什么是健美操

健美操是一种有氧运动。

健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

特点

其特点是在一定时间内进行中度到低度的一般运动。主要锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操是一种音乐伴奏，以体育锻炼为基本手段，有氧运动为基础，以促进健康、塑造身材和娱乐为主。

健美操的很多动作消化吸收了迪斯科、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、身体、颈部、脚部的踏步动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力，也有助于减少太阳穴和腹部的沉积，提高动作的协调性和协调性。

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高。

跳健美操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

2、及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性。

4、选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

-健美操

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操

1、健美操多数是用来健身用的

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

2、舞蹈的基本属性是观赏性

学舞蹈需要大量的基本功，如拉筋、肢体舒展训练等。有的舞蹈还需要肢体本身具备条件。成年人需花费至少三五年，才能基本让舞蹈具备观赏性，并且达到正确的身体锻炼效果。作为舞蹈，选择更多的是女生，像现在的流行街舞，现代舞都为青少年们所喜欢，如果说锻炼身体，我建议还是学健美操，因为健美操更多的是能塑造体型，而且能快速减肥，塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。

3、民族舞

民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家乃至一个民族的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去。练习民族舞有较强趣味性 ，能培养舞者气质 ，让人心情愉悦，有益身心。

4、古典舞

古典舞可以让人更高雅。古典舞种有身韵训练，主要的是练内心的感觉，首先心里要有东西，然后通过四肢和神态表达出来。每个动作一定要把感觉延伸到你的手，眼神和表情也很重要。而且在跳舞的过程中还要注重呼吸，会让你身心舒畅。跳古典舞久了，整个人都散发着优雅。

5、两者相同点是都是伴随音乐来进行肢体的运动来达到锻炼身体的柔韧性，协调性，平衡能力和增强心肺功能：

两者不同的是，

健身健美操的与体操搏击运动接近，动作比较剧烈。适合年青人参与，

广场健身舞的动作比较柔美，更接近舞蹈。适合各类人群特别适合中老年人

学校文化底蕴深厚。长沙市明德华兴中学创办于2012年，拥有明德中学（1903年创办）112周年悠久的办学校园和办学历史。素有“辛亥革命策源地”、“泰安球王”、“北有南开，南有明德”和“院士摇篮”之美誉。黄兴、陈天华、任弼时、周小舟等历史风云人物曾在此执教或就读。1919年毛泽东在《湘江评论》上题有“时务虽倒，而明德方兴”之誉词。1932年蒋介石视察学校，手书“止于至善”的牌匾。迄今为止，从明德走出的两院院士就达17人之多。文化底蕴深厚，润泽绵长。

学校办学理念先进。在新的历史时期，学校继续秉承百年明德“坚、苦、真、诚”的传统校训，发扬“磨血育人”的办学精神，沿着“德育为首、教学为主、科研引领、注重特色”的办学思路，在“明德树人”的核心思想和“为孩子的终身发展与幸福奠基”的办学宗旨引领下，进一步确立了“身体健康、心理健全、品德高尚、习惯良好、文化优秀”的培养目标和“尊重人、相信人、关爱人、激励人，以心育人、以情动人、以德服人”的管理理念，正扎实有序地推进各项工作,朝着“市内一流、全省前列、全国知名”的目标迈进！

学校办学特色突出。学校追求特色办学，推出写字课和阅读课，开设书法校本课，让书写和阅读成为师生日常一种自觉行为。自编晨读教材《晨读新课程》，推广传统文化，已成为“中华传统文化教学研究基地”。着力打造田径训练、篮球普训、跆拳道、健美操等体育特色：2013年正式与省田径运动中心合作，挂牌为“湖南省田径运动管理中心后备人才培训基地”，成为湖南省唯一获此殊荣的中学；我校篮球队在2014年“李宁杯”初高中男子篮球联赛中斩获全国冠军，实现了建国以来湖南男子三大球全国总冠军零的突破，续写了“泰安球王”的辉煌；跆拳道队首次组队参加湖南省的比赛便获得金牌；健美操队首次组队参加“2014年湖南省学生阳光体操节暨CSARA中国大学生健美操联赛”，获得了全国全民健身操等级规定动作二级有氧舞蹈初中组冠军、花球啦啦操无级别自选初中组冠军。开展信息奥赛和机器人制作培训，同时，学校引入现代信息技术手段，将现代信息技术与课程教学深度融合，助推“三生课堂”教学改革，促进教育教学质量有效提升，学校特向教育部信息中心申报课题《大班额背景下微课资源在初中生自主学习中的应用与研究》获审批立项。在“三生课堂”与“智慧德育”的引领下，我校学生特长显著，素质突出。有刘思懿、刘非凡同学荣获2013年首届亚太青少年机器人竞赛获中学组一等奖第一名，刘思懿同学被成功录取为2015-2016年度赴美高中交换生。先后有200多位学生在写作、英语、机器人、物理、化学、艺术、跆拳道、绘画、书法、书信文化等各种级别的比赛中屡获殊荣。

学校办学成绩优异。近五年来，明德中学中、高考成绩连年攀升，稳居同类学校前列。其中，30多人考取清华、北大、香港中文大学等一流名校，一二本升学率均保持在60%以上；初中会考6A率均连续三年达12%，升入省级示范性高中的比率每年都在90%以上，已成为湖南省公办初中品牌学校。2014年初中毕业会考合格率为994%，名列长沙市城区公办学校第一；英语口语和理化生实验插标测试A率为100%，综合指标位居长沙市第一；中考体育成绩连续三年居长沙市第一。

2013年，学校获长沙市教育局绩效考核一等奖，被评为长沙市学校安全工作先进单位，当选为湖南省中小学教师继续教育研究会班主任工作委员会副理事长单位，被授予湖南省教育科学“十一五”规划重点课题实验学校、湖南省文学艺术教育特色学校、长沙市经典诵读·规范汉字书写教育“双特色”学校、中国传统文化教学研究基地。 2014年，学校在长沙市教育局2014年度市直学校绩效考核中连续两年保持先进并获得一等奖。同时被挂牌授予国家级“地理科普教育基地”，当选湖南省教师教育学会班主任工作专业委员会常务副理事长单位、长沙市中小学创新教育专业委员会理事单位、长沙市中学信息技术专业委员会理事单位，获得长沙市“关爱农村留守儿童先进单位”、长沙市直属学校教育装备管理工作年度考核理科实验室管理先进单位、长沙市教育工会2014年目标管理先进单位、长沙市首届“贝斯特”杯中学数学教师解题大赛初中组团体一等奖、长沙市中学物理教师解题大赛初中组团体一等奖、长沙市初中毕业升学体育考试“优秀组织单位”奖等荣誉；全国教育技术研究“十一五”规划重点课题《网络学习平台下提高英语教学质量的途径和策略研究》成功结题并获一等奖，湖南省教育科学“十二五”规划课题《传承中华经典礼乐文化与涵养初中生良好行为习惯的研究与实践》成功结题并被评为优秀等级，国家级重点课题《大班额背景下微课资源在初中生自主学习中的应用与研究》立项并开题。

学校师资力量雄厚。校长李启洪是中学物理高级教师、湖南省青年骨干教师、湖南省中小学物理学科专家、长沙市市级骨干教师、明德中学首席教师、湖南省物理学会常务理事、长沙市物理学会常务理事、政协天心区第三届委员，被聘为全国农村校长助力工程授课专家、湖南省田径协会副秘书长。学校拥有48个教学班，2694名学生。现有教职工187人（另聘外教），绝大部分为中青年教师，全部为本科以上学历。这支优秀的青年教师团队，拥有丰富的教育教学经验，理念先进，业务精湛，结构合理，富有爱心与责任感，特别适合青少年身心成长教育，为学校的跨越式发展提供了可靠保障。学校成立了中考研究机构和德育研究小组，从教学和育人的角度，全面为孩子的成长护航，为孩子的终身幸福和发展奠基！

学校教学设施先进。为适应新的形势，更好的提升学校的办学品质，学校新建一栋48间教室的教学大楼——成德楼，一栋能容纳1200名寄宿生的公寓式生活大楼——至善楼，恢复湖南省爱国主义教育基地——华兴会会址纪念馆，建立校史馆——“四箴堂”和复原教室——“向阳楼”，完成省市文物保护建筑“乐诚堂”的维修，并对体育馆、田径场、计算机房、实验室等基础设施进行了改造。拥有湖南省领先的电子点菜系统，成为全省第一所用电子菜单点菜的中学。展望未来，拥有112年沧桑岁月的明德华兴中学，教学功能将更加齐备而先进，环境更加典雅而时尚，教学更加充满生机与活力。

学校办学影响显著。两年来，学校先后接待了美国圣保罗私立学校参观团、全国校长培训中心、贵州铜仁市教育局、海南儋州市教育局、河北唐山市人大代表团、甘肃通渭县校长、宁夏校长国培班等39个教育团体及两院院士俞大光、美国NBA顶级运动协会总裁兼执行董事泰德、全国著名教育家陶西平、任弼时之女任远芳等来我校参观交流。明德学校110年校庆中，我校充满文化气息、周到细致的接待活动也赢得了来校近3000校友的广泛赞誉。学校在国内的知名度和影响力不断扩大：国家级刊物《新教育时代》以《传承明德百年风华彰显华兴青春英姿》报道了我校的办学情况；《教师》杂志介绍了我校的办学成果；国家级刊物《语言文字报》以“让规范书写成为师生的一种自觉行为”为题报道了我校倡导语言文字工作的力度；《湖南日报》、《长沙晚报》、《潇湘晨报》、《三湘都市报》、《华夏教师》、《神州》、《发明与创造》、湖南教育电视台、金鹰纪实频道、湖南教育新闻网、红网、人民网、新华网、中文国际等十多家新闻媒体多次对我校的“三生教育”、“篮球夺冠”、“智慧德育”、“特色课程”、“校园文化”等进行了深度报道，获得广泛的社会赞誉。学校影响日益扩大，也必将成为镶嵌在美丽的湘江之滨的一颗璀璨的文化明珠！