健美操初学者视频教程

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

　初步了解跳竹竿舞基本步的跳法，发展灵敏、协调、弹跳等体育能力。以下是我为大家整理的大班健康教案：竹竿舞，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注。

　 教学目标

　1、认识竹竿舞的基本练习方法，掌握敲竹竿的节奏。

　2、初步了解跳竹竿舞基本步的跳法，发展灵敏、协调、弹跳等体育能力。

　3、培养幼儿认真观察、团结协作的精神，体验跳竹竿舞的乐趣;养成合作互助，竞争进取、勇于挑战的良好品质。

　 教学用具

　竹竿(细竹8根、粗竹2根、各长4米)

　 教学重难点 有节奏的跳。恰当的跳进跳出时机。

　教学过程：

　一、欣赏导入，激发兴趣

　播放歌曲《跳起来》

　师：刚才小朋友听到的歌曲名叫《跳起来》，是生活在我国的一个古老的民族——傣族的一首民歌。“山欢水笑真热闹，男女老少喜洋洋”，知道为什么这么热闹吗——原来男女老少聚集在一起喜洋洋地跳竹竿舞。

　师：现在“竹竿舞”跳遍大江南北，越来越引起国内外游客的兴趣，他们盛赞竹竿舞为“世界罕见的健美操”。小朋友们想看看竹竿舞是什么样的舞蹈吗

　[媒体播放视频：竹竿舞]

　师：现在我们一起来学跳“竹竿舞”，好不好

　二、竹竿舞教学

　1、熟悉音乐节奏，掌握进出时机

　师：傣族人民根据竹子相打发出的有节奏、有规律的碰击声，在竹竿开合的瞬间，不但要敏捷地进出跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。

　接下来，我来播放一段节奏音乐，看看小朋友能用各种动作来表现一下这种节奏吗

　[音乐播放]

　(小朋友用手或脚的各种活动表现音乐的节奏)

　师：首先谁告诉我这是几拍子的节奏(4拍)

　师：如果这两个手指代表两根竹竿，大家能跟着节奏用手指来模拟一下竹竿的开合吗

　师：那你们能用双脚的开合来模拟一下竹竿的开合吗

　师：小朋友想一下，当你准备在开—合—开开—合的竹竿间跳进跳出的时候，你们怎么做呢

　(幼儿两人一组，一个用手指模拟竹竿的开合，一个用双脚开合跳的方式进行跳进跳出)

　(为便于幼儿学习提高兴趣活跃课堂氛围，可让幼儿便练习边喊节奏，如：跳的幼儿喊进—出—进进—出，打杆的幼儿喊开—合—开开—合)(轮换练习)

　(教师观察及时进行指导)

　2、练习打竹竿方法，结合竹竿进行跳进跳出练习

　师：接下来我们可以上竹竿进行练习了。

　谁愿意来跟我配合来打竹竿

　(请一名幼儿配合演示打竹竿)(引导幼儿用竹竿打出有节奏的声音来)(强调打竹竿时两人的动作一致)(强调两根竹竿要有明显的开合)(强调打竹竿时不宜把竹竿抬得过高)

　师：小朋友们都来试试!

　(分组：4人一组)(2人先打，2人用手指的开合模拟竹竿的开合)(轮换)(对幼儿打竹竿的方法做出讲评)[音乐]

　师：竹竿大家都会打了，那能不能在开合的竹竿间进行跳进跳出呢

　(幼儿两人4组，2个打竹竿，一个或两个同时用双脚开合跳的方式进行跳进跳出)(轮换练习)

　(跳的同学喊进—出—进进—出，打杆的同学喊开—合—开开—合)

　(比一比，哪组小朋友喊的口令高、齐)

　3、学习基本动作

　师：刚才我们掌握了打竹竿的方法以及进出竹竿的时机。接下来我们要学习竹竿舞的基本动作。大家家过来看视频。他们是怎么跳的

　[视频播放：竹竿舞]

　(教师讲解步伐的方法和要领，强调口令跟动作的配合)

　师：小朋友们回去结合不动的竹竿进行练习过竿的方法。

　(幼儿全体练习)(在不动竿上练习)(熟练掌握)(教师及时指导)

　师：现在大家能在打动的竹竿中练习了吗

　(小组尝试)(重点提示幼儿跳进果断，时机恰当)

　(幼儿配合，四人一组，两个打竹竿，两个依次或一起条过两跟竹竿)

　(轮换)

　(整个跳的过程中循环播放音乐节奏)(教师及时指导)

　(分小组展示练习成果)

　4、提高难度，创编动作

　师：既然我们现在能跳过两根竹竿了，那能不能2个小组靠在一起打竹竿，连续跳过四跟竹竿，大家有信心吗

　最好能加上一些上肢和身体的动作，这样看上去更优美了。现在，就请小朋友们跟着音乐纵情的歌舞吧!

　(幼儿跟着歌曲的节奏联系连续竹竿舞)(教师参与)

　5、展示学习成果

　(音乐停)师：真想马上带大家去云南，去跟傣族人比一比，到底是哪个能歌善舞

　以小组为单位，一组上来表演，其他小组为他们拍手打节拍。

　(小组轮流协作表演)

　师：说说你觉得哪个小组表演的最好，为什么

　(小组互相评价)

　三、放松整理

　师：好了，小朋友们跳了这么长时间的竹竿舞，是不是很开心啊接下来，让我们来做放松活动。

　跟音乐做身体的拉伸及放松

　 活动延伸

　在户外继续进行竹竿舞的练习和动作的创编。

　跳广场健身操舞的好处

　1跳广场健身操舞的好处之健美

　广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

　2跳广场健身操舞的好处之健心

　从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充分歇息，所以加入排舞这项行为能消除严重的情感压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心灵，感染到兴奋的情感，从而达到最佳的`心理状况。

　3跳广场健身操舞的好处之健脑

　在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到健脑的效果。

　4跳广场健身操舞的好处之健体

　广场舞具有身体强健的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除年龄增长带来的脑委靡，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的各项机能等良好的健身效果。