俯卧撑基本说明：
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
《痴守的遗憾》 有个女孩，她喜欢上了同班的一个男生，那时，她上初二，长得不漂亮学习成绩也一般，而她喜欢上的那个男生却是他们班里最优秀的男生，她知道有很多女生都喜欢他。因为自觉普通，女孩把这份感情深深的藏在了心里，谁也没有告诉，她只是很用功的学习，特别是男生擅长的理化，她学得尤其的好，是班里除了他之外最棒的。于是因为这个原因他们之间有了比平时更多的接触，她经常找借口去请教他理化上面的题目，而他也都很耐心的作了解答。在问题目的时候，面对男孩认真的表情和详细地讲解，女孩小小的心里装满了幸福……在男孩被调到女孩邻桌的某一天，在和他讨论题目的时候，女孩故意把手中的笔掉在了与男孩相间的地上，然后又故意装成不经意地把手搭在男孩身上，弯腰将笔捡起…… 在女孩的记忆中那是她与男孩的第一次也是唯一的一次身体接触，当时那种激动而又做贼心虚的感觉，依然十分清晰地留在脑海中，虽然已经过了这么多年，每次不经意的想到还是会有心跳加速的感觉。 到了初三了，她和他被分在了不同的班级，从此她不能再天天看到他的身影听到他的声音了，她的心中装满了失落，成绩也在不知不觉之间滑落了不少。直到初三第一次月考的到来，她看见光荣榜上他的名次依然在第三名的位置，而她的名字却不在上面……他的心被触动了，于是从此她又开始全身心地学习了，而目的只有一个：让自己的名字排在离他的最近的地方。只是在一次次的大小考中她的名次总是在他后面一两名，无论她怎么努力也不能达到第四名的位置，一次次的失望却化成了她学习的动力，终于在最后的那次中考中，她成功的让他们的名字排在了一起，只是这次她第三他第四…… 相近的成绩让他们选择了相同的学校，只是同校不同班，但是，对于这样的结果，女孩已经很满意了。只是开学后她却很少能见到他了，就算见面了他也只是淡淡的打个招呼，这样的局面让女孩感到无限的悲哀。 高二的文理分班，她和他又重新被分到了一个班级，刚知道这个消息女孩激动地失眠了好几天。只是开学后的情况却又让女孩感到失望，因为他的身边总是围着太多的女生，而她却只能做个安静的看客，虽然她也总是找机会想要找回他们曾经讨论问题时的默契，但是，无奈，初中的记忆对他似乎已经很模糊了。只是，女孩对男孩的欣赏却随着时间的增加而增长着。渐渐的男孩的名字成了她心中完美男生的代名词，深深地为他而着迷着。 时光飞逝中高中三年结束了，迎面而来的是一个漫长的暑假，也就在那个暑假里女孩深刻的体会到了男孩的细心和体贴，在一次次的聚首中，女孩心中原本散漫的情感逐渐汇聚成了深深的眷恋。只是，女孩依然没有对男孩表达些什么，仍然以朋友的身份扮演着她大大咧咧的性格。 步入大学了，女孩的世界彻底的失去了男孩的身影，也就在那个时候，女孩才惊觉，没有了男孩的世界装载的只有寂寞，而也就在那个时候，女孩迷上了睡觉，因为只要她一睡觉，在梦中就能见到男孩明朗的笑容和温柔的声音……只是每次醒来思念便增加几分。有一段时间，女孩又迷上了网络，她几乎天天都往学校的网吧跑，因为她知道男孩经常上网的，而每次只要在QQ和同学录上看到男孩的名字，女孩的心就会奇迹般的平静下来，而见不到他的名字她的心就会很不安……当寝室里的姐妹在谈她们的爱情时，女孩就会静静的躺在床上勾勒着男孩的轮廓。只是女孩不知道这个是不是叫爱情，所以她不敢轻易将他的名字说出口，而女孩也不对男孩说这份感情，因为女孩心里明白，男孩对她的感情和她对他的是不一样的。 有一天，女孩又在QQ上碰见男孩了，聊着聊着两个人就聊到了感情的问题上面，一时的冲动，女孩竟然冲口说了一句：“我喜欢你，你呢？对我什么感觉？”男孩在那边愣了半天，他回了一句：“说实话对你没感觉，一直以来我都只当你是好朋友，而且我答应一个人要等她四年的。”这样的答案，在女孩的预料之中，但是亲口听他说出，她的心还是在霎那间有被掏空的感觉。泪就这样流了下来，第一次为了感情两个字而流泪，也第一次体会到了心碎的绞痛。只是，还是不能放手，不能停止想念他，打他电话，用无所谓的话语说出她也会等他四年，但是她自己心里知道说了就代表许了承诺，而不是一个玩笑，而这同时也成了她思念他梦见他的最好的借口，在内心深处，她总在期待着，期待着有一天她的痴心守候能盼来他的真诚回报…… 在放手与坚持的矛盾挣扎中过了两年的时光，在两年的时光中，女孩经历了很多成熟了很多也在这个问题上面思考了很多，她渐渐的懂得，她的坚持和痴心换来的也许只是他的负担和顾忌。于是在那天他发来一条探寻的短信的时候，她知道他或许已经找到一个他心仪的女孩了，于是，她就借着这个机会告诉他说：她明白自己对他的感情不是爱情，她不会再坚持以往的那个四年之约了。 只是女孩不知道男孩的女朋友就是女孩最好的朋友，在刚刚知道的时候，女孩蒙着被子默默的想了整整一夜，原来打算不再理他和她的朋友了，可是，终究，女孩还是太善良了，没有过两天，她就放弃了自己原先的坚持，因为她不想让她的朋友和他受到伤害，只是她似乎忘了，其实她才是那个受伤害最深的人…… 青春励志的文章2 《藏着心事的纽扣,不见了》 你不会知道，作为一个男生，我是多么疯狂地贪恋着纽扣。 我手中拿着一枚纽扣，单薄、轻盈，洇染着彩虹般袅袅无状的线条，玛瑙般光滑。握在手中，会有一种怜惜般的柔弱无力。我喜欢从扣眼向外窥视，从教室讲台上的标语到黑板擦，下滑，最后，落在她散若黑瀑的长发上。 这枚纽扣，是她的。 可我根本没打算还给她。 那年夏季校运会，我没有参加比赛，夜游神般地在场外晃荡。怕输是一方面。学习成绩靠后，平日里频遭奚落的我，有什么必要再自讨没趣。最重要的是，我自小身体羸弱，身高体瘦，要是换上运动员的背心短裤，一定像风中的“麻杆”。 赛事如火如荼，人头攒动。高年级的几个运动员拿着标枪与我擦身而过，只听“刺啦”一声，我的白衬衣被刮了个口子，胸前的纽扣一如那狂躁的标枪，划出一条优美的弧线，不知所踪。而他们却丢下鄙夷的目光，扬长而去。看着他们发达的肱三头肌，我没敢吱声。我能感觉到四周射来的齐刷刷目光，我那棱角分明的“排骨”被一览无遗，而刮破的衬衫也不失时机地随风摇摆，“哗啦啦”的，犹如一面白旗。 最要命的是，我看到了从操场那端款款而来的她――我们的学习委员、全校有名的校花。她的声音甜脆悦耳，像是清晨微微摇曳的风铃，又像是暗夜里悄然清唱的夜莺。早读时，全班同学会不约而同地静下来，听她娓娓朗诵。她的眼睛里荡漾着月亮清辉般的海洋，一不小心，你就会掉进去。 我能感觉到她走近了，但我装着没看见，若无其事地吹着口哨。一个少年的矜持与孤傲，就是这样的无可名状。 “我这里有纽扣，给你一枚吧。”清脆的风铃在我耳边摇曳，我的口哨如棉絮般飘落在地上，散去，再无声息。 她轻掀衣角，揪下纽扣给我。一些名牌服装，常常会在衣摆下端的背面，镶上备用的纽扣。我已经记不得自己是怎样接过纽扣的了，平日在暗处窥视她的美，而此时却不敢面对她的眼睛。我只觉得世界都安静了，有一只小鹿，在我胸口乱撞。她还说：“你怎么不参加比赛？其实，你也很不错的，只要你努力……” 我慌乱得如幼稚园里呀呀学语的孩童，嗫嚅着说了一句：“谢谢……我会还……还你纽扣……” 后来的时光里，我一直在回味她的那句话――你也很不错的。我什么地方不错？她是在暗示什么吗？难道我在她青涩的梦里出现过？难道她对我也有好感？ 总之，受到鼓舞的我当即报名参加了第二天的长跑，我坚持着踉踉跄跄地跑到终点，因为我觉得她就在场外的某个角落看着我，看我是如何筋疲力尽而又惨败张扬地倒在地上，一如我钉在衬衫上的，那枚张扬的纽扣。 我坚信那枚带有她的灵性和体温的纽扣，带给了我莫名的信心和勇气。一向懦弱寡言的我，开始大胆回答老师的提问，思维也变得空前灵活。最最让我意想不到的是，她竟然主动帮我补习功课，并在老师面前立下“军令状”，与我结成“帮扶对子”。我欣喜若狂，如此幸事降临，我焉能不奋发图强，全力而为？在她的帮助下，我的学习成绩一跃升至全班前20名。当老师公布成绩时，我真切地感受到了全班同学的惊呼，还有她投过来的微笑和目光。 我决定食言，不再还她那枚纽扣。于是，我如宝石般将它装进一个上了锁的小铁盒里，盒子里还有我为她写的诗：淡蓝色的信笺，梦一般的柔和。我把盒子放在书包里随身携带，以确保它随时在我的视线里，不会丢失。 就在我准备把那些诗送给她的时候，盒子却被我弄丢了，准确地说，是被没收了。 那天自习课，心不在焉的我刚把纽扣放进盒子，上了锁。突然一只大手伸过来，把盒子生生夺了去。恼怒的我真想张嘴咬住那双可恶的大手，可一抬头，天，竟然是班主任，只得悻悻作罢。 然而纯真的心事焉能作罢！我在班主任的办公室里与之进行了多次“谈判”，熟悉青春脉络的班主任步步为营，最终我不得不答应他的条件：冲刺高考前20名，否则，盒子交给家长，或者永不归还！ 带着这种悲凉，我一蹴而起。炎炎七月，班主任笑吟吟地将一份录取通知书递给我，一并给我的，还有那个藏着秘密的铁盒。 狂喜的我打开盒子后，便傻眼了，盒中除了蓝色的信笺还是蓝色的信笺，那枚藏着我心事的纽扣――不见了。明明是我亲手锁好的，再说班主任也没有必要和我开这样的玩笑啊。我发疯地翻了无数遍，最后不得不接受现实，纽扣确实不见了！ 她考上了北方的一所大学，与我相去千里。校宴聚会的那天飘着雨，仿佛我瑟瑟酸楚的心。临别时我送她到门口，我知道再不说或许永远都没有机会了。我咬咬牙，语无伦次：“那次……那次校运会……你送我的纽扣……后来……丢了，第二天我就报名参加了长跑，我想说的是……我……” “喜欢你”那3个字刚到我嘴边，就被她笑着打断了：“什么纽扣？我最不喜欢长跑了，我听不懂你在说什么。” 她穿上雨衣，“嗖”地一声拉上拉锁，向我挥手：“再见！” 3个月后，我在大学里收到了她的一封短信： “班主任对我说，一个人最开心的事情就是自己帮助的人也获得了成功。他一直说你有潜力可挖，让我抽空辅导你，看来他是对的。他还说，年轻的价值，应该在于用热情和真诚去帮助身边每一个需要帮助的人……愿青春无价，友谊万岁！” 青春有一件青涩的外衣，仿佛也是在那天，“嗖”地一声拉上了拉锁，风烟俱净。 从那以后，我再也没有见过她，可是那枚无端丢失的纽扣，却一直镶嵌在那个曾经软弱自卑的少年心上。
在《苏丹》之前发布的先导预告片中，萨尔曼·汗为训练摔跤奇招频出，展现了影片的摔跤元素，而这次发布的“拳拳到肉”版片段则揭开了本片更加激烈的动作场面。在越来越多的印度宝莱坞**的进军内地**市场时，不同于大部分的社会话题**，《苏丹》凭借超燃动作类型显得尤为独特，作为印度动作巨星，萨尔曼·汗不仅有《小萝莉的猴神大叔》中呆萌可爱的形象，在《苏丹》里他展现了自己最具魅力的一面。今日曝光的“拳拳到肉”版片段中，萨尔曼·汗面对对手强势出击，精彩打斗场面让人肾上腺素飙升，虽然在开始时落于下风，但最后依靠自己的致命一击逆风翻盘。
本片讲述了来自印度北方小镇的苏丹为了自己所爱的女孩成长为冠军的故事，曾被誉为全球最帅的印度宝莱坞男星的萨尔曼·汗，通过《小萝莉的猴神大叔》中从不说谎、善良纯粹的“猴神”大叔一角被中国观众熟知。事实上，在印度，萨尔曼·汗以肌肉硬汉的形象闻名，曾出演《保镖》、《通缉令》、《我是你的英雄》、《代号猛虎行动》等多部在印度大获成功的动作大片。
被封印度动作片教科书 萨尔曼·汗评价最高**
在印度本土《苏丹》不仅创造了多项票房纪录，还被称赞为萨尔曼·汗最佳动作**，除开影片情节的精彩纷呈，这部片子的动作设计也保持了极高的水准，被封印度动作**教科书。尤其是萨尔曼·汗的动作戏，每一场都干净利落，不仅将摔跤格斗的强悍展现无遗，而且还加上了许多健美的气质。热血的剧情与高质量的动作保证，让人更期待在大银幕上观看《苏丹》的震撼场面，在国内观众习惯了好莱坞与港台动作**的套路后，《苏丹》这样一部印度动作**势必给观众带来不一样的观影体验
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