俯身划船为什么感觉是三角肌和手臂用力啊 在线等

俯身划船一般需要上身俯身45度，做的时候手肘夹紧两肋，主练背阔肌；如果手肘和肩平行，主要练三角肌后束，所以看你的姿势。一般这个姿势45度俯身比较累，可能背阔肌或者三角肌还没有练到力竭，腰就已经受不了。

练胸肌分上中下，卧推杠铃是基本的动作，斜向上推，练胸肌上部分。平卧推，练胸肌中部，斜向下推，胸肌的下部。还有，宽距离俯卧撑也能较好练胸肌，双手支撑距离比肩稍宽，支点与肩部的下垂线平行。双手支撑点越宽，练胸的外侧，稍窄一点，练胸肌厚度，再窄一点（比肩窄），就主要练到肱三头肌了。

健身的一个原则就是，无论你做什么动作你都要保持挺胸收腹。还有就是站姿俯身哑铃划船做的幅度要稍微大点，尽量往后划。单臂哑铃划船主要还是连肱三头肌的。练背阔的最佳方法是做引体向上和背阔肌下拉器械

肱三头肌锻炼方法

肱三头肌与肱二头肌所在的部位不同，不过同样是作为手臂主要发力的肌肉，而且相对比较之下，肱三头肌的锻炼方法相对与肱二头肌的锻炼方法要复杂的多。而且锻炼效果往往没有肱二头肌的效果显著。那么，肱三头肌的锻炼方法有哪些呢？下面就跟大家一起来看一下吧！

正握下拉

正握下拉使我们在健身房里面常常看到的健身运动器材，而且整握下拉的程度越高，频率越大，持续时间就越难。由于正握下拉主要是通过肱三头肌发力，配合其他手臂肌肉群共同完成，因而对于肱三头肌具有不错的锻炼效果。

杠铃划船

杠铃划船一般情况下会被人认为是用于背部肌肉群的锻炼，而实际上，杠铃划船的动作过程中，除了背部发力，手部动作的完成，同样依靠肱三头肌对此进行发力，因而杠铃划船同样是锻炼肱三头肌的一个方法。

平板支撑

平板支撑作为俯卧撑的准备动作，不仅需要腰腹部的肌肉群对其进行维持平衡作用，手臂肌肉群的支撑作用同样不能忽视。这一个运动锻炼过程，手臂肱二头肌和肱三头肌同样需要一同进行发力，从而达到有效的锻炼目的。