大众健美操视频教程

大众健美操入门

　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每个人

　3、 选择适合自己的健身内容

　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

　4、 重视你的鞋

　5、 掌握正确的运动强度

　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。

　(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)

　由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。

　(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)

　A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。

　例如：40岁的男性或女性

　(220-40)X60%=108次/每分钟

　(220-40)X80%=144次/每分钟

　你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。

　适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情高兴，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则申明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。

　6、 训练次数

　如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。

　7、 保持稳定的精神状态

　在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　8、 训练前后要饮用适当的净水

　训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有企图地饮用些液体，不要到口渴才喝。

六一儿童节是孩子们的节日，很多学校为了让孩子更加尽情的享受这个节日，都会举办一些活动。在疫情的大背景下，为了让孩子们理解防疫工作人员的辛苦，也会准备相关的舞蹈表演。那么六一最美丽逆行者舞蹈完整版视频有吗？致最美逆行者舞蹈视频儿童怎么跳？

六一最美逆行者舞蹈完整版视频，在很多视频播放平台上面都能够找到。其中一个舞蹈视频就是以护士作为主角，参加舞蹈的孩子们打扮成护士的模样，然后在舞台上运用肢体的表达，传达出对护士以及防疫工作者们的感激之情，向在疫情期间辛苦劳动，为百姓付出的防疫工作者致以崇高的敬意。

对于孩子们来说，疫情这个概念可能在他们的世界还不太能够理解，但是通过排练这个舞蹈，通过感受最美逆行者们的心情，能够让孩子们更深一步的了解我们目前所处的这个世界，同时也能够培养孩子们尊重他人劳动，积极配合防疫工作的意识。

因此，在六一儿童节的时候，表演这个致最美逆行者舞蹈，不仅能够让孩子们享受节日，还能在节日的过程中学习到待人处事的道理，促进孩子的全面发展。

关于学霸的电视剧有《致我们暖暖的小时光》、《时光与你都很甜》、《忽而今夏》、《我的刺猬女孩》、《我凭本事单身》、《原来时光都记得》、《最美不过遇见你》、《初恋了那么多年》、《全世界最好的你》、《放学别走》。

1、《致我们暖暖的小时光》

《致我们暖暖的小时光》是由祝东宁执导，邢菲、林一、唐晓天、郑英辰、周峻纬主演的都市青春爱情网剧。

该剧根据赵乾乾的同名小说改编，讲述了氧气少女司徒末与物理天才顾未易意外合租后发生的一段暖甜逗趣的恋爱故事。

2、《时光与你都很甜》

《时光与你都很甜》是由芒果TV、晨星盛世出品，西岛执导，吕小雨、孙泽源、王晴、敖瑞鹏、林昕宜、孙镇洋、邹吉昕等主演的青春校园剧。

该剧讲述了“95后”女孩林星辰和男生陆一白及身边同学在高中时期一起成长、一起追梦、相互治愈的故事。

3、《忽而今夏》

《忽而今夏》是由吕赢执导，白宇、卜冠今、吕承珏、张书维、杨玥、方文强、刘林、侯晴子梓主演的校园青春电视剧。

该剧改编自明前雨后同名小说，讲述了章远和何洛跨越十年的青春时光历经千山万水不忘初心的纯爱故事。

4、《我的刺猬女孩》

《我的刺猬女孩》是由优酷、江山如画影业和小铁匠影视联合出品，陈戎晖、西臣执导，李逸男、庄达菲领衔主演，何泽远、王锐、郑妙、余昊洋、谢瑶等主演的校园青春励志剧。于2020年4月22日在优酷独播。

该剧讲述了二十八岁的外科医生吴景昊跨越时光重逢十八岁的女孩韩菲，展示了少男少女们在带刺青春里追寻自我共同成长的故事。

5、《我凭本事单身》

《我凭本事单身》是由林妍执导，宋伊人、邓超元领衔主演，洪杉杉、王润泽、崔莉雅等主演的青春校园剧。该剧于2020年10月17日在优酷视频播出。

该剧讲述了毒舌男神秦深与软萌逗趣学霸原浅以及同为雕塑系的同学们在追求艺术理想的路上，克服重重困难，最终收获爱情、友谊并走近梦想的故事。