刘璇简介

　　刘璇，1979年8月12日生，原中国女子体操队队员，现在是一个著名的演员。刘璇8岁时进入湖南省队，13岁入选国家队。是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间长，先后与莫慧兰、周端、乔娅、叶琳琳、吉丽雅、毕文静、孟菲、奎媛媛等并肩作战，创下中国女子体操队年龄最大的纪录。

　　中文名： 刘璇

　　外文名： Liu Xuan（英） / Xuan Lau（英） / Лю Суань（俄）

　　国籍： 中国

　　民族： 汉族

　　出生地： 湖南省长沙市

　　出生日期： 1979-08-12（农历闰；六月二十）

　　职业： 中国女子体操队队员、著名演员

　　毕业院校： 北京大学新闻与传播学院

　　主要成就： 中国女子体操队前队长

　　2000年悉尼奥运会平衡木冠军

　　代表作品： 《我和我的父亲》《女拳》《壮士出征》等

　　经纪公司： TVB

　　粤语拼音： leo4 xun4

　　语言： 粤语、英语、普通话

　　身高： 162厘米

　　体重： 48公斤

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　　目录

　　更多个人资料

　　个人座右铭

　　个人生平

　　运动特点优势项目

　　运动特点

　　命名动作

　　辉煌战绩

　　所获荣誉

　　社会职务

　　影视作品

　　主持节目

　　音乐作品

　　演唱单曲

　　广告代言

　　公益活动

　　近况更多个人资料

　　个人座右铭

　　个人生平

　　运动特点 优势项目

　　运动特点

　　命名动作

　　辉煌战绩

　　所获荣誉

　　社会职务

　　影视作品

　　主持节目音乐作品演唱单曲广告代言公益活动近况展开 编辑本段更多个人资料

　　『星座』：双鱼座 最美丽的体操明星

　　『血型』：A型　『三围』：82，59，92　『脚码』：35　　『爱好』：看书，听音乐　『最喜欢的歌曲』：雅尼的曲子

　　编辑本段个人座右铭

　　1、“要想战胜别人，必须首先战胜自我。”　 刘璇

　　2、“一靠理想，二靠实力，三靠平静的心态。奥运比赛只有战胜自我，才能成为真正的强者。”

　　编辑本段个人生平

　　1979年8月12日，刘璇出生于湖南省长沙市雨花区。　1984年在湖南省长沙市长塘里小学读书时，就开始了体操训练。　1987年时进入湖南省队。　1992年入选国家队。　

　　她是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一，也是中国第一位参加多届奥运会的女子体操选手。　1992年，参加全国体操锦标赛获高低杠冠军。　1993年，参加在北京举行的第七届全运会，与队友合作，获女子团体冠军。　1994年10月，在日本广岛举行的第12届亚运会体操比赛中与队友合作，以194375分的成绩获女子团体冠军，并以9862分的成绩获高低杠第2名。　1995年5月在中国杯国际体操赛女子个人全能比赛中，夺得女子平衡木、自由体操和女子个人全能冠军。　

　　刘璇 写真(20张)1997年5月参加[1]在韩国举行的第二届东亚运动会体操比赛，夺得女子个人全能和平衡木冠军。　1997年11月任中国女子体操队队长。　刘璇属于大器晚成者，直到1998年4月在参加加拿大举行的世界杯体操系列赛加拿大站的比赛中，她才第一次获得世界杯赛女子高低杠冠军。　1998年5月参加在日本鲭江举行的世界杯体操总决赛，以980分的成绩获女子平衡木冠军，并以9762分的成绩获女子高低杠第3名。　1998年9月，参加在天津举行的中国杯国际体操赛，与队友合作，以114512分的成绩获女子团体冠军。　1998年12月参加在泰国曼谷举行的第13届亚运会体操比赛，与队友合作，以154174分的成绩获女子团体冠军，并以38787分和9800分的成绩获女子个人全能和女子平衡木两个项目的冠军。　2000年3月参加在德国举行的第24届科特布斯国际体操大奖赛，获女子高低杠第3名。　2000年9月19日，在澳大利亚悉尼举行的第27届奥运会女子体操团体决赛，中国女子体操队队员刘璇等“夺得”了季军。　2000年9月25日，刘璇于女子体操平衡木比赛中，以完美的动作征服了裁判员和观众，以9825的高分技压群雄，为中国女子体操平衡木项目没有奥运会冠军的历史划上了句号。　2001年2月，刘璇结束了长达3年多的中国女子体操队的任期，将队长之位让给同乡、副队长凌洁。刘璇的离职意味着她的竞技状态已经不如以往。　2001年9月1日进入北京大学新闻与传播学院。　2001年12月15日，刘璇在湖南省长沙市正式宣布退役！

　　获奖瞬间(9张)　　2005年7月5日获得新闻学系学士学位。　刘璇退役后有意向演艺界发展，同时热心公益。　2008年8月7日，刘璇担任北京奥运会火炬传递北京市第183棒火炬手。　2009年，刘璇曾一度卷入深圳市前市长许宗衡案。　2010年4月29日，国际奥委会官方宣布，因参加2000年悉尼奥运会的中国女子体操队中包括了当年未满16周岁的选手董芳霄，剥夺以刘璇为队长的中国女子体操队所获得的女子体操团体铜牌，改授美国队。

　　编辑本段运动特点

　　优势项目

　　平衡木、高低杠　 刘璇

　　[2]运动特点

　　协调性好，表现力强，运动细腻，质量高，平衡木全套动作流畅、大气，动作质量高、准确到位，尤其是跳步的幅度和开度十分标准。身高162cm的刘璇有着天生的体操运动员的身体素质，经过省队和国家队的调教以及自身的努力，取得好成绩也自然是水到渠成。刘璇身材不高，但身体素质优秀，大腿及臀部肌肉群非常发达，强壮结实的大腿为刘璇的高难度动作提供了良好的支撑和平衡作用，发达的臀部肌肉是刘璇充足力量的保证，但是作为优秀的体操运动员，光有力量是不够的，还要有超强的爆发力和身体柔韧性，而刘璇，恰恰都具备了这些，刘璇小腿也很粗壮，但跟腱很长，腿肚非常紧致，爆发力异常出色，同时，刘璇又具有很多女子体操选手所不具备的发达的胸肌以及

　　刘璇 生活照(20张)肱二头肌和肱三头肌，这让她做很多高难度动作的时候显得轻松自如，强大的腰腹力量和背部肌肉群保证了刘璇身体良好的柔韧性和协调性，刘璇的脚很小，属瘦长型，脚趾有力，脚背高，足弓也很高，脚的弯曲度很大，抓力很强，这些都有利于她在平衡木上作出难度系数很高的动作。　　高低杠：反吊大回环转体360度接吊臂大回环前空翻抓杠、反吊大回环接反吊大回环转体180度接特卡切夫腾越，连接非常巧妙、新颖、独特。　平衡木：有两次后手翻接直体后空翻站木、交换腿跳接鹿跳、狼跳接后翻转体90度成倒立、交换腿结环跳。

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

具体健身房器械健身计划安排：

1一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期五，有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。 

2周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

3有氧练习（每次可选一种），跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车，一堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。

4肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。

5肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。

6腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次，仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次，扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次腿部练习：3组每组15--20次！

每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。