最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?

最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?,第1张

最好、最有效果的三头肌练习可能是你现在没有做的。好吧,想想看,只有一种有效的肱三头肌锻炼可以让你的上肢力量更大,肌肉结构也更匹配。

 我指的是肱三头肌dip。不幸的是,这是在健身房或其他任何地方最没用的锻炼方式。它是最受体操运动员欢迎的运动之一。健美运动员似乎更喜欢单独的运动和法式按压。这些都很好,因为它们提供了不同的招聘模式,但——这是一个重要的模式,它们远不如dip那么有效!这么多人(还有运动员)避免跌入谷底的主要也是唯一的原因是纯粹的懒惰——这是很难实现的!此外,当没有经验的人尝试它们时,它们有时会显得非常不协调和愚蠢。

你知道吗肱三头肌的下降在你锻炼上肢力量的过程中起着重要作用。想想引体向上和卧推(我知道你们很多人也会避免引体向上)。难道我们不都想掌握那些能增强我们力量、肥大和自信的强大锻炼吗毕竟,我们努力训练是为了有所成就。

事实上,俯卧撑同时可以锻炼前肩、胸大肌和三头肌。这些肌肉群和卧推的锻炼是一样的。你将不会惊讶地发现,没有一个单独的运动真正接近与dip相等。根据Per ATesch博士的MRI研究,在开发三头三头肌时,俯卧撑优于紧抓式卧推。作为奖励,斜方肌和许多其他背部肌肉也参与到下降中来提供稳定。这的确是一项艰苦的工作,如果你不够强壮,无法进行下降,还有很多其他的变化可以帮助你。举个例子,潜水辅助机可以为你的膝盖或脚提供一个平台,帮助你提升体重。如果你没有以上任何一种,那么做一些消极的动作(类似于你可以做的下降)是一个更好的策略。这会让你的上半身更熟悉承受体重的冲击。

如果你在下潜时肩膀受伤,问题通常源于结构失衡。这些不平衡应该是你的目标之一,你应该与一个从业者一起工作,并想出一个解决方案。事实上,你可以变得更加平衡和强大,通过一个适当的协议。随着时间的推移,你将能够进行某些锻炼而不会受伤。

作为一个健美的背景,我也意识到做俯卧撑是多么困难。作为一名女性,当我刚开始举重的时候,我几乎没有力量,我知道这有多么具有挑战性。只要稍加准备和耐心,你也可以成为跳水高手。努力克服你的伤病,让你的上半身变得比以前更强壮。你可以在网上看看我的一些上肢锻炼,现在在家做,这将帮助你培养更多的力量和耐力。

看好了  肱三头肌的位置,以及它的收缩动作

你就可以采取相应的运动方式锻炼它了

1、侧平拉

2、直臂下拉

3、哑铃后举及扩胸

身体的肌肉有很多种,按照肌肉端来分类可以分为二头、三头肌、四头肌等

那么肱三头肌就属于三头肌的分类,而日常生活中,我们经常用的三头肌就是肱三头肌,所以往往就直接以三头肌代称肱三头肌,已经是共识了。

那么锻炼肱三头肌无需器械的动作有:窄距俯卧撑、后仰臂屈伸、负重(水瓶等重物)俯身臂屈伸等,请参照下图:

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