如何运动有助于丰胸？

穿衣服要好看，不仅需要纤细的身材，还需要傲人的上围哦!那么，呢下面跟着我一起来了解一下吧。

有助于丰胸的运动

　第一个丰胸运动 锻炼胸型

功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

1选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外， 不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟着地、脚尖翘起。

2手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

　第二个丰胸运动 平衡左右胸部

功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1站姿，双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

2将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接着两手轮流做，各做30次，可每天做。

　第三个丰胸运动 练胸大肌

功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。

2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

3将双手往身体两侧开启，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

　第四个丰胸运动 消除副乳

功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

3接着往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

可以帮助女性丰胸的食物

1、香蕉豆浆

将做好的豆浆加入搅拌成糊状的香蕉一起，就可以食用了。香蕉豆浆主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。

2、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

3、山楂

山楂能活血化瘀，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素C，适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、卷心菜

卷心菜所含的硼，具有促进雌激素作用的功效，并能增强维生素D的作用，可抑制体内钙质的流失。苹果也有类似的功效。

5、莴笋

莴笋是一种丰胸的蔬菜，与山药、鸡肝一起吃能调养气血、促进 部位的营养 供应，此外还能改善女性面板的色泽和滋润感。

6、木瓜

这个大家应该知道，木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣一起吃，能消食健胃、滋补催乳、调经益气体，对消化不良也有一定食疗作用哦。 猜你感兴趣的文章：

“我不算胖，为什么还会有副乳？ ”、“我一穿bra副乳就出来了”副乳是一个大家关心却缺乏深入认识的问题。对爱美的姑娘们而言，腋下有副乳的话，就基本告别无袖衣服了。但如果你以为副乳只是影响美观的话？那就危险了，小小的副乳可能是腋下淋巴结堵塞的信号，所以不要小看了它！

你真的了解副乳吗？

顾名思义，就是多出来的“乳房”，生活中通常指女性出现在腋下凸起的肉块。

有的是肿胀、隆起的一堆软肉，有些则像真的乳房。一般是在腋窝，乳房上下内侧，也有发生在腹部、腹股沟等特别部位。通常分为先天性副乳与后天性副乳。其中，先天性副乳又分为病理性副乳与腋突。

一、先天性副乳

1、病理性

人在胚胎时期，会在腋下至腹股沟之间长出数对乳腺。但除了胸前的一对乳腺继续发育并保留外，其余的都会相继退化。如果发育出现异常，在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位，应该退化的乳腺没有退化完全就会形成副乳。

而有没有乳腺组织，让病理性副乳分为了完全型副乳和不完全型副乳。

① 完全型副乳

与正常乳房一样有完整乳腺，有的还包括乳头、乳晕。这种副乳会随着月经来潮、妊娠期而发生周期变化或分泌乳汁。

② 不完全型副乳

与完整副乳的区别就是没有乳腺，但还是有可能长有乳头、乳晕，不过并不会出现随激素变化而变化或泌乳的现象。

2、腋突

腋突是指有些人的乳腺外上部突出伸入腋窝的部分——也就是我们通常说的“副乳”的位置。

所以说，很多mm认为代表“乳房变形”的“腋下副乳”，对于大部分人来说，有时只是乳房正常形态的一部分！在一项前瞻性研究中，研究人员发现，副乳腺的发生率大概在 25% 左右，所以成人中出现副乳腺并不少见。

二、后天性副乳

又称为假性副乳，这类副乳没有乳腺、乳头。多半是因为后天内衣穿着不当、体重超标、激素变化、淋巴循环不畅而造成的乳房组织轻度移位或脂肪堆积（大部分妹子都是脂肪堆积）。

1、不合适的内衣会导致“副乳”：

由于乳房是由脂肪和乳腺管组成， 在外力压迫下可以移位，有些女性在选择内衣上，为了能挤出乳沟，常选一些偏小号的内衣。由于胸罩过小，钢圈、罩杯相对包覆性不足， 长时间挤压， 久而久之就把乳房周边的乳脂肪外挤了， 乳腺就会朝没有包覆到的腋下发展，于是“副乳”就出来了。当然这种“副乳”并不是医学上真正的副乳腺。

2、体重超标会导致“副乳”：

有很多女性随着年龄的增长，身材逐渐发福，导致上臂、腹部、背部赘肉增多，副乳也逐渐明显，这时副乳应该大多是脂肪堆积，不一定是乳房组织移位。

副乳危害知多少？

1、影响美观

不管是先天性副乳，还是后天性副乳都严重影响外表美观，尤其是穿泳衣、吊带装等暴露腋窝的衣服的时候。

2、疼痛及炎症

完全型副乳因为有乳腺，所以会发生增生现象，常伴有硬块，出现肿胀、触痛感，尤其是在经期前。还会有急性、慢性淋巴结炎出现。

3、完全型副乳癌变

完全型副乳出现增生炎症的情况较正常乳房出现的几率高，会有病变发展成乳腺癌的可能。

4、淋巴堵塞

乳房健康和我们的淋巴有很密切的关系，尤其是腋下淋巴结的变化对我们的乳腺健康起着至关重要的影响。如果你的腋窝颜色发黑，摸上去还有大小瘩疙，不要认为是胖的，那其实是淋巴堵塞的结果。

淋巴的主要作用就是排毒，乳房也要依靠淋巴代谢毒素，但是当腋下淋巴堵塞的时候，不仅影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，造成上肢手臂偏胖；还会使乳房毒素无法代谢，囤积在乳房内，日积月累就很有可能会形成乳腺癌。

改善副乳有方法

1、病理性副乳：

如果多余腋下副乳腺组织确实较大，严重影响外观，可以选择手术方式切除，因为较大的副乳腺还存在患乳腺恶性肿瘤的风险。 在这里郑重强调：换塑形内衣是没有治疗效果的！

2、腋突

过小的罩杯可能会将乳房组织向腋突的方向略微挤压，导致腋突部分暂时性增大，穿着杯容量合适的内衣一段时间之后，之前暂时轻微移位的脂肪和乳腺组织会回归它们正常的位置。但是，腋突作为一个正常生理结构是不会消失的，因此视觉上的感觉是“副乳”依然存在，只是变小了。

3、后天性副乳

①纯粹脂肪堆积成的副乳

运动对于改善乳房形态及身体健康来说是非常有利的。

扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，可以带动改善副乳情况。但是每个人身体情况及“副乳”形成时间和原因都不同，所以效果因人而异。如果体重超标，建议先运动减肥，再结合辅助性的训练。

第一式：强化背肌

A、先准备一条具有伸缩力及弹性的拉筋带，绑在与肩膀同等水平的横梁上。

B、进行此步骤时紧记挺腰收腹，抬头向前望。

C、单手拉紧拉筋带，以向后拉扯的方法打圈，此动作每边手重复5-10次。

第二式：强化手臂肌肉

A、背向横梁， 单手紧握拉筋带。

B、保持腰背挺直。

C、单手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止，每边重复5-10次。

第三式：收紧腋下赘肉

A、保持背向动作。

B、单手朝外大字形打开， 慢动作地往胸前拉扯， 每边重复5-10次。

第四式：收紧手臂赘肉

A、准备两个哑铃。

B、双手拿着哑铃，慢慢地将紧握哑铃的双手放在后脑位置，数3秒后慢慢举起双手，双手紧记紧贴耳朵位置。

C、重复动作15次。

第五式：紧致三角肌

A、双手各拿一个哑铃，接着慢慢将双手朝外，平举至水平线。

B、当感觉上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提时，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧的位置。

C、每次可做15下，重复做三次。

第六式：提拉副乳

A、双手各拿一个哑铃，夹紧背部肌肉，并逆向将哑铃往后拉提至45度左右。

B、感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧。

C、每次可做15下，重复做三次。

② 纯粹穿错内衣造成脂肪移位而成的副乳

可以通过选择合适尺寸的内衣调整回来（不是指调整型内衣）。尽量将乳房和腋下的脂肪拨到胸罩里，这样配合运动和按摩，副乳会一定程度的缩小。

判断内衣是否合适参考因素：

A、底围松紧度刚好，扣好后能放下3－4根手指；

B、罩杯完美包裹住乳房，不压胸也不空杯；

C、钢圈大小契合乳房底盘，不会压在胸上；

D、肩带松紧度刚好，可容纳1－2根手指轻松滑动。

③ 腋下淋巴堵塞形成的副乳

按摩对于对于淋巴堵塞的女性来说是非常有必要的，运动加强血液循环之外，配合适当的按摩对于改善副乳更有帮助。

第一式：按摩淋巴

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作。感觉到有微微痛感为止。

第二式：按摩腋下

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第三式：按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第四式：按摩小拇指根部

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。

第五式：按摩三里穴

双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。

第六式：手臂外侧按摩

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第七式：按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第八式：按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示)，动作持续15秒，然后换边重复动作。

第九式：摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦！

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减肉不减胸绝对是大部分女生在减肥时最渴望的状态！甚至还希望可以藉由一些手法让胸部变大～到底要怎么做才能「减肉不减胸」呢？赶紧来看！

胸部分为两种类型

为什么有些人就是再瘦都不会瘦到胸部呢其实这是因为胸部共分成两种类型：一为乳腺型、二为脂肪型，这两种都是遗传的，但有什么差别呢

乳腺型：因为胸腺较发达，所以胸型会更挺，也较不容易因为减肥而变小，但罹患乳腺疾病的机率也会比较高。

脂肪型：胸部很软，平躺就整个往旁边「流」也比较容易下垂，当然减肥时也比较容易缩水。

怎么判断是哪种呢

捏胳肢窝和乳房之间那块肉(副乳的位置往胸胸靠一点点的地方)，捏起来感觉皮下有像米粒那样一颗一颗的，属于「乳线型胸部」;若捏起来是一大块，就是「脂肪型」啰～

如果是前者，当然减肥期间比较不用害怕胸部会缩水的很严重;但若是后者，我就建议要多照顾，才能达到真正的减肉不减胸(当然啦～若变胖的话，脂肪型胸部跟着变大的机会也高出很多!)

PS这只是简单的判断依据，想要清楚知道的，建议可以到医院检查喔

明星们怎么减肥不减胸呢

#张景岚：积极锻炼三头肌

拥有好看胸型的张景岚，秾纤合度的身材根本令人羡慕到死!而为了「减肉不减胸」张景岚分享自己会加强「三头肌」的运动训练～因为这是个CP值很高的运动，运动时手臂跟胸部都会一起锻炼到，不仅手臂变细、线条好看，胸部也UP、UP!

#郭书瑶：蛋白质的摄取不能少

来源：郭书瑶脸书粉丝团

郭书瑶则透露自己非常喜爱各种「蛋白质」，像是热爱各种鸡蛋料理，尤其推荐热豆浆+蛋;也建议大家可以多吃含有「锌」能促进贺尔蒙的海鲜类;更分享一定要吃坚果类的食物，例如腰果、核桃、芝麻、夏威夷果等，能补充优质蛋白质及脂肪，且吃坚果搭配运动，能让肌肉线条更结实好看喔!

#雷瑟琳：洗澡顺便穴道按摩

天生肉肉的雷瑟琳，积极减肥时，为了维持胸部的形状与大小，分享自己在洗澡的时候都会边按摩胸部～抹上乳液/沐浴乳后，以自己能接受的力道，由胸部中间向外画圆五次;接着分别由外而内的单边加强按摩，各五次;最后则将毒素带往不同侧的淋巴(右胸带到左锁骨;反之带到右锁骨)，带到锁骨后拍一拍就好啰～