如何两个月瘦30斤以上呢？求具体运动方法。

如何两个月瘦30斤以上呢？求具体运动方法。

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!

想通过运动两个月瘦十五斤，求方法

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

两个月全身瘦的运动方法

红糖酸奶

我自己就用这个减肥，两个星期就能瘦10斤，不过我还真没坚持过两个星期以上，我一共减了三次都是两个星期两个星期减的，分别减了10，10，8

我觉得挺管用的

要是想用这个方法，有什么问题可以加我QQ：474795121

验证写减肥

萨摩两个月得犬瘟怎么办，求具体方法

宠物店治疗，如果超过一周没有好，那就不要给治疗了!带回家自己治疗，给它罐双黄连口服液，土霉素!我家狗当时就是犬瘟，可结果宠物店治疗一个月医生说没的救了，我不信就去网上自己查方子，自己治疗，现在两岁了也还活着，就是治疗耽误了，现在有犬瘟后遗症，两后天一直抖!所以不要错过最佳治疗时间……

肩周炎最好锻炼方法？具体运动

1、肩部要保暖，不要受凉。2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使区域性血液回圈畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。4、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。5、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，区域性和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。

怎么样才能两个月瘦30斤，是运动

每天以蔬菜为主。肚子饿的瘦，受不了的话，以喝水，惑水果，还要每天运动十五小时，但一定要有人在你身边陪着你，要不然你会出意外的，

采纳哦

unity3d如何控制两个物体运动

是同一个电脑还是 两个，一个的话就是监听不同的按键 做出不同的反应比如箭头键 控制a aswd控制b 如果是两个电脑或手机就涉及到网路套接字什么的或者是蓝芽

饮食加运动，两个月能瘦25斤吗？

只要坚持，没有什么不可能的。

如何能两个月瘦10斤？

每餐饭控制饭量 吃一半饱

晚饭不吃

下午两点以后不吃东西

适当运动

一个月就可以瘦10斤

（我三个星期从120瘦到111）

两个月减肥40斤到底现不现实？具体方法是什么？食疗+运动。

每年体重上下浮动5公斤就会对心脏造成很大的伤害。如果想要健康减肥的话还是需要循序渐进吧~

运动减肥是最好的，食疗的话是要根据每个人的体质的，可以去看个中医，把脾胃调养一下。

另外，少吃多餐，晚上8点之后绝对不进食是必须的。

个人减肥的心得就是，必须改掉懒惰的毛病！

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

方法共享 我两个月瘦了15斤

我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。

虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了25斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

第二步：食疗

多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。

第三步：运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。

我的减肥食谱心得：

1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

其他减肥心得与你分享：

1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹

10斤吧，而且我觉得要是做强度健身操停下来可能会反弹，

我以前也有一个减肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一个月瘦了15斤，停下来也不会反弹。因为那些交际舞运动不强烈，而且可以让曲线变的柔美。

一个月减肥的运动计划有哪些

　一个月减肥的运动计划有哪些，减肥不是说说就可以立马瘦掉的事情, 没有科学的运动计划,效果是几乎不存在的。下面是我为大家整理的关于一个月减肥的运动计划有哪些相关信息。

一个月减肥的运动计划有哪些1

　最先你需要坚定不移热控减肥瘦身的信心，倘若心态迟疑得话，没有必要消耗活力了。随后你需要明确热控减肥瘦身的总体目标，一般来说，一个月瘦5斤上下是十分身心健康的。此外你需要纪录下每天休重的转变，和每天为热控减肥瘦身干了什么事儿。

　第一周要调节人体情况，每天挑选吃素餐。倘若三餐进餐规律性得话，胃口要适度减少，白米饭控制在小半碗之内。倘若三餐饮食不规律的人，能够少食多餐。每天防止进餐一切畜类商品，甜品饮品也不必服用，过多的糖份会给你长胖。

　从第二周刚开始，你也就需要给自己制订热控减脂餐了。早饭一定要吃东西，一杯水、1份一块吐司面包和好多个煮蛋便是身心健康又低脂肪的菜谱。下午的饮食搭配一定要平平淡淡，食量控制在之前的一半下列，肉类食品尽量避免吃或是不要吃。夜里可以用新鲜水果、蔬菜水果和小量的全麦吐司来替代晚饭，绝不允许吃夜宵。

　热控减肥瘦身需要加速自身基础代谢的速率，因而必要的健身运动是不可以缺乏的。倘若你没有健身运动体细胞得话，餐后外出快步走或是慢跑会给你迷上运动出汗的觉得。倘若有健身运动体细胞得话，能够挑选很多种多样运动方法，各种各样球类运动、健身舞、健美操、健身器材都能够，可是要持续半小时以上。

一个月减肥的运动计划有哪些2

　 减肥为什么会反弹

　先说结论：反弹的发生，都是因为减肥太快。就算你没减过肥，相信你一定也没少看过类似的标题或者内容：某某减肥法，一周减15斤，两周减25斤，三周减40斤……还有什么13天瘦20斤，总之只有你想不到，没有做不到。

　不得不说，这些快速减肥的方法看起来相当诱人，对于一心想着减肥的人来说，简直就像个救命稻草。然而，它们的本质还是节食，也就是让每天摄入的能量远远低于消耗的`能量。举个例子，每天吃三根黄瓜两个鸡蛋，一共也就摄入了400千卡左右的能量，而就算不运动，正常成年人每天需要的能量也得达到2000千卡，这样吃个十天半个月，体重当然会蹭蹭往下掉了。

　 一个月减掉多少斤算减肥成功

　像一周减5-10斤这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，稍微一多吃点，这些“水膘”刷刷刷地就回来了。合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不绝对，还要根据个人具体情况来定。比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量最好控制在体重的1%左右，减到后面速度还要再放慢些，因为随着体重的下降，基础代谢率会降低，相对初始状态来说掉肉的速度也会变慢。

十五天狂瘦二十斤，我的亲身感受来跟大家分享吧。小提醒：这只适用于能在家闲上十五天的JM们，而且还要有为了快速减肥宁可受点小小罪的勇敢人士。 版权所有：肥肉网 wwwfeiroucom 减肥咨讯网 转载请注明来源。 早上——五点准时起床。喝一小杯蜂蜜水，如果还是非常饿就吃一小块豆腐。 洗脸刷牙收拾收拾，到了六点开始跳健美操一个小时(我那时侯在健美中心报了一个班)在家里也可以，就是放点音乐使劲蹦蹬，或者跳舞，跳绳什么的，但是不能间歇，累了就踏步，一直坚持到七点，(千万要坚持)七点以后就可以自由运动了，如果你的基数比较大而且还想减更多，那就再慢跑一会，我那时是慢跑半个小时左右，然后再散步回家。 回家后喝些水，觉得不饿了，大概就九点了，然后躺在床上放松放松，开始睡觉，大概睡到下午三点多再起来。 起来之后，如果觉得饿就喝点水，吃点豆腐，豆浆什么的，千万别吃甜的，水果也不行，实在难受就吃水煮菜。 下午五点左右，开始运动，不用象早上那么激烈。但也要出汗，觉得很累，而且要坚持一个小时不要停，之后再慢慢跑跑，走走什么的，运动完了大概七点左右，然后喝水，吃点豆腐什么的，不饿了，开始洗洗澡，收拾家务，然后开始看电视啊，上网啊，但是记住要管住自己的嘴，不要多吃，大概夜里两点了，就去睡觉，然后重复昨天的。 感受：听起来是不是有点残忍啊？我那时就想瘦了，也不是很严格的，有时候也少偷吃点，也偷点懒什么的，可是就两个礼拜我从六十千克瘦到五十千克。后来觉得可能是把觉分开睡，然后改变了身体什么激素分泌什么的，而且由于运动的关系，肚子上的肉没有那么松，腿也细了很多。 注意事项 1、晚上睡觉前吃一颗综合维生素，我那时吃的是搭档，还是青少年型(我妈一直觉得我还青少年)，那样不至于缺太多营养；均衡饮食四减法 2、关于便便，就交给早上那小杯蜂蜜水，那也是唯一能吃的甜甜的，我那时觉得比啥都好吃；要管住自己的嘴，万一忍不住了，那就多运动一些，就当惩罚自己也好。推荐荷叶排毒妙方 我就坚持了两星期，效果很好，胃也小了，以后只要稍微注意就行了，如果想瘦太多，那就隔段时间再重复，可是建议不要太频，估计是个人就受不了。为了减肥我遭老罪了，这个还是最不遭罪，效果最好的，有机会JM们也作下吧，希望大家减肥成功！

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