小腿三头肌的位置和作用

小腿三头肌（triceps

surae）位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。

形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。

起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

神经支配：主要由胫神经（L4~S3）支配。

建议你每天弄一个像备忘录一样的东西在手机里也可以，锻炼要的不是每天的锻炼量，而是毅力（当然每天规定的多些比较好）

1：俯卧撑如果怕脚支撑不是太好可以靠到墙上，受力的位置是手不可以是脚（负责效果很小的）可以每天早上起来随便做15——20个，然后放松一下一口气做30个（越多越好，越多腹肌出现的速度越明显，晚上同样的）

2：直抬腿把腿伸直！让手可以碰到脚背，抬起的速度越快越好，慢慢的放下。可以调节呼吸，例如你抬腿的时候吸气，放下的时候吐气这样呼吸有规律，腹肌也会出来的快。

3：仰卧起坐一个可以是把双腿伸直，必须有东西压住你的小腿也可以锻炼到大腿肌肉，对短跑爆发有很大的作用。一个是弯曲（切记，双手最好不要像网上把手放到头后面，你会不自觉的用手助力，新手可以把手放到两腿旁，不是落下去撑着！最好可以放到胸前交叉。）

4：躺下来左肘碰右膝，右肘碰左膝两个交替各做100个也可以50×4=200

5平板支撑：身体向下胳膊呈直线向前，身体呈像平的一样。每次可以坚持10-60s（看情况定）做4次每天，做完一次休息再做。

5：注意事项：如果想要有肌肉就要有毅力，人的肌肉都是练出来的，不是平白无故捡来的。如果发现身体第二天有特别疼痛的感觉先缓缓到下午在感觉一下，如果还是感觉像早上一样强烈，就要休息了。24-48小时。这样可以让肌肉有充足的恢复时间。尤其是大腿只有休息够48小时才不会疼的特别强烈。

也可以做做起蹲20个，最好适量的加千万不要逞强要一次做好多个，第二天不做之类的。是没有用的 20×2=40个最适合的吧，我个人这么练得。想要爆发好，要慢慢锻炼大腿和小腿。可以双手向前支撑在地上双腿向前蹬相互交替，一个向前蹬一个向后这样可以做10个最低。自己按情况看。

以上是本人手打，并收集其他资料合并的。请各位帅哥美女们给些鼓励哦。祝你们早日练出自己心仪的身材。 ！！！！！！！！！！！！如果觉得自己毅力不够，多看看相关的视频来勉励鼓励自己给自己信心。也可以听歌应为每天这样做很无聊的，为了增加多点趣味，可以放歌哦。最好不要用塞耳朵式的耳机，对耳朵不好。可以选择罩耳式的，如果怕会打乱发型可以挂在脖子那快。加油吧，给你们的同学和同事父母情敌们一些下马威，经一些研究表明，一个帅哥和一个有身材的人有些颜值的人，会更倾向与有身材的，人是不丑的，只是不会打扮自己。自己多看看综艺节目活跃身心，也可以增加自己的潮流感哦，例如发型衣着之类的。毕竟不是个看脸的人，如果有，那么将是一群！

只有一个肌肉发达是没好处的，最好的是平衡。例1，肱二头肌太发达，超过三头肌，那么二头肌带来的拉力就会过大（肌肉细胞间的做功都是做拉力），手臂就会很难伸直。例2，三头肌过于发达，超过二头肌，参照例1，就很难合上。总结，仅仅从美学来讲，身体有一部分是强壮，都是会显得很突兀的。

肱三头肌的作用有什么

　肱三头肌的作用有什么，这种食材的原料是富含营养的，在中药学上它有着补气益血的功效，这种食物的功效要根据个人体质来分析，药材和食材不可混淆，以下是肱三头肌的作用有什么。希望对你有用！

肱三头肌的作用有什么1

　1、二头肌主要功能是拉；

　2、而三头肌的主要功能是推；

　3、三角肌的主要功能是将手从（前、侧、后）下方向上抬（推）起；

　4、搬重物时哪种肌肉用力多，要视瞬间推、拉和抬的动作而定； 5、直拳当然是三头肌出的力大了。

　伸肘时，三头肌收缩；屈肘时，二头肌收缩。人体的肌肉只有收缩功能，而不能拉申，所以任何关节运动都是两处或更多肌肉协作完成的。

　三头肌，胸肌，肱三头肌发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。

　通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌的作用有什么，在平时的时候我们可以对肱三头肌进行锻炼，不但会让力量增加，而且还会让我们的手臂看起来更加的粗壮和结实，不过在锻炼的时候需要有一个长期的过程，并不是太容易。

肱三头肌的作用有什么2

　骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

　肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。

　由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

　通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌的功能有什么，在平时的时候我们为了增强手臂的力量，可以在平时的时候通过锻炼肱三头肌来达到，另外在平时训练时手臂力量的大小和肱二头肌也有着直接的关系，可以一起进行锻炼。