如何练好全场篮球比赛防守。

全场防守重点在与攻防转换，阵地防守需要注意的是人跟人，但也要在团队整体防守的大背景下，同时需要兼顾其它队友的站位，避免自我冲突；联防的话，那就更体现团队防守，团队合作了，主要跟着团队的防守阵型转换；快攻防守时，跟紧自己的人，跑动中进行骚扰，封锁进攻路线，不能让进攻者太自在，同时也需要兼顾对方进攻队员，防传球；被对方下快攻时，己方只有一个防守队员回位，则站在两名进攻球员传球路线的中间，避免二过一传球，回到己方半场不要去断球，应保持在三秒区不断去干扰，迫使其投篮，一防二有时候就得运气，不管怎么样，起码防了。原创

健身和健美的区别

健身和健美的区别，虽然进行健身运动的人很多，还是有很多人不明白健身和健美的区别，他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。

健身和健美的区别1

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习，使人的身体更加健康，能够使人体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动，都有着非常丰富的内容，也很受到大家的喜爱，进行这两种运动的方法有很多，使用器材的种类也非常多，很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法，从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅。

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅。

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。

因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健身计划：轻松get迷人腹肌

一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。

健身计划

每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。

1、屈体

平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角，两腿抬升至与地面呈45度角。

（你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。

2、拉力体侧屈

使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。

3、负重仰卧起坐

面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。

4、双臂过头仰卧起坐

面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。（大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

5、健身球平板支撑

在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

6、端腹

面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部（你的脚此时应该指向左边)。

然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。

健美锻炼计划：如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时，最重要的就是让自己的动作完美利落，不要拖泥带水，慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样，感受的速度变化也是不同的，因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。

一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量)做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒)。

运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快。

因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80%的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。

例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。

而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中，不管你是用什么动作或什么辅助工具，你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此，我们应该根据自己的情况调整训练，而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%)快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意，动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力（爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

只有正确把握健美中的速度，才能更好的达到训练要求，练出完美肌肉。

健身和健美的区别2

健身操和健美操的区别

健身操是健美操的一种，但是它们之间的练习目的不同，而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

健身操的基本动作

(一)踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步：

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步：

一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

(3)漫步：

左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步：

一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

(5)侧交叉步：

一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

(6)点地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步：

一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

(二)后踢腿跑

1、动作描述

相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做

3、易犯错误

(1)上体前倾。

(2)跑跳蹬地无力。

(3)勾脚尖。

(4)小腿后屈幅度不够。

4、纠正方法

(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

(三)弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。

　在这充满喜悦的元旦佳节里，祝福串成一首诗、组成一曲旋律、开启一片温馨的心灵甲。接下来我为你带来幼儿园主持人台词三篇，希望对你有帮助。

幼儿园元旦主持人台词篇一

　1：尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们

　2：以及在座的爸爸妈妈哥哥姐姐，叔叔阿姨们!

　合：大家晚上好!

　1：新年的钟声即将敲响,时光的车轮又留下了一道深深的印痕。

　2：伴随着冬日里温暖的阳光，满怀着喜悦的心情，xx年元旦如约而至

　:3：新年拉近了我们成长的距离

　4：新年染红了我们快乐的生活

　1：新年让我们截取下了四季的片段

　2：新年给了我们人生的畅想

　3：在这一刻，我们已经感受到了春的气息

　4：在过去的一年里，我们全校师生在镇党委校党委的正确领导下，与时俱进，开拓创新

　1：我们的校园有了新的面貌，我们的学习有了更高的起点，在这里，我们真诚的说一声

　合：尊敬的各位领导和老师们，你们辛苦了!

　2：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情

　3：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄

　:4：上允镇xx年“走进春天”元旦联欢会

　合：现在开始!

　(一)刘：跳动的旋律点燃青春的激情，飞扬的音乐诠释不老的希望，让我们踏着来自哈尼竹筒的节拍，与梦想一起飞翔!请欣赏上允完小为我们带来的舞蹈《幸福生活敲起来》!让我们用热烈的掌声请出可爱的老师们。

　(二) 周：是谁在我们冷时为我们加衣服

　赵：是您，妈妈

　周：是谁在我们饿时为我们煮饭菜

　赵：是您，妈妈

　周：妈妈的吻像冬天的太阳，在我遇到挫折时，他会鼓励我，安慰我

　赵：妈妈的吻像黑夜里的一盏明灯，在握迷失方向时，她会指引我、照亮我

　周：唱一首赞歌，送给我亲爱的妈妈。请听歌曲《妈妈的吻》，演唱者：上允完小何新玉

　(三)刘：姐姐，姐姐，你喜欢幼儿园吗

　刀：当然喜欢。

　刘：那你喜欢幼儿园的小朋友吗

　刀：喜欢，喜欢，非常喜欢

　刘：爸爸妈妈，叔叔阿姨，你们喜欢吗

　刀：请欣赏由幼儿园为我们带来的舞蹈《你可喜欢我》掌声有请。

　(四)赵：愉悦的心情，健康的体魄，会给一天的工作带来一股强大的动力，为了让教师以更好的精神面貌面对每一天，小太阳幼儿园的教师向上允中心完小的教师和同学们展示了《健美操》让我们一起来欣赏吧!

　(五)周：朋友们，如果我们把今天和十年前做一个对比，我们不能不承认，我们的学习，生活发生了多么巨大的变大，一间间教室宽敞明亮，我们搬进了新宿舍，喜事一个连一个，我们的学校蒸蒸日上，我们的日子越来越来，请欣赏由翁版村为我们带来的舞蹈《好日子》

　(六)刀：望子成龙、望女成风是每个爸爸妈妈的心愿，但是我们小朋友也有自己的烦恼，来听听上允完小 小朋友的心声吧!掌声有请

　(七)刘：甩头发源于佤族妇女的生活习惯动作，如今已发展成一种舞蹈，一种技巧，甩啊，甩啊，甩出了佤族姑娘美丽、善良、勤劳豪放的品格，请欣赏小太阳幼儿园为我们带来的佤族舞蹈《加林赛》掌声有请

　(八)赵：“足音”，足是一种实践，更是一种探索。音是一种言说，更是一种倾听。让我们迎着春的气息和着教改的节拍。一起来欣赏上允镇幼儿园的老师们为我们带来的舞蹈《足音》

　(九)周：在这欢聚的时刻就让我们一同去聆听一位曾为了解放新中国而抛头颅，洒热血的老革命同志给我们带来的报告会，听，那欢乐的歌声，从遥远的哈尼族山寨传来，掌声请出，由曼蚌小学为我们带来的哈尼族舞蹈《节日的山寨》

　(十) 刀：手牵着手不分你我昂首向前走，让世界知道我们都是中国人。中国人，从小就注重礼仪，尊老爱幼。每当想起小时候，就想起外婆那温暖的怀抱，请欣赏独唱《外婆的澎湖湾》，表演者： (十一)刘：蓝蓝的天空下，我们像花朵般盛开在祖国的大花园里，不一样的花朵散发着不同的芬芳，我们在学校这个大家庭里相亲相爱，笑声围绕着我们，无论你来自哪里，我们都是一家人，请欣赏上允完小为我们带来的舞蹈《相亲相爱》

　(十二)赵：听，琴声多悠扬，在苏颖同学灵巧的双指间，弹奏出的是跳动的音符，大家一起来欣赏她的钢琴独奏《献给爱丽丝》掌声有请

　(十三)周：佤族部落有这样一个传说：刚出生的孩子，被部落中的老人抱到大榕树下，遥望太阳神，以祈求保佑，老人有节奏的摇晃着孩子，于是佤族人民生下来的第一件事就是学跳舞。“加林加林赛”就是为大家一起排队跳舞，现在就让我们拭目以待吧,掌声请出下允完小为我们带来的《加林赛》

　(十四)刀：下课了，你在做什么是继续看书还是玩游戏无论你做什么都是自己喜欢的，那我们来看看接下来的老师和同学们在课间休息时会做什么呢掌声有请上允完小为我们带来的舞蹈《课间十分钟》

　(十五)刘：芒角，是一个美丽富饶的地方，那里的傣族人民团结奋进，美丽善良，勤劳勇敢，他们依靠着党的好政策和勤劳的双手创造出了一个又一个财富，特别是科技致富——大棚西瓜的种植，让傣族人民的生活蒸蒸日上，请欣赏芒角完小为我们带来的舞蹈《买西瓜的女孩》

　(十六)赵：让我为你唱一首歌，每一个音符都记录着，你的喜怒哀乐;让我为你唱一首歌，全世界都在听着，这是爱、你会明白。你是唯一不可替代。我们的党，无论天涯海角，我永远呼唤着你。下面由镇完小给我们带来《祖国歌》，掌声有请

　(十七)周：人生的路，有平坦，也有坎坷，走过的岁月，有欢笑，也有苦涩，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶，勇往直前，才能在自己的每个驿站都留下一段无悔的回忆，请欣赏《丑小鸭的春天》，表演者：滝浪完小

　(十八)刀：是啊，许许多多的飞跃汇聚成了今夜起伏的乐音，让一曲曲奔涌不息的旋律在这斑斓的舞台上欢庆、歌唱。请欣赏由上允完小中老年舞蹈《吉祥送新年》

　(十九)刘：在这普天同庆，良辰佳节，让我们纵情放歌，歌唱祖国。祝福伟大的祖国更加繁荣昌盛，永远健康快乐!。请听上允完小为我们带来的合唱《把一切献给党》

　 结束语

　1：今夜星光灿烂;

　2：今夜月色柔美;

　3：欢乐的时刻总是那么短暂;

　4：欢声笑语留在你我的心中;

　1、同学们，回首过去我们热情洋溢，展望未来我们斗志昂扬，让我们在新的一年里张开腾飞的翅膀，向着更高的目标飞翔。

　2︰所有的日子都来吧,让我编织你们

　3︰让我编织你们,用青春的金线

　4︰让我编织你们,用燃烧的信念

　1︰编成绚丽的岁月

　2︰编成遐思的年华

　3︰我们有时间，有力量，有燃烧的信念

　4︰我们渴望生活，渴望在天上飞

　1︰所有的日子都去吧,生活中我快乐地向前

　合：面对这人生崭新的一页，激情与欢乐相逢，愿望与梦想齐飞。

　2：让我们今天再一次种下成功与希望，再一次张开热烈的双臂等待着拥抱未来的成功与收获!

　3：让我们携手并肩，凝聚智慧，和谐共生，用饱蘸智慧、胆略和激情之笔，书写人生更浓重更精彩的一笔!

　合:本次庆元旦联欢会,到此结束!

　32、甲：虽然我们无法阻拦时间的流逝，但是我们可以主宰自己的心情 ，

　乙：在这充满喜悦的佳节里，祝福串成一首诗、组成一曲旋律、开启一片温馨的心灵甲：愿我们的祝福如朵朵小花开放在温馨的季节里为你点缀欢乐四溢的佳节乙：今天的联欢会更加体现出我们是一个充满活力，面向未来的集体

　甲：在这里，有默默耕耘的辛勤园丁，有孜孜以求的莘莘学子

　乙：在这里，散发着油墨的清香，跳动着青春的脉搏甲：在这里，有我们对生活的激情，更有我们对未来的渴望合：因为，我们始终相信：明天会更好

　乙：今天的联欢会到此结束，再次祝大家新年快乐，万事如意，心想事成

　33、合唱：再见

幼儿园元旦主持人台词篇二

　尊敬的各位家长，小朋友们 合：大家好!

　甲：新年的钟声即将敲响,时光的车轮又留下了一道深深的印痕。

　乙：伴随着冬日里温暖的阳光，满怀着喜悦的心情，

　合：xx年元旦如约而至

　甲：在这一刻，我们已经感受到了春的气息

　乙：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪

　甲：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情

　乙：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄。

　合：今天，我们送去我们的祝福，祝福大家：在新的一年里――――开门红

　1、甲：是啊，开门红，意味着开门见喜，万事诸顺!请欣赏由我们快乐贝贝幼儿园全体教师为大家带来的舞蹈：《开门红》

　2、乙：看着老师都跳舞了，我们的小朋友呀可都等不及要跟大家打声招了!请欣赏小朋友为大家带来的舞蹈：《你好》

　3、甲：大家看我们的小朋友多有礼貌呀!刚才呀，我们大班的小朋友对我说：老师，老师，，马上就要过新年了，不给大家拜年怎么行呢请欣赏大班小朋友带来的快板：《大拜年》

　4、乙：瞧，那边来了一群小老虎，他们要来干什么呀请欣赏小班小朋友带来的歌舞：〈两只老虎〉

　5、甲：多么可爱的小老虎呀，哟，大班小朋友不服气了，我也很不错呀，不信你们看!请欣赏舞蹈：〈我真的很不错〉

　6、乙：哇，小班刚走了一群小老虎，又来了一群小螃蟹，他们还要跟大班的大哥哥大姐姐们比试一下呢，请欣赏手指操：〈小螃蟹〉

　7、甲：呼~~~这是谁来了呢原来是秋风娃娃到咱们幼儿园里凑热闹来了，请欣赏大班小朋友带来的快板：〈秋风娃娃〉

　8、乙：刚才呀，有一只小花猫对我说，我会做体操，我不信，你们信不信呀，就让我们来看看吧：小班小朋友带来的动物模仿操：〈小花猫〉

　9、甲：看了那么多的节目了，让我们一起来做个亲子游戏，放松一下心情吧，游戏的名字叫做《吸管接力赛》

　10、乙：敲咚咚，敲咚咚，咦这是什么声音呀，请欣赏小班小朋友带来的舞蹈：《敲咚咚》，

　11、甲：马上要过年了，安全大事是关键，大家千万不要掉以轻心呀，请欣赏大班小朋友带来的《安全教育三句半》

　12、乙：在新的一年里，我们都要做些什么呢，大家要实验自己的什么样的人生目标呢请欣赏大班小朋友带来的《新的一年》

　13、甲：让我们一起欣赏一下，小班小朋友给我们带来的《小手小脚操》

　14、乙：哇，黑猫警长来了，他要干什么呢请欣赏小班小朋友带来的手指游戏：黑猫警长， 《一个手指点点。》

　15、甲：每一个孩子都是父母的小宝贝，家长对孩子都是疼在心里，捧在手里，请欣赏大班小朋友带来的舞蹈：《OH，MYBABY》

　16、乙：唉哟，唉哟，这是什么声音呀原来猪妈妈要生娃娃了，请欣赏小班小朋友带来的故事：《猪妈妈生娃娃》

　17、甲：你们看，那边走来了两个小朋友，他们要争执什么呀，请欣赏大班小朋友带来的相声：《吹牛》

　18、乙：吹牛，是不很不好的习惯，小朋友们可千万不要养成这样的坏习惯呀，现在让我们来做个小游戏开心一下吧。《我的洞房花烛夜》

　19、甲：小朋友们来到幼儿园学习，在孩子心里幼儿园就变成了孩子们的第二个家，请欣赏小班小朋友带来的三句半：《我的家幼儿园》

　20、乙：我问大家一个问题，天上有几个月亮呀一个，是呀，一个，那怎么有人说是三个月亮呢请欣赏大班小朋友带来的'故事，《三个月亮》

　21、甲：大家有没有见过把古诗改成舞蹈的呀，现在让我们一起看一看吧，有请小朋友带来的舞蹈：《咏鹅》

　22、乙：已经远去的秋天，大家还记得它长什么样吗，让我们的小朋友来告诉你们吧，请欣赏歌曲：《秋天》

　23、甲：笛笛，呱呱，喳喳，唉呀，这都是从哪儿来的声音呀，请欣赏小班小朋友带来的快板，《哪儿来的声音》

　24、乙：大家都会说ONE，TWO，THREE，吧，今天呀，我们把这些英语里的数字宝宝编成了一套体操，大家一起来看一下吧，请欣赏大班带来的《数字健康操》

　25、甲：上帝送给我们健全的身体，是为了让我们生活得有意义，可是您看他们，请欣赏大班小朋友带来的三句半：《上帝呀》

　26、乙：幼儿园里有滑梯，跳床，小马，还有好多好多的玩具，小朋友在这里玩得很快乐，请欣赏小班小朋友带来的快板：《快乐的幼儿园》

　27、甲：我们幼儿园里的小朋友不仅会唱歌，跳舞，做游戏，我们还会武术呢，请欣赏大班小朋友带来的《武术操》

　28、乙：看了这么长时间的节目，大家肯定都有些饿了吧，让我们来吃水果吧，游戏，《吃水果》

　29、甲：不光光是父母爱自己的孩子，我们当老师的同样把每一个幼儿当成自己的孩子来爱护，请欣赏《快乐贝贝教师的心声》

　30、乙：父母爱孩子，老师爱孩子，我们的宝贝也很爱我们大家呢，不信，你看，请欣赏：我爱你

　31、甲：我们每个人心中都有一份浓浓的爱意，让我们一起把爱传出去，让世界的每一个角落都充满爱，请欣赏手语舞蹈：《让爱传出去》

　乙：是啊，让爱传出去，那前方漫漫人生路，有我们的祝福，没有过不去的苦，但愿在新的一年里，爱满人间，幸福永远!

幼儿园元旦主持人台词篇三

　 一、开场9：00—9：10

　由总园教师表演开场舞，进主持。

　陈：谢谢总园老师给我们带来精彩的开场舞表演，让我们再一次用热烈的掌声对他们表示感谢!

　袁：亲爱的老师们还有各位家属朋友们!

　合：大家新年好!

　袁：今天，我们相聚在这里，享受缘分带给我们的快乐，享受这段美好的时光。

　陈：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让我们尽情地遨游。

　吴：今天，我们欢聚一堂、欢歌笑语。

　陈：今天，我们激-情满怀、心潮澎湃。

　袁：株洲学前教育集团“难忘2xx-x”年终工作总结暨新年联欢会

　合：现在开始!

　吴：下面我将为大家介绍一下株洲学前教育集团的园级领导，株洲市幼儿园总园长刘亮辉、株洲市幼儿园党委书记董涛、株洲市幼儿园钻石园园长罗芳、株洲市幼儿园副园长唐武娇、株洲市幼儿园副园长罗智芳、株洲市幼儿园工会主席张丽。

　陈：新年的钟声已经敲响,时光的车轮又留下了一道深深的印痕。在过去的2xx-x年，我们坚定付出，辛勤耕耘，我们一路走来，收获硕果累累。下面让我们以热烈的掌声有请株洲学前教育集团总园长刘亮辉女士对过去一年的工作作出回顾，有请!

　 三、总结篇9：10—9：30

　刘园长总结

　总结后礼仪鲜花，进主持。

　袁：感谢刘园长对过去一年工作的精彩总结。市幼的发展和壮大离不开每一位市幼人孜孜不倦的付出与努力，离不开每一位市幼人对幼教事业诚挚而高尚的爱，接下来，我们将对XX年度先进个人和优秀班级进行表彰。

　 四、表彰篇9：35—10：30

　1、颁发XX年度突出贡献奖、明星员工、主人翁奖、岗位能手奖5分钟。

　袁：首先我们颁发的是XX年度突出贡献奖、明星员工、主人翁奖、岗位能手奖。在过去的一年，他们勤勉努力、发扬主人翁精神，在平凡的岗位上做出了不平凡的贡献。有请获奖老师上台领奖。

　让我们再一次用热烈的掌声对获奖老师表示衷心的祝贺!

　节目：总园歌曲联唱5分钟

　陈：今天，我们市幼的每一位员工都做了精心的准备，要把他们最拿手的节目奉献给大家，接下来的节目将精彩纷呈，首先请欣赏由总园老师带来的节目《歌曲联唱》，有请!

　总园小品《招聘模特》8分钟

　男：临场发挥

　2、颁发2xx-x年度工会积极分子、优秀工会干部、最佳服务奖、创新奖5分钟

　袁：又到了我们的颁奖时刻，接下来我们将为您颁发的是株洲学前教育集团XX年度工会积极分子、优秀工会干部、最佳服务奖、创新奖，在过去的2xx-x年，他们以昂扬的生活态度、饱满的工作热情、最佳的服务意识以及创新突破的工作精神赢得了这份荣誉，祝贺你们!有请获奖老师上台领奖。

　节目：分园舞蹈《涟漪》5分钟

　陈：涟漪是那一朵朵水上漾开的花，是那岸上伊人如诗如画的梦，是今天所有观众如痴如醉的享受!请欣赏由钻石园老师带来的优美舞蹈《涟漪》

　总园离退休职工大合唱

　3、颁发2xx-x年度新秀奖、师徒奖、教研奖、节约奖、优秀班级5分钟

　袁：谢谢离退休老教师给我们带来的一曲振奋人心的大合唱，接下来又到了我们的颁奖时刻，我们将为您颁发的是株洲学前教育集团2xx-x年度新秀奖、师徒奖、教研奖、节约奖、优秀班级。在过去的一年里，他们刻苦钻研、精诚合作、勇于挑战自我、以自身的节约行为做出了良好的榜样，以上殊荣非他们莫属!

在日常生活或是工作学习中，我们使用到 自我评价 的地方非常多，自我评价极大地影响人与人之间的交往方式，也决定着一个人对待他人的态度，还影响对他人的评价。那么，怎么去写自我评价呢下面是我整理的德育表现 自我评价 范文 (精选5篇)，仅供参考，大家一起来看看吧。

德育表现自我评价1

进入到小学工作到现在也有1年多了，从事 教育 事业的这段时间，我在各方面都得到了提高，身为一名教师，在参加工作的这一年来，本人坚定自己的思想政治方向，定期学习党的各种文献，将自身修养，不断提高自身思想觉悟及政策水平。本人严格遵守学校各项 规章制度 ，并积极配合学校工作，认真有效地完成学校及上级领导布置的任务，表现出极好的组织纪律性。

我很注意自身的品德行为，努力给学生树立一个良好的榜样。我们学校是一所农村小学，因此学生也有其特殊性，各年级学生在各个方面都存在着很大的差异。而我刚刚工作就进入一位班主任的角色，在处理师生关系时就要注意区别对待了。

现在的五六年级的学生正处在一个特殊的学习阶段：这个时候的学生很容易模仿成人的一些行为习惯，很多坏习惯也有很多好习惯都是在这个阶段养成的，是好是坏跟教师的言传身授有很大的关系。而这个时候老师是学生最直接最容易的学习对象，因此，我尽量的在学生面前以高标准要求自己，不管在课堂里还是在课外我都努力塑造一个良好的形象。而面对一二年级的小学生时则有所不同，课堂上我严格要求自己也严格要求学生，但在课外我努力与学生做朋友，用心与他们沟通，希望能真正了解他们的所想所爱。总得来说，我做的一切目的是一样的，就是希望能帮助学生健康成长。

“学高为师，德高为范”。作为一名新老师，在如今信息技术日新月异，发展很快的年代，自身的学识相当重要。所以工作以来，我不断学习，丝毫不敢松懈，继续学习成为我工作学习中重要的一部分。除了参加新教师培训，我还继续小学教育深造，一有空闲时间，我便潜心研究 教学 方法 ，学习教学技术，将所学的教学理论与教学实践相结合。虽然在这一年的工作中，我的教学方法还不是很成熟，但我已学到了很多并将继续学习。在这一年里，我担任小学 四年级数学 和科学、综合、美术，三年级科学，二年级美术等教学工作，同时担任班主任工作充实而不乏挑战。

教学是一项细致的工作，也是注重技巧的工作，于是我常常想把教学当成一门艺术来研究。不仅在平时的教学工作中认真备课，精心设计符合学情的教学预案，在课堂教学中根据学生学习的情况，即使 反思 并调整教学设计，尽量让学生发挥学习的自主性，让孩子们快乐学习并学有所获。我还积极参与区市级教研活动，吸取前辈的教训和专家的指导， 总结 出自己的想法。在教师考核中，是远远不够的，学海无涯，今后我将花更多的时间在课堂教学方法、策略的研究上。

未来路漫漫，相信在今后的工作学习中，我定能改善不足，发扬优点，在教育的路上越走越好，全面而不失风格!

德育表现自我评价2

一学期的学习工作就要结束了，总结一学期来，对于知识的积累，对于人生观的认识都有了一定的提高。我从以下几方面进行自我评价：

一、在学习上。我明显比上个学期的状态好，在经过刚上大学的迷茫期后，我找到了自己的努力的目标。在专业知识上的掌握也有了一定的提高，比以前更加热爱自己的专业。在学习上，我认为一分耕耘，一分收获，在对待学习的问题上比以前更认真，学习效果明显比以前好了。

二、在生活上。可以对一些社会现象进行一些的分析、理解，比以前的盲目猜测有了很大的进步。且计划利用假期时间，找份工作，进行对掌握的基础知识进行实践，在实践中巩固、温习知识，是理论与实践相结合，丰富了日常生活。

三、在人生观、价值观上。以前，感觉学习就是为了以后有个更好的工作，现在明白了，学习最重要的是为了自我提高，提高自己的修养、素质，丰富自己的内心世界，培养自己的 兴趣 爱好 ，不断追求更高的理性目标。

通过学习、教育，使我懂得了许多道理，明白了人生目标。我希望我以后会更加知理、知情，使人生观、价值观能得到更高层次的提高。

德育表现自我评价3

随着又一个新学期的开始，我迎来了新阶段的学习生活。此时的我，心里多了份希望、多了份坚定，盼望着自己能在新学期中取得更多更好的成绩，实现新的飞跃。相信凭借我的信心和努力，我能在这学期飞得更高、跑得更远。

这学期，我要着力为即将到来的高三学习打好基础、做足准备。在语文方面，注意在课堂上紧跟老师思路，做好详实的笔记并在课后及时复习。在数学学习上，按时按量完成老师布置的习题，遇到疑难时及时请教老师。对于英语，着重进行积累。在史地政上，做好课后巩固、理清概念。相信我一定能以一个非常好的姿态去迎接高三!

我认为自己通过生活实践，以养成了好的人生观、世界观和价值观。在日常的学习生活中，尊敬师长、热爱同学。在学校时遵守各种规章制度，在家中帮助父母做力所能及的 家务活 ，是一个有理想、有道德、有 文化 、有纪律的好少年。

德育表现自我评价4

三年的高中时光如流水一般匆匆逝去，回首往事，在这多姿的季节里，我取得了一些成绩，在往后的日子里，希望我能做得更好。

我热爱祖国，衷心拥护党的领导，关心时事政治，思想健康进步。自觉遵守《中学生守则》和《中学生日常行为规范》，具有较强的集体荣誉感，热爱劳动，先后担任过班级的体育委员和宣传委员，能以一名团员和班干部的'标准要求自己，团结同学，配合老师工作，任职期间获得了老师和同学的一致好评。

我勤学好问，在高中三年学习生活中取得了较大进步，并做到了各科的均衡发展。在完成课业学习任务的同时，我积极参加了化学学科的夏令营和竞赛活动，拓宽了自己的课外知识面。

我具有一定的组织才能，高一时曾成功地主持了一次主题班会，在全校性评比中获得了第一名。我爱好书法，具有一定的基础，曾在高二年学校组织的“回归书法现场表演赛”中获三等奖，我创作的 黑板报 也曾在学校举办的黑板报设计比赛中获优秀奖。

我爱好文学，先后担任《青年文学报》和《南国诗报》的特约记者和撰稿人，一些文学作品也曾在报上发表。高一、高二年时，我还在课余时间里担任校图书管理员。课外知识丰富，曾在高二下学期学校举办的“回归知识竞赛”中获得第一名。

在体育方面，我爱好 球类运动 ，达到了国家规定的体育锻炼标准。高一年在校 田径运动 会上曾获得了男子乙组 跳高 比赛第三名。高二年时，我参加校健美 体操 队并代表学校参加了全省中学生运动会 健美操 比赛，获得了团体第五名，为学校赢得了荣誉。

当然，我也存在一些缺点。例如：在学习上刻苦钻研精神还较欠缺，花在学习以外的时间相对较多，对自己的要求没能定在一个较高的位置。但是我仍然具有一定的潜力，若能够进一步努力，我相信自己的综合实力还会再上一个层次。以上是我对自己高中三年学习生活的总结。面对过去，展望未来，我一定要用自己的努力和汗水使自己的明天变得更加辉煌，更加美好。

德育表现自我评价5

高中时光易逝，不知不觉中高中三年的生活就快要结束了。进入高中学习三年来，我踏踏实实，一步一个脚印，向知识的殿堂稳步迈进。在学习上我一丝不苟，认认真真，爱好看书，总能从所做的事情中总结出 经验 教训。在生活中，乐于助人，与同学、室友关系十分融洽。性格活泼开朗，简洁大方，深得老师同学的认可。爱好 体育运动 ，积极参加运动会，并能为班级争光。不怕苦不怕累，学习上敢拼搏，打扫卫生时，也总是能努力去做好。是老师的好帮手，能为老师排忧解难，善于处理同学之间的纠纷。在高中的三年时间里，在老师与同学的帮助下，既教育了我，又锻炼了我，培养了我，使我成为了一名合格的高中生。我会继续发展自己的优点，改正自己的缺点，做一个更加优秀的人。

随着三年高中生活的结束，我在一步一步走向成熟，我是一个比较内向的学生，但是很热爱学习，无论何时你看到的我总是一个学习努力，积极探索，不怕困难的人。我对待学习一丝不苟，端正的 学习态度 是我有很好的精神面貌，受到老师和同学的一致好评。我热爱班集体，有很强的责任感，坚决不做有损于班集体荣誉的事情，不怕苦不怕累，积极为班集体贡献自己的一份力量。我尊重父母、老师，对待老师指出的错误能虚心接受。自强不息和努力奋斗是我的 人生格言 。我会坚定理想，努力朝着目标前进。

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1、队名：精灵小组：可爱精灵，永远开心！

2、队名：飞跃，团队口号：勇往直前，永不止步。

3、梦想组：超越梦想，展现自我！经常被模仿，从未被超越！没有你是日子是黑夜，没有我们团队是末日！

4、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在。

5、火焰号：众人拾柴火焰高。

6、勇于争先组：预习是展示之本，展示是学习之魂。

7、欢乐城堡组：我们快乐，我们永远是第一！

8、超越自我组：每节展示一分钟，必定改变你一生。

9、队名：奔驰财团（汽车销售行业财务团队），团队口号：客户驾驭奔驰，公司收益奔驰。

10、队名：胜羽队，团队口号：胜利的羽毛永远归顺于我。

11、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在

12、阳光小组：我们阳光，我们快乐！

13、超越组：奋发向上，享受成功！

14、天使组：不怕做不到，就怕想不到，做到做不到，试试才知道！

15、天使小组：从哪里摔倒，就从哪里爬起来！

16、队名：奇迹，团队口号：不要等待奇迹的发生，因为奇迹在等我们去创造

17、队名：菜鸟，团队口号：菜鸟，菜鸟，我不吊谁吊？

18、队名：还击营，团队口号：还我奖杯，击溃敌队，营养均衡。

19、队名：XX（销售团队）团队口号：不吃饭、不睡觉，打起精神赚钞票！

20、奋进号：奋发向上，享受成功！

21、队名：我们，团队口号：我们携手，别树一帜！

22、快乐小组：快乐参与，快乐成长。

23、队名：XX（销售团队），团队口号：永不言退，我们是最好的团队。

24、队名：巨人队，团队口号：兄弟加油。

25、队名：XX（销售团队），团队口号：大踏步，大发展；人有多大劲，地有多大产。

26、队名：雄鹰队，团队口号：雄鹰、雄鹰，搏击长空；雄鹰、雄鹰，永远精英！

27、恒心无愧组：你争我辩，争辩课堂精彩。你说我论，论说课堂真谛。

28、队名：XX（销售团队）团队口号：忠诚合作、积极乐观、努力开拓、勇往直前！

29、争先号：试试就能行争争就能赢。

30、团结小组：团结就是力量！

31、队名：美特斯邦威，团队口号：不出寻常单。

32、奇思妙想组：精彩课堂，由我展现；快乐人生，由我把握。

33、奋斗组：插上两只梦想的翅膀，飞向智慧的天堂！

34、队名：队名：风之彩，团队口号：尽展青春炫彩。

35、无限组：拥有一颗上进的心，才能取得成功！

36、队名：篮球人，团队口号：篮球人加油看起来朴实，但竟显大气与霸气，还捎带和谐。

37、队名：秃鸡队，团队口号：消灭铁公鸡。

38、飞翔小组：智勇双全，我心飞翔。

39、奋起上进组：在动态中探索，在快乐中求知，在情感中展现。

40、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热！加油火热，火热加油，气氛火热，比赛火热！

41、希望小组：勇往直前，走向明天！

42、梦想号：有梦想就有希望！

43、缤纷小组：学习着，并快乐着，秀出缤纷的自己。

44、梦想小组：彩虹装点我心，风雨放飞梦想。

45、快乐无限组：课堂因展现而精彩，人生因理想而美丽，生命因奋斗而高贵。

46、队名：无敌队，团队口号：冬风吹，战鼓擂，无敌众将会俱谁！

47、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热！

48、超人组：我自信，我出色，我努力，我成功。

49、奋进小组：奋发向上，享受成功！

50、队名：天一口号，天一，天一，天下第一。

注意事项：

俗话说，闻如其名，中国人对取名颇为讲究，名字就相当于招牌，一个人的名字可能跟随一辈子，一个企业的名字可能伴随企业发展的历史，好马配好鞍，好品牌配好名字，做成品牌老字号，方能万古流芳。

柔韧性在竞技健美操中的重要性分析

　摘要: 竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的一种体育运动。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。其中柔韧性练习在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用,因此针对在竞技健美操训练中柔韧性练习的重要性进行分析研究。

　关键词: 竞技健美操;柔韧性;重要性

　Abstract: competitive aerobics under musical accompaniment, the difficulty of the operation is completed by a perfect showcase a sport athlete performing continuous complex and high intensity movement Complete action must reflect the creativity through the perfect integration of all the action, music and performance Where flexibility exercises plays a vital role in competitive aerobics, and therefore the importance of analysis and research flexibility exercises Aerobics training for

　Keywords: competitive aerobics; flexibility; importance

　1引言

　竞技健美操作为一个新兴的体育竞赛项目发展至今已有20年的历史,它源于大众健美操,其后伴随国际组织的建立,制定相应的竞赛规则,举办各种规模的国际赛事,使之迅速超越大众健美操范畴,不断向人体极限挑战,逐步发展成为以竞赛为目的的竞技运动。

　近几年来我国竞技健美操发展速度很快,从2002年的立陶宛第七届世界健美操锦标赛团体第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亚第八届世界健美操锦标赛六人操第三名,再到今年的中国南京第九届世界健美操锦标赛的“男子单人操冠军”、“六人操冠军”、“三人操亚军”、“女子单人操亚军”、“团体亚军”。我国竞技健美操在短短5年之中的进步是飞跃性的。我们在今年的南京世锦赛中看到了各个国家的运动员包括男运动员的柔韧类难度都很高,完成也很标准、很完美。从这点上看,柔韧性难度在竞技健美操的成套动作中占据的位置也越来越重要。

　2柔韧性的概念与分类

　21柔韧性的概念

　柔韧性是指人体的各个关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力,通过各关节运动活动的幅度,也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来的。柔韧性在运动活动中具有很重要的意义,在不同的运动项目中对其都有不同的要求。

　22柔韧性的分类

　柔韧性分为“一般柔韧性”和“专门柔韧性”两种。一般性柔韧是指运动员在进行训练时,为保证训练的顺利进行以及运动员不出现伤害事故时所必需的柔韧性力量。例如:健美操运动员在进行准备活动中的(基本步伐、基本手臂)的训练时所用到的脚腕关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、手腕关节等部位的训练所需要的柔韧性。专门性柔韧是指在专项运动训练中所必需的特殊柔韧性。例如:体操运动员在进行平衡木“交换腿跳”练习时所需要的髋关节大幅度活动的柔韧性;后手翻转体180度动作练习时的腰、肩、腿各关节的特殊柔韧性;竞技健美操运动员在成套中出现的12个难度动作包括(支撑与水平、俯卧撑、跳与跃、柔韧与变化)四类难度、过度与连接、操化动作所需要的特殊柔韧性等。专门性柔韧的练习是建立在一般性柔韧练习的基础上的,只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时才能进行专门性柔韧的训练。

　3柔韧性练习在竞技健美操成套动作中的重要性

　竞技健美操的一整套成套动作时间在1分40秒―1分50秒之间,有加减5秒的宽容度,32―34个八拍,每拍一个甚至两个动作,而这些动作中包括:操化、难度、过渡与连接、托举和动力性配合。操化又包括:“基本步伐”以及它们的步伐变形,组合成为的完整八拍;“手臂”又称基本手臂。难度包括:A组动力性力量:俯卧撑、提臀起与分切类;B组静力性力量:支撑类;C组跳与跃类;D组柔韧与变化类。过渡与连接有操化与难度之间的连接、难度与难度之间的连接、托举与操化之间的连接等等,种类诸多。这其中处处都要求运动员必须达到有一定技术含量的柔韧性力量才能完成一套完整的竞技健美操成套动作。

　2007年南京世界健美锦标赛上,我国选手与他国选手相比,在柔韧类难度完成质量上相对较差,主要是柔韧度欠缺很多,这就影响了整套动作的完成质量。通过此现象,体现出我国健美操发展的具体要求,这就是要在整套完成的基础上,加强柔韧性练习的方法及针对性。

　柔韧素质在竞技健美操中起着非常重要的作用,良好的柔韧素质能够增加动作的幅度,使动作更加舒展,姿态造型更加优美并更具有艺术表现力,是高质量完成动作的基本保证。同时良好的柔韧素质还能有效的预防运动损伤和延长运动寿命。因而,在竞技健美操的训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。目前,在我国的竞技健美操的柔韧素质训练主要采用静力性伸展和摆动伸展(冲击性伸展)这种方法,而采用本体促通技术(PNF)来进行柔韧性训练却并不普遍。

　31柔韧性在难度动作中的重要性

　难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节,我们可以把它比为“人的骨骼”。难度动作的选择必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。国际规则将难度分为四个难度组:

　第一组:动力性力量,包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切;

　第二组:静力性力量,包括支撑与水平;

　第三组:跳与跃;

　第四组:柔韧与变化。

　(1)A组的难度要求运动员在手腕、肩关节、腰以及身体各部分协调性的柔韧素质是分不开的。例如文森俯卧撑,最低要求双腿开度170度,需要极高的双腿柔韧性。

　(2)B组难度要求运动员在髋关节、腿、手腕等小关节的柔韧性有极高的技术水平。例如分腿支撑转体,需要腿胯部的柔韧。

　(3)C组难度的各个跳步动作对柔韧性要求都很高,例如交换腿跳,双腿开度也要达到180度,剪式变身跳、屈体分腿跳等动作都需要运动员在髋关节的柔韧性上面达到很高的水平,科萨克跳、团身跳、塔马诺、给纳等动作对运动员腰、膝、脚腕等关节的柔韧性要求都很高。

　(4)D组的难度对运动员柔韧性的要求最高,在各个难度完成上对运动员身体的柔韧性要求达到身体各关节的极限,才能完成该难度。例如搬腿平衡转体,需要正面扳腿至少达到180度,脚尖站立转体360度。

　32柔韧性在操化动作中的重要性

　竞技健美操的成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性,但其实操化动作对柔韧性的要求也很高

　(1)在操化中,基本步伐变化多样、组合众多,这些步伐以及组合对脚腕、膝关节、髋关节以及掌握身体面向的腰部柔韧性要求都极高,只有在这些关节的柔韧性力量达到很高的技术水平时才能很好的完成基本步伐以及组合的动作。

　(2)手臂动作对上肢的柔韧性也有很高的要求,在手臂动作中,变化多、节奏快,对各个小关节的柔韧性要求极高,只有在柔韧性有了很高的技术水平后才能很好的完成操化中基本步伐、手臂的连接组合动作。

　(3)操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分,成套动作的近50%由操化动作组成,操化动作确定了健美操的风格意识。操化动作由手臂动作和步伐组成,通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。

　33柔韧性在过渡与连接中的重要性

　竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作,灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化,在训练中要引起足够的重视,注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

　在过渡与连接动作中有操化与难度之间的连接、操化与托举之间的连接、难度与难度之间的连接、难度之前、之后的过渡等,在完成时对整体柔韧性的要求很高,在连接、过渡之间的身体协调性难度很高,所以运动员只有在柔韧技术较高、较完整时才能达到完美完成。

　34柔韧在托举中的重要性

　国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作,它们通过身体接触来完成的

　在托举中,有很多的类型变化,这其中有很多是要求被托举的运动员做出一些难度较高、身体协调性较灵敏的动作,还有很多是跳与跃难度中的一些跳步动作,这就要求被托举的运动员身体柔韧性要很好、控制能力要很强。完美的托举是由托举队员和被托举队员进行想应的配合来进行高难度的动作是一项比较全面的能力展示。如托举队员的力量、柔韧性等,被托举队员的柔韧性、表现力等方面展示。所以柔韧性对成套动作中托举的完美完成起着重要的作用。

　 4柔韧性练习在竞技健美操训练中常用练习方法

　在竞技健美操训练中柔韧性的训练占据很重要的地位,一般选择在一天的训练课中分别是课前(专项准备活动之

　后)和课后(力量素质训练之后)。在课前一般采用动力拉伸法和被动性柔韧练习,也就是借助外力(教练员)来进行练习,而课后则采用静力拉伸法和主动性柔韧练习。在课前专项准备活动之后,可进行柔韧力量练习。经过小运动量活动,身体发热,各个关节基本活动透彻,此时可以进入柔韧拉伸的环节。这个柔韧拉伸的环节,在竞技健美操训练中,是必不可少非常重要的。此环节的柔韧拉伸包括纵叉,横叉,膝关节柔韧,踝关节柔韧等各个关节柔韧。此时可利用凳子椅子海绵包等辅助拉伸,加大柔韧拉伸幅度,使拉伸程度更深,达到更好的效果。课后柔韧性练习主要针对身体肌肉组织、关节放松为目的,可采用静力拉伸进行放松。具体以相关的动作加以辅助来进行练习,达到相应的效果。不同强度的练习可有选择性。主动性柔韧练习是加强柔韧性力量的有效途径。通过相应动作和动作数量来进行练习。例如:高踢腿,连续躯体分腿跳等。

　5结论与建议

　综上所述,柔韧性训练是整个训练体系中不可或缺的重要组成部分,教练员和运动员必须充分认识到它的重要作用,而不能把它看成是一种辅助性的训练,只有切实抓好柔韧性训练,才能取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行。柔韧性在竞技健美操运动中有着至关重要的地位,成套动作在难度、操化、托举、过渡与连接中处处都离不开柔韧性,所以,在进行竞技健美操训练时柔韧性的训练是必须放在至关重要的地位的。只有在柔韧性练习达到一定的技术水平后,成套的动作完成才会真正漂亮、完美的完成。而我国想要在竞技健美操的国际比赛中取得很高的成绩,一定要加强平时训练中的柔韧性力量训练。只有打好柔韧性力量这个良好的基础,才能有整体水平的提高。

　参考文献

　[1]徐中秋从最近3届世界健美操锦标赛探讨我国竞技健美操的实力与差距[J]广州体育学院学报,2003,(2)

　[2]李红加速专业化进程,迅速提高我国竞技健美操水平[J]广州体育学院学报,2004,(1)

　[3]赵兰革,郭层诚竞技健美操训练对心脏形态和机能的影响[J]西北师范大学学报(自然科学版),2004,(2):95�98

　[4]丁卫琴我国竞技健美操的现状与训练对策[J]科技信息(学术版),2006,(12):181

　[5]胡海峰我国竞技健美操三人、六人操运动技术分析与发展对策研究[D]苏州大学,2006

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黄晋萱自1993年进入沈阳市体育运动学校的体操队，95年进入辽宁省队，2000年因伤转项为艺术体操。黄晋萱从小就热爱体育，只是一直都埋没在同龄队友中，没有闪过光辉。

2004年一次平常的访问赛事，让她交识到工业大学有支健美操队伍。从此以后；从熟悉的群体跨越到一个从来没有接触的环境。她的体育生涯就有了飞跃性的转变。开始了一条璀璨的健美操道路。

从小以体操起步的她，到校以后健美操的领悟能力也比同年龄队员强。由于小时候的基础牢固，打下了良好的基础。在领导的重视、教练员的培养下。聪明的她逐渐走向完美，不负众望代表学校频频参加各大赛事均都取得优异成绩。2005年入选国家健美操集训队。 第26届世界大学生运动会

第八届世界运动会

第九届世界锦标赛

第十届世界锦标赛

第十一届世界锦标赛；

世界杯总决赛

世界系列赛

亚锦赛 第26届世界大学生运动会， 四金

第九届世界健美操锦标赛 女子单人操，亚军

第八届世界运动会（台湾） 女子单人操，季军 05年、06年、07年、08年、09年、10年 全国健美操锦标赛，全国健美操冠军赛 女子单人操，据获冠军。

2006年 第九届世界健美操锦标赛， 女子单人操，亚军。

2007年 世界杯健美操总决赛， 混双，季军。

2007年 第二届亚洲室内运动会 女子单人操 混合双人操 冠军

2007年 全国大学生运动会， 女子单人操，冠军。

2008年 第十届世界健美操锦标赛 团体 亚军

2009年 世界运动会（台湾） 女子单人操，混合双人操 据获季军

2009年 亚洲健美操锦标赛 女子单人操，混合双人操 据获冠军

2010年 第三届亚洲室内运动会 女子单人操 冠军

2010年 第十一届世界健美操锦标赛 团体 季军

2011年 在深圳第26届世界大运会健美操比赛中获得团体和个人4枚金牌。

2012年 参加“中国丽人”比赛，获得周冠军“最美丽人”