拳击手健身的方法

拳击手健身的方法

　在电视上的看到拳击手们那充满力量美的肌肉，男生羡慕，女生爱慕。拳击手的肌肉，不仅是健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗下面网我整理了相关的锻炼方式供大家参考。

　一、专项速度力量训练

　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　1、弹力绳抗阻训练

　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　2、实心球训练

　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的`练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　3、打靶训练

　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　二、专项爆发力训练

　1、抡铁锤砸轮胎

　站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

　每组6次，完成3组

　2、爆发力引体向上

　爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

　按照上面的锻炼方法，拳击手的肌肉，拥有不再是梦。

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主持人：各位观众，各位听众，台湾同胞们，海外侨胞们，你们好，今天我们是通过印度洋国际通讯卫星向大家现场直播一场规模空前的、在北京世纪饭店进行的中国拳王重量级卫冕战。现在让我们以掌声欢迎现任拳王朱时茂出场。披着红色披风的朱时茂，他今年34岁，身高是一米七八，体重是99公斤。他一出场就引起了全场观众的极大的注意力。朱时茂在中国保持重量级拳王称号已经长达五年之久了，一直保持不败纪录，今天也格外地引人注目。拳王朱时茂身穿着红色披风，像是一团跃跃欲动的火。请问您今天参加这场拳王卫冕战，对战胜对手，卫冕拳王有信心吗？

朱时茂：Of course,No problem

主持人：对不起，这是在中国，请您用中文。

朱时茂：I’m sorry,对不起，我以为是在国外。当然了，没有问题。

主持人：那么今天比赛呢，全球有85个国家和地区的电视台现场直播，预定了卫星电路的时间有70分钟。您觉得比赛当中，您最多几个回合就可以将挑战者击倒在地而蝉联拳王称号呢。

朱时茂：当年鲁智深三拳打到镇关西，难道我还不如古人吗？

主持人：说的好。拳王朱时茂字字有声，落地是铿锵有力。好，接下来，让我们再以雷鸣般的掌声欢迎挑战者出场。

陈佩斯：干什么，干什么你，我是来参加比赛的

旁人：这就是挑战者。

主持人：这位像是挑战者？请问先生，您到这儿干什么来了。

陈佩斯：这还用问吗，这不来打架来了吗。

主持人：怎么是来打架的，您看全场观众一片哗然，笑声四起。您到这儿，我们进行的是拳击卫冕战，您是挑战者，来参加拳击比赛来了。

陈佩斯：那有什么两样，不就是一个把一个打趴下算吗。在外边打架，他警察管，到这儿打架，大家还喊好。

主持人：您说的是一点儿也不假呀。请问先生你贵姓啊。

陈佩斯：陈。

主持人：哦，姓陈，那么您叫什么名字。

陈佩斯：没名儿。

主持人：没名儿？

陈佩斯：在家行二，所以从小儿我妈就叫我小二子。

主持人：我们知道了，您是……大家都听到了，他叫陈小二子，没得说，是个日本人。

陈佩斯：中国人，中国人，纯种的。

主持人：好，那么接下来呢是运动员赛前5分钟的自由演讲时间，我们要听一听运动员他们各自有哪些激动的话要对我们广大的观众来讲一讲，那么按照以往的惯例，我们先要采访一下现任拳王。

陈佩斯：唉，势利眼。

主持人：请拳王先生朱时茂对广大的电视观众讲几句话。

朱时茂：朋友们，我想大家一定不太理解当一个拳师，如果没有对手的话，他的内心是多么样地痛苦啊。今天，今天终于有这个机会来施展一下我这个拳头的威力了。不过我非常地钦佩站在我面前的这位小伙子，钦佩他的勇气，钦佩他的胆量。

主持人：且慢，拳王朱时茂先生，听说您为了这场比赛做了精心的准备，前一段还专门到了美国，您能不能给我们的广大观众介绍一下您在美国和哪些拳击同行，特别是著名的拳师进行了切磋和交流呢。

朱时茂：那太多了，比如说阿里

主持人：阿里，这是著名的老拳王啊

朱时茂：霍利菲尔德

主持人：霍利菲尔德，不久前刚刚是蝉联拳王

朱时茂：福尔曼

主持人：福尔曼，42岁的老拳师

朱时茂：泰森

主持人：哦……这个观众非常熟悉，是一代拳击骄子，拳王泰森呐

陈佩斯：好像泰森出事儿了吧

主持人：对对对，对不起，泰森是犯了强奸案坐监狱了

朱时茂：这里也知道了吗

陈佩斯：电视里都播过了

主持人：对，都报道了

朱时茂：现在消息真灵通，我去监狱里面和他进行切磋

主持人：您去监狱看望过泰森

朱时茂：当然

陈佩斯：你就说你去探监不久完了嘛，人家都这摸样儿了，怎么和你切磋呀，牛都不会吹，你先下去圆一圆去，圆一圆去

主持人：请问挑战者，您有什么话要对观众朋友们说吗

陈佩斯：没什么说的，就一个字儿，不服

主持人：对，就是一个字，不服

陈佩斯：我从小还……我这个人就这毛病，我听不得谁称王称霸，你问问我们这哥儿几个，在我们那片儿、我们胡同，谁敢，可着北京四城您打听打听，我陈小二打败四城无敌手。我前两天才听说什么什么，有个叫什么 朱什么 朱什么茂

主持人：朱时茂

陈佩斯：对对对，朱时茂，朱时茂，在拳台上一站五年，没人敢跟他叫板，我这心里，我这火儿，嘿，我这 噌一下子 ，反正什么也别说了，是骡子是马拳台上见

主持人：从观众的掌声就可以看得出来对你寄予极大的希望，但是您有这么大的信心，您考虑过没有，万一您要是输了的话

陈佩斯：输了也是亚军呐，最主要不是这个，人家奥运精神说得好不是，重要的在于搀和

主持人：对不起，对不起，奥林匹克精神重要的在于参与

朱时茂：是参与不是搀和

陈佩斯：搀和就是参与，参与就是搀和，一样

朱时茂：这是没有文化的表现嘛

陈佩斯：什么叫没文化，你去趟美国……

主持人：观众朋友们，现在我们看到站在拳击台上的这是专门由国际职业拳击联合会指派的特级职业高级拳击裁判员，由沙特阿拉伯专程赶来执法这场拳击比赛的，高级裁判唐杰忠先生。他向观众回收致意。由于国际职业拳击联合会知道这场拳击比赛难度很大，所以专门指派了唐杰忠先生来出任主裁。裁判员在检查运动员的器械，检查拳王的手套和他的护齿

裁判：过来

陈佩斯：干吗

裁判：检查

主持人：再看看挑战者的器械

裁判：张嘴 张嘴

主持人：裁判员检查

陈佩斯：我登记过了，25岁

裁判员：我要看一看

陈佩斯：牙口？

裁判员：买牲口啊，我看看你的护齿

陈佩斯：什么叫护齿，那还是假牙，我不戴

裁判员：参加比赛必须要戴护齿

陈佩斯：我没有

裁判员：那边

陈佩斯：跟他借一个？朱大哥，谢谢你，谢谢您了

朱时茂：那个是我戴的，戴过

陈佩斯：我又不嫌你脏

朱时茂：我还嫌你脏呢

主持人：陈小二先生对比赛的规则极不熟悉，连牙托（护齿）都忘了准备

裁判员：双方运动员握手

主持人：双方运动员互相伸手示意

朱时茂：打我干什么

裁判员：怎么回事

陈佩斯：他先打我

朱时茂：你懂不懂啊

裁判员：这就是你的不对

陈佩斯：他先打我的还……

主持人：挑战者陈小二子先生现在盯住了礼仪**，他的精力有些分散，比赛就要开始了，第一局比赛开始，拳王朱时茂一上来在拳台中央连连发攻，右手两记直拳打得陈小二子抱头鼠窜，陈小二子退到边绳附近

陈佩斯：你要是服了就省得我动手了

主持人：拳王朱时茂占据主动，陈小二子在第一局的比赛里面极其被动，他现在虚张声势，陈小二子拳脚并用

裁判员：犯规 犯规

主持人：裁判员唐杰忠喊比赛暂停，他忘了，这不是散打比赛，而是拳击比赛

裁判员：犯规

主持人：看来朱时茂先生对此没有什么防备，所以被打到拳台一边。请问陈小二子先生，你刚才采用的是什么拳法呀

陈佩斯：王八拳

主持人：他采用的是王八拳，这种拳法在我国农村，特别是广大妇女打架的时候经常采用。运动员没跃跃欲试，继续进行交锋。又是一个王八拳，接着，这就是反王八拳，打得拳王朱时茂一阵趔趄，透不过气来。陈小二子先生继续进攻

裁判员：犯规

主持人：朱时茂开始反击。双方第一局比赛结束了。在第一局比赛里边，我们看到拳王朱时茂先生没有占到任何便宜，而陈小二子先生巧妙地利用比赛暂停的机会又给了拳王一拳

裁判员：来，准备

主持人：双方第二局比赛开始了，陈小二子先生一上来就是又是王八拳，接着反王八拳，这次拳王早有防备。拳王朱时茂左右开工，陈小二子先生是既无招架之功，又无还手之力

旁：好 打肚子，打肚子 好 好

主持人：拳王朱时茂连连进攻，陈小二子先生现在是抱头鼠窜被打下拳台，拳王朱时茂在台上扬起双手向观众示意，拳王朱时茂八面威风，双方打做一团，一阵兵荒马乱，连主裁判唐杰忠先生也挨了一拳，双方扭成一团，裁判员将双方分开，第二局比赛结束了。这次陈小二子先生很通晓比赛的规则，他向对手示意，比赛暂停。今天比赛里边陈小二子成功利用投机取巧的战术两次偷袭得手。运动员经过两局比赛以后，体力消耗相当大，而且汗流浃背，陈小二子心安理得地坐到了拳王的位置上，朱时茂像是发现了这一点，双方在台上展开了一场摔跤比赛。专门从沙特阿拉伯赶来的国际裁判唐杰忠先生将双方分开。这次挑战者陈小二子坐到了自己的位置上，拳王朱时茂坐到了拳王的位置上。陈小二子今天带来的饮料非常奇特，是北京夏季人们经常饮用的西瓜。第三局比赛一开始，拳王朱时茂巧妙地利用对方注意力分散的特点，一拳正中对手的门面上，陈小二子的脸被从中间打向了左侧。又是一拳，这次从左侧打到了右侧。这拳打在正中央，真是歪打正着

旁：打，出拳，打

陈佩斯：我抗议

裁判员：抗议什么

陈佩斯：他是三个人打我一个

裁判员：三……一个人嘛

陈佩斯：三个，一个，两个，三个

裁判员：那你看看 这是几

陈佩斯：三

裁判员：你 朝中间的打

陈佩斯：中间的 中间的……

主持人：现在在陈小二子眼中，拳王朱时茂采用了幻影游动战术。拳王朱时茂巧妙躲闪。又是左手的一记直拳。陈小二子在这场比赛里边节节败退。现在他展开了一场肉搏战。究竟发生了什么事

裁判员：你怎么咬人呐

朱时茂：我抗议

陈佩斯：我没咬

裁判员：没有咬嘛

朱时茂：什么

主持人：裁判没看到

陈佩斯：没咬

朱时茂：怎么没咬，你看这是不是你咬的

裁判员：又怎么了

主持人：这次广大的电视观众看的非常清楚，确确实实是陈小二子咬人了

裁判员：你怎么又咬了

陈佩斯：是他自己咬的

裁判员：怎么是他自己咬的

陈佩斯：这是不是他的牙

裁判员：对，是你自己咬的嘛

主持人：裁判员没有看着，拳王一拳将主裁判打倒在地，这时候陈小二子抱住拳王，拳王朱时茂在台上高声大笑起来，但是他高兴得太早了，陈小二子现在使出杀手锏，连咯吱带打。陈小二子现在是首先连续进攻。拳王朱时茂被逼到了拳台上

裁判员：犯规 犯规 犯规

主持人：唐杰忠先生将他们分开

裁判员：服不服

主持人：他也受了感染了，你服不服

裁判员：One……

主持人：在读秒1，2，3

裁判员：听我的，5 6 7 8 9 10

主持人：主裁判也受了感染，这时候陈小二子抱住了裁判，拥吻裁判。拳王一拳把裁判打到一边，陈小二子还以为是裁判呢，抱住了对方，一看是对手

他是中国拳击冠军。他击败了李连杰并踢了吴京。如今他曾经59岁了。

说起如今的功夫巨星，你首先会想到成龙、李连杰等。最近，吴京、甄子丹等人，不过这些都是代表正义的正派人物。但这些面子的角色都需求反派来烘托，而同为一代功夫巨星的周比利更是众所周知的反派。

周比利 出生于加拿大。他从小就对武术产生了浓重的兴味。他从小就开端练习武术。在进入文娱圈之前，他是名不虚传的冠军。由于他的攻势如虎，所以有虎之名，曾在世界级赛事中夺得过冠军。

他的职业拳击竞赛胜负战绩是43-8，实际上30场都是KO对手。有人说，在竞赛中遇到他，关于大多数玩家来说是一场噩梦。他是中国第一位登上世界舞台的拳击冠军。他曾两次取得奥运会拳击冠军金牌。也是我们中国人的自豪。

1985年，他进入演艺圈。 30多年来，我出演了30多部功夫动作片。我和文娱圈的大多数功夫明星都玩过。当然，这只是一次协作。

他的大局部角色都是反派，固然只是一些配角，但是凭仗他深沉的武功，这部剧的欣赏性很高，给我们大局部观众留下了十分深入的印象。

一开端他属于一个流派，出演的**并不受欢送，但后来洪金宝把他看在眼里，在洪金宝的协助下，他开端了呈现并被观众所熟知。

他曾在《精武英雄》中与李连杰协作，在其中饰演一个被痛恨的日自己。

他和李连杰的竞赛很精彩，由于他和李连杰都有武功。为了可以花招拍得更好更真实，两人都是真枪实弹。实弹打架，不少观众表示看完还想再看一遍，但理想生活中李连杰打不过周比利，只是为了烘托李连杰的正义形象。

在大家的心目中，周比利是一个搏斗家，但作为一个世界级的搏斗家，有时在拍摄的时分也会呈现很多不测，而他在与钱小豪协作拍摄。当时由于没把握拍戏的强度，把钱小豪踢到床上休息了两天才缓和下来。

他在用吴京射击的时分，把吴京踢到了五米之外。 吴京后来说不是后期制造的，真的是一脚把我踢到五米以外。 周比利 说他合拍的演员中，只有洪金宝能接受。

他不能不断在文娱圈开展。毕竟，他依然是世界级的拳击冠军。 1996年他在香港开设了武术馆，他想用本人的努力和经历。培育更多的人，让更多的中国拳王呈现在世界舞台上。如今他曾经回到了他出生的加拿大，过着悠闲的生活。

因为她又为了邹市明生了一个儿子，这已经是冉莹颖和邹市明的第三胎了，而且还是男孩子所以大家都比较惊讶，毕竟一般人都是希望儿女双全的。

人生如拳，拳如人生，在改革开放的这一个时代里，他以“拳击改变人生”，用自己的努力成就了自己的辉煌。中国的拳击和足球一样，属于弱项，所以邹市明能拿下两届奥运冠军，可以说是一个奇迹。邹市明是中国拳击名片，邹市明从国家队退役后，转战职业拳击，经过几年的拼搏，还是拿下了wbo的金腰带，走上了人生的巅峰。

他刚出现在大家的眼里的时候，应该就应该是他在两次奥运会获得了金牌的时候，但其实在很早的时候他就在雅典的奥运会上拿到了一个铜牌，那还是我们国家第一个在拳击这个运动项目上拿到的奖牌。

在邹市明开始职业打拳的三年时间里，他基本都是胜利，只输过一场，只是在最后一场在跟泰国的选手整顿金腰带的时候，他很不幸的失败了，虽然失败了，但是他也给观众们留下了很深的印象，技术很到位、脚步也很是轻,很有海盗拳打一下就躲开的的意思。尽管大多数时候,邹市明的重拳都没有对方的有力气,但他可以借助自己的闪躲获得优势,让对手很多时候都打不到自己。他之后还做了很多的事情，参加的真人秀更多了出现在了镜头的面前，尽管会有很多的不好的言论，但是他都不在乎，他只想用自的拳头，用尽自己的力气，好好打好每一场比赛。

       说到这个问题，那必须是极限，坚韧，高难度。相信大家想到的也必定有这几个词吧。

       我们其实每个人都应该知道，每个人成功都不会是偶然，荣耀的背后必定会有艰苦的付出，辛勤的劳动，超人的毅力与坚韧的品质。

       首先，值得一提地是徐灿对于舞刀弄枪自幼就有浓重的兴趣，而他的父母得知儿子的爱好之后，更是举家支持，在当时变卖家产，举家搬迁，系统的学习职业拳击训练，这里还有一个有趣可谈小故事，起初徐灿学习拳击是在附近的一个拳馆，经常被揍，不被认可，但是，功夫不负有心人，慢慢地，努力着，奋斗者，有梦想永不言败，直至成为中国著名举世震惊拳击手。

      多少人，是因为体弱多病，走上了拳击，走上了健身之道路，之后后天发愤图强，成名，成功，成人，甚至于有些人成为了宗师。

      从个人经历来看，拳王也有一段时间的低迷，迷茫时期，14年被打败倒在地上，但是，拼搏，毅力促使他坚持下来，他最本质的，最原始的需要我们认真品味的，其实就在这里----坚持，坚持，再坚持。

      拿田径运动来举例，更容易理解一些，比如100米竞速，在比赛的时候，可以跑出10秒的好成绩，那么他在训练的时候，就算没有达到10秒，也必定在11秒往右，成绩不是说出来的，那是汗水一滴一滴浸透浸湿滋润，是一次又一次重复训练，超量，超时，超重训练得来，成功必不简单。

     10秒111拳，打出的不仅仅是记录，还是国人骄傲，国人尊严，更重要还有自己的尊严，为了小时候不被承认，为了之前输了耻辱与警醒，为了自己心中那团火焰，冲冲冲，拳王，超越自我便是王。

泰森怎么可能打得过东北虎，你这个太难为他了吧，首先就不说人类和猛兽之间攻击方式的区别了，就说体重，泰森顶多也就200斤，而老虎一般最小品种苏门答腊虎，达到200斤也是轻松的事情，如果是东北虎，大部分都能达到200公斤以上，所以泰森根本没有和东北虎抗衡的可能，虽然泰森的拳头看似非常厉害，那也只是对人来说，对于老虎这样的猛兽，泰森的拳头起不到致命的伤害，老虎不仅仅有牙齿还有爪子，人类被老虎拍一掌基本上就不行了，以泰森的战斗力来说，最多也就是和黑猩猩或者是小型的花豹打一打。

说起现实生活当中最能打的人，可能很多人都会想到泰森，也有人会想到李小龙，现在李小龙已经去世了，活着的人物当中拳王泰森的确算实战经验比较强的，很多人认为泰森已经拥有一种野兽的即视感，因为泰森的拳法以及它的力量远远超过了正常人的范畴，一些网友脑洞大开，认为泰森的实力是不是可以和东北虎过过招？我认为泰森虽然比很多人都厉害，但是和老虎这样的猛兽过招还是免了吧。

先来说说泰森和老虎的体型差距，泰森在人类当中确实是体型比较魁梧的，虽然个子不太高，但是泰森肌肉发达，体重也有200斤左右，但这个数据在老虎面前完全就是小弟弟，最小品种的老虎体重也能达到100公斤左右，一般来说像孟加拉虎体重可以达到200公斤，最大的东北虎更是有超过300公斤的记录，所以面对大多数老虎，泰森的体重就已经不占优势了。

说完了体重，再来说说攻击方式，泰森和其他人一样，都是靠拳头击打对方，只是力量和速度更快一些，但是对于老虎来说，泰森的拳头也打不出什么致命的伤害，泰森的拳头只是在打人的时候产生的伤害比较大，像老虎这样体型魁梧的猛兽，人类的力量是无法破防的，老虎的闪避能力要比正常人强很多，速度更是不用说了，毕竟老虎是猛兽，它也是天生的掠食者，人类再怎么样也无法和猛兽这种野性相提并论。

所以说泰森想要打赢老虎级别的野兽几乎是不可能的，像武松这样的人物完全就是属于虚构的角色，现实生活当中成年人能够打赢豹子的都是极少数，毕竟大多数人都是害怕受伤的，让泰森去打豹子，说不定有取胜的可能，因为泰森在体重方面还能起到一点优势，但是面对大猩猩，黑熊，美洲豹这样的对手，基本上就成功率很小了，到了老虎，棕熊，北极熊这种猛兽面前，就是送人头的事。

　　2012年5月1日“武动西樵”中外拳王争霸赛比赛结果

　　5月1日，素有“南狮发源地、黄飞鸿故里”之称的西樵在五一假期举办了首届“武动西樵”中外拳王争霸赛。本次比赛由西樵镇旅游部门主办，本次比赛的最大看点是在西樵山天湖的举办的国际搏击拳王争霸赛。这是西樵首度举办中外拳王争霸赛，标志着西樵的武术比赛开始走出套路、拳种、绝技表演，走向搏击赛。NL6武林风

　　本次比赛由国际搏击拳王擂台赛有来自中国、泰国、俄罗斯三个国家的的选手进行角逐。分65公斤级、70公斤级、75公斤级、80公斤级4个级别。同时本次比赛由中国搏击主持第一人、广东电视台体育频道主持人韩彬(微博)先生策划和主持。NL6武林风

　　65公斤级的比赛有来自广东的散打冠军张景磊对阵来自泰国的选手杰啊。杰啊有170多场的泰拳比赛经验，打法凶狠。这场比赛双方开局就展开对攻，杰啊的高扫踢多次有效击中中国小将的头部。而张景磊的摔法优势明显最终依靠摔法优势险胜对手泰国拳王。NL6武林风

　　第二场比赛70公斤级的对垒，由焦富开和李壮壮上演的一场中国德比战。焦富开在拳术上颇有建树，依靠组合拳和摔法的优势战胜对手李壮壮获得70公斤级的冠军。NL6武林风

　　第三场比赛80公斤级的对垒，孔鹏对阵队友韩辉。孔鹏发挥出色，在多次使用接腿摔得法的同时，几次很明显的后手重拳得分使得比赛胜负的天平倾向于自己一方，并最终依靠点数的优势获得了比赛的胜利。NL6武林风

　　第四场是一场75公斤的中国和俄罗斯拳王的比赛。中国佛山南海的小将邓超是一位初生牛犊不怕虎的选手。开局就向来自俄罗斯的练习过泰拳的乌马哈发起了猛攻。双方一直在拼拳，第一回合的末端乌马哈的组合拳威力渐显占据主动，第二回，邓超开始改变策略，在摔法上展示威力在这一局频频得分，最终依靠摔法和踢腿的优势获得了75公斤级的冠军。NL6武林风

　　本次比赛在间隙多次观众互动使得现场的气氛热烈，场面火爆。本次比赛共吸引了大约五千多名观众现场观战。看来西樵山的确是武术搏击底蕴深厚啊。