第三套大众健美操一级的动作解释

第三套大众健美操是一种非常受欢迎的健身运动，它包含多种动作，涉及到力量、柔韧性、协调性和耐力等方面的练习。以下是第三套大众健美操一级的动作解释：

收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。

右高提踵：先把右腿抬高到所能抬起的最高位置，将脚掌向外侧翻转，然后再将脚尖向上扭转，同时右脚跟离地，维持一段时间，再放下脚。

左高提踵：同上，只是换成左脚。

右大摆臂：以两条腿微张站直，双臂自然下垂，同时右臂向一侧摆出一个圆弧线，摆到手臂最高点时，手掌略向外转，摆完之后，手臂顺势收回。

左大摆臂：同上，只是换成左手。

右剪步向前：以双足并拢站立，然后迈出一步右脚，同时将左脚向前提起，同时两臂随着运动节奏做上下转动。

左剪步向前：同上，只是换成左脚。

左右手向右_弯：双手举过头部，右手跟头部贴在一起，向右弯曲，左手慢慢地向头部靠近。

左右手向左_弯：同上，只是换成向左弯曲。

右手脚相交：以左脚站立，右脚脚尖着地，然后左手伸向左边，右手伸直向下，右手肘尽量靠近右膝盖，手指慢慢向着右脚反覆触碰几次。

左手脚相交：同上，只是转换成左手触碰左脚。

右边弯腰：以两脚微张的姿势站立，同时抬起双臂，然后弯腰，试着用右手去碰右脚，并尽量将上身靠近外侧膝盖，然后再回到起始位置，做多少次左右循环。

左侧弯腰：同上，只是换成向左侧弯腰。

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大众健美操1——6级0

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健美操三级 http://wwwlstcnet/tiyx/520/mtv/dz3mpg

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三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

第一套：

第二套：

第三套：

扩展资料：

一、目前国内外流行的健美操大致分为6类：

1、按不同年龄编制的系列健美操；

2、按不同性别编制的男女健美操；

3、按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

4、按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；

5、按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

二、健美操特点：

1、强身健体；

2、无年龄层次；

3、丰富新颖；

4、有益身心健康；

5、动作的协调性和多变性；

6、广泛的群众性；

7、鲜明的节奏感和韵律感；

8、集健美和健身于一体；

9、有减肥功效。

-健美操

全国大众健美操锻炼标准分为六个级别。一级为入门，二、三级为初级，四、五级为中级，六级为高级。申请一至三级达标者可越级申报。三级以上，必须持有现等级的证书方可晋升高一等级。申请三级以上达标，必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判。

参与达标测定的裁判组应由三至五人组成， 其中裁判组长一人。裁判资格为健美操等级裁判员或等级指导员。各级别达标成绩为"达标"和"末达标"。评分办法由体操中心另行制定。

等级证书、证章相关：

《全国大众健美操锻炼标准》的各级证书、证章和胸卡由中国健美操协会统一制作；审核颁发工作委托各级体育主管部门、健美操协会负责；具体颁发单位可由县级（合县级）以上体育主管部门施行。

各颁发单位除向达标者收取由体操中心统一规定的证书、证章和胸卡工本费外，不得额外收取任何费用。