一、竞赛通则
1、竞赛项目分为:
男子单人;女子单人;混合双人;男子3人;女子3人;混合6人(男3 人女3人)。
2、运动员年龄
参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18,不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。
3、运动员服装
男运动员:背心、短裤。
女运动员:背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋,可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品(手饰)或手表。
二、竞赛内容和时间
1、健美操只进行自选动作比赛,自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。
2、音乐
运动员必须自备录音带,录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带,必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名,姓名和竞赛项目的名称,并在运动员报到时将登记卡交给大会。
三、竞赛程序和计分方法
竞赛程序:健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。
计分方法:凡报名参加竞赛的运动员,均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者,名次列前,总分相等时,以单项中高分多者名次前;成绩相等,名次并列,下一名为空额。
决赛:参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和,为决赛总分,以预赛总分多者,名次列前;成绩相等,名次并列,下一名次为空额。
1、参加比赛的队的人数要求
每队6人(男3人、女3人)每个运动员兼项最多不得超过三项。
2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求
场地为1212 平方米地板或地毯,并用5厘米宽的白标志带固定(该带宽计算在12平方米之内)。
3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求
场地为99平方米的地板或地毯,并用5厘米宽的白色标志固定(该带宽计算在9平方米之内)。
-健美操
人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程
人民网-健美操运动员技术等级标准
做健美操时呼吸深,膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动,对胃肠道起到 作用,从而增强消化系统的功能。下面是我推荐给大家的简单的健美操动作,供大家参考。
简单的健美操动作
握瓶上下举 拜拜“蝴蝶袖”
两脚分开与肩同宽,双手各握一个装满的水瓶,交替向上举,停在最高处时停住5秒,共重复10次。
左右平举 美化臂部线条
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
左右平举 美化臂部线条
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
左右平举 美化臂部线条
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
左右平举 美化臂部线条
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
抱头后仰 美化背部曲线
两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉,让其变得更紧实,线条自然就更美丽啦!
适合跳健身操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是这一期最好听的,歌曲有余音绕梁三日不断之感,排舞总部的老师们都改用它做手机 了。你也可以检验检验。编舞也非常棒,在第七期全国班汇报表演片子里,你可以欣赏到由高阶教练余丽娜老师带领部分山员演绎这首排舞,很漂亮的。更有意思的是,开的时候,众口一词,一致同意2010年全国万人健美操大赛排舞比赛把它列为中青年组曲目。
《宝贝对不起》
《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲,编舞专家把它编成排舞,只有两个八拍,非常容易上手。该舞的特点是虽然简单,但是很好看,极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它作队舞,每当颁奖或搞活动,都会跳这首《宝贝对不起》,气氛那是相当的活跃。你单位要是搞活动,推荐用这首互动,人人都能上场。
《易兄弟》
1986年脱颖而出的《易兄弟》更是陪伴许多6人走过青涩岁月的解压歌曲,这首歌实在是太有名了,以至于被50多种语言翻唱过。以后的两年中,歌手凭著优雅的假声演唱和清新的舞曲节拍红遍了整个世界,事业达到了顶峰。这首曾在70-80年代风靡中国,歌厅舞厅必放的舞曲。很多人一听都会说“啊这个听过,很好听的”。那时候的舞迷,现在都成为中老年了,因此2010年全国万人健美操大赛把它列为中老年组曲目,让夕阳红们在回忆中快乐吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英国著名歌唱家约翰埃尔顿的作品。他曾经是已故王妃戴安娜的生前好友,在戴安娜葬礼上,他在全世界数亿观众的面前,弹著钢琴,演唱他专为悼念戴安娜作词作曲的那首歌曲《风中的玫瑰》,其情其景了全世界的戴妃迷们。这首《月下凝望》排舞编舞也是国际上非常著名的编舞,大开大合的舞码都让人体会到音乐中那优美爱情的流淌。国际巨星当然是大制作,整个音乐气势磅礴,非一般歌曲所比。这首排舞非常适合男女双人表演,希望不久我们会看到国内排舞表演的演绎。
《胜利在望》
《胜利在望》是《贫民窟的百万富翁》里的插曲,这部影片获得了第81届奥斯卡金像。影片的音乐也获得多项大,插曲那的节奏,震撼的鼓声,印巴风格特有的旋律都随着影片的上映也火遍全球。当然Linedance的国际编舞们是不会放过这么好听的歌曲的。其中全世界最受欢迎国际排舞编舞大师玛姬·盖勒弗再次领衔编舞这部作品,这是她继编舞《之魂》之后,又一部享誉全球的大师级作品,相信这部排舞作品经过全健排舞的介绍,也一定会成为中国排舞爱好者们的所爱,成为晚会表演的新宠。
健美操的好处
1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液回圈,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
3、运动最基本的作用就是改变体形,通过健美操可以令身体的任何部位只要是有肌肉组织的部位增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。
4、经常跳健美操,在视、听觉等感觉敏锐,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备资讯也随之得到提高。
挺不错的。
健美操是以柔韧性、力量、灵活性和音乐节奏为基础的运动项目。健美操非常的考验柔韧性并且有些难度动作必须以柔韧性和灵活性为基础才能够完成。
运动特点:
一、柔韧性:柔韧性是健美操的主要基础要求,也是健美操的运动特点。有些侧抬腿、下压腿以及高抬腿这些难度动作是非常考验柔韧性,没有良好的柔韧性,很难完成这些难度动作,并且就算完成了也有可能影响整体美观,所以柔韧性是健美操这项运动的基础,能够直接决定我们健美操的美感。
二、力量:健美操同样是以肌肉力量为基础的运动项目,我们在进行健美操这项运动中,肌肉力量直接决定动作是否到位,并且每一个动作在肌肉发力状态下,会提升观赏度,并且健美操的技术动作非常考验运动员对自己的肌肉控制程度,这些都是需要利用肌肉力量来完成的。
三、灵活性:身体的灵活性是健美操的主要特点,在进行健美操运动中,需要脚步良好的灵活性,轻盈的脚步能够提升健美操运动的美观,对于一些难度动作,是需要利用灵活的身躯配合柔韧性进行造成的,如果没有灵活性,可以说健美操的观赏度会大大下降。
四、音乐节奏:配合音乐节奏也是健美操运动项目的主要特点,在进行健美操运动中,是在音乐的背景下完成的,所以健美操的每个动作要和音乐的节奏相结合,通过音乐的节奏来调整每个动作的节奏,进而增加观赏性。所以运动员需要拥有良好的音乐节奏感,熟悉每个健美操背景音乐的节拍,来完成健美操运动。
健美操与体育舞蹈是有所联系的,但也有所不同。
学习健美操对体育舞蹈的学习是有好处的,可以增加肢体的协调性与平衡性,同时锻炼练习者的心肺功能,对学习体育舞蹈是有好处的。
体育舞蹈也称"国际标准交谊舞"。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群,十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求,组编成各自的成套动作。
健美操课:
健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
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