中年人学什么舞蹈好

老年人朋友时间比较多，学习一些舞蹈既能打发时间，又能锻炼身体，更能交一群朋友。老年人跳舞适合跳哪些舞蹈呢黄昏老年网提醒各位老年人朋友：健美操，秧歌，交际舞，暖身操比较适合老年人。 跳舞是一种美好的享受，是一项有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。 1老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场 2不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。 3不宜饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。 4不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，此时，老年人不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病;也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。 5切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。 6不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。 7有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

事实胜于雄辩，经典中的经典，经久不衰信不信听了在说！

1虫儿飞

2鲁冰花

3牵手

4为爱痴狂

5轻轻的告诉你

6仙剑问情

7痴心绝对

8自从有了你

9你是风儿我是沙

10是非题

11亲爱的那不是爱情

12一定要爱你

13童话

14约定

15流星雨

16如果没有如果

17最浪漫的事

18亲爱的你怎么不在我身边

19你知不知道

20不是因为寂寞才想你

21珊瑚海

22爱的路上只有我和你

23亲爱的那不是爱情

24一个像夏天一个像秋天

25还是喜欢你

26会呼吸的痛

27新鸳鸯蝴蝶梦

28借口

29可惜不是你

30表达爱

31放羊的星星

32属于

33左边

34生日快乐

35流年

36不想忘记你

37画心

38十年

39水手

40最熟悉的陌生人

41爱我的人和我爱的

42成全

43下辈子再你的女人

44原来你也在这里

45我只能爱你

46不是因为寂寞才想你

47做你的红颜好吗

48做我老婆好不好

49千年缘

50爱一点

51下辈子如果我还记得你

52一辈子的孤单

53一千零一个愿望

54不知不觉爱上了你

55我爱你，你却爱着他

56祝你一路顺风

57遇见

58勇气

59庸人自扰

60爱

61老鼠爱大米

62美丽心情

63爱就一个字

64大城小爱

65风雨无阻

66爱的代价

67擦进而过

68飞蛾

69你那么爱她

70亲爱的我们究竟怎么了

71孤单北半球

72爱情里没有谁对谁错

73舍不得

74叶子

75开始懂了

76白狐

77爱海滔滔

78阳光总在风雨后

79莫失莫忘

80逍遥叹

81遇见

82认真的雪

83想起

84大海

85感动天感动地

86有多少爱可以从来

87如果爱下去

88爱情转移

89为什么相爱的人不能在一起

90暖昧

91暖暖

92爱你十分

93幸福一辈子

94飘摇

95冰雨

96日不落

97曾经最美

98黄昏那些花儿

99我会好好的

100浪人情歌

101好聚好散

102笔记

103谁动了我的琴弦

104和你一样

105很爱很爱你

106如果爱能早点说出来

107飞蛾扑火

108太委屈

109包袱

110幸福的地图

111洛丽塔

112有缘人

113雨季开始了

114一盆眼泪

115你的承诺

116男人女人

117怕寂寞

118我们都是好孩子

119你是我心中的一首歌

120寂寞的恋人啊

121忘忧草

122回来我的爱

123好想你

124菊花台

125彩虹

126何时该前进

127有多少爱可以重来

128爱情

129水手

130十年

131最美

132神话

133木头人

134冰吻

135披着羊皮的狼

136一眼万年

137蓝眼泪

138有没有人告诉你

139我爱你等于爱上了错

140上帝是个女孩

141全世界最伤心的人

142其实不想走

143青春纪念册

144和你在一起

145纷飞

146命运

147假如

148如果我们依然在一起

149完美关系

150不要在我寂寞的时候说爱我

151在路上

152真的爱你

153莫斯科没有眼泪

154一起走过的日子

155你一定要幸福

156寂寞才说爱

157如果这都不算爱

158好听

159爱如空气

160擦肩而过

161幸福恋人

162星语心愿

163我们说好的

164大手牵小手

165当爱在靠近

166是不是这样的夜晚

167分手那天

168口袋的天空

169爱下去会怎样

170擦干你的泪水

171无情的温柔

172是否爱上人一个不问明天

173想太多

174让我轻轻的告诉你

175一千年以后

176为什么你要伤害一个爱你的人

177得到你的人却得不到你的心

178一生有你

179爱大了受伤了

180泪桥

181爱忧伤

182很傻很天真

183爱情

184狼爱上羊

185舍不得

186不想让你哭

187我会好好的

188第一次爱的人

189心醉

190相见恨晚

191真的好想你

192日不落

193无间道再见警察

194寂寞沙洲冷

195六月的雨

196棉花糖

197谁是谁的谁

198是非题

199盛夏的果实

200最后一次的温柔

201独立

202mylove

203记事本

204火花

205让泪化作相思雨

206秋天不回来

207做你的爱人

208朋友

209没有你的日子我真的好孤单

210缘分

211男人海洋

212寂寞在唱歌

213pretty boy

214take me to you heart!

215想太多

216爱情里没有谁对谁错

217美丽心情

218越长大越孤单

219过期的情书

220一个人哭

221不要就这样离开

222为爱停留

223曾经爱过你

224他一定很爱你

225爱上别人的人

226爱过的人

227等

228让过去成为过去

229难道爱一个人有错吗

230我是不是该安静的离开

231下一个天亮

232动力情伤了心

233坚持到底

234一直很安静

235没有人比你更爱我

236爱我还是他

237解药

238不要拿我的爱来伤害我

239老鼠爱大米

240绝不放手

241飘雪

242journey

243宁夏

244傻瓜都一样

245有何不可

246什么都可以

247曾经爱过你

248一生有你

249寂寞的阶

250越爱越难过

251如果兰

252这该死的温柔

253没有你的日子我真的好孤单

254星星点灯

255你若成风

256天涯

257如果没有你在身边

258是否爱一个人不问明天

259没有人比我更爱你

260爱我别走

261爱我还是他

262爱上一个不该爱的人

263如果的事

264如果没有你

265如果有一天

266为什么相爱的人不能在一起

267为什么你要伤害一个爱你的人

268练习

269Hey oh

270愚爱

271你的真心给了谁

272他还是不懂

273除了你还有谁能让我留流泪

274如果这都不算爱

275星语心愿

276怕寂寞

277舍不得

278让过去成为过去

279真的好想你

280原谅我一次

281什么都可以

282童年

283蜗牛

284北极星的眼泪

285有一种爱叫做放手

286fly away

287爱你一万年

288一眼万年

289爱

290那么爱你为什么

291被风吹过的夏天

292知心爱人

293发现爱

294我们的爱

295王子变青蛙

296爱如空气

297世界末日

298爱你爱到心好累

299天意

300当爱已成往事

301如果当时

302其实不想走

303全是我的错

304五月天

305缘分五月

306有缘人

307求佛

308爱丫爱丫

309爱的代价

310仙剑之蝶恋

311做我老婆好不好

312阁楼

313爱你永不悔

314爱的奉献

励志歌曲

1真心英雄

2铿锵玫瑰

3向天再借五百年

4好大一棵树

5步步高

6太祖秘史主题曲

7男儿当志强

8自由飞翔

9壮志雄心

10奔跑

11中国心

12超越梦想

13精忠报国

1 描写景色由远到近的作文

色略显昏暗，放眼望去，寂寥晨星下面是一片静止的山势般起伏的云海，在茫茫的夜色下，象极了远处同样黑魆魆的山峰在最近两个的山峰之间，一棵泰山松威严地站立着，在透着寒意的山岚中间一动不动大山默默地耸立着，甚至听不到鸟叫，这个时候的泰山属于静谧，属于安详东方的启明星静静地挂在那里，远处的观日峰仿佛泰山探出的点金指，和那造型美观的的八角亭组成了一副绝佳的构图

天色慢慢亮了起来，几乎跟视线平齐的帷幔似的云彩淡淡地镶上了一道美丽的金边云海也渐渐地层次分明起来，甚至能够清晰地看到那些距离较近的云彩开始不安分地翻滚和流动而稍远的地方，云海还是与大山融为一体地默默地耸立着很快，这种的翻滚和流动就由近及远地影响到了那些山峰一样的云海，他们先是慢慢变矮，慢慢变得起伏不再柔和，终于在一段时间之后被慢慢拉平这个时候的云海更加象如水月色下的平静的大海，只是没有波涛翻滚所产生的哗哗的波浪声

天色越来越亮，云海逐渐变得洁白，和它们投下的阴影形成越来越强烈的对比天边帷幔的金边也越来越颜色生动，慢慢就变成了金**山岚仍然寂静无声地吹拂着，不过这次却已经带来了氤氲的雾气，黑烟一样从头顶越过，然后慢慢地遮住云海，启明星也为之黯淡黑雾并没有散去，山岚甚至和人们赌气般的从四面聚起了更多的雾气，速度极快的从人们的头顶和脚下，四面八方地来遮住观日点但是很快地，黑雾就逐渐散去，云海和帷幔又慢慢展现到眼前在日出之前的一段时间里面，黑雾和云海此消彼长地战斗着，人们的心境也忽而变好，忽而失望当人们已经熟悉了这种变化，心态逐渐变得平和的时候，黑雾终于开始变淡，轻烟一样散去天色慢慢地亮了起来，天地相接的地方，春水一样一湾一下子变成了迷人的鲜红帷幔不再鲜明，远处水天相接的地方一片亮红色太阳慢慢地就探出了自己红色的面孔，小小桔子一样，一点点地往上跳跃着过了约有两分钟，一个圆圆的、红彤彤的太阳跳了出来，顿时，大地一片艳红

2 从远到近的作文这么写

农历八月十八是一年一度的观潮日。这一天早上，我们来到了海宁市的盐官镇，据说这里是观潮最好的地方。我们随着观潮的人群，登上了海塘大堤。宽阔的钱塘江横卧在眼前。江面很平静，越往东越宽，在雨后的阳光下，笼罩着一层蒙蒙的薄雾。镇海古塔、中山亭和观潮台屹立在江边。远处，几座小山在云雾中若隐若现。江潮还没有来，海塘大堤上早已人山人海。大家昂首东望，等着，盼着。

午后一点左右，从远处传来隆隆的响声，好像闷雷滚动。顿时人声鼎沸，有人告诉我们，潮来了！我们踮着脚往东望去，江面还是风平浪静，看不出有什么变化。过了一会儿，响声越来越大，只见东边水天相接的地方出现了一条白线，人群又沸腾起来。

那条白线很快向我们移来，逐渐拉长，变粗，横贯江面。再近些，只见白浪翻滚，形成一堵两长多高的水墙。浪潮越来越近，犹如千万匹白色战马齐头并进，浩浩荡荡地飞奔而来；那声音如同山崩地裂，好像大地都被震得颤动起来。

霎时，潮头奔腾西去，可是余波还在漫天卷地般涌来，江面上依旧风号浪吼。过了好久，钱塘江才恢复了平静。看看堤下，江水已经涨了两丈来高了。

3 描写人物从远到近的作文 400字

走在幽静的石板路上，“哒哒”的脚步声跃然心头，偶而可以听到几声犬吠之声，街道两侧大门紧闭，偌大的空间竟只有我一人在行步，许是昨夜刚下过雨的缘故，空气中到处迷漫着一缕泥土的清香，使人倍感怄意。偶而可见，几滴残存的雨珠从屋檐坠下，作清脆之响，突然“啪”的一声，着实将我吓了我一跳，仔细一看原来是一只青蛙从乱石中猛地窜出，快速的从我脚前一跃而过，却将一粒石子溅落了下来，我弯腰捡起石子，抬头远眺，不竟一震，只见远处飞来一只鸿燕，在广茂天际的映射下，更突现其孤单之影……一种潇涩之感不觉跃然心头。

4 描写人物的作文 由远到近,由略到细,300左右

薄雾迷蒙间，凉风伴着细雨，斜斜打落下来。

远处，隐约瞧见来人擎着一把白颜色的伞，缓缓行走在这萧条的道上。听风声，渐渐回荡起单调规律的脚步声，禁不住向窗户探过身去，细细打量起来。

那双沾了灰泥的旧皮鞋浅浅踏在积了水的坑洼的石路上，水坑荡起回旋的纹路，溅湿皮鞋主人的裤腿。离得近了，伞上蜿蜒的水痕也清晰可见开来，伞上聚积的雨水顺势滑落，像灵巧的水蛇。

那擎着伞柄的粗糙的大手略略挪了挪，伞下人的模样便显露了出来，宽厚的下巴生着青色的胡茬，一双饱含风霜的眼睛此刻望向四周，像是寻着些什么。他的身上裹着一件大的风衣，在这样微寒的季候里，蓦地让人生出一股暖意来。

不多久，雾散开了，鼻尖充斥的泥息也淡去，再向外望去，已不见来人。

5 从远到近的作文有哪些

从远到近”片段描写

——《观潮》片段仿写

《观潮》描写了作者耳闻目睹潮来前、潮来时、潮头过后的景象，描写了大潮由远而近、奔腾西去的全过程，描绘出江潮由风平浪静到奔腾咆哮再到又恢复平静的动态变化。通过学习，让学生感受到大潮的奇特、雄伟、壮观。

在写作方面，主要是学习本文“从远到近”的写作方法。为了唤醒学生的记忆，我先请学生回忆自己曾见到过哪些“从远到近”的场景、事物。因为是让孩子们从生活中去寻找，所以日常生活中的、旅游观光中的镜头一个个在孩子的脑海中浮现出来。交流后，我再请读读《观潮》一文中潮来时的段落，结合课堂中阅读体会，揣摩作者是怎样一步一步按“从远到近”的写作顺序写具体的，最后，请学生当场把自己回忆的场景按“从远到近”的顺序写一个片段。

上课前，本以为这样的练笔学生会有一定的难度，毕竟才四上的孩子。但事实却让我欣喜。今天，选取四位同学的课堂作业与大家分享。

我在窗口看飞机。我昂首远望，等着，盼着，过了很久，飞机还没出现。我很着急，踮着脚往前看，可是仍然连飞机的影子都没有。过了一会儿，空中出现一个小黑点，慢慢地，小黑点越来越近，飞机的轮廓越来越清晰，像一只展翅的小蜻蜓。飞机很快地飞过来，犹如一只大雁在急速飞翔。一瞬间，飞机掠过了我的视线，天上留下一条长长的白线。

6 描写环境的作文

环境

年轻的人，年轻的山，年轻的水。

夕阳西下，斜阳在平静的水面上，湖水荡漾着，泛着红光。一个年轻人站在水边，右手那着渔竿正在钓鱼。“哗……”平静的水面动荡起来了。“钓到了！钓到了！”年轻人赤着脚，抓着鱼往回跑，小鸟也跟着他回家。家？其实就是一间茅屋。家人？其实就是这些动物们。周边的山林围绕着，年轻人喜欢这里的山，这里的水，和山里的居民们，他很快乐。

中年的人，中年的山，中年的水。

不知过了多少年，他依然住在山林中。傍晚他依然站在湖边，嘴上衔着小烟袋，手里提着渔竿，渔篓中没有一条鱼，也许这原来就不是他的目的。水面依然那样平静。“呜……”汽笛声又响了，那些天总有一艘小艇开往这片山林。有两个人走上岸边，手中拿着地图，指指点点，他不明白，那些人要干什么。可是他明白他爱这里，不会让人破坏这里。他要把这些山和水留给自己的孩子们，留给鱼啊，鸟啊的孩子们……

年老的人，年老的山，年老的水。

他老了，胡须，头发上染上了白霜；山老了，山上建起了厂房；水老了，垃圾漂在水面上。傍晚他还是站在湖边，手里不再提着渔竿看着那淡黑色的水，也许鱼早搬家了吧！这里不再平静。他开始怀念过去，开始怀疑自己，因为这里不再美丽……

从前的人，从前的山，从前的水。

从前的一切不复存在了。老人死了，带着眷念和困惑走了；山也走了，早已被那工厂取而代之；水，同样走了，那里早已树起了高楼。如今，只剩下一片“繁华”，“喧闹”……

那人，那山，那水……只属于那时，那地，那样的环境。老人疑问，同样困惑着我，不知道“繁华”与“平静”我们该选择什么，拒绝什么……

参考地址：

7 有环境描写的好作文

清晨，拉开窗帘、推开窗户。

微风吹来，一阵清新、幽香、淡雅的泥土气息迎面而来。 春天来的好快，悄无声息、不知不觉中，草儿绿了，枝条发芽了，遍地的野花、油菜花开的灿烂多姿，一切沐浴着春晨的曙光，在春风中摇弋、轻摆，仿佛少女的轻歌曼舞，楚楚动人。

生物在春晨中醒来，展示着生命的可贵、诱人。 春晨点染心中的希望，激发着人生的热情。

春光明媚 自然世界此刻是如此的美丽：到处放射着明媚的阳光，到处炫耀着五颜的色彩，到处飞扬着悦耳的鸟叫虫鸣，到处飘荡着令人陶醉的香气。这是绿的世界、花的海洋。

到处是郊游踏青的人群，有老年人的慈爱满意，有情人的欢乐开怀，有孩子的天真笑容。 恍忽间明白：春光明媚的春天之所以如此的美，是因为它让人的心情在此刻绽放。

春雨绵绵 春雨和着春雷、随着春风、淅淅沥沥飘来。 春雨如丝、如雾、如烟、如潮。

透着这缕缕蚕丝，世界的万物如同淡淡、蒙蒙的写意画，忽隐忽现。 （不好意思，只有段落，自己在补充吧！）。

8 环境描写好的作文

澳大利亚的天

从遥远的东方古国穿越印度洋来到了这仅有两百年历史的澳洲，我略带憧憬地快步走过机场的大道，静静细细地呼吸着那透明、没有一丝杂质的空气，望着那纯蓝、云层飘渺的天空。

澳大利亚的天有着特殊的色彩。那海上的天，是深蓝的天，天上没有一丝的云朵，天空好比是天边无限延长的一块景泰蓝画布，这长长的画布，连着水波涟涟的蔚蓝大海，形成一幅蓝色的渐变图画；那山边的天，是紫色的天，云雾缭绕，那白色的云朵钻进了山头，就似乎进入了几个紫色的大染缸，瞧，这个似小羊的是浅紫色的，那个细粗不同的似面条的是紫红色的，卷着的像棉花糖似的是紫白相间的，白色的边缘微微泛着粉红的光。天由各种紫绘成一幅唯美的油画，让人不由自主用照相机记录了这个千变万化的画面。那田野上的天，是浅橙的天，与田野上成群的牛羊，无际的原野形成一片，自然洒脱、无拘无束的天空勾人联想万千，在那浅橙的天际间，是否有清新脱俗的金发牧羊女在高歌，她的身旁是否有着成群的小羊在这里低叫？太阳在这一刻也温柔了，用她的光芒装点那天边的云霞；那红紫芳菲、美轮美奂的天，是傍晚的天，云彩开始游离，太阳躲在云层之间，却挡不住那酒窝旁的俳红，那红穿过层层云朵，演变成种种奇妙的色彩，那是青花瓷般的浅青，那是清晨露珠滴落在花丛的粉，那是古老金字塔般的灿烂，这么多的色彩，怎能不绚丽？那深邃的天，是深夜的天，深蓝的天，月光朦胧中星星颗颗闪耀，那深夜的眼睛，毫不疲倦地望着我们，让我们不由闭上双眼，飘渺在银河系中……

我完完全全地痴迷在这变幻莫测的天，天空啊天空，你为何会这么有雅致？望天空，意遐想，澳洲美丽的天空，自然是你最绚丽的美，你在印度洋的南边闪耀，你的光芒为何不能传到印度洋的东边呢？即使我们再在中国造一个悉尼歌剧院，也得不到它美丽的上空，不，不是你太吝啬，只是东方的我们，太不重视天空的美。我望着澳大利亚的天空，不由为故乡的天空难过，东方的母亲，你是否也曾有过澳洲这位美人儿的清秀，只是被历史残酷的摧毁了你的笑颜，你与澳洲的天有着同样的岁月，却有着不同的命运，我恨我们用自己的享受让你岌岌可危。

澳洲的天空依然是蓝得如此清澈，我真诚地希望它永远是如此富有魅力，但我更希望印度洋东方我地域辽阔的祖国也会拥有透彻天空的那一天，我不知道这一天会有多久才到来，甚至不知道这种愿望是否是一种空想，但还是希望能看见人们看见名车而不心动，自愿选择乘公车，减少尾气向天空吐烟；去超市购物的时候能带着环保袋，树木越来越绿，越来越茂盛，氧气会越来越多……或许是人们的心中都充满环保的那一天吧，或许是当每一个人的心都变得纯蓝的时候吧，地球上的每一片天空必将湛蓝。

9 环境描写的作文

我眼里，黄昏是幽美的，唯其因为淡远，风，那么轻柔，带动着小树、小草一起翩翩起舞，当一阵清风飘来，如同母亲的手轻轻抚摸自己的脸庞，我喜欢那种感觉，带有丝丝凉意，让人心旷神怡；抬眼望去十几个老人正在街边跳健美操，面带微笑，舞动身姿，翩翩起舞，传递着和谐的气息，享受着生活。看这大自然创造了美景，惹人醉的温馨之感，浓浓暖意中夹杂着的明朗与柔情

黄昏是一种境界。

有时我会觉得面对黄昏时刻的脉脉辉泽，就像面对一位慈祥长者和蔼的面容。他经验丰富却谈吐谦逊，历尽沧桑却不抱怨畏缩，智慧成熟却从不张扬。他总是静静地听你焦灼的倾诉后，却往往用会心一笑而后的只言片语即可抚平你心灵深处的创伤。黄昏在我的心中充满了魅力。

在黄昏里行走，我会浮想联翩，发生在黄昏里的故事，我会格外的难以忘怀。黄昏在我的心中是永远的情节。

10 从由远到近由高到低的顺序写夏天的田野作文400字

寒冷的冬天过去了，温暖的春天来临了，紧接着炎热的夏天也随之而来。炎热的夏季是草木最旺盛的时期。在这美丽的季节里，大地上的一切景物顿时改天换地：小草变的更加翠绿了；花朵变的更加鲜艳聊；马路边的一颗颗白杨树变的更高更壮了。田野里也别有一番景致，不信我们就去看看吧！

沿着门前的小路来到田野上。

夏日的田园真是别样的天地。火红的太阳像一个大火球灸烤着大地。小草被烤的垂头丧气，无精打采；小鸟被烤得叽叽喳喳的叫道：“热死我了，热死我了。”地里忙碌着的农民伯伯也被烤得汗流浃背，口干舌燥；田里的青蛙也躲在洞里乘凉。

株株玉米苗，尽管被太阳照射着，但他们依然是精神焕发，一点也感觉不到炎热。一旁的野草却都耷拉下了脑袋。噢！原来，它们在互相帮助呢！你帮我遮阳，我帮你去暑，无论太阳烤得多么厉害，他们一点都不在乎。

一阵微风拂过，麦浪滚滚，一大片的稻田好像跳起了舞蹈，这一丛，那一簇，连玉米苗都在舞蹈。我仿佛也置身于其中，跟着舞蹈……忽然，脊背滚滚发烫，这时，我才醒悟，噢！原来我不是玉米苗啊！

夏日的田园！我爱夏日的田园！

　　一个人身高的高矮主要取决于四肢骨骼和脊椎骨的长度。在青春发育期，骨的发育很快，身体长高得也很快，而过了青春期后(一般16岁以后)步入成年，发育逐渐成熟，生长逐步减慢。一般而言成年人（18岁以上）因为骨骺线(也叫生长线)逐渐趋向闭合，生长发育会逐步减慢，但是在骨骼完全闭合之前还是有长高的可能，只要应用科学的方法还是可以激发最后长高的潜能，对于一般18岁以上的年轻人而言只要方法得当再长高5厘米以上是完全有可能的。而对于25岁及以上，骨骼已经闭合的成人而言同样也可以通过骨骼矫形锻炼和增高瑜伽等方法矫正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隐性畸形，从而起到增高的作用。当然，对于二十岁左右的年轻人而言，骨骼的可塑性更好，通过骨骼矫形锻炼和增高瑜伽的锻炼能取得更好的增高效果

　　为18－25周岁的青年提供一 有利身高增长的锻炼法：一、先慢跑5－7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。二、做徒手健美操或自由体操，重复2 次。三、引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。四、身体倒悬挂单扛上20分钟，重复2次。五、原地起跳摸高或纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意地多做一些跳跃练习。六、爬楼梯，每次爬六层，重复2次，每次跨步要踏过2－3个台阶。七、叉腿练习，两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。�

　　锻炼者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次。睡前不宜练。以上内容如果无法全部完成可相对减少，循序渐进，18岁还是有很大希望的，不要操之过急~

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2锻炼上肢；3锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

孕晚期的情况下，提议孕妇多运动，这样的话能协助生产制造，尤其是这些担心痛疼的孕妇就更需要学习培训起来，由于怀孕后期有运动的孕妇生产制造的情况下分娩过程较为短，这样的话痛疼就小许多了。运动会促使孕妇的骨盘增大，这样的话生的过程中会轻轻松松点。

孕妇应当在第8个月的情况下就开始做健身操，这样的话才会在制造的过程中发挥功效。8～10个月这段时间，尤其是临近产期的孕妈妈，增加体重，身体压力很重。此刻运动一定要确保安全，不仅对自身孕妇分娩有益，又要对婴儿健康有协助，还不可以过度疲惫。每一次运动时间尽量别超出15分钟。那麼，孕晚期孕妇做的健身操必须注意什么，千万别伤到自身和胎宝宝。

也有便是怀孕后期做运动时特别注意不必急，许多情况下发生悲剧的事儿便是由于太急造成 的，因此必须渐渐地运动。此刻就突显个“慢”字，能够挑选偏慢的散散步为主导，过快或时间太长都不太好。在效率上，以3千米/钟头为宜。自然其它的孕妇也是还可以选用的，但是到快生的情况下或是期待孕妇挑选散散步较为可靠些，也没这么大的耗费。

在早上和黄昏，做一些慢镜头的健身体操是有效的运动方式。包含简易的屈伸运动：坐着坐垫上伸屈两腿；平躺着出来轻轻地晃动盆骨；身体平卧，双膝弯折，拿手紧抱小腿肚，身体向膝关节靠等简易姿势。每一次做运动时间在5～10分钟以内就可以，姿势要慢，不必凑合做姿势。假如在运动全过程中发生不舒服的感受得话，孕妇必须立刻终止运动，在运动会提升压力的。

自然，孕妇怀孕后期做一做健身操自身是一件挺开心的事，可是要特别注意掌握一个度。适当运动才算是较好的磨练方法，也能够更有利于小宝宝和妈妈们的身心健康。

晨练运动时间也不用太长,30分钟最好，时间应该在5点以后最好是5：30到6：00左右（太阳出来后），有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。晨练地点最好到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉重量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

参考资料：

-晨练