孕期不同阶段适合的运动也有所不同，孕妇健身操什么时候最适合？

做孕妇操对孕妇是有一定的作用的，能够帮助女性朋友们更好的生产。怀孕妇女在孕期能够坚持每天做半小时左右的孕妇操,就能有效提高骨盆韧带。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，最安全的运动时间段是怀孕中期，也就是怀孕四至七个月，这个时间段宝宝在腹中相对较为安全，准妈妈除了日常的散步等运动以外，还可以在节假日到路程不远的郊外旅游散心，只要控制运动量，不过度劳累，

对于大部分准妈妈来说，做孕期运动的最佳时间应该是孕4~7个月，即13~28周之间，这个阶段，准妈妈早孕反应消失，胎宝宝发育也比较稳定，因此很适合运动。在怀孕中期，准妈妈可以选择的运动方式主要有瑜伽备孕到产后应该一直保持适度的锻炼习惯，但是不同阶段选择的强度和形式是不一样的，这个要和你的产检医生定期沟通，评估你的身体状态。

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。最好不要太剧烈运动，孕早期的三个月是胎儿最不稳定的三个月，多多注意还是比较好的，毕竟出了意外可是后悔都来不及啊，也可以咨询当地产检医生，遵循医嘱

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。怀孕第三个月的孕妇，最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适，这有利于自然分娩和孩子的发育。

　科学的运动可以帮助孕妇身体保持一个更好的状态，但必须要注意方便，首先要选择适合她们的运动怀孕项目，特别是在孕早期，孕情更不稳定，更要选择难度低，运动量小的运动。 怀孕可以练手臂健美操吗 ？

怀孕可以练手臂健美操吗

　怀孕后体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。

孕早期注意事项

　1、饮食方面

　怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

　2、药物方面

　在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

　3、孕期环境

　由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

　4、孕期生活

　已经怀孕的妈妈们，在怀孕早期要尽量的做到不要同房，胎儿在早期很脆弱，不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。

　5、工作方面

　一旦怀孕知道，早期的修养是很重要的，所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦，不要做过多的体力劳动，平时用电脑工作的话不要做的太久，使用电脑的时候也不要用的太长，穿上防辐射的服装，必要的时候进行休假。

　6、运动方面

　在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动，孕妇可以，在早晨晚上散散步，但是不要时间太长，要保证身体不要出现疲劳，适度就好，保证充足的睡眠。

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分类: 医疗健康 >> 妇产科

问题描述:

我目前准备要宝宝，但觉得身体太胖（确实胖，不是无病 ），所以现在在家里跟着光盘跳操，一次一个小时多一点，每周两、三次，其他的时候去外面散步，快走。

这也是刚刚开始，不知道如果是怀孕了，那么在怀孕初期，这样的运动量会有影响吗？会不会有了宝宝，被跳掉了？？？？？

因为我的体重确实觉得有点问题，所以怕以后会有妊娠高血压和糖尿病，所以想先防患于未然。

解析:

孕妇不宜做出汗运动

怀孕的头3个月，因胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产。因此这个阶段应适当注意休息，劳逸结合，避免剧烈的运动和疲劳

适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、

网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

孕妈妈在怀孕初期的时候可以选择适当的去进行慢跑，也可以选择在家里面去做一些瑜伽，我们也可以去进行慢慢的跳绳，这样的话也是有助于自己的身体健康。在怀孕初期的时候，因为胎儿并没有成行，所以说我们适当的做些运动，也是不会对肚子里面的胎儿造成一定的影响。

一、怀孕初期该做什么样的运动？

在怀孕初期的时候能够做到运动也是非常多的，就比如说像跳绳，跑步以及一些瑜伽都是可以去做的。平时我们也是可以选择在夜晚吃完了饭之后去进行适当的散步，这样的话也是有助于自己的身体健康。有很多的运动都是可以去做的，但大家一定要注意运动的强度，我们不能够去作特别猛烈的运动，否则的话也是会对我们的身体造成一定的影响，大家一定要注意下这个情况。

二、做运动的注意事项。

平时我们在做运动的时候，运动的时间不能够超过半个小时，不然的话也会让自己感觉到特别的累。我们可以选择在20分钟左右结束运动，每天去做半个小时左右的运动，这样的话就可以了。大家如果是夜晚曲进行散步的话，我们可以散步的时间更加的长一些，比如说在半个小时到一个小时左右也是可以的，在散步的时候，如果累了的话，我们也是可以选择坐下来休息休息。

三、总结。

大家家里面的家庭情况如果是比较好的话，我们就可以选择去报一个瑜伽班，这样也可以跟其他的孕妈妈一起去沟通一下怀孕的注意事项，而且也是能够让自己避免出现产前抑郁症的现象。这样的一个情况也是能够让我们的身体更加的健康一些，大家也是需要注意。

孕妇可以说是社会中一个比较特殊的群体了，因为自己的肚子里面还孕育着一个小宝宝，所以这个时候不管是做什么事情都需要格外的注意，因为自己的稍有不慎都可能会影响到自己和肚子中的孩子。而锻炼身体对我们是比较好的，对孕妇同样也是如此，但是孕妇因为身子笨重的原因，又不能做一些刺激的运动，所以就只能做一些比较舒缓的运动了，比如健身操之类的，对于孕妇都是有好处的。

一：锻炼身体。

在老一辈人的眼中，可能就觉得孕妇就需要在床上待着，什么事情都不能做，好好的休息。孕妇充分的休息是必须的，但是也不能说一直躺在床上不动，还是需要时常的锻炼锻炼身体的，健身操对于孕妇来说就是不错的选择，生命在于运动，偶尔动一动身上也比较的舒服，一直躺着都是很难受的。

二：塑造体形。

孕妇在会怀孕期间身形都会发生很大的变化，要不然为什么说怀个孕胖几十斤呢，这都是很正常的现象，但是对于爱美的女性来说又怎么能够接受自己胖成个球呢，所以说在孕期的时候也是可以塑造自己的体型的。为什么很多的女明星在生完孩子之后很快就能够恢复身材，那是因为在孕期的时候就有在运动，控制体重的增加。蒋勤勤在孕期的时候就有在做瑜伽，看起来也是只胖了肚子，四肢还是很纤细的。

三：让生产更加顺利。

有的女性在生产的时候非常的顺利，很快就能够生下来，但是也有的人在生产的时候是非常的艰难的，生两天都生不下来，所以就只能跑楼梯促使婴儿的发动。在孕期就经常运动的话能够维持孕妇血压的稳定，在一定程度上让自己的生产更加的顺利。

所以说在怀孕期间适当的运动是比较的重要的，如果说自己不太懂的话，也可以在医生的建议下选择适合自己的方式方法。

孕妇健身操跟普通的健身操有很大区别，孕妇的健身操不能大幅度运动。

鼓励孕妇进行适当的锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和有氧运动，这些都是推荐的安全锻炼形式。每周锻炼2-3次，每次30-40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产期专家的共同指导下实施，以自己的感受为度，不要过度劳累，不要做剧烈运动，如快跑、打篮球。

妊娠晚期：妊娠7-10个月。身体特别沉重。孕妇经常感到疲倦。他们应该逐渐减少运动量，避免因过度运动而导致早产。主要是慢走。就速度而言，以增加心力衰竭患者发生大量胎盘早剥出血和中风、严重中风和心脏中风的风险。因此，对于患有上述疾病的人，不建议进行剧烈运动。但是，在稳定期，它可以改善身体的形状和形状，促进血液循环和呼吸，减少怀孕期间的疼痛，据说有些运动可以消除消化不良和恶心。从心理上来说，瑜伽可以缓解紧张和焦虑，让你放松。

在确保安全的前提下进行锻炼。你不能强迫自己。一旦出现任何不适症状，立即停止并咨询医生。最好在专业培训师的指导下进行，培训师将根据孕妇的身体状况组织适当的强度和运动。除了保持体形行走外，你还可以做软体操、慢跑、骑自行车等。适当的运动可以增强身体素质，减少过度的体重增长，减轻下肢水肿，锻炼骨盆韧带，为分娩做好充分的准备。许多刚分娩的女性在分娩过程中，由于各种补充剂和复杂的饮食，会大大降低孕妇的运动能力，即使在产后，也会有强烈的后遗症。

定期运动不仅可以帮助孕妇在怀孕期间控制体重，还可以更好地应对怀孕期间可能遇到的各种生理不适，包括体重增长过快、疼痛、成本低、失眠、便秘等，还可以积累体力，如果家庭经济条件好的话，最好聘请一位健身教练。我妈妈的很多朋友在怀孕时都会雇佣私人教练，这样更安全。它将根据您个人的健康频率为您组织足够的健身计划锻炼：研究表明，最佳锻炼频率为每周3-4个工作日，因为锻炼频率是决定婴儿出生体重的关键因素。孕妇运动过多或过少都会增加生下低体重婴儿的风险。