关于锻炼身体

因为只要运动起来，身体上的各个器官、骨骼、肌肉、血液、细胞……等等都会跟着加速运动起来的，这样就会加速人体所有东西的新陈代谢和废物以及毒素的排出，这也意味着从而加速着它们的生长和承受度了，所以持之以恒的坚持锻炼，就是使身体受到以上所说的刺激从而使之强壮起来了，那么强身健体就是必然而然的事情了

可以练。方法如下：

1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。

2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。

3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）

4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。

5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。

6、倾斜式：胸大肌下部。

7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。

高级练习计划

基本型 2组 组间休息 10至15秒

双手靠近型 2组 10至12秒

双手分开型 2组 10至12秒

倾斜式 2组 15至20秒。

挑战计划：

这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间。

呵呵，正如你所说，你身材很瘦，想练练肌肉。

强壮身体，不只是练

才能达到效果，在吃上也要下功夫。

想要拥有强壮身体，必须要遵循两个原则。

第一，七分靠练，三分靠吃。

第二，坚持不懈，系统训练。

想要身体肌肉发达，看起来强壮，我们首要选择锻炼的肌肉是胸大肌

三角肌

二头肌

三头肌

腹肌

背阔

斜方肌

肩胛提肌这几种上身的肌肉，是非常好练的。

首先胸部肌肉锻炼，正规的俯卧撑就可以锻炼到胸大肌。还可以做仰卧杠铃卧推这些都是练胸大肌的厚度的。

再者是

肩部肌群，肩胛提肌

三角肌

胸小肌。双臂两侧和前方上下臂屈伸就可以。

背阔肌也是最难练的肌肉，在中学时期，我们上体育课学到的引体向上，就是锻炼背阔肌肉的，切记要正手，不要反手。

腹部肌肉也是最好练的肌肉，只要每天坚持400-500个仰卧收腹就可以锻炼到腹部肌肉，并且随着你的动作的规范化，你的腹肌的形状也会变好看和难看。

在饮食上，必须要以

高蛋白质

高热量

膳食纤维

为主。

这些东西你去网上就可以查的到，

我举一些例子，高蛋白都有鸡蛋清

牛肉

鱼肉

虾肉

高热量有汉堡

可乐

油炸等等

膳食纤维有

芹菜

韭菜

金针菇

香蕉等等。

并且在吃上每天建议吃3-5顿饭，先把身体强壮起来，在练武也是事半功倍啊。

祝你成功

肌肉生长是要靠不断刺激的。 你前面长肌肉是因为刚开始锻炼，长肌肉很正常。 后来肌肉长到一定程度，你目前的训练量不够了。或许你每次都能累得要死，可这并不等于刺激到了三头肌，因为做到力竭后，其他肌肉也参与了运动。 如果怎么练也不长肌肉，那么除了在练习上加强之外，还要在营养上加强，吃些蛋白粉，300￥吃俩月。