健美操基本步法有哪些

健美操基本步法 基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的联练习，能培养练习者的协调性，韵律感。 健美操步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击，高冲击和无冲击步伐三大类 1低冲击步法 第一类：踏步类 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝，踝关节有弹性的缓冲 踏步 走步 一字步 V字步 曼步 第二类：点地类 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直{脚尖或脚跟点地} 动作变化： 脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 第三类：迈步类 动作描述：一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地，并步或抬起的动作，落地自然，缓冲有弹性。 动作变化： 并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧交叉步 第四类：单脚抬起类 动作描述：一脚支撑，另一脚以各种形式抬起，还原。保持两腿有控制地稍屈膝弹动，同时收腹保持平衡。 动作变化： 吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿 2高冲击步伐 第一类：迈步跳起类 动作描述：一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地 动作变化： 并步跳 迈步吸腿眺 迈步后屈腿跳 第二类：双脚跳起类 动作描述：双脚跳起，双脚落地动作 动作变化： 并腿纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳 第三类：单脚跳起类 动作描述：先抬起一腿，另一腿跳起的动作 动作变化： 吸腿跳 后屈腿跳 弹踢腿跳 摆腿跳 第四类：后踢腿跑类 动作描述：两腿交替依次后屈 动作变化： 后踢腿跑 侧并小跳{小马跳} 3无冲击步伐 弹动 半蹲 弓步 提锺

健美操步伐:

1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

5双腿类：开合跳、侧弓步等等。

大众健美操注意事项：

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

扩展资料：

大众健美操的基本手势：

1、并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2、分开式：五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

-健美操

基本步伐分为七大类

1、踏步类（一字步，并步，V字步，交叉步， 曼步）

2、开合跳

3、吸腿跳

4、弹踢腿跳

5、后踢腿跑

6、弓步跳

7、大踢腿

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操常用手型

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

参考资料：

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等

低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等

高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等

常用手型：

1掌型——五指伸直并拢

2拳型——握拳，拇指在外

3五指张开型——五指用力伸直张开

常用的上肢动作有：

1举——臂伸直向某方向抬起

2屈臂——前臂与上臂角度不断减小

3伸臂——前臂与上臂角度不断增大

4屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

5上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提

6下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧

7胸前推——立掌，臂由肩部向前推

8冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳

9肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推

10摆动——以肩关节为轴，手臂在180度以内的运动称为摆动

11绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的圆周运动为绕环

12交叉——两臂重叠成x形

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原发布者:拓拓1124

健美操的基本步伐主要的七种健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。踏步类踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步march种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。走步种类：一种。形式：一种。方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点：基本上同踏步。"V"字步"V"step种类：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。恰恰步（水兵步）种类：一种。形式：有平移的和转体的恰恰步。方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。并步类touch常见的步伐如下：点地种类：有脚尖点地；脚跟点地。形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地