托马斯全旋基础

托马斯回旋需要足够的力量和柔韧，如果身体素质在一开始不能达到，也不要着急，可以先练习别的动作，在平时多到健身房练习腹部、侧腹部、大臂部、大腿部的力量，同时每天热身以后充分拉伸韧带，只要能够坚持、吃苦耐劳，一般在一两年之内都能学会这个动作。当然如果你得很体素质足够好就很快能学会。不要觉得学得慢，这玩意儿就是这样。我也只能教你这些，因为我不是练街舞的，我是体院练健美操的。其实你到所在城市的体育学院找个练健美操的去学习，他们教的比较正规

倒立最简单的方法就是在家里靠墙做，站在墙跟前约60公分处，左右脚尖前后差20公分左右，双手缓慢下撑于墙跟，双脚用力上蹬即可。这种方法保险，初练的人不容易发生意外，哪怕双脚用力后没有成倒立姿势，也不怕摔着。同时和头顶地的方法相比较，减少了对头部的挤压伤害。需要注意的主要是饱腹、高血压、手臂力量较弱不能做。

首先你需要的是韧带 和肱三头肌的力量 还要明白托马斯的运动原理

起步时 我以右手起步为例

左脚贴耳提出 左脚的高度关系到你送腰时的高度以及难易度

到前面的时候 两手同肩宽 两脚打直 并且拉到你韧带的极限

到了侧面的时候 这就是比较关键的地方

右腿帖耳 不要动 到你的左腿到了极限的时候再动 同时臀部向后拉

托马斯运动原理：高度是靠挂脚来的 如果两脚同时动就会掉地高度

所以托马斯运动原理是 一挂，动 再一挂动 你要牢记 托马斯两条腿是轮流在画圈的 并不是同时画圈

这是谁的问题，竞技里的要双手，单手算连接奥，托马斯首先要会走腿、右腿要走好然后倒手要快右腿快速回旋左腿才可以起来再就提臀成俯撑，没事做夹轴俯卧撑每天50再多连2周就差不多，水平做锵肩俯卧撑这个没准多少做就可以还有背肌练吧，然后没事就找平衡。

麻烦采纳，谢谢!

练托马斯的重点有三，第一个是臂力，脚扫动的力量和腰力要够大，第二是脚也要有画圆的感觉，换手的时间特别重要要把握好。

下面是我摘抄的一篇文章 希望对你有帮助

我先说下托马斯全旋,这个动作完成只需要15秒,所以我们不可能在腿甩出去后还在想下一步怎么做没有过多的时间考虑,这个动作就是一个连贯的,一气呵成的动作,动作完成的质量跟你当时的感觉有很大关系,甩腿的感觉,送腰的感觉全是感觉

所以要培养你的感觉,看别人做很重要,因为首先你必须知道托马斯全旋是怎么做的,这个动作其实是很快的,你就必须多看几次,直到你可以在自己脑子里完成一个托马斯全旋

你知道了托马斯全旋是如何完成的之后,你会不会觉得这个动作貌似十分简单,自己也可以做出来(没有这种感觉也不要担心,这是错觉)但当你自己尝试时又觉得做不出来,而且不知道做不出来的原因大家不必在意,这是初学者必须经过的弯路

接下来你就会知道这个动作虽然是一气呵成的,但必须一步一步练

首先练的是左手下地时的感觉(或右手下地),左腿向左后方向伸出,要伸直,同时左手,指尖向外(就是想左)按在地上,你的左腿象扫堂腿一样向右脚甩过去 这个动作我们把它分解出来,反复练习,直到你的左腿扫出时腿不弯,还很有劲时可以进行下一步学习

第2个分解是踢右脚,这个分解我们要和第一步分解合在一起做

你的扫堂腿扫到快踢到自己右脚时,使劲踢出你的右脚越高越好这里就有问题了

为什么感觉右脚踢不起来呢是你使力的方法不对踢右脚时首先是脚尖用力,踢过足球的人就好理解了,就是你大力抽射时的脚法脚尖用力登出后,绷直脚背,向上快速踢起尽量望左踢一点,不然重心不稳 这个动作要和扫腿一起做,当你能踢高你的右腿时我们再开始下一步

前两步不用很长时间,我断断续续做了1个月已经算作及格

接下来就需要找个你自认为摔不伤的地方,或是在右边屁股上殿足够厚的垫子

踢起右脚后,你的左腿由于惯性自然会甩到身前,要让它尽量高些在你可以两条腿同时甩起并在空中有略微停留后,你的屁股会重重的摔在地上,

不要怕摔,这是速成必经之路,想要不摔练成,本人不予传授

摔下来是因为你的腰没有挺起来,也就是送腰

最多摔2次你就会感觉到腿有写收不回来,而屁股老先着地(但其摔势十分优美)

我们先不说摔的问题,先解决更重要的重心问题

两腿都甩起后,重心开始要从左手向右手转移

右手下地的时间不是很重要,那要看你的臂力,臂力强的右手可以下地迟些,但不管迟早,都要把握好重心重心不容易说清楚,要自己体会,但比较容易找到

接下来我们说摔的屁股的问题,在你的右手下地后,马上要向上挺腰,背与地面平行最佳(很难做到)

做到送腰后,就是收腿了,这个要慢慢体会,不然你的第2圈很难接上

一般来说你的腿叉的角度大些收腿也容易些,收腿时,腰部使力,中心靠右,收回腿后右叫着地也没有关系,多加练习就可

一切动作不要刻意去做,玩的是感觉,刻意去做不但动作难看,而且很费力气

在练习时如果旁边有音乐,事半功倍

目前我托马斯也自学了快5个月,可以转那么2圈半,一是自身臂力小,二是练习时间不够充足(本人较懒)

按照我的教学,天天练习的话,2个月可以达到2圈

托马斯算不上简单也算不上难。如果练上一年街舞，柔韧和力量都有了学起来会很快。半年差不多就能出3-5圈，1年差不多就能无限了。

想练拖马斯

之前最好你能会风车

因为你风车会了你的力量就上去了

多练练腰力。TMS主要是靠腰力来打

练TMS不要怕摔，你有力量了只要你敢打你就能出来

多练俯卧撑，那种夹着腋下的

多练腰力，平躺地上。两腿并直往上抬90度再放下去。腿不要碰地，来回做

看教学是没用的，

TMS打到后面的时候就和你刚起TMS一样了，打到后面你的腰一定要往上吸，再把你的左腿向左前方扫出去

多练就可以了

托马斯是我感触最深的一个动作，我练到现在，2年多吧，20圈。我是过来人，也不想再说让你注意基础什么的，但是身体素质和基本功还是要重视的。不管怎样，你以后肯定会明白的。以下是我以前看的方法，那个人写的非常好：

1，很多人做托马斯总是有个想法就是先做个半圈一圈的，在练练力量，嘿嘿，那样就可以接起来了，其实这样是错误的，因为托马斯一开始就要考虑要做到最好，不要想着做几圈，就是你一开始练也不要有先做一圈的想法，

2，还有一些人在甩腿的时候，总是比两只脚踢的一样高，也许他们不知道这些，也可能他们认为就是这样的，其实只要把你一开始甩的那只腿尽量踢高就可以了，那只没用力 的，只要不沾地，拉过来就可以了，

3，还有些[高手]和我说，为什么我的腿和脚摔的很痛那，怎么会摔到腿和脚那，我们一开始练的时候也只是摔到屁股啊，回去试了几次，才知道他们的腰都没有送出去，其实是因为他们怕受伤，所以在甩的时候只是脚出去了，腰没有出去，所以落地的时候脚和腿总是砸在地下，还有就是腰送不出去，你转到侧面的时候，屁股还容易做到一只手上面，这点要注意，因为有个朋友用力过猛，手受过伤的，

4，上面说到的你都练会了，可为什么还是转不起来那，那就是下面两点的原因了，1）就是你转到侧面的时候腿就弯起来了你以为这样就可以很轻易的过来，其实你不知道你这样做，动作难看，而且第二圈也不可能在接的起来了。。2）在转的时候一定腿要直，膝盖也不可以弯，，

5。最后就是飘了，因为托马斯要练到最好，，你一定要有这样飘的感觉，，没有飘的感觉，5 ;6圈我想就把你累的要死了吧，

      托马斯之技巧加强篇

1，托马斯一定要有很好的协调性，

2，都说托马斯要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。你的手放在地下

仰面的哦，这时候尽量把你的腰蹦直，和脚，头成一个水平线，嘿嘿，可能有点难，然后做俯卧撑 嘿嘿，有人会问这怎么做，哈哈，你尽量做拉，。 还有就是，你是手可以弯。头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。

3，有人问，那腿怎么练那，。还有就是 手的力量啊，其实也很简单。那你每天坐在地下，双脚并在一起，两只手把身子撑起来，，以后尽量把并起来的双脚往上提，能提多高提多高 /。这样可以练力量，也练了协调性。。。

4。飘的练法就简单的多了，天天没事就在草地上摔就可以了，哈哈，因为我的信念就是量的积累一定可以达到质的飞跃，只要你每天摔，每天爬。一定会有辉煌的刹那。至于无限的技巧吗，在这里就不讨论了，

托马斯是技巧~力量没有多少技巧有7分。力量有3分只要你找到技巧，拉着惯性就转了~下面我说一下起步家要掌握的技巧~

托马斯起步也很重要。起步想必大家都会。但记好手不要太进身体支撑地~然后你开始扫的那只脚先慢一点~擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去~这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在TMS很高的地方一下降下来旋转你做不到~一降下来你一定砸地）改正。起步做好了下一步就是手和脚的技巧。你一下地后你的另外一只手也要落地，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽~下面开始扫的那只脚在送出去的开始。你的另外一只脚一定要定在空中~定的越高越好，等开始扫的那只脚扫到极限，在等这只脚。还有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展开全身。起步就说到这里。大家可以对照着练`一般的人都好练出起步~但是很多人只会一圈~下面我说说最重要的一步~怎样接第2圈的要领~

托马斯怎样接第2圈~大家应该想了很多~但是我只说一点

大家只要一做到一定能接出来。

当托马斯从起步扫到侧面这里就是大家的关键了~~

大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。托马斯的后面就缩成一团的

其实TMS最难练的就是这里了~大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来~下面那只脚也是缩着的~呵~你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了~还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面~等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键~大家一直想着怎么练第2圈~那就换一下~想着练这一步~把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来~过来的时候猛收一下腹就会高一些~托马斯到了后面

你也就到了起步的时候~你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好~TMS的后面一样要像前面一样旋转`只要大家做到这里。在多练。多巩固之下一定出来。记好托马斯不要圈多。但一定要高。要漂亮~

质量是第1~~大家在记好一点~所有POWER MOVE脚直是最大的动力~托马斯永远都是一只脚高，一个脚底。另外一只脚来扫的~永远是一只脚在动。。   [[以上练习方法都是 左手放在前面   左腿先踢的] ]]

1把你左脚适当的向后跨一大步。右腿稍稍弯曲,你的左腿是向你的背后伸出。右手往后摆，左手在前准备接地。2接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿(这个步骤很关键,很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力,问题会往往出在这里,你要感觉你的腿是在甩!而不是放!这样你将会获得很大的动力去供给你跟后的全旋教你一个很简单的测试方法,如果,你觉得你这个动作能放慢来分解的做,那么我可以告诉你,你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作