肱三头肌解剖功能

肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。

长头：肩胛骨盂下结节，与大圆肌和小圆肌相交叉

外侧头： 在三角肌浅层旁

内侧头：大部分位于长头深面

三头肌功能

一 长头训练

01 多数人的绳索下压方式

大多数人的绳索下压，都是通过单一肘关节的活动来做臂屈伸，所谓单一的肘关节活动，在这里指，只有肘关节参与活动，而肩关节几乎不参与动作。主要有两种形式，第一种，身体保持直立，大臂固定在身体两侧，如下图：

第二种，略微的前倾身体，但仍然保证大臂稳定，做臂屈伸。

02 上面两种做法的弊端

首先，我们很容易就能看出上面两种做法的共同点：大臂均保持稳定，肩关节几乎不参与动作，只有肘关节参与。

为什么说这种做法不好？

原因在于，肱三头肌的长头是三个头中唯一一个连接肩关节的，这意味着它除了有最主要的臂伸功能外，还有肩伸的功能，肩屈和肩伸功能如下所示。因此，如果你要训练长头，那么，大臂保持稳定的做法，会限制你的动作行程，同时无法让长头完全收紧收缩。

03 长头的肌电流测试

测试者在肱三头肌长头位置放了一个肌电流测试仪器，右下角屏幕显示的是动作过程中，长头的肌电流活动。

我们可以清楚的看到，当测试者只做臂伸时，也就是我们之前说的大臂不动的做法，长头虽有肌电流，但电流较小，而当测试者做臂伸+肩伸时，长头有着明显的肌电流活动增加。

04 长头最佳的绳索下压方式

向身体后侧做臂伸，即加入一个肩伸的动作，如下图所示，能够让你的三头有更好的肌肉收缩，没尝试过的小伙伴，一定记得去尝试！

二 外侧头训练

三内侧头训练

三头肌拉伸动作

伤残等级评定标准 - 一级伤残划分依据

　　1 日常生活完全不能自理，全靠别人帮助或采用专门设施，否则生命无法维持；

　　2 意识消失；

　　3 各种活动均受到限制而卧床；

　　4 完全丧失劳动能力。

伤残等级评定标准 - 二级伤残划分依据

　　1 日常生活需要随时有人帮助；

　　2 各种活动受限，仅限于床上或椅上的活动；

　　3 不能工作；

　　4 社会交往极度困难。

伤残等级评定标准 - 三级伤残划分依据

　　1 不能完全独立生活，需经常有人监护；

　　2 各种活动受限，仅限于室内的活动；

　　3 明显职业受限；

　　4 社会交往困难。

伤残等级评定标准 - 四级伤残划分依据

　　1 日常生活能力严重受限，间或需要帮助；

　　2 各种活动受限，仅限于居住范围内的活动；

　　3 职业种类受限；

　　4 社会交往严重受限。

伤残等级评定标准 - 五级伤残划分依据

　　1 日常生活能力部分受限，偶尔需要监护；

　　2 各种活动受限，仅限于就近的活动；

　　3 需要明显减轻工作；

　　4 社会交往贫乏。

伤残等级评定标准 - 六级伤残划分依据

　　1 日常生活能力部分受限，但能部分代偿，条件性需要帮助；

　　2 各种活动降低；

　　3 不能胜任原工作；

　　4 社会交往狭窄。

伤残等级评定标准 - 七级伤残划分依据

　　1 日常生活有关的活动能力严重受限；

　　2 短暂活动不受限，长时间活动受限；

　　3 工作时间需要明显缩短；

　　4 社会交往降低。

伤残等级评定标准 - 八级伤残划分依据

　　1 日常生活有关的活动能力部分受限；

　　2 远距离流动受限；

　　3 断续工作；

　　4 社会交往受约束。

伤残等级评定标准 - 九级伤残划分依据

　　1 日常活动能力大部分受限；

　　2 工作和学习能力下降；

　　3 社会交往能力大部分受限；

伤残等级评定标准 - 十级伤残划分依据

　　1 日常活动能力部分受限；

　　2 工作和学习能力有所下降；

　　3 社会交往能力部分受限