硬汉2：奉陪到底剧情介绍

主演：刘烨 焦恩俊 刘承俊 张梓琳

别名：

导演：丁晟

编剧：丁晟

年份：2011

地区：中国大陆

语言：汉语普通话

片长：90分钟

上映日期：2011-04-01(中国大陆)

类型：动作 爱情

剧情介绍

一桩策划已久的银行抢劫案，由于老三（刘烨饰）挺身而出，歹徒最终落入法网。老三原本是一名潜艇兵，由于救战友溺水脑部受伤提前退伍。退伍之后，老三依旧每日坚持各种训练，并且不改见义勇为的本性。劫犯黑勇（刘承俊饰）越狱，在见到已经成为植物人的弟弟之后，黑勇决定从警察的严密监护下救弟弟出院。老三的女友小惠（张梓琳饰）是韩队长（焦恩俊饰）的妹妹，为了达到目的，黑勇绑架了小惠。为了救出小惠，老三和韩队都开始用自己的方式与歹徒展开了殊死较量

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前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

你好朋友

广西大学生「硬核」军训出圈近日引发了广泛的社会关注。这种军训方式不仅包括常规的军事理论学习和体能训练，还增加了在暴雨中行进、战术演练等更具挑战性的项目。这种军训模式无疑更接近实战，更能锻炼学生的心理素质和体能，但同时也引发了一系列关于学生安全和教育意义的讨论。如果我是家长，对于这样的「硬核」军训，我的态度会是谨慎接受。首先，我认为军训有其存在的价值，它能培养学生的团队精神，增强纪律性，同时也是一种爱国主义教育。在暴雨中行进和战术演练等硬核项目，从某种程度上讲，确实可以更好地锻炼学生的意志和应对突发状况的能力。然而，这种高强度的训练方式也存在一定的风险。暴雨中行进可能导致学生身体受损，比如感冒、发烧等，甚至可能有生命危险。战术演练如果没有严格的安全措施，也可能导致意外伤害。因此，如果决定实施这样的军训，学校必须确保所有安全预防措施都到位，包括但不限于专业的教练指导、紧急医疗方案以及充分的安全教育。另外，我也会关心这种「硬核」军训是否符合教育的初衷。军训应该是一种教育，而不仅仅是一种体能和意志的考验。我会希望在完成这些高强度训练的同时，学生能够学到有用的知识和技能，比如基础的自我保护、急救知识等。作为家长，我会在确认所有安全措施都得到妥善处理，并且这种军训方式确实有其独特教育意义后，才会认可这样的「硬核」军训。在任何情况下，学生的安全和健康都应该是首要考虑的因素。只有在这个基础上，才能去谈其他附加的教育价值。

瑞典高塔伊布拉希莫维奇可以称得上是世界足坛 历史 上的一朵“奇葩”，1米95的他既有强悍魁梧的身体，却又拥有一双可以拉小提琴的脚。伊布是一个有着十足个性以及品味的人，当然也十分自我，在球场上凭借着精湛的射术，瑞典人经常能够完成各种不可思议、令人拍手叫绝的精彩进球。在世界足坛中，作为一名中锋很难有人能够达到伊布的成就，当然更让人望尘莫及的是已经38岁“高龄”的瑞典人，如今依然在球场上屹立不倒！而这一切源于瑞典人一直保持着自己超强的身体素质，看看这些肌肉线条就知道他到底有多拼、有多强、有多神！

在很小的时候由于周边的生活环境，伊布养成了极度强烈地自我保护意识，但与此同时也养成了桀骜不驯的性格，他从来不会像任何人以及命运妥协，在他的个人理念中，自己的命运只有自己才能掌握。这也是造就今天他成为足坛传奇的一个重要因素。职业生涯始于马尔默，成名于阿贾克斯。

在阿贾克斯取得一定成就之后，瑞典人开始成为欧洲足坛众豪门关注的对象，先后效力于尤文图斯、国际米兰、巴塞罗那、AC米兰以及法甲豪门巴黎圣日耳曼。2016年夏天已经35岁的伊布，并没有选择离开自己热爱的绿茵场，而是以自由身份加盟英超豪门红魔曼联，开启一段重新的挑战。效力曼联的首个赛季，35岁的瑞典人就在46场比赛中交出28粒进球以及10次助攻的骄人成绩。

2018年3月份37岁的瑞典人又辗转来到美国洛杉矶银河队，在银河队首个赛季，伊布表现出色，27场比赛打进22球并贡献10次助攻。凭借着出色的发挥，也让伊布成为继C罗与梅西之后，第三位在俱乐部和国家队两条战线上打进500球的现役球员。

​现在已经38岁的伊布依旧还是那个热血青年，永不服输，近期在接受采访时，瑞典人表示：“新赛季首要目标就是帮助银河队继续提高成绩，因为我觉得我还可以做出更大的贡献，队球迷也有个交代。”瑞典人一直注重自己的身体状态，总是用不断的高强度训练使自己保持着高效地竞技状态，从身上呈现出来的肌肉就可以诠释瑞典人对于自己热爱的足球有多卖命！

吉米巴特勒，可以说是NBA励志人物的代表，他在2011年第一轮第30顺位才被选中，第一年是十足的边缘人物， 场均只能得到85分钟的出场时间，数据为26分13个篮板03助攻，季后赛更是仅仅得到1分钟的出场时间，除了一次犯规以外其他数据全部挂零。

巴特勒的天赋并不出众，他的身体条件在NBA这种天赋怪人聚集地中可以说是较差的。新秀时期他的身体不够强壮，投篮也不够精准，由于臂展不长，他的防守也并不好。

但是巴特勒有一点却比其他人都要强，他比任何人都要努力。

教练组当然也看到了他的努力，愿意给这个小伙子一个机会，于是第二年开始，巴特勒的出场时间开始猛增到26分钟，数据也从边缘人物的数据变成了一名正常轮换球员的数据；第三年，教练组把巴特勒提到了首发， 此时的巴特勒已经靠着自己的努力锻炼出了强壮的身体，虽然他臂展不够，但他靠着自己在场上不知疲倦的跑动和积极性，练就了一身优秀的防守功底 ，赛季场均19个抢断创生涯新高，不过这个赛季他只有场均131分， 命中率仅为397%，三分命中率更是只有283% ；

巴特勒也意识到了自己的进攻能力不足，于是在休赛期疯狂加练。到了第四年，一个全新的巴特勒出现在了人们眼前：之前投篮不准的他仿佛在一个休赛期给自己的手臂安上了瞄准镜，这个赛季巴特勒场均得到 20分，命中率也增长到了462%，三分命中率同样涨到了378% ，并且他凭借着自己攻防俱佳的表现获得了那个赛季的 进步最快球员，还入选了全明星阵容。公牛队也是以5年9500万提前续约了巴特勒。

此后的几年，公牛队以巴特勒为核心建队，但是无奈球队阵容一直不够好，巴特勒独木难支，并且 公牛管理层认为巴特勒已经达到了上限 ，所以在他还有交易价值时，在16-17赛季结束后，将他送到了明尼苏达，换来了以扣篮闻名的拉文。 此后，公牛队截至今年，再也没有进入过季后赛。

本以为老练的巴特勒可以带领唐斯和维金斯两名天赋满满的状元大展拳脚时，队内的矛盾却出现了：巴特勒一直严于律己，每天不论是训练还是比赛都会付出一百分的努力，但是 唐斯和维金斯两位状元，却倚仗自己天赋高，训练不积极，在场上没有求胜欲 ，这让巴特勒根本接受不了。 他没有足够的天赋，所以在看到有天赋的人不努力，在浪费天赋时，就会非常气愤。

虽说如此， 巴特勒还是将之前已经13年没有打入季后赛的森林狼带进了季后赛 ，但是由于双状元的不作为，他们在第一轮就惨遭淘汰，巴特勒和两位状元的矛盾也越来越深，森林狼队最终选择了天赋，将巴特勒交易到了76人队。 巴特勒加盟一年就将森林狼带进了季后赛，在他走后，直到今年，森林狼队同样再也没进入过季后赛。

到了76人以后，本以为凑成“3核”的他们会在季后赛大展拳脚，但是 这次巴特勒不仅被曝出与西蒙斯和恩比德有矛盾，还被曝出与教练布朗产生了矛盾 。结果大家也都知道了，76人与去年的冠军猛龙队战至7场，最终被伦纳德绝杀，遗憾出局。这个赛季过后，同样是由于矛盾，管理层选择了再次交易巴特勒，将他送到了迈阿密。

在上个赛季过后， 质疑巴特勒是“刺头”的声音不绝于耳 。去了两支球队，全部和球队核心球员有矛盾，人们认为是巴特勒无法好好与队内球员相处，一时间巴特勒的评价跌到了谷底。

但是令人没想到的是，到了热火队的巴特勒，并没有再传出与队友不合的传闻，并且热火队的球员全部认定巴特勒为球队老大，在场上受到了巴特勒精神的感染，一个个拼尽全力。 曾经的“刺头”来到迈阿密以后，却变得能够积极地带动队友了。

在巴特勒的带领下，上赛季没有进入季后赛的热火队，本赛季以东部第五的战绩进入了季后赛，并且在第二轮季后赛中以4-1的大比分击败了常规赛战绩第一的雄鹿队，杀进了东部决赛 ，如此优秀的表现让所有的人都大吃一惊。

在巴特勒的带领下，热火队的阿德巴约本赛季的实力和数据都大幅度提升，已经略显老态的德拉季奇也焕发了第二春，甚至新秀球员希罗和纳恩也打出了不像新秀的老成表现。热火队内目前非常团结，并且全队配合默契， 防守强硬，每球必争，这正是巴特勒所带来的，也是他所追求的团队和篮球理念。

目前热火队以大比分2-1领先凯尔特人队，在季后赛中，巴特勒多次在关键时刻靠着自己强硬的防守和果断的进攻帮助球队，并且在采访中他也毫不隐藏对于队友的赞美之词。可以看出他在这里打球打得非常开心。

巴特勒和他母亲在巴特勒很小的时候就被父亲抛弃，在他十几岁时，母亲也将他赶出家门，理由是不喜欢他的长相。巴特勒靠着同学的收留，才得以完成学业，进入NBA。他的人生可以说足够励志。

巴特勒在NBA绝不是跳得最高的，也不是跑得最快的，同样不是身体最强壮的，更不是投篮最准的，他的天赋不仅不够好，甚至可以用差劲来形容。但是他绝对是最努力的，在球场上最拼的，争抢最积极的那个人。

巴特勒今年的季后赛之旅还在继续，并且很有可能进入总决赛，加油吧！硬汉！

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高 科技 产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。

在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间控制在一小时左右。

腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切记，

每天早点睡，睡到自然醒！

每天多吃！

强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！

万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！

大于25岁的初学者不要尝试！

可以，早晚各一次，早上有氧运动，拉伸瑜伽跑步等，晚上肌肉训练，引体向上俯卧撑倒立撑等

普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！

然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以采用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？

什么是“一天两练”，什么又是“普通健身者”？

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。

御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。

“一天两练”的基本前提：身体恢复能力

一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。

大多数以力量训练为主的“普通健身者”，采用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。 即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。

具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：

由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。假设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。

这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：

（1）当天的运动量是否适当，第二次训练的体能是否能够保证。比如上午1小时长跑，下午3点再进行力量训练，是否有疲惫感，或者因为体能不够而影响力量训练的水平或效率。即，当天的体能恢复问题。

（2）在第三天开始第二次“肌肉训练循环”时，身体的延迟性酸痛也已经开始，或正处于酸痛高峰，是否已经影响到此时的训练水平和训练效率。即，高频率训练带来的体能持续和肌肉酸痛问题。

如果这两个问题，都在锻炼者的身体承受范围内，训练不受影响，说明“一天两练”的频率可行，没问题。

是否需要“一天两练”，和健身者的阶段目标有关

哪些人可能会采用“一天两练”的训练频率呢？

（1）短期内，希望健身效果更好，有明显突破的人。

这类健身者，已经适应了每周4至5天进行训练的频率，所以希望借由短期内的高频率训练，提升训练负荷，打破体内平衡，让身体产生新的适应。

（2）减脂期的力量训练者。

往往需要在保证力量训练量的同时，加大有氧运动或间歇训练的投入，以期实现快速减脂的目标。比如，有些卖力的健身者，会在清晨慢跑数公里，下午力量训练，晚上再进行一次高强度间歇训练（HIIT）。

（3）正在为某项健身比赛，进行备赛训练的人。

施瓦辛格在其《健身全书》中提供的参赛计划，训练频率为“一周练六天，每天一至两次”，且以“一天两练”居多。

除此之外，“普通健身者”能够保证4至5次的训练频率，已经可以满足达到较理想的健身目标，就没必要执着于“一天两练或一天多练”了。

不建议一天两练，为什么呢？

首先长时间坚持一天两练对于普通健身爱好者而言算是高强度的训练了，而我们都知道高强度的训练势必会增加运动受伤风险；所以避免增加运动损伤的几率不建议大家执行一天两练的模式。

一些资深的健体和健美运动员有着比我们普通爱好者更扎实的运动基础以及训练经验，但还是无法完全避免运动损伤的出现，前段时间健身圈里就几个资深的运动者在训练时受伤了，情况严重的运动员需要停训3个月！

第二个原因：进行一天两练可能会出现生活不协调的情况。

比如：训练太辛苦从而降低我们的精神与活力；学生党可能不需要为生活而操劳，但如果我们上班族，需要工作，那么训练带来的疲倦极有可能会影响到我们的生活。

第三个原因：大家如果有一天两练的想法，那么绝大数都是想在短时间内获得增肌或者减脂的效果，但大家有没有认真想过它真的能给我们带来这些效果吗？

先跟大家谈一下能否从中获得增肌的效果吧。

确实肌肉需要经过我们锻炼刺激才能帮助它增长，但这只是其中的一种条件，我们不要忘了肌肉的增长还离不开充足的营养补充和睡眠时间。

同时肌肉也需要休息呀，不能每天进行锻炼；比较科学的肌肉休息时间为：小肌群48个小时，大肌群72小时。当然每个人不同肌肉所需要的休息恢复时间有所不同，比如身体恢复力好的朋友，小肌肉群只需要36小时就已经满足了，但我们的身体状况能有这么好吗？

再来谈一下减脂

减脂时期必定要给身体制造热量缺口，而这时我们可能会选择进行大量的有氧运动或无氧训练，并且期间可能会执行某些减脂饮食法；而执行这些运动和饮食计划级有可能会对身体照成基础代谢的下降，并且上面所提及的不良情况也会发生。

曾经小七的身体就有朋友在减脂期时，进行大量的有氧运动和执行低碳饮食，最终体重是减下来了，但肌肉也掉了不少，并且我感觉他在减脂的那段时间精神力极差。

以上都是我不建议大家执行一天两练的个人原因。

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次力量训练

每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练计划。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练计划：

第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

第三天：上午练背+晚上练腹

第四天：休息

第五天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第六天：上午练肩+晚上练肱二头肌

第七天：上午练腿

第八天：休息

个人评价：

一个月的时间，状态出的是真快……但是感觉他非常虚弱，嘴唇都是淡淡的白色。除了训练每天还要带会员上课，少则三四节多则七八节，多亏年纪比较小、身体扛得住。

很明显这种模式完全不适合普通人 ，一天两练，早一次晚一次，强度不是一般人受得了的，尤其是上班族……训练过度导致身体恢复跟不上，疲惫和肌肉酸痛也会影响你的日常生活。

即便是打比赛的选手级别训练者，也只是在备赛前的1个月里，尝试这样突击训练。如果战线拉得再长一些，非但状态出不来，掉肌肉的情况会更常见（自然选手）。

每天两练：一次力量训练、一次有氧训练

这种方式比上边的更温和一些，但说实话也不是一般人能尝试得了的。典型的如巨石强森就是这么训练，有网红博主按照他的方式训练了一周，就感觉“痛不欲生”。

训练计划：

我们以典型的五分法训练计划为例，说明下如何安排“一天两练”。

周一：一次练胸，一次有氧训练40min

周二：一次练背，一次有氧训练40min

周三：一次练肩，一次有氧训练40min

周四：一次练手臂，一次有氧训练40min

周五：一次练腿，一次有氧训练40min

周六：休息

尝试了一周之后，这位美女博主直呼身体受不了，“我不会再这样做了”。

个人评价：

巨石强森能够拥有巨大且坚韧的肌肉硬汉形象，增肌同时保持相对偏低的体脂率，某种程度上和“一天两练”的训练安排有关。

当然，除了坚持这种高强度的训练模式之外，饮食营养、睡眠质量等因素，对于增肌来说也很关键。

对于时间宽裕的自由职业者来说，每天抽出两个时间段，分别进行力量训练和有氧训练，似乎不是什么困难的事，但是对于时间不够的普通训练者来说，这种训练方法还是很“奢侈的”。

对于普通训练者，我们完全可以集中训练——

个人建议：普通训练者没必要“一天两练”

综合来看，无论是上边的哪一种训练方式，都不适合普通健身爱好者来练。

中国有句古语叫做“欲速则不达”，选择更加激进的训练方式，增加训练量的堆积，一定程度上可以提升增肌效果，但是负面影响显而易见。

超出身体承受范围的训练量和强度，给骨骼造成压力、肌肉恢复带来困难，让你的关节出现炎症、身体更加疲惫。

超量训练后导致身体激素水平失衡，增加身体皮质醇和肾上腺素的分泌，影响你的身体免疫力，让恢复变得更加困难。

从更通俗的角度来看，当生活重心向着训练过度倾斜，在体力、精力、时间上都是不菲的投入。

普通训练者能够坚持一项爱好，大都是出于热爱或目标。醉心健身房，无心其他事，对于大多数人来说，可能会让你的健身热情削减的更快，坚持下去的难度更大，取得进步的时间更久。

不功利的健身，其实是和自己、和肌肉、和身材……最自然的相处方式。

当然了，如果你依然想要尝试“一周两练”，一定记得吃好喝好睡好，最好是能找专业人士经常帮你按摩、放松肌肉。发现自己身体的变化后及时调整计划，在安全 健康 的前提下安排训练。

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

可以是可以，但是你要控制好自己的运动方式，和运动量，中途留出足够的时间来给你的身体恢复，而且最好是有氧和力量训练分开。

一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）

1那要看你有多普通，因为健身一天两练没什么，还有的健身爱好者一天三练，但是这种一天多练的人不会天天都如此，只有某段时间会这样去做，真正的健身爱好者甚至是大神级人物平时都是一天就练一次，而且每个星期都会休息一天到两天

2一天两练的人主要原因是高强度的训练会带来更细致的训练，例如，两练不会把大的肌肉群放到一天来练，因为第二天根本恢复不了，只会一块大肌肉群带一个小的肌肉，甚至会把一个肌肉群分开来练，这样就更细化的训练

3作为一个普通的健身爱好者其实完全没有必要这样练习，先把肌耐力练好了，逐步走进肌肥大，健身是一个长远的路，可以慢慢走

总结:我们要将健身融入到生活里，快乐的健身

当然不可以，身体机能跟不上，任何事都要循序渐进，你应该先从基础学起，例如健身动作的规范，学习正确动作保护自己不受伤的前提下健身，接着再慢慢提高运动量