乔卡特训练经商两不误

乔卡特训练经商两不误

乔卡特训练经商两不误，乔卡特相信大家都听说过他，是一位很厉害的经商专家。他不仅经商能力很强，而且是一个健身爱好者，他的训练方式堪称专业级别，下面我就来跟大家介绍一下乔卡特训练经商两不误的有关内容。

乔卡特训练经商两不误1

乔·卡特简直是个不可思议的人，备受人们赞赏，又使他成为成功的商人。

乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说，尽管他23岁就成了职业选手，但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此，尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业，但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊，他的营养要求是如此严格，如果一次商业晚宴打乱他的营养计划，他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时，每天都梦想着成为奥林匹亚先生，他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。

乔·卡特一天的安排

4:30 适当强度的有氧训练（赛前）

5:30 第一餐、燕麦片

6:30——7:30 训练

7:30 摄入一些支链氨基酸

7:45 第二餐、乳清蛋白混合饮品、水果

8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡

12:00 第三餐、蔬菜、米饭

13:30——14:30 训练（赛前）

14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴

15:00 第四餐、乳清蛋白混合饮品、水果

15:30——18:30 商业活动、小睡

18:30 第五餐、蔬菜

19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息

21:00 第六餐

21:15 睡觉

一、超人的'训练量

卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”

卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”

乔卡特训练经商两不误2

乔·卡特的训练方法

乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。

1、降低运动量2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。

2、练习种类多样化。

3、强化落后的身体部位，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。

4、充分伸展、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。

5、注意饮食和休息，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。

二、弥补薄弱环节

为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。

乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”

三、精确的营养摄入

非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快。

为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量。

卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化。”

他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少46升水。

四、争取成为头号竞争者

乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实。

哑铃星云是一颗年老恒星抛出其外部气体包层而形成的行星状星云，距离我们1200光年。这个星云又被称为M27，是法国天文学家查尔斯·梅西耶于1764年发现的，它也是最早被发现的行星状星云。

哈勃空间望远镜的这张照片向我们展示了哑铃星云中大量的气体结，而且这些气体结的形状十分的多变。照片左上角的一些看上去像是指向中央恒星的手指；另一些则是电离的气体云，有的呈现出线条状，有的则没有。这些气体结的大小通常在170-560亿千米，差不多是太阳到冥王星距离的好几倍。每一个气体结质量差不多和3个地球质量相当。

星云中热的（电离的）气体和冷的（中性的）气体之间的相互作用形成了这些气体结。这个有温差的区域会随着恒星的演化，逐渐从中央恒星向外推移。在哑铃星云中，天文学家发现热气体经过之后不久，就有气体结开始形成了。

在哑铃星云的演化过程中，这些气体和尘埃结可能是呈中性的。在形成的早期阶段，气体结会随着星云的膨胀而改变形状。在其他演化到同一阶段的行星状星云中也发现了类似的气体结。在哈勃空间望远镜所拍摄的环状星云（爱斯基摩星云（NGC 2392）和视网膜星云（IC 4406）中都能看到这些气体结。在这些近距离的行星状星云中发现这些气体结，天文学家推测气体结可能是所有行星状星云普遍拥有的一种特征结构。

引言：“大喷发”造就哑铃形星云会有什么影响呢？让我们一起来看看吧。

“大喷发”造就哑铃形星云会有什么用

哑铃星云主要位于狐狸座，是一个有着独特形状的行星状星云，也被称为M27或NGC 6853。它的外形和哑铃比较类似所以被称为这个名字，这是人们最早发现的一批行星状星云，在1764年被法国的天文学家查尔斯·梅西耶发现。

“大喷发”造就哑铃形星云会有什么影响

“大喷发”造就哑铃形星云照片由哈勃太空望远镜拍摄，展示了环绕船底座伊塔星双星系统的侏儒星云的球根状区域。船底座伊塔星在19世纪发生的被称之为“大喷发”的事件中亮度增加。根据天文学家的研究，这个双星系统中体积较大的恒星质量极大并且非常不稳定。19世纪的“大喷发”喷射的物质形成了这个哑铃形星云，这一事件可能是较大恒星以超新星爆炸结束自己生命的一个先兆。

“大喷发”造就哑铃形星云在什么地方

哑铃星云距离地球大约1360光年，人们很容易通过双筒望远镜和业余望远镜进行观测。据悉，哑铃星云的发现是一个偶然，1764年，天文学家查尔斯-梅西尔(Charles Messier)编辑了一个不与彗星相混淆的漫射天体目录，在该目录中第27个天体是M27，或者是哑铃星云，在可见光线中其哑铃状外形结构是行星状星云，当我们的太阳内核停止核聚变就会产生该类型星云。M27星云的光线抵达地球需要1360年，测量M27星云的膨胀物质，可评估这些“外壳喷射物”出现于3000-48000年前，此外还加上M27星云光线抵达地球需要1360年时间。理解M27星云的物理性质已超过了18世纪科学水平，之所以将它命名为“行星状星云”是因为它类似于像木星的巨型气态行星。

以下这套手臂肌肉训练法不是特别常规，他是34岁的职业健美新星马克斯·查尔斯训练手臂的摘选，希望对你有参考和指导作用：

1超高训练量

手臂训练时，不统计每组做了多少次，而是跟着感觉走，目标是达到肌肉的烧灼感。

2追随本能

前面已经说过，训练时不统计每组做了多少次。这样的训练方式看起来很容易，其实不然。当你按照传统的方式每组做10~15次时，你可以明确地知道终点在哪里，但现在关注的不是做到多少次，而是肌肉是否极度充血。所以，他无法告诉你每组做了多少次，而是一直不停地做下去。

3暂停训练法则

练肱三头肌时，大量采用暂停训练法则（而练肱二头肌时则用得不多），这样做的目的同样是让目标肌群尽可能多地充血。做拉索下压时，通常先做25~30次，然后暂停片刻，接着做25~30次，然后再暂停片刻，继续做到无法挪动手臂为止。

三头肌的外侧头，号称正面看有粗壮上肢的最重要肌肉！

如何重点发展肱三头肌外侧头

肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头。其中，外侧头最显露，充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度，刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而，该部位较难参与用力，很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛，而外侧反应不明显，故有“肱三头肌最懒惰的一面”之称。

如何强化训练肱三头肌外侧头首选动作是杠铃颈前半推举，动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。著名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。

动作要领：将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外，在接近最低位时可将杠铃轻触于插杆上，但仍保持臂部紧张，并在该位置静态保持2～4秒钟，然后向上推举，在动作的最高位仍保持肘尖朝外，并进行强化收缩。

第二个外侧头强化基本动作是肘尖朝外窄握卧难。以发展肱三头肌为目标，窄握卧推时，建议肘尖朝腿部方向，即保持双肘内夹姿势，但如：果目标是强化外侧头，注意将肘部张开，朝向：身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。

孤立动作可选择哑铃仰卧臂屈伸。仰卧于长凳上，两手(或单手)持哑铃，掌心相对，肘尖始终指向天花板，并以之为轴，控制性下落哑铃：至脸旁，然后向上运动至顶峰收缩位，可略带转腕动作额外挤压三头肌外侧。

三头肌的外侧头，号称正面看有粗壮上肢的最重要肌肉！

如何重点发展肱三头肌外侧头

肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头。其中，外侧头最显露，充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度，刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而，该部位较难参与用力，很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛，而外侧反应不明显，故有“肱三头肌最懒惰的一面”之称。

如何强化训练肱三头肌外侧头首选动作是杠铃颈前半推举，动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。著名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。

动作要领：将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外，在接近最低位时可将杠铃轻触于插杆上，但仍保持臂部紧张，并在该位置静态保持2～4秒钟，然后向上推举，在动作的最高位仍保持肘尖朝外，并进行强化收缩。

第二个外侧头强化基本动作是肘尖朝外窄握卧难。以发展肱三头肌为目标，窄握卧推时，建议肘尖朝腿部方向，即保持双肘内夹姿势，但如：果目标是强化外侧头，注意将肘部张开，朝向：身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。

孤立动作可选择哑铃仰卧臂屈伸。仰卧于长凳上，两手(或单手)持哑铃，掌心相对，肘尖始终指向天花板，并以之为轴，控制性下落哑铃：至脸旁，然后向上运动至顶峰收缩位，可略带转腕动作额外挤压三头肌外侧。

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另外还有一个小肌肉——肱肌，这个锤击式弯举就可以练。

1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。

2、杠铃窄距卧推：背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。

3、杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平，选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。

4、臂屈伸：手臂进行屈伸，但是同时也要将躯干角度进行一定的改变，否则是不能够同时保证手臂的屈伸的。

5、绳索下压：绳索下压是非常常见的一种锻炼，在做绳索下压锻炼的时候，要让绳索尽可能的扩大运动幅度，这样得到的运动量也更大，就能够更大程度的去运动，去达到想要的效果了。

扩展资料：

注意事项：

1、在做过顶臂屈伸时，窄距卧推、器械双杠、或者其他三头动作，都要注意肘部不要向外打开，紧贴身体。

2、伸肘要求充分的让手臂打直，但是不应该是锁死。锁死关节意味着压力从三头肌上转移到了关节上。再加上大重量，关节很可能会受伤。

3、在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激。如果把胸部、肩部和肱三头肌安排在一周的不同时间训练，就很容易导致肱三头肌因为没有充分的恢复时间而被过度训练。

4、挺伸前臂时吸气，屈降时呼气，头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤，运动过程中保持大臂固定，锁死。

5、双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌长头。接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

-肱三头肌