腹肌轮锻炼双腿有什么作用？

腹肌轮可以练核心肌群

用腹肌轮锻炼,其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

腹肌轮可以练小腿肌肉群。用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动健腹轮,使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

腹肌轮可以练腰背部肌肉

在使用腹肌轮的锻炼过程中,由于需要向前推动健腹轮,是能刺激到腰背部的肌肉,使其得到一定的锻炼的。

腹肌轮可以练胸部肌肉群

腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

腹肌轮可以练臀部肌肉

使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。

腹肌轮可以练腹肌，不能减腹部脂肪。

下面是减小肚子的：

女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

健腹轮是一个特别适合在家锻炼的器材，小小的，不占地方，特别方便，而且别看它小，全身的肌肉层都可以锻炼到的。下面我给大家讲讲健腹轮会把木地板磨坏吗？健腹轮有危害吗？

健腹轮会把木地板磨坏吗

一般来说，如果长期使用健腹轮肯定是会对木地板有一定影响的，建议大家可以在瑜伽垫上面做，或者在瓷砖的地板上面训练。

健腹轮有危害吗

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!

所以!在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎!

对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑，

只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎!

健腹轮训练方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四种健身方法(后背训练)

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮使用心得

我开始锻炼大概有7 8个月，与其说是锻炼，应该说是运动，因为刚开始的1个多月都是在摸黑滚爬中进行的，跟吧里的所有人一样，我也很想结束我瘦弱的身体，或是偶尔不经意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的为自己的身体加把油!

前面的就不多说了，现在练习腹肌已经3个多月了，发自内心的感觉腹肌真的好难练，现在正在进行8分腹肌锻炼第三季，动作还不是很标准。最近在淘宝上买了一个健腹轮，连邮费70RMB，我在网上看，这个东西初学者最好先放一放，在我第一次尝试后(勉强跪姿)，感觉真的不是再练腹肌，感觉浑身的肌肉都绷紧了，做了5 X 5组，腹肌真的好久没这么崩紧了，然后第二天就尝试了10 X 5 ,最后固定在20 X 5，总感觉 这个对三头肌的影响很大，而且每次做完浑身都紧梆梆的，胸肌也是，不过仍然不能站姿，估计坚持一段时间久应该可以了，目前腹肌还仍只是有个川字型，吸气的时候很明显，所以，我感觉这个对有一定基础的入手一个应该效果挺明显的。

　健身房是很多现代都市人群锻炼的一个场所，如果你经常去健身房的话，肯定对腹肌轮比较了解。一般情况下，想要锻炼肌肉的男性朋友似乎对腹肌轮十分钟爱，很少有女性使用，毕竟女性的身体还是稍微柔弱一些的。那么，经常用腹肌轮锻炼是不是可以减掉肥胖的肚子呢我带您看看吧。

腹肌轮可以减肚子吗

　腹肌轮可以练腹肌，不能减腹部脂肪。

　下面是减小肚子的：

　女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

　1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

　2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

　4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

　8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

练腹肌轮能减肚子吗

　腹肌轮一天做多少合适

　一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。

　腹肌轮一天锻炼多长时间

　健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

　腹肌轮每天练可以吗

　刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。

　腹肌轮什么时候锻炼效果好

　健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

　用腹肌轮锻炼要注意什么

　1、不空腹进行

　使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。

　2、注意先热身

　使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

　3、适当补充蛋白质

　在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。