谁能给我一个大众健美操3级的文字说明！

有氧健身操

简介

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

发展　　

80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 分类　

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：（心率=220-年龄）（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）85%以上。

　　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

有氧健身操运动的特点：

　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　有氧健身操运动的发展趋势：

　　随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

练有氧健身操注意事项

　　1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

组合一：

第一个8拍：

腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂

第二个8拍：

腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂： 重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：

腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。

手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：

腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合二：

第一个8拍：

腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：

腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：

腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：

腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合三：

第一个8拍：

腿部：1~4；5~8后交叉。

手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。

第二个8拍;

腿部：1~4；5~8并步。

手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。

第三个8拍：

腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。

手臂：1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖。

第四个8拍：

腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。

手臂：1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合四：

第一个8拍：

腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。

手臂：左右手在身前交替转圈。

第二个8拍：

腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。

手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。

第三个8拍：

腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。

第四个8拍：

腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。

手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

　通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。

大众健身操1级动作教学视频教程有氧健身操的动作

　脚踏车训练

　水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

　平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。重复10次。

　侧面支架

高中体育健美操说课稿

　健美操是一种常见的体育活动，下面就是我为您收集整理的高中体育健美操说课稿的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　 高中体育健美操说课稿

　一、课的内容

　大众锻炼标准一级、二级套路

　二、教材分析

　健美操是一项新兴的体育项目，它是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动，它是健身美体、陶冶情操的大众健身方式。本次课通过对大众锻炼标准一级、二级套路的学习既可以练习音乐的节奏又可以巩固提高动作的质量。是在前面所学内容的基础上的一个提高过程。同时通过学习树立学生的自信心为今后的学习提高兴趣。

　三、重难点的确定

　重点：1)一级套路的“V”字步

　依据：学生做这个动作容易不协调缺少弹性，所以要加强她们脚下动作的练习。

　2)提膝时腿的动作

　依据：这一动作中容易出现提膝腿过于紧张和身体后仰等错误动作，这样作出的动作缺少美感因此有必要强调腿部的动作。

　3)二级套路的摆髋动作

　依据：同学易出现顺拐现象，动作很不协调幅度不明显。

　难点：上下肢的协调配合及与音乐的配合

　依据：学生往往很难把握上下肢协调配合做的动作看上去非常僵硬并脱节;另外由于是初次学习很难掌握音乐的节奏，跳起来感觉很乱。所以，对于音乐与动作的配合是比较难掌握的故将其作为难点加强练习。

　四、学情分析

　本课的教学对象是高三女同学。高中学生身心发展趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。女同学相对来讲是比较喜欢健美操这项运动的。另外高三女生已经有了一年的学习基础所以在内容的安排上根据她们的学习水平安排了本次课的内容。针对她们学习比较紧张的情况尽量让学生完全投入到课中。

　五、教学目标

　根据学生的实际情况制定了本次课的学习目标：

　1、 运动参与目标：调动学生的积极性，积极主动参与到课堂中。

　依据：<<体育与健康课程标准>>中明确规定要培养学生主动参与的意识。

　2、 运动技能目标：改进提高大众锻炼标准一级、二级套路的动作质量大部分学生基本都能随音乐独立完成。

　依据：成套动作的学习是学生学习的'提高阶段，所以能基本掌握简单的成套动作是

　学习的基础。

　3、 身体健康目标：通过学习发展学生的柔韧、协调等素质。

　依据：柔韧、协调等素质是身体的基本素质，是学习动作的前提，故要加强练习。

　4、 心理健康目标：培养学生乐观的生活态度，树立自信心，具有良好的心态。

　依据：体育与健康课程标准中规定要注重培养学生的自信心，对生活充满自信。

　5、 社会适应目标：在学习中同学之间互帮互助，培养学生团结协作的精神。

　依据：现在的学生缺少这种团结协作的精神，因此本次课通过分组练习来增强学生的这种意识。

　六、教法设想

　1、课的常规

　(1) 常规导入：集合队伍、检查人数、着装。师生问好，处理见习生。

　(2) 宣布本课内容任务，注意事项，导入教学。

　2、愉悦热身：根据主教材的特点，主要以游戏的的形式进行，并由各小组自定(选)活动内容，可上课做过的游戏，也可学生自己创编的。

　3、温故知新：对已学的健美操动作进行分组练习。 目标：促进参与与协作

　4、新授知识：学习健美操新动作。 目标：提高运动技能

　重点：动作准确，规范化。难点：动作连贯 、协调有力、 节奏感强。

　5、协作性学习：分小组进行自练与创编。 目标：培养学生创新意识和实践能力。

　6、展示与评价：各小组展示各自的做操风采。 目标：培养自信与个性。

　7、快乐体育：主要安排了四个项目的活动内容——篮球、足球射准、健美操、羽毛球。学生根据自己的爱好选择锻炼项目，并在小组长的组织下，有序地进行。

　重点：培养学生的个性发展 难点：使学生快活起来 目标：促进身心健康

　8、恢腹身心：应用轻音乐，简单的舞步放松。

　七、预计效果与负荷：通过课的周密计划，采用合理的教法和手段。85%以上的学生应能较好地掌握动作，全面完成教学任务。预计最高心率可达到165——175次/分，平均心率为130次/分，练习密度为50%，强度指数为163。

　八、场地器材：篮球场、录音机、篮球2个、羽毛球5付、足球4个、哑铃3付，跳绳5条，小垫5块、挂图。

;

『壹』 关于大学开设健美操这门课程对大学生有什么意义

健美操已走向社会，特别是以娱乐、健身为目的的大众健美操，具有很高的锻炼价值，可以全面增强人的体质，调节人的心理，改善人的精神面貌，符合大众身心协调发展的需要，符合大众对美的追求，深受大众的喜欢大众健美操变于推广普及，具备全民参与的特点，有全面的健身价值，健美操作为一种特殊的社会实践活动，是体育运动的一部分，它融体育、艺术于一身。具有塑造人的形体，陶冶人的情操，培养人的团结友爱精神，增进人的身心健康，提高人的自身素质等作用

『贰』 健美操教学大纲的前言

健美操教学能力的训练

能力是指完成一定活动的本领。健美操教学能力是以健美操技术教学为中心，带有综合性，表现为多种能力的协调活动。它包括教学设计的能力、动作技术的演示能力、教学口头表达的能力、技能观察分析的能力、运用教法的能力、教案编写的能力等。这些均属于健美操专业教学要求的特殊能力，只有通过严格的训练才能获得。教学能力是健美操教师必备的基本功。

一、教学设计的能力

(一)健美操教学设计的要求

健美操教师为了保证教学课的顺利进行，达到预期的教学效果，往往先进行教学设计，就像工程师造房先要有蓝图一样。教学设计，就是按照教学科学化、最优化的要求，对教学过程的各个方面作出合理的安排。具体地说，就是要确定某一教学阶段某些动作技术的教学目的，并围绕完成教学目的这个中心来安排教学内容、组织教学过程和选择教学方法，制订出完整的教学方案。教学设计的项目一般包括教学目的、教学内容、教学过程和教学方法。

1．确定适宜的教学目的

健美操的教学目的要符合教学序列的要求，明确教学内容在教学序列中所占的位置，要考虑到基本动作、组合动作和成套动作的特点与学生的实际，使基本动作、组合动作和成套动作的教学目的成为教学序列中的一个点。健美操教材应以技术动作为主体，是健美操知识、技能的综合体现，并为学生学习健美操课程提供范例。根据健美操项目的教学特点和学生的实际，建立有条不紊的序列，即使教学有的放矢，落实任务，更可避免教学的随意牲和盲目性，增强科学性，给健美操教学最优化创造基本条件。

2．精选教学内容

安排教学内容，要主次有序，轻重有节，突出重点。教学计划中，由于教学时数有限，必须在一定 内确定教学内容的主次、轻重环节，才能有利于教材内容的完成。为此，教师对教学内容要进行加工处理。首先，必须深入钻研教学内容，包括教学计划、教学大纲、教科书。钻研教学计划就是要了解健美操课程的目的任务、教学时数和周学时的安排，领会健美操课安排的统一性与灵活性。钻研教学大纲，就是要弄清健美操课程的教学目的，了解健美操课程的教材体系和基本内容，明确健美操课程教学法上的基本要求。钻研教科书是指教师要熟练掌握教科书的全部内容，包括教科书的编写意图、组织结构、重点章节以及各章节的重点、难点和关键。总之，加工处理教学内容，其目的是依据学生接受的可能性，分析判断教学内容的可传递性，使教师的教能主动地适应学生的学，以有效地实现知识、技术和技能的传授。其次，教师对教学内容进行选择、组织、调整、安排。选择组织教学内容，就是教师在深入了解教学对象、掌握学生学习规律的基础上，对教学内容作教学方法的加工，使所教的内容转换成学生易于掌握、乐意接受的形式。同时还应按照预定的内容，围绕重点，适当补充，必要时还应适当删减。调整安排教学内容，是根据联合动作或成套动作的编排原则重新组合教学的内容，以利于进行综合性的技术训练。

『叁』 如何安排100分钟的健美操课程

1学生做放松运动十分钟（压腿，伸展运动类）2老师带领做全身放松运动20分钟3学生带操十分钟4复习上节所学十分钟5课间休息十分钟6二十分钟教新课7五分钟练习8剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议

『肆』 健美操课程什么是让你最喜欢的

体育运动，当然是为了强身健体。健美操很适合女生。设备简单，只需要一身运动服，一双运动鞋即可。这样省去了很多器材的花费，这该是最经济的运动之一了。

『伍』 健美操教学大纲的目录:

第一章健美操概述

第一节健美操的概念、分类和特点

第二节健美操的发展简况

第二章健美操术语

第一节健美操术语的产生与发展

第二节健美操基本术语及其运用

第三节健美操动作术语的记写方法

第三章健美操的基本动作与组合

第一节健美操的基本动作

第二节健美操基本动作的组合

第四章健美操的创编

第一节健美操的创编依据

第二节健美操的创编要素

第三节健美操教学组合动作的创编

第四节健美操成套动作的创编

第五章健美操的音乐

第一节音乐在健美操中的作用

第二节健美操音乐的特点

第三节健美操音乐的选择

第六章健美操简图的绘制

第一节健美操简图的比例关系

第二节绘制健美操简图的方法

第七章健美操教学的基本原则与方法

第一节健美操教学的基本原则

第二节健美操动作技能形成的教学过程

第三节健美操的教学方法

第四节健美操教学能力的训练

第八章不同年龄阶段的健美操教学

第一节姿态健美操

第二节儿童健美操

第三节少年健美操

第四节青年健美操

第五节中老年健美操

第九章健美操运动员的选材

第一节健美操运动员选材的意义和依据

第二节健美操运动员的选材的条件、内容和方法

第三节健美操运动员选材的注意事项

第十章健美操的训练

第一节健美操训练的基本原则

第二节健美操训练的内容与方法

第三节健美操训练计划的制定

第十一章健美操竞赛的组织与裁判工作

第一节健美操竞赛的意义与特点

第二节健美操竞赛的组织工作

第三节竞技健美操竞赛的裁判方法

第四节健身健美操竞赛的裁判方法

第十二章健美操科学研究的方法

第一节概述

第二节健美操科学研究的基本方法

第三节健美操科学研究工作的基本步骤

第四节健美操教学能力的训练

『陆』 健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

『柒』 健美操课程怎么训练

首先是热身运动，然后入节奏快一点的跑跳运动，下面是形体运动，最后做整理运动。全套健美操结束。

『捌』 健美操课常用的教学方法有哪些

一、概念：

健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

二、特点：

1身心并健

健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。

2鲜明的节奏和力度

音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。

3广泛的适应性

健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。

三、分类：

按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

浅谈如何在进行健美操教学

摘要：大众健美操作为健美操运动的一个分支，深受广大中学生的喜爱。本文结合四年来的自身教学工作实际，科学地论述了在高中阶段如何进行大众健美操的教学，即根据学生的学习目的、场地状况、学习情况来选择相适应的教学方法，并合理选用音乐，才能收到良好的教学效果。

关键词：高中女生；健美操；大众健美操；教学方法

浅谈如何在高中女生中进行健美操教学

健美操是集体操、舞蹈、音乐于一体，具有一定健身、健美功能的体育运动项目。她具有很强的健身性、艺术性和观赏性，深得广大中学女生的欢迎。因此高中女子健美操教学具有很强的可操作性和广阔的发展空间。

健美操运动的健身性和艺术性主要表现在“健、力、美”的运动特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最佳境界，是每个人人生追求的永久主题。在健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不表现出“健、力、美”的运动特征，而且包含着高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了艺术修养，健美操运动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技艺、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象。

高中学生正值青春期，她们已不同于初中生那么好动，生理发育日渐成熟，对青春期的体形特别敏感，都希望自己有一个迷人的身材，健康的身体。虽然体育教学可以给人以健康和美丽，然而传统的体育教学内容枯燥无味。学生很不乐意在阳光下暴晒或参与剧烈的运动和高强度的对抗，即使参与往往也是身随心违。鉴于以上原因，我们认为把大众健美操运动融入到女生的体育课堂教学之中是最受学生欢迎的。经过四年多的教学尝试，我们取得了很好的教育教学效果。我们认为以下几点值得重视。

1、统一思想，加强引导。

加强思想教育，树立正确的健身健美观和健康锻炼观，树立信心，养成良好的自觉锻炼身体的习惯。

2、多种渠道，共同提高。

利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带动全校健美操运动水平的提高。

3、教师素质和人格魅力

教师的自身素质是开展好学校健美操教学和训练成功与否的先决条件。教师要严于律己，为人师表，要以高尚的人格、优雅的气质同化学生，以优美的动作吸引学生。教学内容要丰富多彩、形式多样，不断改进教学方法和手段，以激发学生的学习热情，提高课堂教学效果。

4、合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

5、采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。

6、合理安排运动强度、密度

对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。

7、练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

几点建议 ：

1、编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

2、编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

3、每次课中要安排3—5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动，3—5分钟拉伸运动。

4、每天课外活动做1—2套健美操，约5—10分钟。

举报 5952254 2008-12-11 下午02:33:48 dd0000

一、 指导思想

本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。教学中贯彻以学生为主体，以育人为本的原则，充分发挥学生的积极性、主动性，给学生以自学自练的时间和空间，完成“要我健身--我要健身--我会健身”过程的转变。提高学生对塑造形体美、姿态美的认识，树立改善姿态、形态的信心和行为，达到健身、健心、健美的目的。

二、 教材与学情分析

健美操是高二年级体育与健康课的选修教学内容之一。它是时下风靡全球的运动项目， 由于其有观赏性、趣味性，既可发展全身各部位肌肉力量，又适合各年龄段的人群练习，所以它非常适合作为一个终身体育项目在中学女生中推广。经常进行健美操活动能促进灵敏、柔韧、协调等各项身体素质的提高，并能培养学生陶冶美的情操。三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。本教材共14次课，本课为第12次课，之前已用11次课学习了大众健美操三级套路组合（一）——（四），本课将复习巩固组合（四）及整套动作。

本次课教学对象是高二年（1、2班）形体训练选项班女生，共24人，该班学风较好，骨干有较强的组织能力。大部分学生学习积极、主动，且有一定自学自练能力，但也有个别同学协调性较差，存在个体差异。学生总体存在的不足之处是动作缺乏力度及表现力。

三、 教学重点与难点

1、 重点：动作规范连贯，全身配合协调。

2、 难点：动作在“健”的基础上力求“美”

四、 教学设想

本节课分为激情导入、学习实践、素质练习、愉悦放松四个部分。激情导入通过配乐练习大众健身操二级套路导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿锻乐学的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。学习实践阶段通过教师与学生领操强化巩固大众三级健美操组合（一）至组合（三）动作，接着通过教师强调组合（四）的动作特点，巩固组合（四）动作。并启发学生合作学习，巩固整套组合动作，教师巡回指导、适时提示，发现学生自学过程中出现的问题。并组织学生分组展示，大家互相观摩，互相鼓励，小组间互评。素质练习阶段，通过压腿练习，锻炼学生的柔韧性。愉悦放松阶段采用学过的芭蕾手位及拉伸练习在音乐伴奏下集体放松身心。