对于老年人而言，什么是最重要？？

有人说，老年人如沙漠深处的胡杨，迎风傲雪，秋叶金黄，给大地染上金色；如山间松柏，沧桑而富有魅力。老年人，是人生旅途的一处风景，壮美而极富韵味。对满头银发的老年人来讲，什么才是最大的幸福呢？

人到老年，身体健康是幸福的第一要义

没有健康的身体谈什么幸福？身体健康是人类最幸福的事情，健康对老年人的意义尤其重大，无病无痛是老年人的最大幸福。

拥有健康的身体生活才会有品质，也会减轻子女的压力。身体健康生活能自理，才不会麻烦别人，让自己活的有价值有尊严。

人老了更需要精神上的寄托和抚慰，如果有老伴在身边那就是晚年的幸福，如果是兴趣相投彼此相依则是更加的幸福。

年轻的时候为了生活，夫妻彼此之间都互相努力奋斗，因为身体都健康夫妻间的依靠并不是十分亲密。

随着年龄的增长体能的下降，越来越意识到只有老伴才是最可靠的人。

半夜口渴时有人会为你递上杯温热的水，头疼脑热时枕边人能及时的嘘寒问暖，烦躁郁闷时有人可以陪你聊天解闷。

儿女再孝顺他们终归有各自的生活，总有照顾不到的地方。晚年时老伴健在，才是老人极大的幸福与安全保障。

兜里有余钱，身边有亲情，是缺不了的幸福伴侣，再得三五知己有两个共同爱好，此生长短皆潇洒

老年人能财务自主很重要，若是再有孝顺儿女常伴左右，那自然是极美的事，闲来无事再能约三五知己或远足或小垂钓或挥毫泼墨，此生夫复何求？

总而言之吧――

人老了，有个健康的身体不拖累家人，自己起居自如，想做什么能做想吃什么能吃，就是幸福。

人老了，有个相濡以沫的老伴儿陪在身边，同时代的人几十年生活在一起，一个眼神一个表情不用说彼此就意会，就是幸福。

人老了，子孙满堂晚辈都孝顺，各自都有稳定工作，让自己了无牵挂没有后顾之忧，就是幸福。

人老了，有个兴趣爱好，有几位同龄老友，隔三差五相互走动，互相鼓励说笑逗趣让心情舒畅，就是幸福。

清爽夏日 渔乐无限

20年首届“怀”钓鱼比赛方案

一、比赛目的

1、为丰富公司业余文化生活，本次活动主要突出休闲娱乐、以鱼会友、以友增技、提高竞技水平，同时拥有赛事的竞争性、互动性、获奖性等，为公司钓鱼友提供一个互通、互动的平台，营造一个感受生活、交流协作、探讨鱼技的氛围，同时达到切磋钓鱼技术和增进友谊的目的。

2、根据参赛结果名单，公司将成立“钓鱼协会”选出会长，秘书，成员等组织人员，并将协会组织以报告形式向公司申请批准，列出协会活动计划，定期给予本会经费活动。

二、活动主题:“清爽夏日 渔乐无限” 三、比赛时间: 四、比赛地点:

五、比赛对象:凡公司钓鱼爱好者均可参加 六、报名联系: 七、报名截

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止: 八、比赛规则:

1、赛者年龄不限,男女不限，只要是钓鱼爱好者均可;限一竿一线，可携带备竿一套，只允许交替使用，但不得同时下水垂钓(比赛均自备钓具和渔料); 2、比赛当日，所以参赛者8:00统一在集合，到达钓场后，先抽签然后由裁判带入赛场进入钓位。钓位不可以自行调换，比赛期间如需要离开须经裁判同意;)

3、比赛开始和结束均以裁判长发出的信号为准。试水调漂的信号发出前，钓手的竿、钩不能入水;开赛的信号发出前，所钓之鱼不计入比赛成绩;比赛结束信号发出后，立即收竿，超时者所钓鱼不计入尾数;

4、在比赛中，未经分区裁判允许，不得随意走动、串位、向他人借用饵料、钓具;不得大声喧哗、吵闹，影响他人比赛情绪;

5、 比赛结束后，钓手全体集合，等候裁判员统计成绩，宣布名次，颁发奖品，领取纪念品;

6、钓手一律自钓、自取、自放，独立操作,他人协助成绩无效，严禁搭伙。

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7、参赛者的垂钓区是钓位号正前方的规定范围，不可斜插邻位选手区位。

8、注意保护环境，自己开的饵料袋不得遗留在地上，钓手不能向池内倾倒或抛弃垃圾和杂物。比赛结束后将钓场周围杂物拾净，保持环境清洁。 九、评奖标准及说明

1、所有参赛者所获奖项均以所钓鱼的重量计算，鱼种不分类别～ 2、待评完奖后，所以参赛者所钓之鱼原则上均归公司所有并回收到补充员工加餐之用。

3、考虑到比赛的人性化，不在公司饭堂就餐且自己做饭的可由主办方负责人分配一定鱼量给参赛者带回。

十一、活动组委会 总指导: 策 划: 摄 像: 裁 判: 后 勤: 统 计:

人力资源中心 20年月日

篇二:运动会体育馆体育条幅内容

体育馆竖条幅:

1、 活跃职工生活(红底黄字)

2、 增强职工合力(红底黄字)

3、 开展全民健身(黄底红字)

4、 构建和谐社会(黄底红字)

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5、 挥动激情 放飞梦想(粉底黄字)

6、 展现自我 争创新高(粉底黄字)

7、 健儿扬青春风采 (绿底红字)

8、 激情展晋煤形象 (绿底红字)

9、 保安全 保稳定 促发展 (牌版南)(红底黄字)

10、 我参与 我奉献 我快乐 (牌版北)(红底黄字)

11、 动 动 动 合着节怕 健员工优美身姿

(牌版南)(红底黄字)

12、 跳 跳 跳 随着旋律 展矿山一流风采

(牌版北)(红底黄字)

体育馆横条幅

13、赵庄煤业预祝本次健美操比赛取得圆满成功

(北侧)(红底白字)

14、祝愿各代表队健儿赛出风格 赛出水平 赛出友谊

第一节 体育锻炼的基本原理与原则

一 、体育锻炼的基本原理

体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。

（一） 刺激与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。

（二） 运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。

（三） 能量消耗与营养补充

运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。

（四） 用进废退

人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。

二 、 体育锻炼的基本原则

体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。

（一） 自觉性原则

自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。

贯彻自觉性的原则，应注意以下几点：

1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。学校是培养人才的地方。学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。一个人只有树立起这一远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。

2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。

3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。

（二） 循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。

（三） 全面性原则

全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。

体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。

从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。如短跑主要是发展速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。

（四） 经常性原则

经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。

我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。

上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。

第二节 体育锻炼的内容及其选择

一 、体育锻炼的内容与形式

体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。

二 、体育锻炼内容的选择

科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。

（一） 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要

人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况。确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。

（二） 体育锻炼的内容应实用方便

进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内脏器官、身体素质获得全面发展。同时，也应考虑实际条件，因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式。所谓因时制宜，就是要根据季节气候的变化，合理安排些适宜的运动项目；所谓因地制宜，就是要从实际出发，充分利用现有的场地、设备、器材等。

第三节 体育锻炼的方法与锻炼计划

一 、体育锻炼的方法

体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：

（一） 发展身体素质的方法

它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。

身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：

1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法

（1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。

（2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。

（3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。

发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。

2． 2． 2． 发展速度的方法

（1） 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。

（2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。

其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。

3． 3． 3． 发展耐力的方法

进行耐力练习应注意以下几个因素：

（1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。

（2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。

（3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。

其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。

4． 发展灵敏的方法

（1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。

（2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。

（3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。

发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。

（二） 民族形式的锻炼方法

民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。

1．武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。

初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。

2．太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。

太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。

3．气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。

气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。

（三） 利用自然因素锻炼身体的方法

人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。

1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用

日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。

日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。

水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。

2． 冷水浴锻炼方法

冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：

（1）冷水洗脸与洗足。初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。

（2）冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴，每天最好睡前进行。

（3）淋浴与冲洗。淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。

(4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。

（5）冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。

3．冷水浴注意事项

（1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。

（2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。

（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。

（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。

（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。

（四） 跑步健身法

1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。

跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。

跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。

跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。

2．跑步的方法

开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。

跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。

专家提醒：左脑用太多，不幸福！

这些都属于过度使用左脑的现象。由于过多地使用了大脑左半球，他们逐渐丧失了感受幸福生活的能力。美国一位叫霍华·克莱贝尔的心理学家几年前曾做过一项调查发现，现代都市人已很少投入精力去享受真正的幸福，而绝大多数人已习惯利用左脑去看待问题和思考生活，这样做的结果会使人感受轻松愉快的能力下降。不仅如此，过度使用左脑而忽视右脑还是失眠、焦虑症、抑郁症等某些心理疾病的主因。

过度使用左脑为什么会使人越来越丧失感受幸福的能力呢？人的左右两个大脑半球是有严格分工的，左脑是“自身脑”，它属于逻辑的、理性的、功利的、个人经验的、分析的、计算的大脑，人要生存，就必须利用好左脑。左脑可以让人享受成功，却无法让人享受长久的幸福感。而右脑则是“祖先的大脑”，它属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的、宗教的等可以产生美感和喜悦感的大脑。日本学者春山茂雄和澳大利亚学者阿门达·格戈等一批学者发现，学会使用右脑可以使人体分泌更多的β-内啡肽，这种神经生化物质已被证明是能够使人产生幸福感的脑内“黄金”。使用右脑的人往往会花更多时间去冥想、散步、钓鱼、与人闲聊、欣赏古典音乐。这些活动在习惯于使用左脑的人看来是毫无意义的。而过度使用左脑则必然会使人处在一种非放松状态，从而使人体内产生过多的去甲肾上腺素和活性氧，这两种物质大量和长时间存在，对人是非常有害的，能引起心身疾病。

通过训练和使用右脑会使人的心智更加健全，生活更加幸福。训练和使用右脑最直接的方法是散步、吟唱、垂钓、放眼夜空、重视直觉能力、冥想、腹式呼吸、做健美操、过田园生活、使用幽默语言、回忆美好时光、欣赏古典音乐、学习体验古代先贤的智慧等。善于使用右脑会使人生变得更加完美。

您的问题，破译人体左脑的生理密码阅读答案

以下是个人理解 仅供参考

1 人体大脑的左右脑与人体的心情的好坏有何关系？

左脑占优势的人快乐、乐观，右脑占优势的人则悲观、忧虑。

2 根据文章内容回答问题

（1）左脑使用过度有哪些危害？

会使人感受轻松愉快的能力滑坡，缺乏幸福感；会产生失眠、抑郁症等多种心知疾病。

（2）造成左脑使用过度的主要原因是什么？

绝大多数人已经习惯于用左脑去看破问题和思考生活，从而造成左脑使用过度。

3、第三段用了什么说明方法？有何作用？

作比较、列数字。说明大多数人“命中注定不快乐”的生理原因。

4（1）左脑是好心情的源头，到左脑经常使用过度，怎样才能为左脑减轻负担？

设法调动右脑的积极性，措施有散步、吟唱、垂钓、放眼星空、冥想、做腹式呼吸、做健美操、过田园生活、使用幽默语言加快美好时光、欣赏古典音乐等。

（2）第二段运用了由（原因）到（结果）的逻辑说明顺序。

（3）试分析第七段中加点的词语“脑黄金”在文中的表达效果。

用比喻的手法，突出了内啡肽这种神经生化物质对于影响幸福感的重要性

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内蒙古十大最好玩的景点都有哪些，一起来看看小编的分享吧！

1、呼伦贝尔草原

呼伦贝尔草原是世界著名的天然牧场，是世界四大草原之一。春天，野花盛开，万紫千红，美不胜收；夏天，气温凉爽，是避暑度假的胜地。蓝天白云、碧草绿浪、湖水涟漪、牛羊成群、点点毡房、袅袅炊烟，整个草原清新宁静；秋天，是一片金黄的世界；冬天，是白色的世界，整个大地都变成了琼雕的草、玉琢的树。当然，呼伦贝尔草原有众多的娱乐项目，以骑马、射箭、草原BBQ、篝火晚会等为主，游玩时怎么可能少得了体验。

地址：内蒙古自治区呼伦贝尔市新巴尔虎左旗

2、锡林郭勒大草原

锡林郭勒大草原旅游活动项目独具特色、丰富多彩，开发了骑马、乘驼、射箭、坐勒勒车、牧羊，祭敖包、蒙古族歌舞、服饰表演、体验牧户生产生活等旅游项目。推出了“环锡林浩特天然草原游”、“阿尔山圣泉康复保健游”、“草原牧羊游”、“锡林郭勒草原民俗风情游”、“草原婚礼游”、“沙源治理游”、“元上都遗址探密游”、“恐龙墓地游”、“中蒙边境游”、“草原那达慕”、“祭敖包”、“森林、沙漠、雪地探险游”，自行车拉力赛、摩托车、汽车越野赛、狩猎、滑冰、滑雪等等特种专项旅游。

地址：内蒙古自治区锡林郭勒盟锡林浩特市

3、柴河旅游景区

柴河旅游景区主要景点有天池、石塘林、杜鹃湖、松叶湖、鹿鸣湖、乌苏浪子湖、樟松林、三潭峡、哈拉哈河，是内蒙古非常好玩的地方。其中，天池，景色秀丽，一泓碧水倒映着青山绿树，湖畔古松合围，姹紫嫣红的山花簇拥，气象万千；石塘林位于天池东，是天然、完整的火山岩博物馆；冬季的杜鹃湖，是一个天然的滑冰场；松叶湖，是寻幽、探奇、泛舟的好去处；哈拉哈河，是开展垂钓、漂流的好去处。

地址：内蒙古自治区兴安盟阿尔山市五岔沟镇

4、腾格里沙漠天鹅湖

腾格里沙漠天鹅湖旅游区以“大漠天湖”美称享誉海外，是内蒙古最好玩的景点之一。景区集餐饮、住宿、会议、拓展培训、大漠游乐、沙漠探险、休闲度假等多种服务功能为一体，有沙漠迷宫、真人CS沙漠野战训练基地、沙漠高尔夫、飞碟射击、滑沙场、沙漠滑索、大漠吊桥、骑马乘驼、沙漠冲浪等游乐项目。大漠深处的天鹅湖沙金园建有垂钓场、游泳场、沙滩车自驾营地及大漠宾馆饭店。

地址：内蒙古自治区阿拉善盟阿左旗巴彦浩特镇以西28公里

5、多伦湖景区

多伦湖旅游区水域面积2万亩，处于高山、沙地、草原之中，环湖一周41公里，沿湖两岸及库区内湖心岛、半岛、沙半岛和山、水、沙、草、林浑然一体，构成一幅既壮观又秀美的立体画卷。多伦湖有许多的娱乐项目，如漂流、快艇、画舫、直升机、农家乐、采摘游、篝火晚会、水上观光等项目。亲水项目主要有漂流、快艇、游船等。

地址：内蒙古自治区锡林郭勒盟多伦县大河口乡

6、响沙湾景区

响沙湾旅游景区是集观光与休闲度假为一体的综合型的沙漠休闲景区。主要景点有莲沙度假岛、福沙度假岛、一粒沙度假村、悦沙休闲岛、仙沙休闲岛。其中，在仙沙休闲岛，可以体验艺术与体育带来的愉悦，艺术体操、健美操、街舞、沙滩排球等，除了尽情欣赏他们的表演，参与到其中更加的让人激动，或在沙漠水世界尽情享受那难于言表的“爽”。内蒙古哪里最好玩？响沙湾不容错过。

地址：内蒙古鄂尔多斯市达拉特旗

7、敕勒川草原景区

敕勒川草原文化旅游区分为两大区域，一大区域以展示和体验蒙元文化为核心，主要景观有：景区大门、敕勒川草原、圣主广场、呼和敖包、中国草原自驾车营地等；另一大区域以观光旅游、休闲度假为核心，依托哈素海国家湿地公园资源优势，打造集休闲度假、文化体验、商务会议、观光娱乐、康体养生为一体的综合性旅游区。这一区域的主要景观有：哈素海国家湿地公园、天鹅堡温泉、戏水乐园、天鹅堡温泉度假酒店等。

地址：内蒙古自治区呼和浩特市土默特左旗

8、金沙湾景区

金沙湾生态旅游区沙丘连绵，植被珍稀，酷似海湾大漠之地，因其沙色金黄而被人们称为“金沙湾”。景区食、宿、游、购、娱设施齐全，具有蒙古民族特色。大、中、小型蒙古包错落有致，能同时容纳350多人就餐、住宿。夜游沙海、观赏沙雕、篝火晚会，鄂尔多斯婚礼独具韵味和民族风情；沙地摩托、越野车、高空滑索、沙地排球、沙漠驼队、马匹、明珠湖水上项目、露天游泳池等游乐应有尽有。

地址：内蒙古自治区乌海市海勃湾区_藏高速东侧

9、黄花沟旅游区

黄花沟旅游区，位于内蒙古自治区乌兰察布市察哈尔右翼中旗010乡道，是典型的高山草原地形，平均海拔2000米以上，总面积600多平方公里。旅游区由于地形的特殊，这里山峦起伏，沟壑纵横，两崖壁立，蜿蜒伸展，水草丰盛；每当盛夏，区内鲜花遍野，牛羊游动，牧歌嘹亮，香风温馨，绘织成一幅美丽的草原春画，被游人誉为“塞外江南”。

地址：内蒙古自治区乌兰察布市察哈尔右翼中旗010乡道

10、美林谷旅游区

美林谷旅游区是一个自发形成、以原始次森林和亚高山湿地草甸为主体景观的旅游地。美林谷森林密布，气候凉爽，雨量充沛，景色宜人，既有奇峻陡峭的山峰怪石，又有众多的山泉河流，著名的锡泊河便发源于此。美林谷最好玩的所在，为滑雪、高尔夫等特色休闲运动；狩猎、温泉等原生态度假生活；田园牧场假日生活；生态景观旅游观光。

地址：内蒙古自治区赤峰市喀喇沁旗美林镇

1绿岛风景区

东湖游览早就不收门票了。东湖绿岛有几个入口。主要入口有东湖门、梨园、磨山、冯光村、阳春湖、万国公园、马鞍山森林公园。无论哪个入口免票，都是武汉市民周末、节假日休闲、徒步、骑行、吸氧的好去处。东湖唯一收门票的地方是罗燕岛景区。

2绿岛湖景区

佛山有很多免费景点如下：千灯湖、岭南新天地、祁刚公园、南风古灶石湾公园、佛山创意产业园、中山公园、南海影视城、三水森林公园、云东海同济桥、文塔公园、李东华

点击这里介绍几个免费且有特色的景点。

1顺德顺峰山公园

顺风山公园是中国最大的公园之一。新十景在顺德市，位于佛山市顺德新城西北部太平山脚下。是集旅游、休闲、娱乐为一体的现代化旅游胜地。这里是亚洲最大的牌坊。有青山(顺风山)、碧水、一寺(宝林寺)、两湖(青云湖、龟盘湖)、两塔(青云塔、九寨塔)。

目前SF山脚下有大片花海盛开，确实值得一去。

2凤涧水镇

风水镇位于广东顺德杏仁镇北端，锦鲤河畔。水资源和水环境特别优良。村里有10多公里的水路，所辖的水路有28多公里。水光连天，水波荡漾，空气清新宜人，自然环境和谐。南岭古村的格局还保留着。保留下来的古建筑有100多处，古树遍布，古石道纵横交错，树木花草繁茂，充满了自由和酣畅淋漓的气息。

在这里可以品尝到当地的美食，比如双皮奶，君一只蒸猪，君鱼糕等。它这里吃饭不贵，所以。这是各种规模的家庭放松的好地方。

3顺德博物馆

顺德博物馆是一座保存和发展顺德的综合性博物馆通过收集和展示当地的文物、古建筑、历史资料、艺术和其他文化遗产，展示美国独特的地方文化。顺德博物馆有多个展厅，包括海外国家展厅、明清展厅、收藏展厅、李小龙展厅、图书收藏展厅、收藏书画展厅、粤剧等展厅。博物馆的空调很冷，老人小孩要多带衣服。

顺德博物馆位于顺德德胜广场，毗邻顺德区政府。参观完博物馆后，我们还可以去德胜广场和白宫顺德区政府办公楼——号。

4南海松堂村

南海松堂村是一个古老的村庄。以前珠江电视台有一个很长的电视剧，拍外面的风景，所以很多人都知道古村落的历史。

松堂也被称为举人村。看村前立着的许多石碑，记载着这个村子里人们的功过和生死。

5、三水大器头耳屋

最近村子的知名度越来越高，吸引了《国家地理》杂志在这里设立摄影基地，每年举办四次摄影展，预计未来会收费。乐平镇三水大旗头古村落是一个保存完好的清代广府民居建筑风格的代表性古村落。

光绪十五年慈禧太后为感谢广东水师提督郑少忠的贡献，特地颁发了拨款修建的遗嘱，并由父母子女赠送匾额。整个屋顶的特点是泳儿大厦在岭南，这看起来像一个锅耳形防火山墙的青砖房。锅耳屋顶两侧象征着旧官帽上的一对耳朵。在这里，它也被称为凤尾鱼墙，意思是带头。三水头村离广州只有五六十公里。离它不远的花都炭步镇冉头村，是一个有着800年历史的古村落，也有许多外来人口

古村里有很多祠堂、门楼、炮楼。祠堂里最有名的是幽兰寺。在院子中间的院子里，有一个接待亭。相传为幽兰之父黄浩、幽兰之弟黄雪秋迎接圣旨而建，故名。

3绿岛湖风景

朝东是正门。

沈阳城市学院坐落在风景秀丽的绿岛森林公园，毗邻著名的桃仙机场。校园背靠凤凰山，被绿岛湖环绕。在占地近千亩的山水园林中，50多座古典与现代建筑鳞次栉比。山与湖景色相得益彰，绿草如茵，树木葱郁，环境优雅，景色宜人。

沈阳城市学院创建于2001年，是一所诞生于中国大潮中的新型大学中国改革开放和经济快速发展。其前身是沈阳大学科学技术工程学院。2013年经教育部批准成为独立的全日制本科高校。学校致力于建设具有广阔国际视野、广泛应用信息技术、面向城市未来、服务城市发展的一流应用型大学。

密切和谐的师生关系是该校的一大特色。学校坚持育人为本、育人为本，把帮助学生成长成才作为学校的根本任务。教师与学生密切接触，教书育人蔚然成风。学校建立了一个三一导师、班主任、辅导员的全员教育体系，全面加强了师生之间的密切联系。每八个学生有一个生活导师，每个班有一个专业班主任，每个专业年级有一个政治辅导员。全校的领导干部和所有老师都是做导师和班主任的。

根据学生的需要学习、生活、成长，学校每月举办一次家教班。导师解答学生在大学生活中遇到的问题，师生共同探讨人生和理想。导师们也定期举办家教宴请，邀请学生一起吃饭，充分发挥教师的在友好平等交往中发挥言传身教和示范作用，切实做到严管、真爱、生受益与父母自信。

学校拥有足球、篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、橄榄球、高尔夫、田径、木球、轮滑、武术、瑜伽、健身、游泳、皮划艇、健美操、跆拳道、军体等20个体育俱乐部，以及歌唱组、舞蹈团、曲艺团、管乐队、民乐队、戏剧组、话剧团等。

学生在大学期间由住宿社区管理。学校为每4人建了一套便利舒适的学生公寓，设施先进，有独立卫生间和淋浴房，可提供24小时热水，实行社区管理。根据地理位置的不同，分为花园中央花园、吴彤花园、金菊园、白桦园、玫瑰园、百合园六个学生社区。学校为每个社区配备了4名专职社区辅导员，为每个社区建设了独立的社区活动中心，配备了厨具、图书、药品、棋牌、工艺品等生活娱乐服务设施。根据安全、干净、温暖、幸福建成了全天候服务的学生之家。

社区的学生打破了传统的按照学院和专业集中安排住宿的做法，所有在校学生都可以自主选择入驻各个社区。学生的自我管理模式我的社区是我的主人在社区中实施了学生自我管理委员会社区成立了。通过自我管理、自我服务和自我教育，学生自律意识、生活技能、团队精神、协调能力得到了锻炼和培养，赢得了广大同学的由衷赞誉。

学校与曼彻斯特大学、布里斯托尔大学、利兹大学、伯明翰大学、谢菲尔德大学、利物浦大学等世界著名大学合作。并设置了ma

假日绿岛公园建设了农耕文化展示区、农耕生活体验区、特色果蔬种植区、特色经济水果种植区、乡村特色别墅区、乡村花海文化区、锦鲤观赏养殖及休闲垂钓区、儿童教育发展娱乐区、珍稀动物公园、冬季冰雪娱乐区、游客综合服务区。是一个集休闲、文化旅游、儿童的娱乐和参与体验。

4绿岛公园在哪

公交线路：10路，全程约105km

1从张家口南站步行约170米到交通局站。

2乘坐10路公交车，经过19路公交车站，到达慈尔山街路口站。

3步行约530米至宣化绿岛度假村。

行驶路线：全程约104公里。

起点：张家口南站

1从起点向南，沿世纪路行驶330米，右转进入站前西街。

2沿站前西街行驶630米，前方右转。

3往前开40米，然后右转。

4行驶370米，直行进入长宁街。

5沿长宁街行驶340米，直行进入钻石南路。

6沿钻石南路行驶18公里，左转进入京银线。

7沿京银线行驶620米，右转进入西海线。

8沿西海线行驶56公里，然后左转进入慈尔山街。

9沿着慈尔山街行驶310米，然后右转。

10行驶110米后右转。

11行驶20米到尽头(在路的右边)

终点：宣化绿岛度假村

:25假日绿岛风景介绍

沈阳城市学院是在中国高等教育改革大潮中诞生的全日制本科院校，也是伴随着中国的快速发展而成长起来的特色鲜明的应用型大学美国的社会经济。

学校位于沈阳大浑南保税区，毗邻著名机场桃仙机场，位于风景秀丽的绿岛森林公园内。校园背靠凤凰山，被绿岛湖环绕。

在1300亩的山水园林中，50栋近26万平方米的教学楼鳞次栉比，分布在山脚和湖边。

学校设有智能工程学院、建筑工程学院、新闻与传播学院、商学院、绿岛酒店管理学院、语言文化学院、影视传媒学院、通识教育学院、马克思主义学院等九个教学学院。

学校根据社会经济发展需要，设置了涵盖理、工、经、管、文、法、艺等7个学科门类的34个专业，形成了特色鲜明的6大群。

6绿岛旅游度假区

永州霸州岛位于冷水滩区岚角山镇霸州村。

霸州岛四面环水，面积不是很大，却呈现出生机勃勃的原始状态。

霸州岛是湘江上游的一个小岛，水上绿洲，所以霸州岛也叫绿岛。潇水在湘江一轮流入长江，它发源于广西海洋山，经过灵渠和永州。

7绿岛森林公园

佛山绿岛广场好玩的地方有绿岛湖南湖、郑弘酒店、南泉刘公庙、皇帝庙、绿岛湖湿地公园、绿岛湖、情侣公园等

8绿岛在这里

长山群岛又称庙岛群岛，位于山东半岛和辽东半岛之间，是渤海和黄海的分界线，由32个岛屿组成。该岛南接蓬莱，北接旅顺，自然风光秀丽，气候宜人。岛上港口星罗棋布，海水浴场数不胜数，还有各种奇形怪状的礁石和岩石，这个岛被称为海上仙境。它和蓬莱被列为蓬莱长岛国家风景名胜区。长岛是天然的海上花园，无岛无美。著名景点有：半月湾、九丈崖、庙岛、赵龙、宝塔礁、珍珠门、沱矶岛等。为了加快长岛旅游业的发展，临海公园、王宓礁公园等一批新景点相继向游客开放。长岛国家级自然保护区位于长岛县，由32个岛屿组成。该岛陆地面积5317平方公里，海岸线总长14641公里，属亚洲东部季风区大陆性气候。全岛森林覆盖率为426%，有树木85种，浅海植物79种，浅海动物91种，海洋鱼类72种。良好的自然环境为鸟类提供了优越的条件生活和繁殖，这使得长岛成为许多鸟类迁徙的必经之路，并被誉为候鸟旅行站。该县有240多种鸟类，主要是候鸟。在中日候鸟保护协会列出的227种鸟类中，长岛有143种。国家重点保护的鸟类主要有金雕、丹顶鹤、白尾海雕、白肩鹰、大鸨、白鹳、黑鹳、中华秋沙鸭、草鸟、天鹅等。1982年，山东省人美国政府批准在长岛建立鸟类自然保护区。1984年，国家林业部批准建立山东省长岛候鸟保护中心站。1988年，国务院批准建立山东省第一个国家级自然保护区——长岛自然保护区，是我国鸟类环志工作的主要基地。1984~1988年共记录鸟类13294只，隶属10目19科58种，促进了鸟类资源的保护和调查，为自然保护区的建设提供了依据。长岛县的每个岛上都有鸟。目前已有12个大岛被划定为猛禽自然保护区，鸟类集中的北皇城岛、大黑山岛、大珠山岛、纪昀岛和南长山岛的头也被划定为重点保护区。此外，无人居住的车友岛、高山岛和后麂岛也被指定为鸟类特别自然保护区，以方便夏候鸟的集中繁殖。半月湾，又名月亮湾，古称北口。它位于长山岛北部宋倩村的北面。它大约有1公里长。它以山为动力，卧海如峨眉。上世纪50年代末，驻军在这里修建了一个靶场，根据海湾的形状命名为半月湾。1979年，叶剑英副主席来到这里，写下了一首名为《月牙湾》的诗。海湾的神奇之处在于沙滩上和水里没有泥，没有沙，没有石头，都是圆圆的亮晶晶的鹅卵石。风吹下来，海浪此起彼伏，有刷刷的声音。水清澈明亮，沿着水走的边缘，可以看到水底的鹅卵石，五颜六色，波涛汹涌，摇曳多姿，千变万化。坐在沙滩上采摘，可以得到意想不到的石制品。曾经有人在这里捡到一套红白相间的围棋，很多人得到的都是有图的鹅卵石。春夏两季，湾内波浪平缓，水面如镜，岩石树木倒映在海水中，在蓝天白云的映衬下，宛如仙府；秋冬季，波涛汹涌，玉飞珠溅，如千层雪。沙滩上五颜六色的球石圆润如玉，让人爱不释手。宋代诗人苏东坡曾赞球石0755至79000。月牙湾水质纯净，是绝佳的天然浴场。九雅公园于1991年新开，是一座以自然景观为主的公园，投资1131万元，占地37公顷，水域面积10000平方米

水下世界建于1994年，门前竖立着一座12米高的滴水观音像，出口处是二龙戏珍珠像。里面有六个景点：娘娘庙、龙王殿、聚贤阁、仙人洞、珍珠寺、圣水龙潭。绿光映衬着满地的礁石和放养的海藻、巨型章鱼、海螺、螃蟹和各种鱼类。1988年，九丈崖公园被列为国家风景名胜区国务院在胶东海滨。凤山公园凤山候鸟馆位于长岛县南长山岛凤山。它这是一座清代北方的花园式建筑，它的下部基座悬空，气势宏伟，古朴典雅，而且它叫做空中鸟亭。建筑面积230平方米，有标本室和活禽室。展出的鸟类标本有200多种，其中国家重点保护鸟类标本有白鹳、黄嘴白鹭、中华秋沙鸭、天鹅、鹪鹩、游隼、鹰隼、苍鹰、风筝、红隼、燕隼、长耳鸟、短耳鸟等。候鸟阁东侧，一条石径直通凤山主峰，那里有一只雄鹰雕塑，高8米，宽4米，与蓬莱阁遥遥相对。站在山顶，你不仅可以看到长岛的市区，还可以看到长岛群岛的魅力。也是看海、观潮、看日出日落的好地方。现在以候鸟馆为中心，建成了凤山公园。林海公园，位于南长山岛的东南端，北接凤山的鸟类展览馆，南接翡翠滩下雪的长山尾。是一个有山、有林、有海、有滩、有礁、有崖、有洞的新景点。它也是1992年宣布的长岛国家森林公园的主要部分。该公园以空气清新、无污染、负氧离子含量高而闻名中外。它被称为森林氧吧。占地90公顷，水域面积20000平方米，建筑面积1000平方米。它于1996年向公众开放。临海公园的风格是原始、神秘、清新、宁静。林海的风景需要黄海与渤海的交汇处——长山围作为它的亮点，站在路口的界碑下。早上可以看到黄海，黄昏可以看到渤海的落日，黄波两海对峙的壮观景象更是世界罕见。在吹云亭，我们有幸欣赏到了大海的三大奇观——海子、平流雾和海市蜃楼。39级以下海天天梯，有1公里长的沙滩，是天然的海水浴场。海岸沙滩上有形状各异的礁石：达摩石、情侣鸳鸯，出水的海豹，还有那野性的天马行空游客可以在鸳鸯洞许个愿，然后划船去水晶洞寻找奇怪的东西。仙景园是长岛县王沟村投资开发的新景点。1998年对外开放，投资约500万元。景区占地200公顷，水域面积5万平方米，建筑面积4000平方米，绿化面积22万平方米，距长岛县城约20里。因此，这片土地被称为仙境在历代，所以它被命名为仙界地源。仙景园东面的开口靠海而立，有一种开阔的感觉。村民在此建亭，高约16米。它沿着悬崖陡峭的台阶，左转延伸出一座栈桥，栈桥周围画着几个钓鱼台和海上游乐园。右转到海边，四周是悬崖和一个半圆的海湾，是个安静的地方。沙滩上的鹅卵石大约有3米厚，光滑柔软。身处仙土之源，我觉得很舒服，我想成仙。长岛海事博物馆是中国最早的专业县级博物馆，主要收藏、研究和展示中国的海事活动和发展历史。该博物馆创建于1985年，建于天后宫原址，1987年对公众开放。整个博物馆是一座仿古建筑，有八个房间。有五个特别展厅，如中国历史航海，历史

占地30公顷，水域面积20000平方米。主要景观有海岸、泉水、洞穴、悬崖和礁石。海洞现象是这个景区的一大特色，有20多个海洞。其中，聚仙洞是中国北方最大的海蚀洞穴。这个洞穴有50多米深，高出海面20米，长约4米。一艘小船可以穿过它。这个山洞里有一个洞，像是一个居所。洞穴顶部有眼睛，光线可以进入。太奇妙了，太神奇了。车友岛，又名万鸟岛，位于庙岛群岛中部，黄渤海交汇处，靠近后稷水道(国际航道)，是蓬莱至大连海上交通的必经之路。陆地面积只有4公顷，海岸线18公里，岛小而精致。从远处看，它很像一个精雕细刻的金印，被称为帝s宝在古代。近看，岛上悬崖陡峭笔直，岩石层层叠叠，到处杂草丛生。车友岛海底资源丰富，海域广阔，水质肥沃，没有任何空气和水质污染。车友岛于1988年对外开放，水域面积45万平方米。由于岛上没有居民居住，且不受外界条件影响，每年3月至9月，数以万计的候鸟聚集在此繁衍后代。整个岛上到处都是海鸥，上上下下，左左右右，前前后后。1988年，该岛被批准为国家鸟类自然保护区。高山岛，位于妙岛岛中部，是长岛最高的岛屿。它就像一头巨兽水面上突然出现s角，迎着海平面冲出200多米高的悬崖，大有冲天之势；弯弯曲曲的小路似乎是通往天空的阶梯。沿着天梯，一步一步爬上危险的屏障，走下黑水和深海。爬山很有一种离天空三英尺远。云雾缭绕在脚下，四面的悬崖让这座山更加巍峨。环顾南北，长山群岛姿态各异，尽收眼底。脚下碧海深绿，过往船只轻如芦苇叶。很多海鸥似乎很难飞过山顶，只能用翅膀在寄宿生的脚上盘旋。鸟儿肆意的鸣叫衬托出高山岛屿的辽阔和遥远。山岛不仅险峻，而且装饰精美。岛的东南有一个小岛，耸立在海里。人们称之为小高山岛。从远处看，大岛像一个巍峨的人，小岛像一个稚气未脱的孩子。他们的屁股紧紧相连，就像一对恩爱的父子。从东南方转向西方，有一个又高又深的洞穴穿过山脚，这就是索龙洞。洞外波涛滚滚，洞内碧水清。驾舟入洞，洞内犬牙交错，漆黑奇幻；海湾里的一个深潭，看起来怪怪的，模糊不清，两边的石墙闪着紫光。尤其是泥泞的嗡嗡声声音来自进入洞穴后的幽处，令人毛骨悚然。岛的西南角是全岛的最高点。陡峭的岩壁到了底部，突然悬空。只有四根又粗又高的石柱支撑着岛的顶峰。四根石柱把岛的一角分成四个洞，四个洞相连，彼此可见。它这真是一个奇迹。什么s更，站在其中一个开口处，其实可以看到岛的西北方有一根塔形石柱，高大雄伟，底部有两个小洞，仿佛是一扇敞开的塔门，等待着人们登塔而入。水鸭和海鸥站在塔石的顶端。它们欢快地跳跃着、鸣叫着，给这座屹立在碧海中的古老石塔增添了无限生机。宝塔礁，因形似宝塔而得名，是由地层断裂和长期海水侵蚀形成的。位于长岛县犁岛北端，高21米，直径约5米。宝塔礁由石英岩和页岩交替层叠，石纹清晰，层次分明。从顶部t

尤其是当灿烂的朝阳跃过宝塔的塔尖时，整个宝塔笼罩在一片红光之中，仿佛披上了一条巨大的红绸，人们常说漂浮的人影反射着光亮。晚上来庙岛池塘，看夕阳在浮云的支撑下缓缓落下，尤其是红球在宝塔断层中间滚动的时候。仿佛嵌在宝塔里的一颗红珠，把宝塔烧得通红，彩霞映着碧海。这是佛珠宝塔景观，长岛十景之一。