东方神起在中资料

金在中'（韩文：김재중，Kim Jaejoong，1986年1月26日－），出生于首尔。韩国男歌手，韩国人气组合东方神起的成员，负责中高音部分(或者被称为彩虹音)。

基本信息栏

中文名： 金在中

外文名： Kim Jaejoong

别名： 韩在俊

国籍： 韩国

民族： 朝鲜族

出生地： 忠清南道公州市

出生日期： 1986年1月26 日

职业： 歌手

毕业院校： 庆熙cyber大学

目录[隐藏]

个人作品音乐作品

MV

电视**

反转剧

明星花絮

与歌迷的互动

个人其他信息 个人作品 音乐作品

MV

电视**

反转剧

明星花絮

与歌迷的互动

个人其他信息

[编辑本段]个人作品

可爱的小九

音乐作品

◆SOLO曲◆：

**《百万富翁的初恋》插曲——《问候》

东方神起"Rising sun"演唱会SOLO曲《步伐》

东方神起"O 正反合"演唱会SOLO曲《Crying》

日本21st Single在中SOLO曲《Maze》

东方神起4辑咒文MIROTIC中SOLO曲《잊혀진 계절(被遗忘的季节)》

东方神起"Mirotic"演唱会SOLO曲《那就是我的世界》

◆合作曲◆：

天上智喜《Just For One Day》 (FeatJEJUNG ）

注：收录于天上智喜日本5th Japanese Single『Piranha』中神情专注。

◆歌曲自作品◆：

作曲:

《Kissしたまま、さよなら》

注：收录于东方神起日本3rd Album「T」中

作词作曲：

《Don't Cry My Lover(爱人，别哭)》

注：收录于东方神起韩国4th Album 「咒文-Mirotic」中

《忘れないで(不要忘记)》

成为深田恭子代言「MENARD(美伊娜多)」化妆品广告曲

注：收录于东方神起日本25th Single及4th Album「The Secret Code」中

作曲编曲：

《9095》

《9096》（是9095的编曲版）

注：收录于东方神起日本4th Album「The Secret Code」中

《COLORS~Melody and Harmony~》

成为Hello Kitty35周年纪念形象主题曲

注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本29th COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中

《Shelter》

注：收录于JEJUNG & YUCHUN限定组合日本29th COLORS~Melody and Harmony~/Shelter 中

MV

《CALL ME》——TAEGOON（2009）

电视**

2009年：日韩合作“电视**”《天国的邮差/天国的邮递员》 饰 申在俊（Yu）

（合作演员：韩孝珠、申久 、金昌完）

东方神起**

《Vacation》

《在地球上恋爱》

《舞吧!昴》（客串）

反转剧

SBS：东方剧场第一期[王的男人]

SBS：东方剧场第二期[东京假日]

SBS：东方剧场第三期[没有招待的客人&寻找丢弃的时间]

SBS：东方剧场第四期[危险的爱情]

SBS：东方剧场第四期[生命中无法忘记的女生]

[编辑本段]明星花絮

身世背景

在中是被养父养母带大的,但在中一直很孝顺,很爱养父养母,说是要早点成家,已和他亲生母亲相认了

在中与亲生母亲相关新闻:

1 2006年11月21日Hero(金在中)是养子的身世被揭发。事缘有位49岁的韩先生，近日入禀法院要求Hero验DNA，以证明2人是父子关系，并在户籍上将亲父一栏改回他的名字。

据 韩某表示，他与Hero的生母离婚后，将儿子的抚养权交由前妻，他们之后再没有联络。他近日才获悉Hero一直交由毫无亲属关系的第3者抚养，而且Hero的养父母没有经过正规的领养手续，就在户籍上将Hero写成亲生儿子。

对于韩某指领养手续有问题，Hero的养父母表示纯粹出于好心，不想让Hero知道自己的身世而已。法院将于下周三(11月29日)举行首次审讯。事务所拒绝回应此次事件，而Hero前(21日)晚就如常与队友演出KBS电视台节目，心情似乎未受影响。

2 韩姓男子八十年代末与“东方神起”的成员金在中的生母离婚后，把在中交给后者抚养，之后就音信杳然，最近他突然现身，说：“当初离婚的时候我把儿子的抚养权给了前妻，但直至最近我才知道儿子一直被没有任何关系的第三者抚养，因此我才提出这次的控诉，要求在中的户籍中生父一栏改为我的名字。”他还指责在中的养父母没经过正规的领养手续，就在户籍上写明在中是他们的亲生儿子。

不过法院方面就表示只要在中的领养关系没问题，即使韩某的DNA测试证实他的确是在中的父亲，在中的户籍亦不能更改。而在中的养父母亦说“我们称在中是亲生儿子只是不想让他知道自己是养子而已。”而在中昨天就透过经理人公司SM Entertainment发表声明，“在多年前，在中与事务所已知道他与养父母及亲生母亲的关系，今后在中会继续与他们维持良好关系，他会以东方神起的成员身份，专心工作。”

在中亦说：“我并不清楚为何父亲要提出这次的诉讼，我认为比起过去，现在更为重要。一直以来我都是以金在中的身份生活，今后亦一样，希望能在两方的双亲的爱护下生活。”

3 22日晚的最新消息，在中的亲生父亲已经取消了诉讼。在中本人也在自己的官网中表示自己对两边的父母都会孝敬，但是会以“金在中的身份，一直生活下去”。

对音乐的执着

在14岁时还是个音痴的金在中凭借着自己对梦想的努力与坚持，由最初五音不全到如今变换多端天使般的

彩虹音，他的歌迷们见证着他的一步步成长……

他背后纹身的意义体现着他不变的信念与决心：

上身纹身中间：TVfXQ SOUL（东方神起灵魂）

左右两边的音符由英文字母组成，是两句著名的英文谚语

左边为高音符号：The pleasures of the mighty are the tears of the poor （强者的快乐是弱者的眼泪。-----A Latin proverb ）

右边为高音符号：A song will outlive sermons in the memory （歌曲比训诫更能令人印象深刻 。---- Henry Giles ）

底部：Hope to the end（希望直到最后）

=keep my hope to the end （坚持到底，矢志不渝。）

胸口：Always keep the faith（始终保持信仰）

[编辑本段]与歌迷的互动

★在中对仙后说过的话★

1：“我想看清楚每一位歌迷的脸，所以我会转眼珠，如果重新看电视的话会发现画面不是很美，但是没办法，我要看清每一个歌迷”

2：“我不会让你们看到我难过的样子”

3：“看到大家的泪水我都忍不住要给你们擦拭，这样的撒娇表情还是很害羞啊”

4：“对于我的第一印象可能很冷，其实我很亲切，很幽默”

5：“与我们在一起的每一个瞬间所留下的美丽的回忆，请大家要记得我”

6：“再次盼着和你们见面的英雄在中现在怀着幸福的想象去睡啦”

7：“英雄所认为的爱情—相信只要‘理解’一切都能解决，在相爱的时候不要分心，一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆”

8：“我一点都不疼，我今天也笑的很多吧，是吧？以后我也会多多笑的”

9：“第一次看我外形的人不太容易喜欢我，可是看到我本质的人，都会喜欢我”

10：“生日会也请好好期待我们，如果变心的话，就死定了！”

11：“偶尔，我会很想成为大家的男朋友……因为很想亲耳对我诉讼点点滴滴……”

12:“我们几个人，从相逢到互相信任……十年、二十年，都会努力的生活下去”

13:“仙后们，请永远和我们在一起……二十年后也请带着可爱的孩子来为我们加油，约定~！”

14：“真的非常感谢我们所有的歌迷，但是经常会对你们感到抱歉”

15：“希望你们不要着凉，不要感冒，不要受伤，我一直这样希望着”

16：“仙后就像睫毛，每天都会掉两根，但是永远不会少，因为有新的长出来”

17：“如果没有你们我也许还在汉城的某街头，我不知道说什么。真的谢谢你们，谢谢”

18：“如果遇到缺乏爱的人，那就先给他爱，这样的人不是缺乏爱，而是需要爱”

19：“不要争执，也不要吵闹，在此之前请先去理解！这就是爱!”

20：“也请珍惜那一瞬间的爱，这瞬间的感情说不定会让人成为一生一世的伴侣，也说不定会成为比谁都爱自己的人”

21：“比起巨大却转瞬的爱，小小的但很深厚的爱更加美丽，知道吗比起那样的爱，我更希望这种深厚的爱”

22：“如果说有真正让我忘不了的事，那就是当我喜欢上一个人的时候，以及那时候的全部回忆，不是吗？”

23：“没有人喜欢看到，自己爱的人或者爱自己的人哭泣的，所以啊，请不要哭，每次看到，我都会心痛的……”

24：“全部能用的都给你！跟我来吧！这句‘全部能用的都给你’在我们老家忠清道可是非常浪漫的话哦！”

25： “现在终于可以说了，亲生妈妈，谢谢你”

26：“到了哪里，我们从来都没有因为仙后而被骂过，但是很讨厌仙后因为我们而被骂。真的，真的很讨厌。”

27：“无论去哪里，无论去哪个国家，无论在哪里我们都要好好努力，争取取得好的成果。之后能用这些成果来回献给大家，这是我们最大的安慰。”

28：“说真的，自己喜欢的歌手，不想被别人说喜欢上这样的歌手很丢脸。所以我们现在很努力。请等待我们，相信我们。”孩子气

29：（问题：歌对于东方神起来说是怎样的存在） “不知道。为什麽开始唱歌，不知道；为什麽要想唱歌，不知道。是歌带我走到现在，说真的，我不知道我为什麽要努力唱歌。但是理由只有一个：我是东方神起的成员，喜欢东方神起的歌，喜欢五个人的声音，也喜欢在五个人中唱歌的自己。”

〓☆在中之100问与答☆〓

（出道早期）

1) 姓名:金在中

2) 生日:01/26真实生日:02/04

3) 地址:韩国某一处

4) 血型:O

5) 身高:180cm

6) 体重:56kg

完美の在中7) 鞋子尺寸:275mm

8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

11) 嗜好:同上

12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉 Kang Ta

14) 喜欢的花:百合

15) 我想跟谁一起:Kang Ta

16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

17) 不喜欢的人:自以为是的人

18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

19) 我担心的事情:秘密

20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

22) 初恋:小学六年级

23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

24) 擅长的运动:跑步

25) 喜欢的歌:太多了

26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

29) 喜欢的数字:2, 3，7

30) 珍贵的人事物:父母亲

31) Lowest ranking: … what do you mean…

32) 宗教信仰:基督教

33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

34) 喜欢的颜色:黑跟白

35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎么好

36) 缺点:别人对我的第一印象不怎么好

37) 喝酒习惯:想很多

39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

42) 擅长的外语: 中文(但愿) 日文是最好的目前

43) 想跟心爱的人做什么事:牵著她的手在河边散步

44) 想给心爱的人什么礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

45) 想要的东西:很多

46) 如果遇见以前的男朋友: …男朋友…

47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

49) 铃声:… TT_TT 一直根替的

50) 来电者的铃声:…

51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗坑"

52) 习惯:思考,laying down

53) 睡觉习惯:趴着睡,裸睡

54) 现在身上穿什么)跟牛仔裤

55) 什么时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

56) 现在想做什么:我想要出道!!!

56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

57) 哪里想整形:什么

58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依赖我

59) 别人对我的想法:都不同

60) Someone I say a lot: Let's save!!!

61) 我怕什么:蟑螂

62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

65) 什么时候送过别人情人节巧克力:小学

66) 压力大的时候:听音乐

67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

68) 愤怒极致的时候:打东西出气

69) 不可以吃的东西:狗

70) 上学的时间:……

71) 想学的事情:演戏

72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

74) 对於钱的想法:不会从天上掉下来

75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

76) 最近哭过吗:

77) 阳光或月光:月光

78) 初吻:小学六年级

79) 面对想复合的人:考虑考虑

80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

82) 可以忍受等一个人多久:3小时

83) 何时感到失望:……太长无法写出

84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗)

85) 喜欢的动物:狗

86) 喜欢的季节:春

87) 最值得纪念的日子:……

88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

90) 绰号:Boojaejoong，破花，破在，花花，在在，金小乖……（太多了……）

91) 爱是:像药一样

92) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

天国の邮递员93) 当跟某人出去时最讨厌:……

94) 最喜欢自己的:皮肤

95) 今年的愿望:任何事都顺利结束

(没有 96，97，98， 99呦～)

100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

最后想说的话:做完了!终於可以回家了!!

〓☆在中之快速回答50问 （2009最新）☆〓

1昨天晚上做的梦是什么？ 记不起来了

2早上起来最先看到什么？ 经纪人的笑脸

3现在最想做的事是什么？ 慢跑

4手机铃声？ 咒文

5一个人的话会做什么？ 睡觉

6给你一周的休息时间会做什么？ 一个人旅行

7自己房间最值得骄傲的是什么？ 沙发

8为了摆脱伤心会做什么？ 散步

9到目前为止最恐怖的经验是什么？ 跳舞彩排的时候腿受伤

10最近一次哭是怎样的？ 没有

11让自己觉得幸福的瞬间的是什么时候？ 颁奖礼

12理想的女性类型？ 手漂亮的人

13让你心跳的女子的行动是什么？ 感觉到她女性化的时候

14女友过生日会送什么给她？ 为女友写歌

15自己的下一个生日愿望？ 车

16如果捡到100万会怎样？ 交给警察

17如果重新以女生的身份出生的话会是什么样的？ 想去买衣服

18想对什么说再见？ 锻炼肌肉

19看到了流星许的愿望？ 希望自己成为更受欢迎的东方神起

20最近说的谎话是什么？ 没有

21在日本让你印象最深刻的事？ 出演红白

22喜欢的日本食品？ 乌冬面

23推荐一种要用到泡菜的料理？ 泡菜汤

24自己的敌人是？ 自己

25下次想换的发型？ 染成蓝色

26对任何人都没说的秘密？ 秘密是不能说出来的

27现在让你操心的传闻？ 昌珉感冒

28消除压的方法？ 发呆

29最近看的电视剧 **？ 《悬崖上的金鱼姬》

30如果能读懂人的心会怎样？ 那就没意思了

31感觉到孤独的瞬间？ 和成员分开的时候

32今天的主题歌？ 不要忘记

33第一次出国的时间？ 04年夏天去台湾

34在收集的东西？ 首饰

35现在最想见的人是？ 孙悟空

36觉得自己和什么动物最像？ 猫

37对什么有恋物症？ 额头

38在便利店无意见买的东西？ 健康饮料

39洗澡从哪里开始洗？ 胸（— —§）

40目前为止最害羞的事？ 选秀的时候

41第一次见面时 会看对方什么地方？ 不知道

42如果有了孩子 会是怎样的父亲？ 有包容力的爸爸

43每天一定会干的事？ 半身浴（上身还是下身？— —§）

44如果能回到过去 最想回到那个时候？ 中学的时候

45希望明天会发生什么事？ 中**

4610年后会干什么？ 做东方神起

47希望09年成为怎样的一年？ 比2008年更忙的一年

48如果成为了主编想做什么？ 杂志的一半全是东方神起

49给读者的留言？ 各位读者 一直很感谢你们

50给歌迷的留言？ 出道以来欠了你们很多 以后也请多多爱我们 ！我们会努力地！

[编辑本段]个人其他信息

本名：韩在俊한재준（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中）

艺名: 英雄在中 영웅재중 、hero在中

日文名：ジェジュン（ヒーロー）

罗马音：JEJUNG（日）

星座：水瓶座

血型：O型

家庭成员：

养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）

兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲

特长：歌唱、模仿、吃饭

喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 HOT 韩庚

喜欢的动物：小狗

最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑

初吻：小学6年级

理想的女性：手脚漂亮、积极主动、有内涵的女性、善良、长头发、 有酒窝

擅长的运动：羽毛球

癖好：摸头、照镜子（千万别抢他镜子）、唱歌、吐舌头

睡觉的习惯：趴着睡，裸睡

性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！）

小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃）

对自己外表最满意的地方：眉毛

对自己身体最满意的地方：肱三头肌

对自己身体最不满意的地方：嗓音

给未来老婆的告白：孩子，结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说）

好友：东方神起的其他成员、

sj的韩庚（曾经是室友，那时候韩庚刚到韩国，在中经常接迷路的韩庚回家，节俭的花花送韩庚tiffany，有洁癖的在中只和庚一起洗澡）， 金希澈（在中、韩庚、希澈和允浩练习生的时候曾经住一个宿舍）

金贤重、许永生（据说是许永生介绍花花和金贤重认识，但两者的关系反而比他更好了，永生是在中在sm当实习生时的室友）

Boa 朴龙河 何东君 TOP tablo（Epix High里的）

天上智喜 fly to the sky

〓☆在中的绰号☆〓

小牛奶，在在，小在，花花，金小乖，乖乖，小乖，小小，小九，金小在，破在，破花，点点，金蘑菇，阿花，金小抽，金九爷，金小葵，老金，九爷，金童鞋，茶花、月野兔酱（日FAN叫法）金刚芭比（得名其健硕的肌肉和粉嫩嫩的脸……）金小花，金在儿，金花花，绿绿，小广，在中子（bigeastation 132中提到），阿在 ，在bao， 蘑菇头， 宝在 ，KJJ，J宝，JJ，宝JJ，LM（lemon）

导读：芭比一直是女生们的最爱，因为她不仅拥有绝美的容貌更有无可挑剔的好身材。芭比也不只存在于童话世界里，现实生活中也有芭比般完美身材的人。下面就为大家盘点一下全球性感真人芭比。

16岁的美国美少女Kotakoti因为一组酷似芭比娃娃的照片流出而爆红网络，小巧红润的脸蛋、精致的五官在加上纤细的身材，让她看上去就像是从动画里走出来的芭比娃娃，亦幻亦真，使得很多网友对其展开了激烈的讨论。

Kotakoti目前在日本工作，据称其父曾逼Kotakoti与其姐姐在小时候拍 。(其姐姐的 现在仍在网络上广为流传)黑暗的成长环境，让Kotakoti内心也十分扭曲，走朋克坏女孩路线。到了日本后，受日本的影响，改走温婉可人的卡哇伊路线。改名Dakota Rose。

李秀彬拥有纤细身材、修长 与傲人的上围，配上大眼瓜子脸，被网友封为“韩版真人洋娃娃”。她因为一张与男友的合照爆红，照片中虽然没有特别刻意的姿势，也没有露胸卖弄性感，但李秀彬身穿紧身洋装，曲线毕露，加上天使脸蛋，让网友们疯狂转贴，甚至还把男友PS掉，让情侣的亲密合照变成独照。

乌克兰的AnastasiyaShpagina原本是一位很喜欢化妆的女孩，只不过化妆成痴，变成会在镜子前实验各种妆术，到后来接触到动漫之后就彻底的迷上了相关题材。于是她把兴趣加以应用，就将自己打扮成为了一位动漫女孩了。

AnastasiyaShpagina每天5点起牀，光是用眼妆就要30分钟。等到全身搞定就要两个小时。另外她为了要让自己更像角色，还拼命的减肥。现在的她据说158公分39公斤，不过本人认为还不够瘦就是了。

茱莉亚·文斯(Julia Vins)又称金刚芭比，只有19岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材。

拥有惊人的美貌，拥有壮汉一般的肌肉，她能拉动超过400磅(约合360斤)重量的物品。她在俄罗斯是个名人，在社交网络上有超过两万多听众。出生于俄罗斯恩斯斯城的她说道：“当地人都知道我是‘肌肉芭比’。我喜欢这个绰号，很棒。”“我有一双漂亮的眼睛，但同时，我也很强壮。”

Yun Tang，目前正在阿德莱德大学留学，女孩走红网络后很快就有了大量的粉丝，随后女孩的大量 照也被网友翻出来曝光网络，其酷似芭比娃娃的面容和身材秒杀无数宅男粉丝。不仅拥有精致的五官，其 性感的身材更是让无数宅男大呼“喷血”，但也有网友质疑她是“整容美女”。

但有认识她的网友为其打扮不平，称女孩在生活中本来就很美，并曝光了她的生活照，褪去浓妆艳抹的她十分清新可人。没有夸张的假睫毛和假发修饰，女孩宛如邻家妹妹般清纯可爱，有网友看过女孩的生活照后纷纷大赞，称女孩在生活中的样子更加漂亮迷人，浓妆艳抹的芭比娃娃妆让她看上去十分吓人。

洛丽塔年仅16岁，她说自己有和芭比一样的容貌和身材比例。她的腰围仅有20英寸(约为508厘米)。她坚持说自己惊人的模样不是通过整形手术、节食或PS达到的。

洛丽塔希望在完成学业之后成为一名心理学家。她很乐意因自己的容貌而出名。她表示：“我身高只有5英尺4寸(约为16256厘米)，很遗憾不能成为模特。但是如果可以因为自己的容貌出名，我是非常开心的。”《每日邮报》2014年8月19日报道，来自乌克兰的洛丽塔·里奇被称为最年轻的“真人芭比”。

王嘉韵出生在香港九龙司，身高1米64，体重84斤，她现居深圳，在许多韩国网站的搜索排行榜上，王嘉韵这个名字都位列第一。

她在中国版itter(微博)上传的照片在中国国内也成为话题。网民纷纷留言称“身材终结者”、“希望看到更多的照片”、“我是韩国人，对你的印象很好。希望成为朋友”、“姐姐已在韩国成为明星了。我是姐姐的粉丝”、“听说你的大名了，特地前来问候”等，反应非常热烈。

艾丽娜·柯瓦列夫斯卡娅(Alina Kovalevskaya)，来自乌克兰敖德萨(Odessa)，就读于敖德萨大学，学习心理学的。

艾丽娜·柯瓦列夫斯卡娅(Alina Kovalevskaya)有“真人芭比”之称，其网络视频点击量过万，追求者无数。但她自己仍在寻找完美的另一半。柯瓦列夫斯卡娅有着一头1米长的金发，经常佩戴隐形眼镜，这让她拥有了“芭比娃娃般的眼神”。

26岁的Angelica Kenova和父母生活在俄罗斯莫斯科，她从小就被父母打造成芭比，还经常被要求摆出芭比的造型拍照，甚至被限制正常的社交生活。Angelica有洋娃娃般的长相、修长的双腿、仅51公分的纤细腰身，以及32E的傲人上围，给人一种芭比穿越到现实生活的错觉。

在她十几岁时，她的父母雇佣了一个私人教练(左)，每天锻炼两到三小时，让她的腰一直保持在20英寸。angelica说：“成长过程中，我的父母把我像公主一样培养，不让我走出去约会，结果就是我适应不了现实的生活，我就像一个洋娃娃。”

乌克兰女孩瓦莱里娅-露可安诺娃将自己改造成拥有丰满上围的芭比娃娃，大胸细腰的夸张身材比例(胸围88cm-腰围47cm-臀围88cm)让她迅速走红。

拥有“非人类”的芭比外貌──金发柔亮、五官精致立体，身材是丰胸、细腰、圆臀和细直长腿，根本不像真人，她的照片在网络流传甚广，也成了人肉搜索的对象，于是，整形照片“出土”，果然，丽质非浑然天成。

瓦莱里娅整容前的照片被曝光，照片显示出她曾经只是一个外貌平常普通的女孩，为了获得芭比娃娃般的容貌与体型，可能进行过多种外科手术如隆鼻和肋骨切除术等。但是我们眼睛看到的美丽是真是的，可能，这就已经足够了吧。

这位乌克兰的真人芭比Lolita Richi今年才17岁，目前还在读高中。姑娘身高164米，腰围20英寸，加上32F的胸围在网络上爆红。姑娘的上千张照片都酷似芭比娃娃——一头金发、一对蓝色的眼睛、高挺的鼻子和面无表情的神情。很多人都质疑Lolita Richi有整容，但是姑娘表示，她所有的身体部位都是真实的，没有ps和整形。

同样是来自乌克兰的22岁真人芭比Alina Kovalevskaya因为一张酷似芭比娃娃的照片在网络上红炸了，成为了学校和外国媒体的焦点。作为真人芭比，Alina Kovalevskaya的身材确实算不上大胸细腰，她也坦承自己看上去像芭比娃娃有很大一部分原因是化妆。

乌克兰真是一个出真人芭比的圣地啊!又一位来自乌克兰的真人芭比Valeria Lukyanova，不过她和前两位不一样的是，她大胆承认由于从小就非常迷恋芭比娃娃，经过N次的整形后，才实现了变身芭比娃娃的梦想。大概是整形的魔力，这丫头似乎更贴主题。

拥有32E美胸的Angelica Kenova是一名俄罗斯的真人芭比，为了维持像芭比娃娃一样的好身材，Angelica Kenova对于饮食控制十分严格，并且定期回去健身房健身。从小Angelica Kenova的父母就把她当芭比娃娃对待，所以她从里到外都透露着一种芭比娃娃的气质。

小巧红润的脸蛋、精致的五官再加上纤细的身材，让kotakoti看上去就像活生生的芭比娃娃。Dakota Koti是美国的一名现役模特，刚满20岁，身高160cm。Dakota Koti拥有先天的优势，因为她是一名美日混血。

怎么把身上赘肉练紧致？

身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的，想要把身材变得紧致，这就需要减去身上的脂肪，同时，增加体内肌肉的含量。以下可以通过三个方面进行。

训练方面:

运动是走向 健康 身材的主要途径，那么应该如何去做呢？首先我们要明白两个概念，增肌和减脂，顾名思义，增肌就是增加体内肌肉，减脂就是减去体内脂肪。新手在刚刚走进健身房的时候，是可以实现同时增肌和减脂的，这也叫做新手福利期，所以我们要好好把握。

训练的时候首先进行无氧训练，也就是力量训练，这么做的目的是可以优先消耗体内的糖原储备，当体内糖原消耗殆尽的时候，我们再进行有氧训练，跑步机，单车，椭圆机都是可以的。这样可以加快脂肪的消耗。这么做的好处是在做力量训练的时候可以增加肌肉的刺激，促进肌肉生长，有氧训练可以加快脂肪消耗。力量训练保持在40分钟即可，有氧训练控制在30分钟以内。

饮食方面:

俗话说三分练七分吃，我们的饮食结构是占有很大比重的。我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存，多余的糖原就会转化成脂肪，这也就是我们为什么胖起来的主要原因。因此，控制碳水化合物的摄入是很有必要的，同时，要多吃蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质合成的，控制脂肪摄入，也就是油脂，可以摄入优质脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等。

休息:

休息可以更好的使我们的身体各机能恢复，并且我们的肌肉是在休息的时候生长的，少熬夜，早点睡觉，睡眠也可以帮助我们脂肪的消耗。所以休息很重要。

说说我自己吧，坚持使用Keep好多年了，最开始就是单纯的跑步，但是背部和腹部的肉还是很松弛，没有达到想要的效果。

疫情开始过后在家琢磨怎么把身材练紧致。要想紧致必须进行力量训练，我主要是哑铃训练（每天早上20分钟）核心训练（针对腰腹）还有背部训练（结合哑铃，同时练习直角肩），上个月又买了动感单车，体重从116减到104（我身高164），穿衣已经小一个号了。整个人气色也好了。现在每天感觉神清气爽！

运动贵在坚持！各位加油

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。

目前消除赘肉的方法很多，例如控制饮用、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

赘肉一般集中在腹部、 腰部、臀部这三个地方，

因此我们选择的运动也要有针对性，

例如对腹部采用平板支撑、仰卧起坐等，腰部与臀部同理；

另外在饮食上需要控制，老生常谈了，不能暴饮暴食不能油腻等等，

脂肪肉类少吃，尽量吃牛肉、鱼肉、蔬菜、水果

我说说我的感受：我从十几岁开始就喜欢运动，后来结婚生孩子后间断了一段时间，等孩子长大了些我就开始坚持健身，女儿去美国后在健身房几个月就练出了漂亮的马甲线，我也非常想要啊！就在48岁时开始练习马甲线，每天跳绳2000多个，深蹲，俯卧撑，腹肌练习，跳尊巴健身舞，还加上节制饮食，戒糖，少吃高热量食物等……你要针对性的练习身体的部位才行，想减腰腹赘肉就要练习腰腹，想减胳膊拜拜肉就要练胳膊，走路走几万步都不起作用呢，什么广场舞，太极拳……都不会有效的！下面的三张照片分别是：第一张两年前训练腰腹初见成效，第二张是一年前的马甲线，第三张是今年疫情期间宅在家长胖了三斤后的胖马甲线呢！我今年50岁了，身体机能处于下降的状态了，尚能做到，只要你能坚持没有消不掉的赘肉！关键是看你能不能忍受住 美食 的诱惑，能不能坚持锻炼了呢！

首先我们要知道赘肉是什么？

我们所说的赘肉指的是身体的脂肪，就是我们所说的肥肉！

而赘肉是不能练紧致的，我们想把身材练得紧致，需要做的是把赘肉减掉，把身体多余的脂肪减掉，让我们得肌肉更多的占据身体表面！这样我们的身材就会看起来紧致苗条！所以现在我们需要做的就是进行减脂，锻炼肌肉！

减脂我们需要进行饮食控制和有氧运动辅助，肌肉锻炼我们需要进行无氧力量训练，只有这几项结合，才能减掉赘肉，让身材紧致！

下面我就具体简单的来谈一谈，有需要的朋友可以参考下

减脂

减脂就是减掉脂肪，本意就是减肥，因为我们身体肥胖臃肿，就是脂肪太多造成的！而脂肪就是我们通常说的肥肉，赘肉！所以想要身体紧致苗条些，减掉多余的脂肪是第一要做的事！想要减脂取得效果，首先要严格控制饮食，其次有氧运动进行辅助！

1严格控制饮食

我们要知道造成我们肥胖的原因，就是饮食造成的，正确的来说，应该是不 健康 ，不合理的饮食或者是粗不良的饮食习惯造成的！所以想要减肥，必须养成良好的， 健康 的饮食习惯！具体可以参考我总结的以下几个方面：

2有氧运动

想要减肥取得好的效果，除了控制好饮食，在辅助上有氧运动，会取得好的减肥效果！

有氧运动我推荐中低强度有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以取得很好的减肥效果！

力量训练练肌肉

通过减脂下来后，身材还是不会太紧致，所以这时候我们加上无氧力量训练，对自己的肌肉进行锻炼，这样才会让身材紧致！

对于我们普通人也不一定要去健身房锻炼才能达到效果，我们在家里进行一些自重训练也能达到不错的效果！推荐几个经典的自重训练：

总结

人到了一定年纪，身上的肉就开始松弛下垂，特别是腹部和臀部的肉，因为没有骨骼支撑，这里肉比其他地方的肉下垂的快。赘肉练紧致，有赘肉脂肪也一定比较多，那么要减脂和做力量训练，来说说怎么练。

如果是刚接触健身的，一定不要急于求成，找对训练方法比盲练更重要，一般减脂多做有氧运动，力量训练一定要做，力量训练是增加肌肉含量的，肌肉才会使身材紧致，脂肪密度大捏上去是松软的，所以增加肌肉的含量，减少脂肪，才是训练的目的。

健身离不开合理的饮食搭配，三分练七分吃，怎么吃很重要，不然会影响训练效果，健身和饮食同步开始，多吃高蛋白类，五谷杂粮类，新鲜蔬果等，拒绝高热量高脂肪类食物，少油少盐，少吃多餐。

身体蜕变需要一个过程，不要太看重结果，朝着目标去训练，一定可以收获美好的身材。

其实所谓身上的赘肉，就是体表的肌肤松散疲沓，身材走形，这其中多余的脂肪组织可能就占据了大多数，而有用的肌肉却很薄弱无力，支撑不起身体的可塑线条。

所以想锻炼改善，就是要解决人体肥胖和肌肉松弛的问题，一般都是靠有氧运动再结合无氧运动来组合锻炼，这样效果最佳，外面通常介绍或推荐的健身措施虽然很正规全面，但是做起来有点复杂繁琐，不够简练爽快。在此愚公推荐简单方便的健身方案，供练友们锻炼参考：

一有氧运动

有氧运动主要是解决降脂减肥，同时增强体能和耐力，是消除身上多余赘肉的必要锻炼途径。

这里不推荐慢跑作为本方案的减肥手段（降脂效率较低，锻炼时间太长），而是简练地推荐两个HIIT动作（一种较高强度的间歇运动）来做有氧运动，由于运动过程强度较大，可以激发较快的心率，获取更多的耗氧量，锻炼过程也不需要跑步的时间长，这样的降脂手段会更快速高效。

第一个动作：俯身登山跑—— 俯身张开伸出双臂，约与肩同宽，用两手支撑地，收腹不断挥动两腿（以收登替换），作登山跑姿。动作时间约60~80s，动作结束休息60~80s再做第二个动作。

第二个动作： 开合跳——很简单，两腿做原地跳跃运动，双臂随着节奏配合挥动，先向两侧张开臂再向上伸出两手合拍。动作时间约30~40s，动作结束休息30~40s再回到做第一个动作。

以上是以中高强度和中低强度的动作交替结合，循环多组，大约20分钟时间，会比较累，如果体能差或年龄大者，无法胜任动作，那只能以有氧慢跑来代替，但花时要1小时左右了。

二无氧运动

无氧运动以力量型抗阻力动作来锻炼，主要解决肌肉松弛无力的问题，但这里所练目标不是为了大幅增肌（体积维度），而是去提高肌纤维的弹性、紧密度，所以负重强度不是太大，也适合女性锻炼者。抛除繁多的力量抗阻动作，本方案是以四个徒手动作为全身锻炼的手段。

第一个动作：俯卧撑—— 俯卧撑可以锻炼上肢肌肉的推伸力量，特别对胸大肌和肱三头肌有好处，完不成此动作，可以先做膝盖俯卧撑作为过渡锻炼。

第二个动作：引体向上—— 引体向上是锻炼上肢收拉力量的经典动作，除了对肱二头肌作用，对背部肌肉也是很好的锻炼，完不成此动作，可以先用弹力绳辅助作为过渡锻炼。

第三个动作：垫上卷腹—— 卷腹也是简单实效地练腹动作，铺上瑜伽垫，身体仰卧在上，就可以方便地做起了，主要锻炼腹直肌等肌肉，对腹部肌肉的紧实有好处。

第四个动作：徒手深蹲—— 徒手深蹲是利用自重锻炼大腿股四头肌及臀大肌，还可以再用徒手箭步蹲结合一起锻炼，对身体的平衡控制力更好，不过难度要稍大些，这些能改善腿臀肌肉的线条。

所以，当你不再年轻、又有些胖、又无法避免的松弛时，该怎么办？

把赘肉练紧致吗？

不可能。

赘肉在很大程度上也是脂肪，脂肪和肌肉是两种完全不同的成分，不会相互转化。

当然这三个环节是共同进行的。

首先，你得瘦下来；

肯定不能是快速的瘦下来、也不能是只看到体重刷刷的掉就算瘦，年纪越大，快速减肥带来的松弛就会越明显。

其次，保持锻炼是紧致的不二法宝；

无论你是否需要减肥，都建议做一些肌肉或者自重性的抗阻力训练，可以是举铁、也可以是徒手训练、力量瑜伽等等能够有较好作用训练到局部肌肉的动作。不用担心练成金刚芭比，正常训练情况下几乎不可能，不用考虑非正常状态，因为能保持几年的正常训练就已经很不错了。

最后，不要节食。

节食无疑可以达到短期内快速减重的目的，但是它的伤害也是很难逆转的，特别是基础代谢的降低，简直就是养成易胖体质的最爱。

合理饮食不仅代三餐正常吃，重要的是营养均衡。如果特别爱吃主食类的人，建议适当降低主食份量，包括所有的淀粉类和豆类食物；

如果特别爱吃高脂肪食物，建议烹饪方式保持清淡，少油、多蒸、煮、烤，搭配多种类的蔬菜，水果少量（每天不超过300g）；

爱吃外卖、爱聚餐，最好多多的戒掉，想要紧致，瘦下来是必要途径，保持紧致，更需要 健康 的生活饮食习惯，你不用过于对自己严苛，偶尔的也可以放纵，但是放纵过头就是三分钟热度。

这个就是我正在进行中的事情，年龄越来越大，皮肤松弛下垂，熬肉松垮，只要每天坚持健身操，糖豆里面的健身操从底强度到高强度慢慢练，一个月就感觉到效果了，我二尺二的腰现在练了一个多月了，已经二尺一了，最关键的是肉肉紧致了好多，意思就是脂肪缩小了，主要是坚持下去，想要 健康 的好身体运动是必不可少的啦。找对方法一定达到你想要的样子。

这个我来做答下，因为最近我对于减肥和让身体紧致方面也是初有成效了，我身高165，体重127，身边的美女闺蜜都嫌我胖了，所以下定决心一定要减肥，之前有一段时间就是基本每星期会保持早上三到四次的跑步，循环跑的那种形式，由慢到快，再由快到慢，傍晚去游泳馆三到四次，每次就是游一千米，然后饮食没怎么注意，一个月瘦了六七斤，从127斤瘦到120斤，因为全部减的是脂肪，所以看到的人都说我瘦了好多，然后稳定后最近因为疫情在家里运动得少，又长了两三斤，于是开始控制饮食，早上只吃两个鸡蛋白一个苹果，中午晚上也尽量注意，因为没地方游泳了，运动变成早上跑步30分钟后再在瑜伽球上做身体的拉伸，先是身体往前仰卧起坐，然后再身体往后手和头触地，偶尔一个星期会选一天断食，只吃半个苹果，第二天再恢复正常饮食，感觉很有用，于是一个星期的时间瘦了5斤，现在118的样子，打算再继续坚持，减到115斤就可以了，现在穿衣服也已经很好看很有型了，人走出去会更加自信。所以，要减肥的和让身体紧致的你一定也要加油，下面的是昨天拍的，看上去还是挺显瘦的了。

瑜伽瘦手臂动作大全

　纤细手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了，自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

　鹤禅式

　STEP1

　蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

　STEP2

　用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

　STEP3

　吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。

　STEP4

　吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

　板式

　STEP1

　仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。

　STEP2

　抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

　侧板式

　大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!

　STEP1

　以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　STEP2

　整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　STEP3

　呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　STEP4

　松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

　STEP5

　呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

　瘦手臂动作要领：

　瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展

　道具：哑铃(约1磅)或600cc保特瓶

　手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

　提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!

　瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲

　手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉喔!

　瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松

　用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!

　瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力

　两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

　瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉

　将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!

　这个动作，记得左右交替着做。

　瘦手臂 Tip6　球上过头三头肌伸展运动

　双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

　瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑

　跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

　弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

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既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕练成方胸结块 不同于男生追求胸肌的宽度 而多采用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多采用哑铃

一、 以65的速度

跑步机快走15分钟，暖身

跑步热身动作，远离腿粗和伤病！

二、 哑铃卧推：3组

卧推180斤的哑铃，什么体验？

第1组：3磅，20次。休息2分钟

第2组：5磅，15次。休息2分钟

第3组：10磅，6~10次

三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组

第1组：3磅，15次，休息2分钟

第2组：5磅，15次， 休息2分钟

第3组：3磅，力竭

四、膝关节俯卧撑——2组

第1组：做到力竭 ，休息3分钟

第2组：做到力竭

这个虽然对丰胸效果不是很大但是胸肌更强的话对乳房的支撑力更强，以后不容易下垂。

周二：背部

一、65的速度，快走15分钟

暖身

二、坐姿下拉：3组

第1组：最轻重量 (插销在第一格)

20次以上、休息2分钟

第2组：次轻重量 (插销插在第二格)

15次以上、休息2分钟

第3组：插销插在第三格，6~10次

三、坐姿划船——3组

第1组：最轻重量，20次以上

休息2分钟

第2组：次轻重量，15次以上

休息2分钟

第3组：插销到第三格，12次以上

周三：手臂

一、65的速度，快走15分钟

二、双手哑铃弯举——3组

第一组：3磅，20次。休息2分钟

第2组：5磅，15次。休息2分钟

第三组：10磅，10次

三、颈后单手臂屈伸 ——2组

第1组：3磅，15次。休息2分钟

第2组：5磅，10次

四、锤式弯举——3组

第一组：做到力竭，休息2分钟

第二组：做到力竭，休息2分钟

第三组：做到力竭

周四：休息

周五：腿部训练

一、65的速度，快走15分钟

二、热身：空蹲热身，活动膝关节

三、杠铃深蹲：3组

第1组：空杆，12次，休息2分钟

第2组：每边加25公斤，8~12次，休息3分钟

第3组：每边再加25公斤，6~10次

四、腿屈伸——3组

第1组：最轻重量，15次，休息2分钟

第2组：次轻重量，15次，休息2分钟

第3组：再增加一个重量或不变

做到力竭

五、臀桥——3组

做3组：做到力竭

每组做完休息2分钟

周六：肩部训练

一、65的速度，快走15分钟

二、热身：肩袖肌群的热身

三、坐姿哑铃推举——3组

第1组：3磅，20次。休息2分钟

第2组：5磅，15次。休息2分钟

第3组：10磅，10次

四、地狱哑铃侧平举——3组

第1组：3磅，15次。不休息

第2组：5磅，15次。不休息

第3组：3磅，一直做到力竭

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都练，健身都说三分练七分吃，但其实休息也是非常重要的。

吃的话，注重均衡营养，不要饿着肚子去锻炼，当然饭后也不能锻炼，食物以高蛋白低脂肪为主，多吃水果蔬菜，肉类可以选择鸡胸肉或者牛肉，猪肉最好戒掉。

手机关！注公众号：瘦脸方法分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱

首先要明确一点，你想要塑身，想要让身形变得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。那初次进入健身房前需要做什么准备呢？

首先要准备一套合适的运动衣服，最重要的就是舒适的运动内衣，可以很好的减少在运动中受到的震动损伤。那对身材很自信的女生可以选择亮色系的衣服，可以让你成为健身房的一道亮丽风景。还有就是吸湿排汗的T恤背心，不要选择粗麻牛仔之类的硬挺布料，以免磨伤自己。

那做好了衣服的准备就要开始准备你的塑身计划了，减脂运动最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明确你要做哪些部位的力量训练，如果想练臀就做深蹲之类的能拉伸得到臀部的训练，想练肩部就需要做哑铃之类的训练。但无论你做什么训练，作为初练者，每次训练最多不要超过15个小时。随着动作的熟练和强度的增加可稍做调整。

如果你是属于瘦的小仙女呢，可以选择力量训练来增强你的各个地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，练好之后不仅不会因为太瘦弱而弱不禁风，反而可以让你成为瘦子中体型最好看，力量最强的那个。

初学者的话建议你去做臀部或者小哑铃练习，这种训练刚开始一天之后局部肌肉会感觉酸痛，需要休息至完全不痛之后接着训练。是一个循序渐进的过程，随着慢慢强度的增加，你会明显感觉到肌肉力量的增强。

那如果你是属于微胖的小仙女想要瘦身呢，建议你去选择有氧占大部分的减脂运动。主要以跑步、单车、游泳、跳绳等形式为主，可适当增加速度，建议每次三十到四十分钟为佳。

但也少不了无氧的运动，主要以器械训练为主，重量可以较轻，最大重复次数控制在20次以内。建议以全身性训练为主，当你全身性简直成功之后开始局部力量训练会事半功倍哦毕竟有了充足的训练经验。

那无论你是瘦的仙女还是微胖的仙女都同样不要忘记每次运动完的拉伸哦！拉伸和热身对于健身的你同样重要，每次运动后充足的拉伸动作不仅能塑造完美的肌肉线条，还能改善和缓解每次力量训练完导致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸动作主要是以静态拉伸为主，可以参考一些瑜伽动作，每次拉伸大约十分钟即可。

最后就是训练后一定记得加餐，不要觉得你运动完训练完不吃饭不吃任何东西应该得到奖励，这是很危险的做法。健身后由于我们身体的肝糖合成速度较快，这时候如果不补充营养，我们的身体会为了获得能量而去消耗肌肉中的蛋白质。

不吃东西会导致代谢及下降、肌肉流失等对减脂不利的因素出现，使训练效果减半。但是正餐就没必要吃很多了，主要以粗粮为主，合理正常的安排你摄取的能量即可。

希望大家都能通过健身变成自己想要的摸样~以上就是我能想到的对健身小白女生们初次健身前的建议啦！

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出 娱乐 圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面刺激臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加形体美、维秘身材的话，就做些力量训练。

女生去健身房不应该只是用跑步机跑个步，跳个舞。要想保持好的身材，还是要进行力量训练。特别是对于一些易胖体质的姑娘，力量训练让你多一些肌肉，加快你的新陈代谢，才能让你不易发胖。改变你易胖体质。

对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰。

胸部

介绍3个适合女生的胸肌基本锻炼！每个动作三组！每组10-15次，组后休息1分钟

1坐姿器械推胸

　动作：开始前先调节座位高度。坐于器械上，使把手与胸部中束对齐，调节好合适重量。

　双臂打开，大小臂略小于90度角，找到合适的握距。动作路线由后向前，发力时呼气，还原时吸气。保持匀速的节奏，4拍推起，4拍还原。。

　提示：在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘关节不要完全伸直，以免造成肘关节的损伤；还原时重量不要相碰，避免肌肉放松后二次发力。

2坐姿器械夹胸

动作：首先调节座位高度。坐于器械上，使前臂放于把手上时，肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由后向前，开始时双臂大概与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧。向前用力时呼气，向后还原时吸气，节奏匀速，4拍向前，4拍向后。重复动作812次为1组，完成1组后休息1分钟，总共完成34组。

　提示：在整个动作过程中，保持身体稳定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特别注意的是，向后时肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长；向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。

3．屈膝俯卧撑

　对力量不足的女生来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

　1 手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　2 身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀部，有助保持臀部稳定

　3 小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

　向下，屈肘缓慢向下，在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　向上发力时呼气，向下还原时吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。

提示： 整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽量收紧臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撑起时肘关节不要完全伸直，以避免肘关节损伤。

还可以有其他训练：

女士肩部训练

女士背部训练

背沟已经成为继事业线以后的第二大性感线条，连红毯女星都开始不拼胸线拼美背咯，紧实的背部轮廓为你大大加分！

女士腹肌训练

女士手臂训练

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1有氧瘦身

2重点部位肌肉训练

3肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

毕竟没有一个合适的体脂含量，就没有线条可言，就没有什么马甲线川字腹肌可言。

对于女生而言，体脂率并非越低越好。

从东方人的审美看，女性维持18%到20%的体脂含量的最优美的。

比这再高的体脂率，腹肌线条稍差。

比这再低的体脂率，肌肉看起来呈平板状，像个男人婆就不好了。

至于有氧运动的选择，在你身体条件允许的前提下，选哪种都可以。

有氧运动最重视的不是强度，而是持续时间。

所以尽量保证每次有氧在40分钟左右。

OK，减脂就说到这。

再说说肌肉训练。

这个话题巨大。肌肉训练的技术和经验都相当复杂。

我只说几条对女生重要的。

首先，女生最应该重视的肌群是：

1臀大肌：可以叫你拥有蜜桃臀，同时臀部上提会显得腿更长。

2大腿和小腿肌肉：这是修饰腿型的最好策略，也不用担心练粗，你们的雄性激素很少，想练粗很难，大部分觉得粗的，都是因为胖。

3整个背部肌肉：会使你显得挺拔纤细，年纪大了也不会驼背。只是要注意，上背部训练不要用太大重量。否则显得背比较厚不好看。

4腹肌肌群：这个就不用多说了，你们要的这个线那个线，都是腹肌肌群范畴的。

女生不要过多训练的肌群是：

1三头肌：这个肌肉主宰手臂的围度，练多了会有麒麟臂的既视感。

2三角肌的中束：这块肌肉主宰肩膀的宽度，练多了会有倒三角的身材。

对于训练计划，我的建议是：

每周至少一次的深蹲，硬拉训练。

每周至少三次的腹部核心训练。

其它肌群根据个人情况酌情处理。

再说说肌肉的形态修饰。

对于女生而言，肌肉的线条流畅度，比围度重要的多。

所以请确保几个肌肉训练的原则：

1每一组训练以后必须做拉伸！

2当你的肌肉，通过力量训练达到合适的围度后，可以保持这个重量长期不变不用追求重量。

3每组动作，做12次达到力竭是最好的，因为12次差不多是有氧和无氧之间差不多临界点。这个数量对于女生而言，可以兼顾形态美观，以及燃烧脂肪。

4一定不要再体脂还很高的情况下，放弃有氧运动，专注器械训练。这叫你的肌肉增加，脂肪不减少。身材会很糟糕。

好啦。大概要注意的点就是以上。

健身房的练法，其实更是方便，这一套户外进行的方式，相信你在健身房可以做的更好哟，跟着小密好好来学学吧

小密语录：身心疲惫想要放松身心的时候，记得带上微笑和瑜伽

“秋天该很好 你若尚在场，秋风即使带凉亦漂亮，深秋中你填密我梦想”小密看见这几幅，不禁就想到哥哥的这几句歌词。哥哥真棒呢，能把感受说的如此贴切具体。小密虽然不是说给情人，但这位**姐的落叶选景却使小密眼前一亮呢。

看**姐先找了一片铺满金**落叶的空地，铺上自己的瑜伽垫后，平躺到上面。一只手放在自己的胸前感觉自己的心跳。另一只手放在自己的小腹感觉自己的呼吸。**姐这面带笑容沐浴阳光的表情看起来不得不相信阳光下的瑜伽能带给人们好心情呢。

**姐微闭双眼，双手向身体的两侧摊开，右腿从身体上方迈过来到左侧，带动着胯部垂直于地面。**姐的上半身仍然保持仰躺的姿势。左腿也是保持绷直的状态。这个瑜伽前的热身就是拉伸自己身体上的肌肉群外，活动一下筋骨。可以说腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。

接着**姐又是一个拉伸。这次是将自己的右腿弯曲蜷缩在上半身下面，然后左腿伸直。左脚背贴合地面。上半身向前放俯卧，双臂也同时在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感觉**姐要把自己埋在这落叶之中，和落叶融为一体。

**姐开始借用道具来辅助练习了。同样是仰躺姿势，**姐将道具放在自己的头部和腰部下面。大家看可能感觉不到这辅助道具的好处。小密也曾这样尝试过，舒适度有意想不到的效果呢。尤其是我们腰酸背痛的时候，大大可以缓解我们的酸痛呢。不过小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方绷直呢，然后慢慢的放松再紧绷，要循环操练呢。

**姐的坐位体前屈也是很有特点呢。大家细细地观察就可以发现，**姐使用泡沫砖夹在自己的双腿之间，然后脚趾是向身体方向用力的。然后双手放在身体的两侧，用自己的头部去触碰泡沫砖，比起用双手去碰脚趾，这个的拉伸效果很更好呢。

**姐开始锻炼起自己的腰部了，小密觉得**姐可能在妊娠期间呢。孕妇通常会感到自己的腰部酸痛，长时间的不锻炼，身体的筋骨都要僵硬掉了。**姐用泡沫砖抵住自己的后腰，然后用来放松自己的腰部，这动作相比之下比较省力，也能很有效果的锻炼我们的腰部，缓解疼痛感呢。

肩倒立体式练习，看**姐的肩倒立就知道**姐是个聪明人呢。话不多说，干货奉上！

1 跟**姐不同的是，正确的肩倒立进入步骤应该是先采用坐姿。

2 双腿伸直向前，然后向后倒肩、带动着腿部上移，然后臀部垂直地面。

3 当头部被小腿超过后，开始向上伸腿，用双手扶助腰后侧，肘部紧贴身体两侧夹肘。形成肩肘倒立姿势。 如果我们按照**姐的姿势来做会更加简单呢。先是**图六的姿势保持数秒钟，用来掌握身体的平衡性。然后，向上抬起自己的腿部，记得要将双腿伸直并拢哟。

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实女生男生锻炼法则都是一样的，只是其中的侧重点不同，男生大多更倾向于进行增肌训练，而女性则更是倾向于塑形训练，而很多新手并没有接触到这些，所以今天给大家讲解一下女性该如何进到健身房进行锻炼。

1力量训练，不管是减脂还是增肌我认为力量训练都是关键所在，力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，并且对于塑造身材有着决定性的地位，女性也不要担心，你并不会练成金刚芭比，女性长肌肉比男性难上数十倍，所以尽情的进行力量训练即可，前期女性比较侧重的是训练背部与臀腿部分，第一是消耗能量比较大，第二对于气质与身材提升最好，动作主要有高位下拉，划船，硬拉之类的，腿部则是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等动作，前期主要是养成标准动作与运动习惯，后期则是可以添加手臂胸部腹部等部位进行训练，提高训练量，前期为了适应运动可以采取一周3练即可，随着运动水平提高则会不断频繁起来。

2有氧训练，这个运动一般对于减脂应用比较多，而女性的体脂含量要比男性高尚许多，所以对于健身锻炼数塑形来说有氧还是比较重要的，一周来说连个2-3次就是一个比较不错的频次，一般安排在早上起床，或者力量训练结束后，在就是安排休息日之前，有氧的好处就是，能够燃烧脂肪，提高消耗，增强心肺功能，并且能够消耗掉力量训练堆积在肌肉中的乳酸，对于下一次再进行力量训练有着极大的帮助。

以上去到健身房基本的锻炼，当然还有一些拳击，功能性训练，还有瑜伽之类的，这里主要针对对于减脂塑形来说比较有效的锻炼，女生进到健身房做力量训练是一件非常好的事情，因为很多人对于力量训练有着错误的认识，所以想要达到减脂塑形的目的应该不要畏惧他人的眼光，毕竟好身材是自己练出来的，每一个在健身房撸铁的女生我们都应该敬佩他们。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

不少女生去健身房健身不知道锻炼的顺序，请教后得到的回答多是跟男生一样，做力量训练少一些就可以了。但是还是存在不少疑虑，比如，去健身房锻炼从哪个部位练起好，有氧无氧各要多久练习，怎么锻炼比较不容易受伤，还有哪些要注意的地方？

　我总结了一下大致的顺序攻略希望对刚去健身房健身的女生有所启发：

　

1开始做热身

　热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

　

2做无氧运动

　无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

　3有氧运动

　跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

　4瑜伽运动

　瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

　大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

　　姓名：金在中김재중

　　韩文读音：Kim Jaejoong

　　本名：韩在俊한재준（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中）

　　艺名: 英雄在中 영웅재중 、hero在中

　　日文名：ジェジュン（ヒーロー）

　　罗马音：JEJUNG

　　生日：1986年1月26 日（实际生日：1986年2月4日）

　　星座：水瓶座

　　血型：O型

　　身高：180cm

　　体重：63Kg

　　出生地：忠庆南道公州市

　　学历：庆熙cyber大学情报通信科

　　家庭成员：

　　养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

　　生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）

　　兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲

　　特长：歌唱、模仿、做饭

　　喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 HOT

　　喜欢的动物：小狗

　　最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑

　　初吻：小学6年级

　　理想的女性：手脚漂亮、积极主动的女性

　　擅长的运动：羽毛球

　　癖好：摸头、照镜子（千万别抢他镜子）、唱歌、吐舌头

　　睡觉的习惯：趴着睡，裸睡

　　性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！）

　　小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃）

　　对自己外表最满意的地方：眉毛

　　对自己身体最满意的地方：肱三头肌

　　对自己身体最不满意的地方：脊背

　　给未来老婆的告白：结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说）

　　〓☆在中的十大秘密☆〓

　　金在中在RISING SUN时期的宣传照。

　　1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。

　　2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。

　　3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。

　　4、“漂亮”“像女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。

　　5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。

　　6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。

　　7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。

　　8、有睡觉时戴眼罩的习惯。

　　9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。

　　10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的

　　〓☆在中之100问与答☆〓

　　（出道早期）

　　1) 姓名:金在中

　　2) 生日:01/26

　　3) 地址:首尔某一处

　　4) 血型:O

　　5) 身高:180cm

　　6) 体重:63kg很俊美的感觉。

　　7) 鞋子尺寸:275mm

　　8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

　　9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

　　10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

　　11) 嗜好:同上

　　12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

　　13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉 Kang Ta

　　14) 喜欢的花:百合

　　15) 我想跟谁一起:Kang Ta

　　16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

　　17) 不喜欢的人:自以为是的

　　18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

　　19) 我担心的事情:秘密

　　20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

　　21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

　　22) 初恋:小学六年级

　　23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

　　24) 擅长的运动:跑步

　　25) 喜欢的歌:太多了

　　26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

　　27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

　　28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

　　29) 喜欢的数字:2, 7 ，3

　　30) 珍贵的人事物:父母亲

　　31) Lowest ranking: … what do you mean…

　　32) 宗教信仰:基督教

　　33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

　　34) 喜欢的颜色:黑跟白

　　35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎么好

　　36) 缺点:别人对我的第一印象不怎么好

　　37) 喝酒习惯:想很多

　　39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

　　40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

　　41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

　　42) 擅长的外语: 日语

　　43) 想跟心爱的人做什么事:牵著她的手在河边散步

　　44) 想给心爱的人什么礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

　　45) 想要的东西:很多

　　46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友…

　　47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

　　48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

　　49) 铃声:… TT_TT

　　50) 来电者的铃声:…

　　51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗"

　　52) 习惯:思考,laying down

　　53) 睡觉习惯:趴着睡

　　54) 现在身上穿什么)跟牛仔裤

　　55) 什么时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

　　56) 现在想做什么:我想要出道!!!

　　56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

　　57) 哪里想整形:什么

　　58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我

　　59) 别人对我的想法:都不同

　　60) Someone I say a lot: Let's save!!!

　　61) 我怕什么:蟑螂

　　62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

　　63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

　　64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

　　65) 什么时候送过别人情人节巧克力:小学

　　66) 压力大的时候:听音乐

　　67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

　　68) 愤怒极致的时候:打东西出气

　　69) 不可以吃的东西:狗

　　70) 上学的时间:……

　　71) 想学的事情:演戏

　　72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

　　73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

　　74) 对於钱的想法:不会从天上掉下来

　　75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

　　76) 最近哭过吗:

　　77) 阳光或月光:月光

　　78) 初吻:小学六年级

　　79) 面对想复合的人:考虑考虑

　　80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

　　81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

　　82) 可以忍受等一个人多久:3小时

　　83) 何时感到失望:……太长无法写出

　　84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗)

　　85) 喜欢的动物:狗

　　86) 喜欢的季节:春

　　87) 最值得纪念的日子:……

　　88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

　　90) 绰号:Boojaejoong，破花，破在，花花，在在，金小乖……（太多了……）

　　91) 爱是:像药一样

　　92) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

　　这个时候的小九只有1314岁93) 当跟某人出去时最讨厌:……

　　94) 最喜欢自己的:皮肤

　　95) 今年的愿望:任何事都顺利结束

　　(没有 96，97，98， 99呦～)

　　100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

　　最后想说的话:做完了!终於可以回家了!!

　　〓☆在中之快速回答50问 （2009最新）☆〓

　　1昨天晚上做的梦是什么？ 记不起来了

　　2早上起来最先看到什么？ 经纪人的笑脸

　　3现在最想做的事是什么？ 慢跑

　　4手机铃声？ 咒文

　　5一个人的话会做什么？ 睡觉

　　6给你一周的休息时间会做什么？ 一个人旅行

　　7自己房间最值得骄傲的是什么？ 沙发

　　8为了摆脱伤心会做什么？ 散步

　　9到目前为止最恐怖的经验是什么？ 跳舞彩排的时候腿受伤

　　10最近一次哭是怎样的？ 没有

　　11让自己觉得幸福的瞬间的是什么时候？ 颁奖礼

　　12理想的女性类型？ 手漂亮的人

　　13让你心跳的女子的行动是什么？ 感觉到她女性化的时候

　　14女友过生日会送什么给她？ 为女友写歌

　　15自己的下一个生日愿望？ 车

　　16如果捡到100万会怎样？ 交给警察

　　17如果重新以女生的身份出生的话会是什么样的？ 想去买衣服

　　18想对什么说再见？ 锻炼肌肉

　　19看到了流星许的愿望？ 希望自己成为更受欢迎的东方神起

　　20最近说的谎话是什么？ 没有

　　21在日本让你印象最深刻的事？ 出演红白

　　22喜欢的日本食品？ 乌冬面

　　23推荐一种要用到泡菜的料理？ 泡菜汤

　　24自己的敌人是？ 自己

　　25下次想换的发型？ 染成蓝色

　　26对任何人都没说的秘密？ 秘密是不能说出来的

　　27现在让你操心的传闻？ 昌珉感冒

　　28消除压力的方法？ 发呆

　　29最近看的电视剧 **？ 《悬崖上的金鱼姬》

　　30如果能读懂人的心会怎样？ 那就没意思了

　　31感觉到孤独的瞬间？ 和成员分开的时候

　　32今天的主题歌？ 不要忘记

　　33第一次出国的时间？ 04年夏天去台湾

　　34在收集的东西？ 首饰

　　35现在最想见得人是？ 孙悟空

　　36觉得自己和什么动物最像？ 猫

　　37对什么有恋物症？ 额头

　　38在便利店无意见买的东西？ 健康饮料

　　39洗澡从哪里开始洗？ 胸（— —§）

　　40目前为止最害羞的事？ 选秀的时候

　　41第一次见面时 会看对方什么地方？ 不知道

　　42如果有了孩子 会是怎样的父亲？ 有包容力的爸爸

　　43每天一定会干的事？ 半身浴（上身还是下身？— —§）

　　44如果能回到过去 最想回到那个时候？ 中学的时候

　　45希望明天会发生什么事？ 中**

　　4610年后会干什么？ 做东方神起

　　47希望09年成为怎样的一年？ 比2008年更忙的一年（在啊～表累着咯～）

　　48如果成为了主编想做什么？ 杂志的一半全是东方神起

　　49给读者的留言？ 各位读者 一直很感谢你们

　　50给歌迷的留言？ 出道以来欠了你们很多 以后也请多多爱我们 ！我们会努力地！

　　

　　〓☆在中的绰号☆〓可爱的小九

　　小牛奶，花花，在在，小在，金小乖，乖乖，小乖，小小，小九，破在，点点，金蘑菇，阿花，金小抽，金九爷，金小葵，老金，九爷，金童鞋，茶花、月野兔酱（日FAN叫法）金刚芭比（得名其健硕的肌肉和粉嫩嫩的脸……）金小花，金在儿，金花花

　　[编辑本段]个人歌曲·影视作品

　　◆SOLO曲◆：

　　**《百万富翁的初恋》插曲——《问候》

　　东方神起"Rising sun"演唱会SOLO曲《步伐》

　　东方神起"O 正反合"演唱会SOLO曲《Crying》

　　日本19th Single在中SOLO曲《Maze》

　　东方神起4辑咒文MIROTIC中SOLO曲《잊혀진 계절(被遗忘的季节)》

　　东方神起“3巡”演唱会SOLO曲《那就是我的世界》

　　◆歌曲自作品◆：

　　作曲:

　　《Kissしたまま、さよなら》和有天一起完成

　　注：收录于东方神起日本3rd Album「T」中

　　作词作曲：

　　《Don't Cry My Lover(爱人，别哭)》

　　注：收录于东方神起韩国4th Album 「咒文-Mirotic」中

　　《忘れないで(不要忘记)》

　　成为深田恭子代言「MENARD(美伊娜多)」化妆品广告曲

　　注：收录于东方神起日本25th Single及4th Album「The Secret Code」中

　　作曲编曲：

　　《9095》

　　《9096》（是9095的变奏版）

　　注：收录于东方神起日本4th Album「The Secret Code」中

　　《COLORS~Melody and Harmony~》和有天一起完成

　　成为Hello Kitty35周年纪念形象主题曲

　　◆参演的MV◆：

　　《CALL ME》——TAEGOON（2009）

　　◆个人影视◆：

　　2009年：日韩合作“电视**”《天国的邮差/天国的邮递员》（韩国SBS 、日本朝日电视台)

　　〓☆东方剧场☆〓

　　◆反转剧◆

　　SBS：东方剧场第一期[王的男人]

　　SBS：东方剧场第二期[东京假日]

　　SBS：东方剧场第三期[没有招待的客人&寻找丢弃的时间]

　　SBS：东方剧场第四期[危险的爱情]

　　SBS：东方剧场第四期[生命中无法忘记的女生]

　　◆东方神起**◆

　　《Vacation》

　　《在地球上恋爱》（06年拍摄，未播）

　　《舞吧!昴》（客串）

　　〓☆在中的身世☆〓

　　在中是被养父养母带大的,但在中一直很孝顺,很爱养父养母,说是要早点成家,已和他亲生母亲相认了

　　在中与亲生母亲相关新闻:

　　1 2006年11月21日Hero(金在中)是养子的身世被揭发。事缘有位49岁的韩先生，近日入禀法院要求Hero验DNA，以证明2人是父子关系，并在户籍上将亲父一栏改回他的名字。

　　据 韩某表示，他与Hero的生母离婚后，将儿子的抚养权交由前妻，他们之后再没有联络。他近日才获悉Hero一直交由毫无亲属关系的第3者抚养，而且Hero的养父母没有经过正规的领养手续，就在户籍上将Hero写成亲生儿子。

　　对于韩某指领养手续有问题，Hero的养父母表示纯粹出于好心，不想让Hero知道自己的身世而已。法院将于下周三(11月29日)举行首次审讯。事务所拒绝回应此次事件，而Hero前(21日)晚就如常与队友演出KBS电视台节目，心情似乎未受影响。

　　2 韩姓男子八十年代末与“东方神起”的成员金在中的生母离婚后，把在中交给后者抚养，之后就音信杳然，最近他突然现身，说：“当初离婚的时候我把儿子的抚养权给了前妻，但直至最近我才知道儿子一直被没有任何关系的第三者抚养，因此我才提出这次的控诉，要求在中的户籍中生父一栏改为我的名字。”他还指责在中的养父母没经过正规的领养手续，就在户籍上写明在中是他们的亲生儿子。

　　不过法院方面就表示只要在中的领养关系没问题，即使韩某的DNA测试证实他的确是在中的父亲，在中的户籍亦不能更改。而在中的养父母亦说“我们称在中是亲生儿子只是不想让他知道自己是养子而已。”而在中昨天就透过经理人公司SM Entertainment发表声明，“在多年前，在中与事务所已知道他与养父母及亲生母亲的关系，今后在中会继续与他们维持良好关系，他会以东方神起的成员身份，专心工作。”

　　在中亦说：“我并不清楚为何父亲要提出这次的诉讼，我认为比起过去，现在更为重要。一直以来我都是以金在中的身份生活，今后亦一样，希望能在两方的双亲的爱护下生活。”

　　3 22日晚的最新消息，在中的亲生父亲已经取消了诉讼。在中本人也在自己的官网中表示自己对两边的父母都会孝敬，但是会以“金在中的身份，一直生活下去”。

　　[编辑本段]对音乐的执着

　　在14岁时还是个音痴的金在中凭借着自己对梦想的努力与坚持，由最初五音不全到如今变换多端天使般的

　　彩虹音，他的歌迷们见证着他的一步步成长……

　　他背后纹身的意义体现着他不变的信念与决心：

　　侧面中间：TVfXQ SOUL（东方神起灵魂）

　　左右两边的音符由英文字母组成，是两句著名的英文谚语

　　左边为高音符号：The pleasures of the mighty are the tears of the poor （强者的快乐是弱者的眼泪。-----A Latin proverb ）

　　右边为高音符号：A song will outlive sermons in the memory （歌曲比训诫更能令人印象深刻 。---- Henry Giles ）

　　底部：Hope to the end（希望直到最后）

　　=keep my hope to the end （坚持到底，矢志不渝。）

　　[编辑本段]与歌迷之间的互动

　　★在中对仙后说过的话★

　　1：“我想看清楚每一位歌迷的脸，所以我会转眼珠，如果重新看电视的话会发现画面不是很美，但是没办法，我要看清每一个歌迷”

　　2：“我不会让你们看到我心疼的身影”

　　3：“看到大家的泪水我都忍不住要给你们擦拭，这样的撒娇表情还是很害羞啊”

　　4：“对于我的第一印象可能很冷，其实我很亲切，很幽默”

　　5：“与我们在一起的每一个瞬间所留下的美丽的回忆，请大家要记得我”

　　6：“再次盼着和你们见面的英雄在中现在怀着幸福的想象去睡啦”

　　7：“英雄所认为的爱情—相信只要‘理解’一切都能解决，在相爱的时候不要分心，一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆”

　　8：“我一点都不疼，我今天也笑的很多吧，是吧？以后我也会多多笑的”

　　9：“第一次看我外形的人不太容易喜欢我，可是看到我本质的人，都会喜欢我”

　　10：“生日会也请好好期待我们，如果变心的话，就死啊！”

　　11：“偶尔，我会很想成为大家的男朋友……因为很想亲耳对我诉讼点点滴滴……”

　　12:“我们几个人，从相逢到互相信任……十年、二十年，都会努力的生活下去”

　　13:“仙后们，请永远和我们在一起……二十年后也请带着可爱的孩子来为我们加油，约定~！”

　　14：“真的非常感谢我们所有的歌迷，但是经常会对你们感到抱歉”

　　15：“希望你们不要着凉，不要感冒，不要受伤，我一直这样希望着”

　　16：“仙后就像睫毛，每天都会掉两根，但是永远不会少，因为有新的长出来”

　　17：“如果没有你们我也许还在汉城的某街头，我不知道说什么。真的谢谢你们，谢谢”

　　18：“如果缺乏爱的人，那就先给他爱，这样的人不是缺乏爱，而是需要爱”

　　19：“不要争执，也不要吵闹，在此之前请先去理解！这就是爱!”

　　20：“也请珍惜那一瞬间的爱，这瞬间的感情说不定会让人成为一生一世的伴侣，也说不定成为比谁都爱自己的人”

　　21：“爱就是……理解，我相信理解可以解决一切的问题，在爱的时候不要去在意，一分一秒，每以瞬间都会成为美好的回忆”

　　22：“比起巨大却转瞬的爱，小小的但很深厚的爱更加美丽，知道吗比起那样的爱，我更希望这种深厚的爱”

　　23：“如果说有真正让我忘不了的事，那就是当我喜欢上一个人的时候，还有那个时候 以及全部的回忆不是吗？”

　　24：“没有人喜欢看到，自己爱的人或者爱自己的人哭泣的，所以啊，请不要哭，每次看到，我都会心痛的……”

　　25：“全部能用的都给你！跟我来吧！这句‘全部能用的都给你’在我们老家忠清道可是非常浪漫的话哦！”

　　26： “现在终于可以说了，亲生妈妈，谢谢你”

　　27：“到了哪里，我们从来都没有因为仙后而被骂过，但是很讨厌仙后因为我们而被骂。真的，真的很讨厌。”

　　28：“无论去哪里，无论去哪个国家，无论在哪里我们都要好好努力，争取取得好的成果。之后能用这些成果来回献给大家，这是我们最大的安慰。”

　　29：“说真的，自己喜欢的歌手，不想被别人说喜欢上这样的歌手很丢脸。所以我们现在很努力。请等待我们，相信我们。”孩子气

　　30：“歌对于东方神起来说是怎样的存在”—“不知道。为什麽开始唱歌，不知道；为什麽要想唱歌，不知道。是歌带我走到现在，说真的，我不知道我为什麽要努力唱歌。但是理由只有一个：我是东方神起的成员，喜欢东方神起的歌，喜欢五个人的声音，也喜欢在五个人中唱歌的自己。”

　　〓☆在中——这样的人☆〓

　　汗流浃背也很美丽的一个人

　　穿的很朴素，也很帅的，一眼就能找到的人

　　一个有宝蓝色眼睛，很妖艳的人（虽然说“宝蓝色”，但我不是妖精～）

　　第一次夺得第一名时,看见喜极而泣的弟弟们把自己的泪水强忍住,去给哭得不能自己的弟弟们一个拥抱的帅气家伙

　　直到现在想起初恋还会流泪,真正付出真爱的一个人

　　不会眨眼睛,只要一眨眼睛就会两只眼睛一块儿闭上的可爱的人(--)(><

　　玩三二二每回都能猜对的厉害家伙

　　明明还很白净却说因为拍MV的关系都晒黑了,而让许多皮肤黑的歌迷感到无语的一个人

　　为了节目嗓音状态不好非常认真在唱的一个人

　　再累也会把头发理得很整齐的一个

　　对向往平凡大学生活的成员说出"想做平凡的大学生就请退出东方神起吧"这样的话,确实严厉的一个人

　　为了当歌手独自离开家,对唱歌充满热情的一个人

　　面无表情的时候,听到一个fan说"长得太好看了"笑了一下,在听到"好帅啊"时又笑了的可爱家伙

　　在父母面前没有了舞台上的卓越面貌,而仅仅是倍受疼爱的小儿子模样----这样一个人

　　学生时期听到侮辱HOT的话会生气并且与人发生争执的人

　　舞台上跳舞,唱歌间隙也不忘关注伤病的成员,心思缜密的一个人

　　比女孩子更美丽的外貌令无数歌迷妒羡不已的一个人

　　危急关头表现出智慧的拥有出色反应能力的一个人

　　通告排得满满的,即使没说出"爱情是"相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆这样帅气的话的一个人

　　有时间也会尽量详细地回答歌迷所问的问题,这样细心的人

　　自己还不够成熟因而很担心在疲累的时候会给歌迷们带来伤害这样一个人

　　站在许多人当中也能被一眼发现的人

　　从以前的音痴通过不断地努力终于成为了一名优秀的歌手这样一个人

　　为了早上要去学校考试的弟弟一早起来准备早饭的亲切的人

　　正在与前辈打招呼连得第一名的公布也没有听到的礼仪严谨的人

　　有着许多无法用语言形容的魅力的人

　　让人喜欢到以为是最喜欢的程度时还是会一点一点变得更喜欢他的人

　　[这个帖子曾经贴在官方留言版上]

　　我唯爱的·在

　　在，

　　我亲爱的在，

　　真的很爱很爱你，

　　爱你微笑时嘴角扬起的不高的弧度，

　　那一刻，你笑靥如花，

　　那一刻，世界黯淡无光，

　　爱你眼中永远好似氤氲着的莫名悲伤，

　　让我好想为你拭去那抹不快乐，

　　让我好想替代你来那么不开心，

　　爱你天籁般的彩虹音，

　　爱你左手话筒右手锅铲的帅气，

　　爱你的坚持，你的搞怪，你的小抽风，

　　爱你的沉静，你的忧郁，你的孩子气，

　　爱你的善良，你的可爱，你的小分裂，

　　甚至爱你冷淡，漠然的外表，

　　因为我知道你温暖的内心，

　　爱你，

　　不是因为你不染铅华，脱俗光洁的脸庞，

　　不是因为你比女孩还精致的五官，

　　不是因为你被长长的睫毛半盖着的涤灰色的眼眸，

　　就只是爱你，

　　仅仅爱你，

　　因为爱你而爱你，

　　一直，

　　一直，

　　唯爱你，

　　我的，

　　在。

　　〓☆在中对此帖的回复☆〓

　　大家好,我是英雄在中

　　今天我有点来晚了,^^在活动的时候感受到歌迷们的关爱常常觉得非常感谢

　　在看来的每一个歌迷写的每一篇文章,我也有点想对爱和回忆以这样的方式记起来呢不过写的话就大概要写好长好长一段^^

　　真的有无法忘记的东西,,,无论喜欢谁的时候所感受到的感情还有在一瞬间像所有回忆都涌上来歌迷对我们东方神起的关爱,与我们在一起的每一瞬间所留下的美丽的回忆,请大家要记得我英雄在中所见过的你们的模样以及这记事版上所有帖子里的每一句话,我一定会牢牢地记在心中我也会让大家看到我认真努力的模样

　　不能一一回复大家的帖子,今天我的这个帖子就来回答所有来的歌迷们提出的问题吧^^

　　英雄所认为的爱情相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆

　　请不要争吵,斗气在那之前先谅解对方吧那才是真正的爱一瞬间的爱也很重要,请那样考虑吧瞬间的感情也将能使他成为你终生的伴侣,对那些认为爱自己比爱别人都重要的人确实不知道该怎么去对这样的人付出爱

　　再一次真心感谢支持和关爱我们东方神起的歌迷们我不会忘记你们的满载爱意的心下周四,再次盼着在这里和你们见面的英雄现在怀着幸福的想象去睡啦~我们演出时再见!