强壮阳气：

1、按摩关元穴、气海穴可以壮阳

我们身体里有一种非常重要的维持人体生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医以为元气禀于先天，躲在肾中，又依靠后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。元气是与生俱来的，从父母那里持续而来，又依靠后天的充养。随着时间的推移，它会逐渐削减，人就会呈现朽迈的态势。怎样才能更好地守护元气呢？刺激关元穴就是一个很好的办法。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子躲精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，也是元气的关隘。

刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。打个比方，元气就像是父母留给我们的一笔遗产，它的多少是一定的，我们天天都取出一笔使用，时间一长这笔遗产就被使用殆尽了。怎么让这笔遗产的数目不至于削减太快呢？一个重要的方法就是努力挣钱，存一些钱供自己使用。刺激关元穴的作用就相当于给自己存钱，自己存的钱多了，对父母遗产的使用才能削减。

关元穴治疗病症： 主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等；男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等；妇科病症，如月经不调，经闭，痛经，白带病，子宫脱垂，功能性子宫出血，外阴瘙痒，各种妇科炎症等；下焦病症；痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。

关元穴位置：脐下四指处。关元穴位于人体阴脉之海的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸，所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

关元穴按摩方法： 自我按摩关元穴时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动35分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

2、 按摩 腰眼穴 可以壮阳

现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

腰眼穴位置见上图：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约35寸的凹陷中。

腰眼穴按摩方法： 自我按摩腰眼穴时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。

3、 按摩 命门穴 可以壮阳

命门穴的位置详见上图：在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与神厥穴相对，在腰眼穴的中间位置。

命门穴的按摩方法： 右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向按摩压揉7次，再逆时针方向按摩压揉7次，如此重复按摩操作49次。意守命门穴。每天按揉命门穴，具有温肾壮阳、利腰脊等作用。

4、 按摩 三阴交穴 可以壮阳

三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸或按摩三阴交穴主治遗精、阳痿早泄、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男性性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩三阴交穴可以壮阳补肾，增强男人性功能。

三阴交穴的按摩方法： 坐立，竖起右腿，用右手拇指按摩右腿的三阴交穴，逐渐加压，按摩7秒之后慢慢减压放开。反复15次之后换左手拇指按摩左腿的三阴交穴。

5、 按摩 太溪穴 可以壮阳

肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的长江，所以古人称太溪穴为回阳九穴之一，以为太溪穴具有极高的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用太溪穴穴补肾气、断生死，假如在太溪穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治；假如没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

太溪穴的按摩方法： 刺激太溪穴具有明显壮阳及提高肾功能的作用，所以男性朋友可以经常按揉太溪穴，每次按摩太溪穴5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时推拿按摩太溪穴的效果更好，按揉太溪穴时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用推拿棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

6、 按摩 涌泉穴 可以壮阳

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说：肾经之气如同源泉之水，来源于足下，涌出浇灌周身四肢各处。所以，涌泉穴在男性壮阳，健康保健方面具有重要的作用。

对于推拿涌泉穴的好处，有歌诀云：三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。可见，经常推拿按摩涌泉穴，可以使男人肾精充足壮阳补肾、耳聪目明、精神充沛、性功能强大、腰膝壮实不软、行走有力。

涌泉穴的按摩方法： 每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激涌泉穴，有助于男人壮阳补肾，提高男性性功能。

1 按摩涌泉穴补充肾精

先用热盐水浸泡双侧涌泉穴，每晚临睡前浸泡15-30分钟，然后用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50-100下，长年坚持可以补肾疏肝，活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，有助于提高性功能，对男性阳痿起到一定的辅助治疗作用。

经穴定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2，第3趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

2 按摩太溪穴滋养肾脏

用拇指指腹由上往下刮太溪穴，每天早晚各一次，左右足各刮2分钟左右即可，如果感觉左太溪很痛，则说明右肾有疾，右边痛则反之。太溪穴为足少阴原穴，足少阴肾经气血通过该穴向外传输，故此穴既可益阴，又能补阳，具有壮肾阴，补肾气， 壮肾阳，力胞宫的作用，对于肾阴不足引诸症，腰痛和下肢功能不利的疾病均有疗效。从而有助于提高性功能。

经穴定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。取穴时正坐垂足，在足踝尖与足跟腱水平连线的中点按揉，酸痛胀感明显的地方即为该穴。

3 按压气海穴益肾壮阳

按摩此穴时，要与呼吸相结合，先排空大小便，患上宽松的衣服，放松腹部，然后用手抵住气海，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒之后，再恢复自然呼吸，如此不断重复，坚持按压，可以收到益肾壮阳，增补元气的功效，对男性遗精，阳萎有调理作用。

经穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下15寸处。取穴时可采用仰卧姿势，在下腹部，肚脐中央向下2横指处即为该穴。

4 按摩命门穴强腰固肾

用两手掌来回搓揉命门穴，至有暖热感为主，命门穴的养肾功能包括养肾阴和养肾阳两方面，经常按摩命门可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，对于提高性功能，治疗腰腹冷痛，男性遗精，阳萎等症是有帮助的。

经穴定位：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。该穴与肚脐相对，因此取穴时可以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处即为该穴。