三头肌后面就是手臂后面那块肌肉叫什么?怎么练?

肌肉名称：肱三头肌

能锻炼到它的基本动作：杠铃卧推、肩上推举、双杠臂屈伸。

能针对性训练它的动作：双杠臂屈伸、窄卧推举、颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸等

能用哑铃训练它的动作有：颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸。

动作要领：

颈后臂屈伸

开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。左、右手交替重复做同样次数。

训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

仰卧臂屈伸

仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。

双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。

轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。

往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。

在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。

整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。

双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。

（1）、如图，①表示肱二头肌，②肱三头肌，③肌腹，④肌腱．

（2）、举重运动员抓起杠铃时，是做屈肘动作，上臂的肌肉中，处于收缩状态是①肱二头肌，②肱三头肌处于舒张状态；当运动员将杠铃成功举过头顶稳定的那一刻，是做伸肘动作，处于舒张状态的是①肱二头肌，收缩状态的是②肱三头肌．

（3）、当你双手自然下垂时，感觉到比较轻松，是因为肱二头肌和肱三头肌都舒张；

（4 ）以上例子表明任何动作都需要各种肌群之间互相配合，互相协调共同来完成，生物反应器是指利用动物做“生产车间”，生产人类所需的某些物质．目前比较理想的生物反应器是乳房生物反应器．利用生物反应器来生产人类所需要的某些物质，可以节省建设厂房和购买仪器设备的费用，减少复杂的生产程序和环境污染，如果以动物乳房为主要生产车间的新兴产业得到发展，某些具有复杂仪器设备的厂房将被充满田园风光的牧场所代替．

故答案为：（1）肱二头肌；肱三头肌，③肌腹，④肌腱．

（2）①肱二头肌；②肱三头肌；②肱三头肌；①肱二头肌（3）舒张；舒张

（4）协作；节省建设厂房和购买仪器设备的费用；减少复杂的生产程序和环境污染