金在中的所有资料！

　　基本资料 此景，炫目~~~~

　　姓名：金在中김재중

　　罗马音：kim jaejung

　　本名：韩在俊한재준（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中）

　　艺名: 英雄在中 영웅재중 、hero在中

　　日文名：ジェジュン（ヒーロー）

　　团体名：东方神起

　　生日：1986年1月26 日（实际生日：1986年2月4日）

　　星座：水瓶座

　　血型：O型

　　身高：182cm

　　体重：56Kg

　　出生地：忠庆南道公州市

　　学历：庆熙cyber大学情报通信科

　　语言：韩语 日语 中文 英语

　　家庭成员：

　　养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

　　生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）

　　兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲

　　特长：歌唱、模仿、做饭（爆料：这小子还有专业发型师执照和专业钢琴资格证书呢!）

　　喜欢的艺人：Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 HOT

　　喜欢的动物：小狗 （自己有两只狗：VIK &松儿。松儿是MICKY送的礼物。）

　　最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑

　　初吻：小学6年级

　　理想的女性：手脚漂亮、积极主动的女性

　　擅长的运动：羽毛球

　　癖好：摸头、照镜子、唱歌、吐舌头

　　睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 (穿着可爱的哈姆太郎睡衣!其实这睡衣是昌珉的!)

　　性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！）

　　小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃）

　　对自己外表最满意的地方：眉毛、皮肤

　　对自己身体最满意的地方：肱三头肌

　　对自己身体最不满意的地方：脊背

　　给未来老婆的告白：结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说）

　　〓☆在中的十大秘密☆〓

　　1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。

　　2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。

　　3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。

　　4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。

　　5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。

　　6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。

　　7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。

　　8、有睡觉时戴眼罩的习惯。

　　9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。

　　10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的

　　[编辑本段]经历与身世

　　1986年1月26日，一个男孩出生于韩国的忠南，在他2岁的时候，父母离婚。他被判给母亲，然而母亲没有能力扶养他，只好把他送给了别人。2001年，这个男孩告别了生活15年的城市，毅然收拾好行李，离开了有着8个疼他的姐姐和同样爱他的养父养母的家庭，踏上前往汉城的火车。家人把他送到火车站时，都哭了，男孩听见了他们的哭泣声，但他没敢回头看一眼，因为他害怕自己回头的那一刹那，会狠不下心肠而放弃这个机会；也害怕家人看到他自己流下的泪水。就这样，那个身上披着寒酸破旧大衣的男孩，为了实现自己的梦想，独自一人在15岁的时候离开了家乡，到了一个连见都没有见过的繁华都市寻找着自己落脚的地方。

　　在中与养父母终于，火车到站了，男孩下了火车。他望着汉城绚丽的高楼，喧吵的大街，被霓虹灯点亮的夜色······那么多根本没有见过的事物像浪潮一样冲向他，他的心脏完全负荷不了。他真的要在这座高傲华丽得像女皇般的城市为自己找到容身之处么？男孩犹豫了，他对自己的信心动摇了。

　　但是，他的心里一直抱着的理想让他肯定，如果就回家，他永远都没有办法原谅自己的懦弱。于是，在没有任何依靠的情况下，男孩为自己找到了一间小得可怜的公寓，住了下来。

　　韩国最大的音乐娱乐公司SM举行了第2届歌唱比赛时，男孩参加了(第1届参加时未被录取)。大厅里挤满了和男孩一样想要借这次的比赛被公司录用成为明日之星的青年。他们都精心打扮着自己，穿着时下最流行的服装，耳上戴着高素质的耳机，听着面试时要唱的歌曲，用冰冷的眼光打量着其他的参赛者。男孩看着自己身上颇大的暗灰色上衣和长裤，感觉自己好像已经输掉了一半。

　　他是第12号参赛者，进入面试厅，里面坐了5个板着脸的裁判，他有点不知所措，直到中间那位开口叫他准备开唱。

　　然后，他用声音感动了他们，那声音是大家听过的最清澈，最温柔，最有震撼力的声音，听着听着心中就会有说不出的感伤，但与此同时，却还会希望能够永远听他唱下去，永远沉浸在他的歌声中。虽如此，但在乍听之下，他的声音还是太轻细，太不堪一击。

　　男孩最后之所以会赢得这场比赛，是因为他拥有一张倾国倾城的脸蛋。在那张不沾铅华，但却仍然脱俗光洁的脸庞上，是比女孩还要精致的五官，水盈盈的眼睛很大很柔，涤灰色的瞳孔羞涩地被长长的睫毛半盖着，嘴唇小巧饱满，红润的色泽更是村托出脸上皮肤的苍白。大家都说，这张脸生来就为了吃娱乐饭的。

　　就这样，他被公司录取，签下了7年的合作合约：前两年当学徒，自己缴交学费上音乐舞蹈课，后5年正式成为艺人。离梦想越来越近的男孩很快签约，虽然知道接下来的两年，自己会过得很辛苦，但为了理想，他绝对不可以放弃。

　　于是，他开始了两年那种比不是人过的生活。因为家境本来就不算富裕，他不曾伸手向家里再讨过一分钱，每天打着两三份散工。在大家都还熟睡的时候，他从打印厂取来差不多和自己身子一样重的报纸，骑着烂透了的旧单车一家一家地派送报纸；中午到附近的工地做临时的苦工，漂亮的让人窒息的脸蛋被灰尘水泥掩盖着，柔美的声音也因为不敢得罪其他的地盘工而压抑着；上完下午的音乐课，又为了省车钱而宁愿步行3小时到餐厅当服务生，他默默干着手头的工作，默默承受着一个15岁的少年不应该承受的负担，默默地为两年后能够走出黑暗的隧道，为光芒将自己包围的那天祈祷。

　　男孩用尽了全部的力气，但却还是不能够过上三餐温饱的日子。每次拿到工资，他做的第一件事就是缴学费，就算剩下的钱不够吃穿也无所谓。终于有一天，男孩发现自己已经没有钱买东西吃了。他饿了整整两天，虚脱的身子本应该不可以再劳累工作，但为了能够每月准时缴学费，他还是风雨不改地打工。那晚在餐厅，男孩收拾了某个客人留下的一大半的面汤，汤还是微温的，他实在饿得受不了，连握着碗的手也在发抖，再也不多想了，男孩拿起汤勺，一口一口把剩下的面汤全部喝光。

　　为什么面汤越来越咸呢？男孩疑惑，然后他发现，自己的眼泪已经在他的不知晓下落进了碗里。15岁的孩子，不应该承受这些，但为了梦想，他承受了。

　　后来，男孩生病了，他发烧，一连三天都只能躺在那间小得多放几件衣服，都觉得不能睡的公寓里。学费刚刚缴完，但是三天的打工费却少了，男孩又一次拖着饥饿无力的身子，走了3个小时的路程到餐厅打工，一度走到休克晕倒。

　　回来的路上，他看见一个血站。犹豫的同时，胃很不争气地抽痛了起来，男孩终于忍不住，他走进血站。一个小时后，他手里紧握着那几张得来不易的钞票，顶着沉沉的晕意和毫无血色的双唇到食品店买了最便宜的饼干充饥。为了省下买矿泉水的钱，他甚至去喝汉江水解渴。

　　两年艰苦难耐的日子还是过去了，男孩被选入一个5人的合声舞蹈团体。公司宣布，这将会是一个最强的天团，经过公司里各个音乐老师的一致认同，这5人虽然有着很不同的音质但加在一起一定会配合得天衣无缝，于是男孩很幸运地进入了这个公司十分重视的团体，免去了冷藏的噩运；同时，身为年长的他也得到了4个十分关心他的弟弟们。

　　他们发行第一张单曲时，仅凭一张收入两首歌曲的唱片，登上了韩国各个音乐排行榜的榜首，也借此打破了韩国音乐界根本没有韩语单曲的市场。男孩终于尝到了成功的甜头，看见每天越渐增多的歌迷的信件，他心里觉得，吃了那么多的苦，一切都是值得的。

　　但是，好事对男孩来说，总是那么短暂和遥远。就在他们第一场签名会时，抽到入场机会的歌迷都不是他的歌迷，男孩看着组里的其他4人面前长长的队伍，心似乎被闷揍了一击一般的痛。自己面前，一个人也没有，好不容易工作人员为了不让现场的气氛太过尴尬而把几个歌迷拉到他的面前，当男孩很用力地藏起心中的伤感，亲切地问候歌迷的名字时，那女孩傲慢不屑的一句：“我是被逼来的，我根本不喜欢你。”让他的心再次被打碎，但是男孩没有哭，他宁愿咬破自己的嘴唇，也不愿在任何人面前，甚至在自己面前，流下一滴眼泪。

　　男孩不知道，歌迷们为什么这么不喜欢他；他不知道，自己的那些歌迷正在外面大厅，与他一样心碎着。

　　后来，他在公司的官方网站上发现，大家不喜欢他，不是因为他做错了任何事情，而是因为他长得太漂亮，漂亮得女孩们都恨得牙痒痒。无力地苦笑，扬起了男孩的嘴角，原来当初让他比别人更胜一筹进入娱乐圈的筹码，这张青涩俊秀的脸，是大家讨厌他的原因。

　　男孩没有放弃，他仍然每天面带笑容地面对各个采访，希望大家会被他人性化的一面，被他的声音吸引，但他越是努力，心里的负担就越大，演出频频出现小小的闪失，天天紧绷着自己的情绪，言行举止刻意控制得十分严谨。

　　他没有想到，在摄影机前沉默，会换来歌迷说他装酷的不满，会换来公司要把他从组合里抽出的决定。男孩真的害怕了，他不想离开这个对他来说已经是第2个家庭的地方，但是他没有办法，说穿了，艺人只不过是为公司赚钱的一个傀儡。观众不喜欢这个傀儡，公司就必须换一个观众更喜欢的傀儡搏君一笑。

　　他没有发现，原来自己的歌迷为了他，在公司门口的大街上抗议了几天几夜。于是，男孩更加珍惜自己所有的一切，他很努力地练习，为的是要报答歌迷对他的恩情，他要把最好的呈献给歌迷。演唱会上，男孩总是把眼睛在观众席上瞄来瞄去，公司里的音乐老师指责他说，这么做的话就一点也不深情了，好像在开小差一样。男孩微笑着点点头，但是在下一次演唱的时候，眼睛还是总爱瞄来瞄去。男孩说艺人唱歌的时候为了效果会盯着一处，但是他不行，因为想要看清楚每位歌迷的脸，所以就算拍下的影像效果不好，他也还是要这么做。

　　又两年过去了。两年中，男孩以一曲<<The way u are>>,打破了音乐老师对他的声音太过柔弱轻细的观念。他自然地把温柔纯净的嗓音改成野蛮霸气的嘶吼，这为他博得了更多歌迷的芳心，男孩傻傻地笑了。

　　后来，男孩在一次练舞课上倒下，原以为摔倒了是件很平常的事情。但是他站不起来，膝盖疼得太厉害了。他只能缩着身子，抱着摔伤的右膝在地上发抖。队长什么也没顾上说，把他抱起，然后一口气跑到最近的医院，让他接受治疗。在把他推进急诊室的一刻，男孩看见在未关的门外，有4个熟悉的身影喘着粗气，正担忧地望着他。

　　医生说男孩的右膝粉碎性破裂，需要尽快动手术。这不是一个小手术，需要静养许久，但是男孩拒绝静养。就在他动手术的第2天，他与其他团员一起到首尔奥运匹克体育场，如期进行了他们的歌友见面会，会前队长很细心地搀扶着他，从面包车一直扶到体育场后台，半步不肯离开，生怕他突然犯痛。会上，最年轻幼的弟弟被问到来年想收到什么新年礼物，他的回答却是希望哥哥的腿能够快点好起来。

　　腿伤时期(坐在轮椅上)男孩一直不爱流眼泪，但是这次他却感到泪水在眼眶里打转。他埋着头，努力不让眼泪掉下来，后来他抬起头，看见歌迷都在为他哭泣，男孩很心痛地拿起麦克风对大家说：“其实我一点也不痛，真的一点不痛······大家请不要为我哭，而是要和我一样，我们微笑着面对对方，好吗？”男孩第一次对歌迷撒谎，刚刚做完手术的腿，还不到24个小时，怎么可能不痛？但他还是坚强地忍着疼痛，微笑着面对着5万歌迷。

　　后来，男孩的腿伤终于好了，他开心地与朋友聚在一起庆祝。在回家的路上，他被捕了，原因是醉酒驾驶。队长到警察局接他的时候，什么也没有说，但男孩知道，他的举动一定让大家很失望。

　　男孩被公司冷藏了两个礼拜。男孩知道，这个惩罚已经很宽松了，他知道一定是团员和歌迷为他求情，他才不至于永远地被封在公司某个角落。为此，他毅然坚持在下一次的歌友见面会上向大家认错，虽然公司认为没有义务这么做。

　　那次是男孩第一次在歌迷面前落泪。一个男孩，一个坚强到无视于膝盖刚刚被剥开的痛苦，微笑着劝歌迷们不要为自己的伤势哭泣，而在整个过程中不掉下一滴眼泪的男孩，竟然因为听见歌迷们不再责怪他的几句话而感动得落泪，此刻，还有谁不为他心碎呢？

　　经历了这么多，男孩终于得到了大家的认可，大家终于发现，原来男孩的优点不是只有那张倾国的面容，他的歌声原来是那么多变，那么感伤柔美；原来他也是个有勇气承认错误的人，原来在那倔强和不肯流泪的性格下，他其实是一个这么会感动的人。歌迷的一句“我们原谅你”。对他的震撼如此巨大。或许男孩在他们这短短的五个字里，找到了大家对他的接纳和包容。

　　这个男孩就是东方神起的金在中，公司为他取的艺名为“Hero在中”。男孩总是在想要哭的时候提醒自己，他是不能哭的，因为他是英雄在中，英雄是不会哭的，英雄永远会与困难奋战到底，然后战胜它。

　　有一个东方神起的歌迷说过，她第一眼见到在中的时候，觉得他那像水晶娃娃一般脆弱的外形根本不适合“英雄”这个大气的名字，直到了解他的种种，才发现原来在温柔秀气的外表底下，是英雄的气魄。英雄在中，英雄就在心中。

　　而其他歌迷也何尝不是有着与她相同的领悟？经历了这么多，男孩已经长大了。他没有了刚出道时有些幼稚的张狂，多了一份让人铭记在心的成熟和沧桑。只是那温柔的声音，还是能每每让人感动，让人想要永远沉沦在他的歌声中；还有那温文漂亮的笑颜，始终都一直让人觉得，他是掉落人间的天使。他直率坦白的个性，他奇特的逻辑思维，他的沉静、忧郁、搞怪、孩子气······无不让歌迷们的心为他笑着流泪。这个男孩他是如此令人感动。英雄在中，他真的成功了。

　　★在中说过的话★

　　（在中是个很重感情的人，他很珍惜成员们之间的感情 ）

　　腿伤时期，昌珉把生日愿望许成：希望在中哥的腿伤早点好起来

　　在中说：“如果谁看到我的眼泪，那就怪沈昌珉，煽情的把生日愿望许成希望在中哥的腿赶快好起来，昌珉就是欺骗我眼泪的元凶”

　　在X-MAN当然了环节里不忍心说狠话，对昌珉说的以前的 事不停的说着对不起

　　在有天想家寂寞的时候陪着他，一起去汉江，一起去喝酒，一起去看日落

　　永远也忘不了在允浩中毒的时候，他抛去了以往的温文儒雅，情绪十分激动

　　在中说：在舞台上站着的俊秀是最帅的，唱歌着的，跳舞着的俊秀最最棒了！而俊秀则这样评价在中“真的很为我们着想，从说话和行动都能表现出来。体谅别人的这点也很帅气~！”

　　〓☆在中的身世☆〓

　　在中是被养父养母带大的,所以说跟他们家年龄差距很大,最小的姐也要比他大十五岁,但在中一直很孝顺,很爱养父养母,说是要早点成家,已和他亲生母亲相认了

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

不介意拉亲

不悬赏分也会给你的^^

．基本资料

姓名：金在中(김재중) kim jaejoong

艺名: 英雄在中 hero在中

血型:O型

身高:180cm 体重:60kg

生日：1986年1月26日

星座:水瓶座

性格：不喜欢乱七八糟，简洁

家庭成员：父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

出生地：忠清南道公州市

学历：庆熙cyber大学情报通信科2008级

兴趣：唱歌，思想，走路

睡觉习惯：趴着睡

理想型：心地好，诚实的女孩

喜欢的歌手：JUNJIN（神话），FANY（FLY TO THE SKY），辉星 ,KangTa

讨厌的人：自以为是的人

宝物：父母，HOT第3辑，手机

会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等

习惯：躺着想东西

最怕的东西：小强

休息室里做的事：照镜子

外貌中非常有自信的部分：皮肤

想给女朋友的礼物：情侣首饰

有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了

想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”

10年后自己的模样：歌手

喜欢的季节：春天

喜欢的动物：小狗

喜欢的花：百合

喜欢的数字：2和7

喜欢的颜色：黑白、红、粉红

喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠

讨厌的食物：狗肉

癖好：摸头、照镜子、唱歌

座右铭：不要骄傲自大，要谦虚

性格：多重人格（见什么人说什么话，给人的第一印象不好）

小时候的梦想：超市的店员（可以想怎么吃就怎么吃）

理想的女性：第一印象良好的女性

初吻的年纪：小学6年级

恋爱经验：3次

乐器：会一点点鼓、笛子、竹板、钢琴

对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）

对自己最满意的地方：三头肌、皮肤

┌．在在的10个秘密

1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。

2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。

3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。

4、“漂亮”“像女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。

5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。

6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。

7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。

8、有睡觉时戴眼罩的习惯。

9、比普通女人还要细的腰好像很容易折断，所以不要抱他。

10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的

┌．在中之100问与答

[编辑本段]

1) 姓名:金在中

2) 生日:01/26

3) 地址:汉城某一处

4) 血型:O

5) 身高:180cm

6) 体重:63

7) 鞋子尺寸:275mm

8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

11) 嗜好:同上

12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉

14) 喜欢的花:百合

15) 我想跟谁一起:Kang Ta

16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

17) 不喜欢的人:自以为是的 人

18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

19) 我担心的事情:秘密

20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

22) 初恋:小学六年级

23) 尊敬的人:父母,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

24) 擅长的运动:跑步

25) 喜欢的歌:太多了

26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

29) 喜欢的数字:2, 7

30) 珍贵的人事物:父母亲

31) Lowest ranking: … what do you mean…

32) 宗教信仰:无神论

33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

34) 喜欢的颜色:黑白

35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎么好

36) 缺点:别人对我的第一印象不怎么好

37) 喝酒习惯:想很多

39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

42) 擅长的外语:中文

43) 想跟心爱的人做什么事:牵著她的手在河边散步

44) 想给心爱的人什么礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

45) 想要的东西:很多

46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友…

47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

49) 铃声:… TT_TT

50) 来电者的铃声:…

51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗"

52) 习惯:思考,laying down

53) 睡觉习惯:我,睡在,我的,肚子上(抱歉,我不晓得到底是怎样的一个睡姿……)

54) 现在身上穿什么)跟牛仔裤

55) 什么时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

56) 现在想做什么:我想要出道!!!

56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

57) 哪里想整形:什么

58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我

59) 别人对我的想法:都不同

60) Someone I say a lot: Let's save!!!

61) 我怕什么:蟑螂

62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

65) 什么时候送过别人情人节巧克力:小学

66) 压力大的时候:听音乐

67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

68) 愤怒极致的时候:打东西出气

69) 不可以吃的东西:狗

70) 上学的时间:……

71) 想学的事情:演戏

72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

74) 对于钱的想法:不会从天上掉下来

75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

76) 最近哭过吗:

77) 阳光或月光:月光

78) 初吻:小学六年级

79) 面对想复合的人:考虑考虑

80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

82) 可以忍受等一个人多久:3小时

83) 何时感到失望:……太长无法写出

84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗)

85) 喜欢的动物:狗

86) 喜欢的季节:春

87) 最值得纪念的日子:……

88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

90) 绰号:Boojaejoong

92) 爱是:像药一样

93) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

94) 当跟某人出去时最讨厌:……

95) 最喜欢自己的:皮肤

96) 今年的愿望:任何事都顺利结束

(没有 97 98 99 呦～)

100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

最后想说的话:做完了!终於可以回家了!!

┌．参加演出

[编辑本段]

SBS东方剧场第一期[王的男人]

SBS东方剧场第二期[东京假日]

SBS东方剧场第三期[没有招待的客人&寻找丢弃的时间]

SBS东方剧场第四期[危险的爱情]

SBS东方剧场第四期[生命中无法忘记的女生]

东方神起首部**《Vacation》

黄金渔场

69期X-MAN中秋特辑

新X-MAN第5期

SBS第6期080225 8vs1

SBS080226 Line Up

SBS080526 The Star Show

在在的A to Z

[编辑本段]

A—Angel（天使）

那天，我看到你张开羽翼，那天，我看到你露出微笑，阳光刺痛眼睛，我终于没能看清，你手指的方向，是不是幸福的彼端。

B—Blue（忧郁）

秋天，空气中弥漫凋零的味道，你站在风中摇摆，流离失所的灵魂，终于有一天，我们会离开彼此，但现在，能不能，互相拥抱，互相取暖。

C—Cassiopeia（仙后）

舞台是你的，聚光灯是你的，泪水与掌声是你的，红色海洋是你的，我们的一切都是你的，因为，我们是你的Cassiopeia。

D—Dangerous（危险）

不停陷落，时间圈住我在记忆的牢笼，一个眼神便成为一副枷锁，我该怎么逃，又或者，我是心甘情愿做你的俘虏，危险却乐在其中。

E—Elegant（优雅）

王子，没有城堡也是骄傲的贵族，圆舞曲响起的时候，你优雅的转身，伸出的手，让我恍惚了现实与虚幻，春天融化在你的笑颜里。

F—Fascinating（迷人）

你来了，在那些早晨和黄昏，踏着震颤的琴弦；你走了，摇曳着微笑划过，只留下若隐若现的琴声，在这里久久萦回……

G—Gentilesse（温柔）

是什么，把你带到了我的身旁，像随着雨水从天而降一般，感激，上苍的眷顾，让我在纷繁嘈杂的世界遇到恬静温柔的你，夕阳的余晖中，慢慢看清你清澈如水的模样。

H—Hero（英雄）

夜的骑士，长剑是你的武器，锋利的划破黑暗，燃烧无尽的希冀和梦想，困惑、惶恐和疑虑，都在你炽热的凝视中化为乌有。

I—Idol（偶像）

你落寞，我疼痛；你微笑，我开怀；你的举手投足都牵扯我敏感而脆弱的神经，再多流言蜚语我都义无反顾的选择相信你，只源于，你是我的信仰。

J—Journey（旅程）

我伫立，凝视着远的，近的，过去的，未来的，搜寻关于你的一切，每一个镜头，每一个微笑，每一个眼神和每一句话，竟都是如此难以割舍，以后的旅途中，你还会在么？

K—Kind（善良）

你从不拒绝，波澜不惊的眼眸掩饰着真实的情绪，偶尔偷跑出来的不安表情，是因为担心我们太过痴迷么？

L—Lonely（寂寞）

夜凉如水，寂寞藏在夜色背后，想点亮一盏灯，照着你回家的路，没有办法靠近你，没有办法给你温暖，但，在你回首的时候，你会看见，我一直在这里。

M—Mysterious（神秘）

你，一个人守着一个时空，时而快乐时而悲伤，神情游离时，没有人知道你在想些什么，深邃的眼睛是秋天浓雾的湖泊，月光皎洁也照不透那抹幽蓝，你，一直是个谜。

N—Noble（高贵）

破茧而出，毛毛虫幻化成蝶，不再是卑微且脆弱的生命；繁花似锦，阳光明媚，你点缀其中，翩翩起舞，即使只有几天好活，也不妨碍你拥有高贵的灵魂。

O—Optimism（乐观）

甜美的巧克力，融化在嘴里，冲淡那些心里的苦，然后继续自信的面对，隐忍的泪水就让它留在光环背后，你戴上美好的面具，始终微笑的脸。

P—Phoenix（不死鸟）

即使脱去了羽毛，即使折断了翅膀，即使心碎成了片断，你仍旧可以燃烧，在灰烬中重生，从此成为不死鸟，为了梦想和未来，倔强的活！

Q—Quintette（五重唱）

天籁，你们已经变成彼此生命中不可缺少的部分，只要在一起一天，就要高声歌唱，叫神明都嫉妒的美丽声音，是你们无上的珍宝。

R—Radiant（光芒四射）

城市里有一座这样的屋子，在朝阳的爱抚下，大门永远敞开着，你站在阳光的背面，没有意识到自己，正在闪闪发亮。

S—Satan（撒旦）

你遥指给我的，原来是有罪的天堂，就堕落吧，不管身后燃起的是不是地狱的焰火，让我做你的祭品。

T—Tolerance（宽容）

所有的沉重，从胸口飘出，消散在空气里，如同一声叹息，没有回声，那些受过的伤害，那些遭遇的不公，已经不再重要，因为你学会了原谅。

U—Unshakable（坚定不移）

知道那是悬崖，你还是跨了出去，是什么让你执着的相信，不会跌落，永不停止的追逐，追逐海天一色的美丽瞬间。

V—Vivid（生动）

沉寂的生活因为你的出现而变得生动鲜活，你走过来，唤醒我冷落的知觉，贪婪的想，你就在我的身边，和我一起，等待花开的幸福……

W—Wing（翅膀）

是谁，锁上了欲飞的翅膀，在梦开始的地方，你年轻的脸泛着憧憬的光，精灵将钥匙偷偷交到你手上，下一刻，我看到了湛蓝天空中你翱翔的影子。

X—X（未知）

一千块形状，组成一幅完整的画，多少琐碎，才能组成生活？多少生活，才能组成人生？未能完成的拼图，它其实，就是未能走完的人生……

Y—Yearn（渴望）

我找了一个地方，藏起心中的秘密，守口如瓶的窒息让我几近绝望，我的挣扎会不会被你看在眼里，渴望我的沉默和逃离你能明白。

Z—Zeal（热情）

I’ll give you all my love, and more on top even more on top of it\

┌．我们的在在

汗流浃背也很美丽的一个人

第一夺得第一名时,看见喜极而泣的弟弟们把自己的泪水强忍住,去给哭得不能自已的弟弟们一个拥抱的帅气家伙

直到现在想起初恋还会流泪,真正付出真爱的一个人

不会眨眼睛,只要一眨眼睛就会两只眼睛一块儿闭上的可爱的人(--)玩三二二每回都能猜对的厉害家伙

明明还很白净却说因为拍MV的关系都晒黑了,而让许多皮肤黑的歌迷感到无语的一个人

为了节目嗓音状态不好非常认真在唱的一个人

再累也会把头发理得很整齐的一个人

对向往平凡大学生活的成员说出"想做平凡的大学生就请退出东方神起吧"这样的话,确实是严厉的一个人

为了当歌手独自离开家,对唱歌充满热情的一个人

面无表情的时候,听到一个fan说"长得太好看了"笑了一下,在听到"好帅啊"时又笑了的可爱家伙

在父母面前没有了舞台上的卓越面貌,而仅仅是倍受疼爱的小儿子模样----这样一个人

学生时期听到侮辱HOT的话会生气并且与人发生争执的人

舞台上跳舞,唱歌间隙也不忘关注伤病的成员,心思缜密的一个人

比女孩子更美丽的外貌令无数歌迷妒羡不已的一个人

危急关头表现出智慧的拥有出色反应能力的一个人

通告排得满满的,即使没说出"爱情是"相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆这样帅气的话的一个人

有时间也会尽量详细地回答歌迷所问的问题,这样细心的人

自己还不够成熟因而很担心在疲累的时候会给歌迷们带来伤害这样一个人

站在许多人当中也能被一眼发现的人

从以前的音痴通过不断地努力终于成为了一名优秀的歌手这样一个人

为了早上要去学校考试的弟弟一早起来准备早饭的亲切的人

正在与前辈打招呼连得第一名的公布也没有听到的礼仪严谨的人

有着许多无法用语言形容的魅力的人

让人喜欢到以为是最喜欢的程度时还是会一点一点变得更喜欢他的人

[这个帖子曾经贴在官方留言版上]

在中对此帖的回复:

大家好,我是英雄在中

今天我有点来晚了,^^在活动的时候感受到歌迷们的关爱常常觉得非常感谢

在看来的每一个歌迷写的每一篇文章,我也有点想对爱和回忆以这样的方式记起来呢不过写的话就大概要写好长好长一段^^

真的有无法忘记的东西,,,无论喜欢谁的时候所感受到的感情还有在一瞬间像所有回忆都涌上来歌迷对我们东方神起的关爱,与我们在一起的每一瞬间所留下的美丽的回忆,请大家要记得我英雄在中所见过的你们的模样以及这记事版上所有帖子里的每一句话,我一定会牢牢地记在心中我也会让大家看到我认真努力的模样

不能一一回复大家的帖子,今天我的这个帖子就来回答所有来的歌迷们提出的问题吧^^

英雄所认为的爱情相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆

请不要争吵,斗气在那之前先谅解对方吧那才是真正的爱一瞬间的爱也很重要,请那样考虑吧瞬间的感情也将能使他成为你终生的伴侣,对那些认为爱自己比爱别人都重要的人确实不知道该怎么去对这样的人付出爱

再一次真心感谢支持和关爱我们东方神起的歌迷们我不会忘记你们的满载爱意的心下周四,再次盼着在这里和你们见面的英雄现在怀着幸福的想象去睡啦~我们演出时再见!

英雄，永远会守护着大家 !

在中的十一大致命”缺点”

[编辑本段]

1长得太抱歉,以至于看见过他的女同胞,普遍都患有贫血症以至于在韩国日本等地总是位居花美男榜首,以至于死在他牛仔裤下的人不计其数

2身高太矮,以至于每次和主持人歌迷说话时,还要微笑着低下头去,俯身去听

3唱功太差,以至于总是在历史上唱功最强的组合出身歌手中占据前五,以至于让听他现场唱歌的人总觉得和CD没什么区别

4和队员关系不好,以至于耗子大米秀秀和小饼有了问题老是找他倾诉,耗子则公然说,他LP是小在结果引来其他成员群殴

5为人爱摆架子,以至于在经纪人和保安的重重阻碍下仍然去帮歌迷签名,差点摔下台

6最不够坚强,以至于在很多次颁奖典礼上,其他队员都哭得一塌糊涂的时候,仍然倔强地昂着头,拼命往里吸眼泪

7对感情最不专一,太花心,以至于初恋被女人骗后依然带着象征感情的戒指,依然说我不会恨她,还是朋友

8最不能承受打击,以至于在在的亲生父亲出来打官司的时候,在在却还能以最饱满的情绪来参加亚太影展,却在镜头没有照到他的时候，在其他队员的庇护下，暗自神伤．

9最铁石心肠,最不容易感动,以至于一个人看漫画里的感人情节都会哭出来,看悲剧**会用掉耗子一抽纸巾,更别说在在一路走来所受的伤害了

10练舞太随便,以至于好几次都练到肌肉拉伤,仍然微笑着对队员说没关系,对媒体说不要紧,让记者上报道他的伤情,害怕大家担心

11最不心疼歌迷,以至于看到歌迷冒雨等候自己时当着大家面流男儿泪,还一个劲儿地说宁愿歌迷不喜欢自己也不愿看到为了自己这么卖命

在在一路走来实在不容易,他所受的伤害太多了,在花粉越来越庞大的情况天大的危险我们陪你一个面对Kim Jae-Joong,You are the everything we care

力量训练一定不能急 按照经验 除非你的确天赋异禀（身高185肩宽56体重不练都100+） 否则第一年连肥带瘦长10kg就算达标 2年内稳定增重15kg 都算你教练给力 再往后就是磨洋工 5年脱脂后能稳定增肌20kg基本上是不世天才了 你身高足足185但体重只有62 可以说是异常虚弱 那进步在很长时间内别做过分期待 在较长时间内你都是在补缺（至少长到90kg成为一个正常人吧）

没有精钢钻别揽瓷器活这道理我想你懂 不去健身房是吧 买对哑铃杆 买根杠铃杆（都要奥杆 不要螺纹杆） 然后买100kg片子（大概够你用2年的 15kg4片 10kg2片 5kg2片 25kg2片 15kg2片 1kg2片）一个分体杠铃架 一个简易背板 大概健身房一年的年费都不用

按如下顺序来 大小腿 背+二头 胸+三头 休息 腰+腹 肩+前臂 休息

大小腿 深蹲5×3~5rm 腿举10×3rm（做完深蹲5×5或者10×10可不做）坐姿腿屈伸10×3rm（深蹲和腿举到位可不做） 站姿提踵（杠铃负重）10×4rm 20×1rm 负重箭步蹲30m往返2次

背+二头 引体向上若干个3组 杠铃划船 6~10×4rm 哑铃单臂划船12×3rm 拉力器下拉10~15×3rm（没条件直接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm

休息5分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举8~10×3rm（中间可减2次重量） 坐姿斜板弯举8~12×3rm 集中弯举30×1rm

胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×2rm

腰+腹 杠铃曲腿硬拉5×3rm 杠铃直腿硬拉10×3rm 俯卧腿屈伸10~15×4rm

5分钟修养 下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）

肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×2rm

5分钟休息接前臂训练 正反手哑铃托臂腕举10×3rm 20×2rm 反手曲柄杠铃弯举（重量不大）15×3rm

重量选择上 尽管计划中出现了15rm 这样的低强度 但每块肌肉每次训练 最开始都该以大重量增肌组为主 70%大约是10~12rm 80%根据不同人肌肉组成的不同是5~8rm 所以核心动作建议以75%重量为主 而卧推深蹲硬拉这三个复合动作当以姿势标准的前提下尽可能的向80%重量靠齐 没有大重量的刺激 60%以下的小重量开始用来热身最后来一组充血外 叠加的再多也没用

按你短期目标体重70kg算 每日吃进去100g蛋白质 换算过来就是半斤肉 10个蛋清 1勺粉 至于米饭 根据你的肚子 一天4~7顿吃到顶就行了

你要记住了 短期的波动没有意义增肌是以年为单位的过程 平均下来每日22g净肌肉增长基本上就是不嗑药的极限 以极不科学的方式来一天15g甚至10g都勉强 所以你每月增重只要超过1kg基本上可以肯定是肥膘 加重加量吧骚年~~~

　　1．木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　2．黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3．橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　4．芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　5．椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6．牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7．牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。中草药食补可健胸肌。

　　8．酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

　　9．蜂皇浆——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

　　10．蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

　　11．多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

　　12．可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。如穿全杯型的，则可选穿3／4杯型的；若穿3／4杯的，那可能1／2杯更适合。

　　13．避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。

　　14．要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

　　15．可在胸围中加进活动胸垫。

　　16．游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

　　17．举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

　　18．扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　19．结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　　20．强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　21．下斜推举——双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　22．胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　23．器械运动——做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　　24．休息时——宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

　　25．走路时——要保持背部挺直，并要收腹、提臀，将重心集中在上身。

　　26．坐下时——要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

　　（生菜沙拉与红肉）

　　要丰满，除了遗传外，和饮食也很有关系喔。生菜加牛排是丰胸的最佳饮食，帮自己来盘莴苣植物为主的生菜沙拉，叶茎都有丰胸效果，之后加上一盘牛排（红肉），里头丰富的蛋白质、胆固醇会和生菜里一起起了化学作用，可帮助乳房发育。想要建造丰满的身材，每天应该有均衡的营养，蔬菜、水果、最要紧的是蛋白质、胆固醇都不能少。

　　(丰胸的“黑木耳红枣汤”)

　　“黑木耳红枣汤”适合血虚及脾虚型的人饮用，特别是合并有月经量多的女性最为适合，这个汤方有健脾、补血、调经的功效，对月经量较多的女性，有调节的作用，促使脾胃功能正常，血气丰沛，乳房自然就会发育完整。

　　“黑木耳红枣汤”作法如下：

　　1．准备材料：黑木耳10克，红枣50克，白糖适量。

　　2．料理方式：加适量的水，把黑木耳和红枣煮熟后，加入白糖即可。

　　3．吃法：月经前1个礼拜到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以。

　　熟龄丰胸食谱--------

　　（芝麻油A菜）

　　＊材料：

　　A菜、白芝麻油、蒜头、盐适量

　　＊作法：

　　1A菜洗净沥干水份，蒜头去皮拍碎

　　2起油锅放入A菜和蒜头，快炒1分钟

　　3起锅前撒盐熄火，拌匀即可

　　＊功效：

　　A菜有丰胸的效果，配上芝麻效果更好，由以白芝麻更甚。而芝麻油的另一功能是可以溶解体内的脂肪，有助于消脂减肥

　　（菟丝粥）

　　＊材料：

　　菟丝子1公克、米1碗

　　＊作法：

　　1菟丝子装入纱布袋，泡水1~2小时

　　2将米洗净，把纱布袋放入米内，加水煮成粥

　　3煮好后将药袋取出，即可食用

　　＊功效：

　　菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。常吃除了乳房会肿胀外，身体也会显得滋润

　　(当归粥）

　　＊材料：

　　当归10公克、米1碗

　　＊作法：

　　1当归切碎在清水中慢慢炖煮，米先煮成饭

　　2将饭放入当归中熬半小时至汤稠

　　＊功效：

　　当归可生血、补血、活血，尤其经期后，当归粥可使子宫温暖健康，子宫健康可容易受孕，乳房的发育也会丰满

　　慈禧太后的丰胸

　　食谱有一帖流传至今的丰胸妙方要让您知道，简单营养又有饱足感。让您丰胸不发胖，是最适合都会上班族女性偷偷食吃的丰胸茶点。这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制做而成，古代称它为“玉女补乳酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。

　　再来杯黄芪红枣茶，不只叫您胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运行顺畅。

　　玉女补乳酥

　　材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。

　　作法：1花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。

　　2将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）。

　　3烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。

　　黄芪红枣茶

　　材料：黄芪3—5片，红枣3粒。

　　作法：用滚水冲泡，待温热时饮用。

　　效果分析：黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质；红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育；花生含有丰富的蛋白质及油脂。

　　日常生活又要怎么吃才能吃出您想要的身材呢雅登为您建议每日三餐:

　　早餐:

　　莲肉女性滋补粥

　　材料: 干莲子一碗,米一碗,水六碗

　　丰胸小精灵:清淡的莲子粥能健脾,养心,益肾,有益于胸部营养的摄入

　　木瓜牛奶

　　材料: 木瓜半颗果糖适量冰开水100cc高钙鲜奶350cc

　　丰胸小精灵:除了牛奶的高蛋白质补充外,木瓜亦可促进乳腺畅通让乳房真正吸收食物的补充

　　银耳鹌鹑蛋

　　材料: 银耳20克,鹌鹑蛋10颗冰糖30克,清水100克

　　丰胸小精灵: 益气养阴,丰肌,早晚食1小碗汤和2颗鹌鹑蛋 ,有助于胸部的发育和成长

　　酒酿鸡蛋

　　材料: 酒酿100克鸡蛋2只清水1000克

　　丰胸小精灵: 鸡蛋中的蛋白质有利于胸部肌肉的建立及生长,能使 胸部紧挺美丽,酒酿能够

　　促进血液循环,加速胸部养份的传送,保持肌肉细胞含养量,更有利于胸部的成长

　　小米人参饮

　　材料: 人参10克,山药50克,红枣10颗,瘦猪肉50克,小米50克,清水750克

　　丰胸小精灵: 益气养血润色,能够促进血液循环,使胸部充分吸收营养,面更加美丽挺拔

　　满意的话给我加分啊谢谢

看你的身高体重指数，是有点瘦。我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。

星期一：胸肌、三头肌、腹肌

杠铃上斜卧推10个、平卧推10个、下斜卧推10个

哑铃俯身臂屈伸10个、坐姿颈后臂屈伸10个

仰卧起坐30个

仰卧举腿30个

星期三：背肌、肩、腹肌

引体向上10个、俯卧反身翘20个、俯身划船10个

哑铃侧平举10个,哑铃肩上推举10个

仰卧起坐30个

仰卧举腿30个

星期五:腿\二头、腹肌

全蹲10个、腿伸展10个、腿弯举10个、小腿提踵10个

哑铃弯举10个、杠铃弯举10个。

仰卧起坐30个

仰卧举腿30个

以上每个训练日用时45分钟左右，每次每个动作循环做二至三组。一段时间后体力上去了还可加量。一般重量控制，要以自己用全力能做20个左右这个重量为准。