中国体操的历史?_健身

中国体操队历史战绩

中国网 chinacomcn　　时间： 2008-07-24　　发表评论>>

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战绩辉煌傲视群雄

怎么也不会忘记2004年雅典奥运会上的“滑铁卢”，仅1枚金牌入账、男子团体第五名、女子团体第七名，中国体操跌入了前所未有的低谷，向来自信的中国体操队迎来当头重重一击。正是这样的惨痛，警醒了中国体操队，两年来，全队上下众志成城，卧薪尝胆，从头开始，潜心钻研，历尽艰辛，刻苦磨炼，立志要重新登上世界体操的顶峰。

“童话王国”丹麦是中国体操队放飞梦想的地方，第39届体操世锦赛上，中国队一鸣惊人，总共夺得14块金牌中的8块。最值得一提的是，中国女子体操队自建队53年来第一次登上世锦赛女子团体冠军的领奖台，而中国男团也自2003年夺得阿纳海姆世锦赛男子团体冠军后成功卫冕，实现了自1991年苏联队包揽男女团体冠军之后，又一次有代表队包揽这两个集体项目的冠军。在多哈亚运会上，中国式的神话得以继续，实力强大的中国队独得11金，另外还取得6枚银牌。凭此战绩，中国体操队在亚运会赛场上获得的金牌数突破了百枚大关。从1974年德黑兰亚运会到2006年多哈亚运会，32年来中国体操队九次征战，共夺得102枚金牌，平均每届超过11枚，战绩之佳令人惊叹，亚洲霸主地位无人能撼动。

辉煌的2006年，中国体操队在金牌的“质”与“量”上都走在了世界各队的前列，足以傲视群雄。

秘诀：吃透规则尝到甜头

雅典奥运会的裁判风波，使得国际体联遭遇信任危机，因此决心从规则上根除裁判人为因素对选手分数的影响，最终决定取消原来的“完美10分”的评定体系，用“难度分加完成质量分”的评分标准取而代之，打分的细化，使选手间的差距拉大，从而减少了平分的可能性。

在新规则中，裁判打分由难度分(A)和完成分(B)两组组成，A组起评分为0分，B组满分为10分，由裁判在10分的基础上根据运动员的技术、艺术表现、动作完成、动作组合和美感进行扣减，但运动员仍然可以凭借完美的表现得到满分10分。运动员最终的分数将由A组和B组两组分数相加得出，因为A组的打分没有上限，因此体操比赛的分数可以期待不断被刷新。

此外，新规则还有一项重要的改动：团体决赛变“654”为“633”，即报名6人，每个项目3人上场，取3人成绩，要求每个运动员都要确保成功率。

阿胡斯被认为是通向2008年北京奥运会的真正起点，因为在这里，国际体联新规则在国际大赛中首次实践。新规则的实施要求，若想取得高分，前提就要不断提高A分的价值，这使得一些以全面稳定见长的选手遇到了新的挑战。上届世锦赛个人全能冠军、日本选手富田洋之在本届全能比赛中输给杨威后，就直言自己失利是因为难度起评分低于对手。同样道理，我国男子体操队能够在鞍马、吊环、双杠和单杠等项目上取得优异成绩，是因为这几个项目成套动作的A分均是最高的，但对于一直处于落后状态的自由体操，新规则实行后，形势就变得更为严峻。

在阿胡斯创造了“体操童话”，是因为中国队对适应新规则做好了充分的准备。中国体操队总教练黄玉斌曾经表示，中国队在阿胡斯取得的成功与对体操新规则的研究和领会密不可分。中国体操队对规则的研究走在了别人前面，所以能够在新规则执行的第一年取得如此辉煌的战绩。积蓄两年的能量能够迸发，绝非偶然，是卧薪尝胆之后应该得到的回报。

11年前国际体操联合会曾对打分规则作了一次重大修改，当时中国人也是在第一时间占据领跑地位，从而铸造出“体操梦之队”的辉煌。这次规则的修改力度大大超过11年前，事实证明，中国队已经赢在了起跑线上。

男队：老将新锐齐放光彩

天道酬勤。随着最后一个动作从杠上跃下稳稳落地，杨威终于在丹麦一雪前耻，彻底摘掉了“千年老二”的帽子，获得了自己第一个全能世界冠军，这也是继1995年李小双获得全能冠军后，中国运动员11年来首次摘得这个项目的金牌。曾经，墨尔本世锦赛的滑落不堪回首，悉尼奥运会全能亚军、2003年世锦赛全能亚军，都让杨威有些心灰意冷，甚至萌生退意。但就是凭借对冠军的极度渴望，成就了他在阿胡斯世锦赛决赛中近乎完美的表现。多哈亚运会上，杨威将得意续写，一举拿下了4块金牌。自古英雄多磨难，这句话在杨威身上得到了印证。

在巴西举行的世界杯体操赛总决赛上，蛰伏三年的体操王子李小鹏终于扬眉吐气，拿到了运动生涯第14个世界冠军，追平了李宁保持的14个世界冠军的纪录，使他一度黯淡的2008年奥运会前景又重新绽放了曙光。“光当兵，不打仗”，看着队友出成绩，李小鹏心里干着急。他双脚都有伤，其中左脚伤情严重，已经成为制约他继续体操生涯的最大障碍。以前一直采取保守治疗，2006年年初决定手术，是希望能够比较彻底地解决问题。恢复训练后的小鹏梦想重新回到赛场，但考虑到实际身体情况，他放弃了世锦赛和亚运会。但对比赛的渴望让小鹏踏上了德国之旅，并以出色的表现拿下了总决赛双杠冠军。为了2008，李小鹏耐住了三年的寂寞。中国体操需要小鹏，亚运会上，中国男队因为跳马没有第二个动作，很遗憾地放弃了单项的争夺，小鹏的复出将很大程度上改变这一状态。他曾经以技惊四座的“李小鹏跳”独步跳马，只要小鹏成功练就第二个动作，冲击北京奥运会跳马金牌的希望就会非常大。

老将领军，不断突破自我，如果谈到新锐，那么就不得不说一说咱天津小将陈一冰。在世锦赛男团资格赛上，陈一冰被中国队赋予了重任，六个单项全部出场，而且四个单项担当先锋，教练组看上的就是他稳定扎实的基本功和初生牛犊不怕虎的性格。场上的大将气质，仿佛已久经沙场，他果然不负众望，为中国队以预赛第一的成绩进入决赛立下汗马功劳。决战中，陈一冰更是以自己的最强项吊环的出色发挥稳住了军心，鼓舞了士气，为全队的最终夺魁再立新功。从世锦赛到亚运会，陈一冰让世界体坛认识了一张年轻的面孔，他在赛场上的出众气质让人印象深刻，特别是在吊环项目上独具的优势让他继董震之后成为当之无愧的新一代“吊环王”。

黄旭、肖钦、腾海滨、邹凯、冯敬、梁富亮、冯喆、张宏涛等这些老将新锐，在2006年的各项赛事中均展示出不俗水准，他们将是2008年北京奥运会上中国体操的制胜“武器”。

女队：小花绽放格外芬芳

女队方面，发挥稳定、极具大将风范的程菲成为领军人，她的两条神腿尽显威力，跳马和自由体操比赛成为她的天下，再加上女团金牌，世锦赛三金在手的她成为比赛中最抢眼的女子体操选手。以她名字命名的“程菲跳”有一个高达65分的A分，之所以能够成为独门绝技，与这个高难度门槛有分不开的关系。现在已经有三名朝鲜选手都可以模仿“程菲跳”了，面对这个问题，程菲显得隐隐有些不安，但她自信自己在动作质量上仍有优势。跳马到了这程度，难度已经很难再往上走了，但未雨绸缪的中国体操队已在为“程菲跳”筹备“换代版本”了，为了2008年北京奥运会的成功，就要不断地突破和创新。

迟到了两个月，在去年年底的世界杯体操赛总决赛上，李娅在高低杠上的独创动作终于“转正”，“李娅空翻”正式诞生，成为体操史上第33个以中国人的名字命名的体操动作。李娅在世锦赛高低杠和平衡木的比赛中出现重大失误，在压力面前丧失了信心和斗志，主动提出放弃比赛，以致使“李娅空翻”的申报流产。幸运的是，李娅得到了参加世界杯总决赛的机会，“前空翻转体180度抓杠直接接前空翻”终于被国际体联正式命名为“李娅空翻”。虽然有了这个独创动作，但心理素质欠佳将可能成为李娅参加北京奥运会的绊脚石。

张楠已经是中国女子体操队中的老大姐了，她获得的亚运会平衡木比赛的金牌，也是中国体操队在亚运会上的第100枚金牌。同样在2006年，在丹麦阿胡斯世锦赛上，她终于圆了自己的世界冠军梦，与庞盼盼、李娅、何宁、周卓如、陈一冰、邹凯和梁富亮等7名老将新秀一起荣登世界冠军榜。中国女子体操队犹如冰峰下的雪莲，静谧的蕴封之后便流露出绚烂。此外，被“雪藏”的范晔等队员也将与其他人一起，努力为北京奥运谱写新曲。

　　既然是没有基础的话，建议从街舞入门开始学习。

　　通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

　　第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

　　第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

　　第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

　　第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

　　第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

　　第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

　　第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

　　第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

　　第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

　　第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

　　通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人。

　　有时候跳舞的时候不管是跳或是任何一种舞也好我昨天想到一个比喻我觉得还不错挺贴切的哈哈

　　跳舞就像在煮汤一样（因为我最近都在学做菜哈哈）舞风就像各种汤一样POPPIN假设是海鲜汤LOCKIN是玉米汤等等各式各样的汤～你看到汤里有海鲜就知道这是海鲜汤（POPPIN）你看到汤里有玉米就知道这是玉米汤（LOCKIN）就像是分舞蹈类型一样可是不管你要做什麽汤都有一个共通点那就是要加"水"

　　你不加水没人知道那是汤吧～也根本就做不成汤～

　　而水呢？就是我们说的“感觉“groovin' 一个你自己的FEELING 水就是煮汤的基本

　　任何一种舞蹈都跟煮汤依样一定要加入自己的FEELING' 先就像加水一样要是你只有POPPIN就像是只有海鲜依样学到了技巧也学会了震可是你没有GROOVIN，没有感觉忘了加水那要怎麽做成汤？要是你一直都在思考海鲜的问题而没有思考到水的话那不是永远都做不了海鲜汤了吗～～

　　（当然做汤只要是液体都行不过为了方便所以我拿“水“来比喻）

　　我说个阿花的故事～～

　　有一天有一个叫阿花的人端出一碗里面什麽都没有只有海鲜的东西然后跟大家说这是海鲜汤叫大家好好品尝！！！大家就说了: 这怎麽会是海鲜汤阿根本没汤头也没有汤阿怎麽尝阿？然后阿花说: 奇怪这不是海鲜汤吗？？我以为海鲜汤长这样～～我还特别去学了一下把海鲜弄的更好吃了耶～～

　　大家就一直跟他说:海鲜是蛮好吃的啦可是你是要做汤阿！你要加水阿！煮汤怎麽没加水呢？海鲜弄的在好吃有啥用！你不要忘了你是要做海鲜汤耶！！！后来阿花还是不是很了解他还是不懂为什麽这不是海鲜汤他还是抓不到KEY 最后他说了一句话

　　"阿！！开心就好啦！我爽最重要"

　　相信从街舞的历史中，我们能看到街舞的风格来源：源于贫民生活以及人们情感最原始的表达方式。如果看过非洲或者南美洲土著民族的记录片，就会觉得他们的舞蹈和街舞的风格和方式颇有相同：踏着鼓点，围着火堆，跳跃

　　舞蹈作为人类情感最原始、直接的表达，可以讲人人都可以跳。只要能把我们心里的那根弦弹奏起来，我们就可以翩翩起舞。所以，街舞，作为保留原始性最多的舞种，她本身就隐藏在我们的身体里面。见过很多人，一旦街舞入门，舞技就突飞猛进，就是这个原因。尽管如此，为什么好多人觉得街舞好难？

　　误区一：害怕出丑，不敢跳；这个是初学者第一道关。街舞没有什么美丑，只要是发自你内心的东西，是你身体的语言，就没有丑陋的。相信自己，多一点自信。

　　误区二：只要动作，不要音乐；大忌啊！！练习的时候一定要跟着音乐，不要刻意模仿动作，用80％的精力去听音乐，剩下的20％交给身体，前提是你的身体已经熟悉了音乐的节奏。听音乐，注意身体的感觉，让你的身体记住音乐。

　　误区三：闭眼瞎练，不看镜子；自己不知道自己的动作是什么样子，怎么知道如何改进？从不同方位看每个动作，觉得不好看，要想想为什么？怎么改进才好看？一定要有镜子啊！

　　误区四：只追求技术，不追求感觉；这个是练到一定阶段之后，就容易犯的错误。为了比较难度的动作，把街舞最核心的感觉和节奏丢失了；breaking的power－move就是一个极端。这个以后在讲。

　　误区五：混淆disco和hiphop；去disco厅的人多数是跳街舞的，当时，如果习惯了disco的舞蹈，跳起街舞来就不伦不类了。disco里是扭动腰髋，hiphop要求全身都要动。

　　误区六：一学就会，一放就忘；舞蹈就要狂练。

　　如何练习托马斯和风车

　　1风车

　　首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了

　　练风车常见的问题:

　　1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的

　　2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接

　　风车要注意的地方:

　　1:腰要抬高

　　2:起步时脚要用力扫

　　3:起步手放开的时机要对

　　4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

　　2 托马斯

　　双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体

　　练托马斯的重点

　　1臂力,脚扫动的力量和腰力要够大

　　2脚也要有画圆的感觉

　　3要抓住换手的时间

　　托马斯学前准备：

　　1、学会正反扫堂腿（即双脚能在地板上画圆）这一点不可忽视，因为在后面的动作时会用到。

　　2、拥有臂力（即肱三头肌，锻炼的方法可双手背向支撑，身体正面朝向天花板，然后双手做伏卧撑，这样勤练多日即可增加臂力力量）这一点是必学的。托马斯动作分解：（以右脚踢腿为例）

　　①站立后，右脚向后跨，（跨的幅度最好大一些）然后右手撑地。

　　②接下来这一点很重要，可以说整个托马斯能不能够成功就是看这一步了，接下来说的这一动作是踢腿，这就要运用到前面所练的扫堂腿了，这时右脚沿左边方向画弧，等到右脚划到与身体成一直线时，就用右脚踢左脚的脚后跟，对于初学者来说，踢的时候不宜过于用力，以防止摔伤，等到这一动作熟练时，便可加大力度与速度，那时的力度便越大越好，因为这样可以延长双腿腾空的时间，另外，在踢腿时，臀部要尽量压低，这有助于不会飞到半圈时就掉下来。

　　③脚后跟被踢高后，此时马上用左手接地，记住，左手一定要挺住，不能弯曲，这就要运用到前面所学的臂力了，另外，在左手接地时，双手间隔不宜太靠近，最好能够平行，这也有利于提高完成质量。此时的你已双手接地，双脚腾空了。

　　④这个时候你已学会了托马斯的半圈了，接下来到要说的送腰，即双手撑地，双脚腾空的时候，你的腰要往前挺，当然如果腰力不怎么行的话，那就要加以锻炼了。

　　⑤腰往前挺后，就要学会收肩了，因为双手撑地双脚腾空时，双腿会靠着前面踢腿时踢的力量而顺着惯性打一圈，这时的你只要左手挺住，然后右手从后面的位置换到前面的位置撑地就可以了，这时你的姿势就跟伏卧撑的姿势一样了。另外你的右脚在靠着惯性打圈时，要尽量往右边方向带，并且要带动左脚，这样你的收尾就很漂亮了。

　　街舞简介之完全篇

　　1街舞简介

　　街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房． HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的

　　1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克•杰克逊、玛丽亚•凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

　　在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP-HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

　　街舞的分类有：

　　Hip hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱．

　　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．

　　霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

　　Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　服饰提示：

　　大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视的美观，如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。

　　HIP-HOP入门：

　　可选择一些HIP--HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。

　　HIP-HOP的健身价值：

　　动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

　　给街舞新手的提醒

　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

　　后空翻的速成方法

　　条件:1不能太胖

　　条件:2弹跳不能太差的

　　条件:3意志坚定

　　练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地

　　练习方法:

　　路人甲乙站在你的左右两边

　　你就一边一手攀着他们的肩膀

　　然后就翻体会后空翻的感觉和如何发力

　　要尽量的跳高跳起来的时候仰头缩脚

　　跳多几次会发力了旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了、

　　然后就不要攀着他们的肩膀了喔

　　让路人甲乙拉着手高度大约在你的腰的地方

　　然后你就直接翻如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰

　　把你甩过去如果站不稳可以用手先着地

　　因为是在草地就算翻得膝盖跪下地也没关系

　　就这样翻一直翻到不碰到路人甲乙的手

　　然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了

　　然后你就找个环境优美MM多[作为动力]草比较平整均匀

　　地平整的地方做一下跳跃准备

　　然后就什么也别想也不要犹豫象之前的那样翻

　　如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的

　　如果是翻了90度头直接撞下地……

　　哎好了不说吓大家的话了

　　好~大胆翻刚刚开始可能翻得不太顺利手会下地甚至是跪着下地的

　　跳多几次就好了的

　　这全过程有天赋者大概是10分钟就可以做好了希望大家都能练好

　　练习的时候有几点要注意的一定要记得

　　1跳起来记得仰头和缩脚

　　2千万别向前跳因为如果一但翻不过向前跳的会让你更伤

　　3千万别犹豫我练的时候就犹豫过一次跳到半空了的然后摔下来差点搞死我

　　4在没练好之前不要轻易去硬的地面去练否则怎么死还是个问题喔

　　5有伤或状态不好的时候不要练

　　后空翻的练习方法

　　1、平躺在地上练习团身。

　　要领：平躺后双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至尽头。由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。以上动作背部不要离地。然后继续向上团紧至剩下双肩着地为止。需反复练习。

　　2、立姿弹跳

　　要领：立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃。空中身体保持直立。

　　3、空翻连续动作

　　综合以上两点立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃后进行由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。团紧后保持姿势，待翻身后身体下落是身体展开，直至双脚着地，动作结束。

　　4、辅助练习

　　在空翻时最好有教练员的看护和指导以避免受伤。（指导者必须自己能做到）

　　道馆一般没有海绵坑，所以初级练习时可利用愈加垫子等物品铺在地上，已免脚部或其他位置受硬伤。

　　练习者将道带系一圈与腰肩，不可过松。由两个人分别站于你身体两侧，各拉一边道带的头，练习者开始做空翻动作，如动作中有失误或翻到一般时出现停顿下落时，两侧可做保护向上提拉。

　　以上只是简易说明练习方法，希望大家在练习时应注意个人安全。因文字解说不如现场指导更为直接说明，所以请大家谅解

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回答者：五岳独尊zzzz

Square dance is middle-aged and elderly residents of community to fitness, social and other for purpose in the open squares, parks and other places of Aerobics / dance, usually with high decibel music accompaniment Square dance is very common in China, both north and south There is no consensus on the exact understanding of the square dance, the social science and the sports industry Square dance music often high decibel noise nuisance, so many residents opposed to square dance in the area

　　潘迎紫

　　你那张是她演小龙女的剧照

　　个人档案

　　姓名：潘迎紫

　　生日：1945年6月5日（农历4月25日）

　　星座：双子座

　　血型：B 型

　　祖籍：江苏苏州

　　身高：165CM

　　长地：香港

　　现居地：香港

　　家庭成员：父母，一兄一妹

　　难忘的事：都忘了!

　　穿衣风格：衬衫＋牛仔裤

　　特殊专长：现代舞芭蕾舞骑马

　　擅长的料理：狮子头红烧蹄膀

　　初吻的滋味：好好吃哦!

　　不演戏想作什么：做生意

　　最注重男人的那一部分：眼睛

　　喜欢的消遣：打毛衣(无师自通)

　　喜欢的作者：三毛

　　喜欢的动物：狗

　　喜欢的颜色：粉红色白色

　　喜欢的花朵：满天星玫瑰花(粉红色&**)

　　喜欢喝的汤：除了抹布汤外都爱

　　喜欢的饮料：白开水

　　喜欢的零食：巧克力(有果仁的)

　　喜欢的运动：游泳(尤其是冬泳) 健美操

　　喜欢的香水：co茉莉黄

　　喜欢的休闲场所：**院

　　喜欢的休闲活动：做家务美化家庭

　　喜欢的外国演员：莎莉麦克琳贾桂林贝茜

　　喜欢的**类型：侦探片间谍片感动人的也不错

　　讨厌的**类型：闹剧

　　84 神雕2bmp简介潘迎紫自香港出道后，接演了数部的**与歌舞剧。不过，她真正出名，还是在台湾演出连续剧的时期。如《神雕侠侣》、《一代女皇》等均是当时脍炙人口的连续剧，收视率一度超过60%。

　　1973年与香港著名演员陈鸿烈结婚，但双方在1980年离婚。

　　1984年，潘迎紫与孟飞因主演中国电视公司八点档连续剧《神雕侠侣》而双双成名，可说是当时台湾电视圈公认的“屏幕情侣”。

　　由于潘迎紫参与演出的连续剧大多在台湾的中国电视公司播出，而有“中视当家花旦”之称。

　　潘迎紫虽然于1960年代就已经出道，但对自己的实际年龄一直讳莫如深，且于屏幕上经常有跨年龄的演出，外人均猜不透她的年龄。尤其是在《一代女皇》、《一代皇后大玉儿》中，由女主角小时候直演到老的表现，最受佳评。也因为她能以数十岁的年龄演出青春少女，而有“娃娃”的封号。

　　中国大陆曾引进她主演的《一代女皇》《神州侠侣》《一代皇后大玉儿》《婆媳过招七十回》等剧，因此在大陆也有一定知名度。

　　[编辑本段]电视剧

　　1979年 TVB《名剑风流》饰演林黛羽

　　1983年《一加一不等于二》饰演田恬恬

　　1984年

　　《神雕侠侣》饰演小龙女，《秋水伊人》饰演叶秋涵

　　1985年

　　《神州侠侣》饰演萧玉雪，《一代女皇武则天》饰演武则天、太平公主

　　1986年

　　《一代公主》饰演武则天、太平公主，《家和万事兴》饰演阿水

　　1987年

　　《一代歌后》饰演周旋，《灵山神箭》饰演白羽霜

　　1988年

　　《貂蝉》饰演貂蝉，《妈妈吉利小叮当》饰演华娃娃

　　1990年《浴火凤凰》饰演梅姬、梅吟霜

　　1991年《婆媳过招七十回》饰演陈芬兰

　　1992年《一代皇后大玉儿》饰演大玉儿

　　1993年《超级女巡按》饰演方美君

　　1998年《游龙惊凤》又名《虬髯客与红拂女》饰演红拂（张出尘）

　　2001年《宝斗里长》饰演秀凤

　　[编辑本段]**

　　1963年《梁山伯与祝英台》客串学生

　　1963年《七仙女》 主要演员：潘迎紫方盈凌波

　　1964年《潘金莲》主要演员：张仲文张冲白云潘迎紫

　　1966年《边城三侠》主要演员：罗烈王羽潘迎紫杜鹃秦萍

　　1966年《大醉侠》主要演员：郑佩佩岳华陈鸿烈杨志卿袁小田谷峰李允中潘迎紫韩英杰

　　1966年《欢乐青春》主要演员：秦萍邢慧张燕王羽金汉乔庄凌波潘迎紫关山沈殿霞方盈

　　1966年《阿片台地地狱部落突击せよ》主要演员：安藤升潘迎紫南原宏治

　　1967年《少年十五二十时》主要演员：高宝树井淼潘迎紫马海伦陈鸿烈

　　1967年《谍网娇娃》主要演员：郑佩佩潘迎紫张冲黄宗迅金霏

　　1967年《独臂刀》主要演员：潘迎紫王羽田丰焦姣

　　1967年《龙虎沟》主要演员：郑佩佩金汉林嘉杨志卿谷峰李丽丽潘迎紫

　　1968年《云泥》主要演员：潘迎紫井莉扬帆张佩山

　　1969年《桃李春风》主要演员：关山邢慧潘迎紫陈依龄

　　1969年《欲艳狂流》客串

　　1970年《江湖三女侠》主要演员：潘迎紫沈依林嘉罗烈

　　1970年《狐妻》主要演员：潘迎紫张扬葛香亭

　　1970年《十三条虫》主要演员：潘迎紫江明方芸芸

　　1970年《聚宝盆》主要演员：潘迎紫金川曾江周萱

　　1970年《风流表哥俏表妹》主要演员：潘迎紫青山扬燕张帝

　　1971年《搏命》主要演员：潘迎紫江彬陈鸿烈

　　1971年《缇萦》主要演员：谢贤甄珍潘迎紫归亚蕾

　　1971年《黑白伞》主要演员：潘迎紫陈鸿烈孟莉

　　1971年《大破白莲教》主要演员：潘迎紫白彪金川

　　1971年《鬼见愁决斗独臂刀王》主要演员：潘迎紫易原叶青吴彬

　　1971年《玉面侠》主要演员：潘迎紫高远何莉莉张佩山林嘉

　　1971年《龙形八剑》主要演员：潘迎紫江彬陈鸿烈

　　1971年《老爷酒店》主要演员：潘迎紫甄珍柯俊雄林嘉陈鸿烈

　　1971年《骗术大王》主要演员：潘迎紫陈鸿烈岳阳孟莉曹健

　　1972年《难忘初恋情人》主要演员：潘迎紫王戎李司棋张帝

　　1972年《几时再回头》主要演员：潘迎紫岳阳陈鸿烈李湘

　　1973年《股票股票》主要演员：潘迎紫陈浩陈鸿烈

　　1974年《大乡里》主要演员：李香琴谭炳文潘迎紫谢贤沈殿霞石修

　　1974年《鬼风吹》主要演员：潘迎紫张翼孟莉葛香亭

　　1975年《狼吻》主要演员：潘迎紫邓光荣沈殿霞金霏陈浩陈鸿烈

　　1978年《侠骨柔情赤子心》主要演员：岳华潘迎紫闻江龙高飞

　　1979年《诈傻扮懵反斗星》主要演员：潘迎紫陈浩金龙田俊陈鸿烈

　　1979年《辣手小子》主要演员：潘迎紫金龙田俊陈鸿烈苗天

　　1980年《月夜斩》主要演员：王冠雄潘迎紫凌云陈鸿烈

　　1981年《少林寺传奇》主要演员：王冠雄潘迎紫关聪刘瑞琪陈鸿烈

　　1981年《风流弯力》主要演员：潘迎紫秦伟陈鸿烈史仲田

　　1982年《新火烧红莲寺》主要演员：孟飞潘迎紫杨惠珊

　　1982年《慧眼识英雄》主要演员：林青霞王冠雄潘迎紫杨慧珊柯俊雄刘德凯

　　1982年《戒赌》主要演员：王冠雄潘迎紫施思

　　1982年《职业杀手》主要演员：潘迎紫王冠雄柯俊雄

　　1983年《专撬墙脚》主要演员：石天曾志伟刘瑞琪黄百鸣潘迎紫秦沛

　　1983年《**当差》主要演员：廖伟雄夏玲玲潘迎紫

　　1984年《两只老虎》主要演员：潘迎紫泰迪罗宾徐克

　　《火爆汉子》（年代不详）主要演员：潘迎紫嘉伦韩香琴马沙陈鸿烈

　　[编辑本段]演艺生涯

　　香港女星潘迎紫到台湾拍戏，因主演的电视连续剧《一代女皇》和《一代公主》轰动一时，成为台湾影艺界1985年的八大风云明星之一。潘迎紫的际遇正如风云一样，阴晴有变，风浪掀起的梦幻般的景象，令人瞩目。

　　1965年，在香港南国演员训练班毕业后，成为邵氏公司的基本演员，能歌善舞，曾应邀到泰国泰王御前表演歌舞。她拍了不少歌舞片，如《欢乐青春》、《心花朵朵开》等。也拍了不少武侠片，如《大醉侠》、《江湖三女侠》、《绝代双骄》等。离开邵氏公司后，她在台湾拍了不少古装武侠片和警探片，如《男子汉》、《狼吻》、《第三把刀》、《职业杀手》、《西门町小子》、《慧眼识英雄》等。潘迎紫是位文武双全、古今咸宜的女星。她凭着天生的娃娃面孔，一头又黑又浓的长发及齐眉式的刘海，扮演的少女角色楚楚可人，加上入木三分的表演，很是传神，于是**圈内外都叫她“娃娃”。

　　1981年，应邀到台湾拍电视《综合剧场十一个女人》中的一集《自己的天空》，并以《一加一不等于二》《神雕侠侣》受到台湾观众的欢迎，获得金钟奖最佳女主角奖的提名。潘迎紫之所以成为“中视之宝”、当家花旦，原因有三：她注意选择剧本；面孔甜美；配合她演戏的班底较好。她最近的电视新作是《灵山神箭》，塑造的形象“仙”气十足，吸引了许多少年儿童，收视率大增，成为晚上“八点档”黄金时间最受欢迎的节目。潘迎紫挽回了“面子”，十分高兴。

　　1985年，香港的冯宝宝到台湾为中华电视台主演了《杨贵妃》，台湾的女星汤兰花为台湾电视台主演了《杨贵妃传奇》。二剧同时播映，《杨贵妃》的收视率是百分之三十，《杨贵妃传奇》为25%，前者胜于后者。同年，潘迎紫主演的《一代女皇》与冯宝宝主演的《武则天》同时播映，前者的收视率超过后者，潘迎紫于是成为“红到发紫”的艺员。

　　潘迎紫在《一代女皇》中，先把幼年的武媚娘演得天真烂漫，机灵可爱，后把当上女皇的武则天演得仪态十足，不怒而威，前后判若两人。演女皇时，为增加体重，她吃了不少牛油、腊肠和酒煮鸡蛋等，半个多月就增加了10磅。演武则天衰老时要前额微秃，潘迎紫前额的头发剃去了一片，演完戏，她只好每天戴着帽子掩盖自己的“怪相”。进步的化装术固然可以改变演员的形象，但是剧中人的情态神韵要靠演员心领神会，潘迎紫倾心倾力演好这个历史上著名的女性。在《一代女皇》中，她既饰武则天又演太平公主。武则天临终时母女相对流泪哭泣的戏，潘迎紫演得既符合身份又与剧情贴切。由于该剧受到台湾观众赞赏，CTV(中国电视公司China Television Company)趁热打铁推出了《一代公主》，潘迎紫饰太平公主，反映也强烈，潘迎紫的演艺事业推向了新的高度。近期拍的电视剧是《名剑风流》、《神雕侠侣》、《慈禧全传》等。

　　潘迎紫拍完这“两代”剧集去美国探亲度假，其后返台拍了反映周璇生平的《一代歌后》剧集。由于编剧缺乏整体构思，边拍剧边写剧情，致使前后不能呼应、松散而不符合实情。如写周璇在感情上接受了朱飞白等人的欺骗，但还把朱飞白表现得那么美好，失却周璇后来神经失常致疯的重要铺垫。许多观众本来是抱着希望看《一代歌后》的，看了几集发觉“太糟了”失去兴趣，转而收看琼瑶文艺电视剧《庭院深深》了。收视率骤然下降，给潘迎紫带来很大压力，她在化妆室内悄悄哭泣，情绪低落，这是她在台湾走红3年来首次遇到的挫折。

　　1987年，5月22日视潘迎紫的生日，这一天也是播映《一代歌后》的最后一天，她高兴的不是过生日，而是播映的结束，感慨叹息道：“后‘一代’不如前‘两代’。”

　　[编辑本段]感情生活

　　潘迎紫与男星、第一个情人陈鸿烈结婚后，陈鸿烈自组**公司，潘迎紫息影帮助丈夫工作。她在生活中，

　　一切以丈夫为中心，做适合丈夫口味的菜肴，自己的朋友如果丈夫不喜欢的就不再往来，唯丈夫所需是从。陈鸿烈把潘迎紫当小孩般爱护。后来，潘迎紫听说陈鸿烈在外面有情妇，还生了小孩。她不堪忍受，于是在1980年以离婚结束了他们7年的共同生活，一年后，双方发觉是误信谣传，陈鸿烈曾主动提出复婚，他找潘迎紫说：“我看过了，也想过了，还是你最好！”潘迎紫是单纯而又固执的，她认为既然离婚就不必复婚了。离婚后，他俩曾在一起拍过多部**，在银幕上当情侣，也一起参加社交活动。潘迎紫离婚后，星运高照，拍片很多，比婚前出名、走红。

　　[编辑本段]不老传说

　　在《神雕侠侣》演小龙女知名的潘迎紫，近日接受台湾中天《沈春华Life Show》专访，对外界好奇的不老秘诀，她透露除了靠长期运动，还有食用蔬果，她近年甚至以自己当白老鼠，尝试各种保养品，一度过敏导致眼睛红肿意外，她说：“我不怕，会过敏的就记下来不用，我还是会继续研究使用。”

　　潘迎紫的年龄一直是个谜，她本人不愿多做回应，据《维基百科》记载她今年已62岁，面貌始终没有太多改变，她说：“我早在2、30年前就开始运动，以前一周运动5天，一次至少2小时，现在比较忙，缩减为一周3天，加上少吃肉、多喝水，无形保住了青春。又说：“要漂亮，就是要保持开朗，生活要健康；不要每天晚上夜夜笙歌，也不要通宵打麻将。”保持开朗的心态，不要太钻牛角尖，虽然人生常有起落，只要保持赤子之心，就会年轻。

　　昔日“小龙女”出席金钟奖,像是26岁

　　当年宫雪花以47岁“高龄”角逐“亚洲**”时，传媒一片哗然，人们不得不为她的驻颜有方表示钦佩，岁月几乎没有在她的脸上留下什么烙印，一张白晰光洁的脸看上去30出头。而前不久台湾金钟奖颁奖典礼上，年过花甲的台湾版“小龙女”潘迎紫又大出风头。潘美女当天被安排压轴现身，一身大红色礼服，给今年黯淡的金钟奖星光大道添了不少光彩，成为媒体必不可少的一笔。

　　台湾记者从手臂可以看出她是有年纪的

　　为了证实潘迎紫的不老，记者采访了台湾《壹周刊》名人时尚记者黄鸿仁，他观看金钟奖颁奖晚会时，得以近距离目睹潘迎紫的风采：“她是很年轻啊，妆比她前些年还淡，好像比她前几年在电视上更年轻了，脸上皮肤很紧。”不过黄记者认为潘迎紫年轻得有点太假了，近距离看像30多岁的样子，有打过针的可能。“可是她脸部表情还算好，有些打过针的明星表情会更僵。而从她的手臂可以看出她是有年纪的，不过我还是很佩服她，因为我们这一代人都是看着她的电视剧长大的。”黄鸿仁感叹。

　　此外还有媒体描述：到底谁是今年金钟最漂亮的女星，62岁的潘迎紫的出现不负全场期待，这位从车中款款走出的一代女星，身穿火红色的晚装，尽管手臂线条略见松弛，但那份气度，以及与过往不同的高贵装扮，丝毫不减当年风采，像是26岁，不愧为保养最好的女人，极少人能像她一样永远年轻。

　　“小龙女”不老成了许多论坛网站的热门话题，女孩子津津乐道地八卦着关于潘迎紫的不老传说：“她出道时，已经30岁了，演小龙女时是四十多岁，真正叫人明白什么是上天眷顾，岁月无痕！”甚至贴出她从30岁到60岁的对比照片，啧啧惊叹着，誉其为中国唯一一位永不衰老的美女明星。