什么是健美操，健美操的分类及特点？

健美操简介

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。  跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

健美操的特点

1、健身

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

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附：

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

四：在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥？跳操的适合时候应该注意什么细节？雅丽减肥网小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线！

五：

1、时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

姓　　名：杨晓 性　　别：女 出生日期：19790621 民　　族：汉 身　　高：157cm 户口所在：广州 目前所在：广州 毕业院校：华南农业大学 政治面貌：中共党员 最高学历：硕士 所修专业：农药学 人才类型：应届毕业生 求职意向 求职类型：全职

应聘职位：实验室分析测试或类似相关工作的操作人员，管理人员

希望地点：广州

希望工资：面议 教育培训经历 2003年9月至2006年6月 华南农业大学 农药学 硕士

1999年9月至2006年3月 山西农业大学 职务保护 本科 参加社会实践经历 2004年――担任昆虫毒理植物源农药全国学术研讨会暨赵善欢院士诞辰九十周年纪念会贵宾接待负责人，全程陪同负责

2004年――参与组织华南农业大学农药学系迎新生晚会

2004年――作为主要成员之一策划组织了2004年华南农业大学研究生元旦晚会，并获得圆满成功

2004 年――参加资环学院篮球比赛

2003 年――担任华南农业大学农药学系迎新生晚会策划及组织负责人

2003 年――组织了资环学院第二届研究生科技文化艺术节，开展多次学术讲座

2003年――多次组织农药学系研究生参加各种文体活动以促进本系之间以及与兄弟院系之间的感情交流。

2002年――对华北地区农林院校运动会进行报道采访

2002年――参加华北地区农林院校运动会开幕式的健美操队表演

2001年――担任山西农业大学校园辩论赛评委

2001年――被选拔到昔阳大寨进行暑期“三下乡”社会实践

2000年――代表广播站参加山西农业大学校园辩论赛，获得团体第一

所获奖励 语言水平 普通话 精通

英语 熟悉 级别：四级

可以用英语进行日常简单交流，能够轻松阅读并翻译与专业相关的英文 文献资料和一般的科普资料，可以进行简单的科技论文英文写作工作。 计算机能力 通过国家计算机二级。

可熟练掌握Windows操作系统、Office办公系列软件（如Word、Excel、Powerpoint等）、InternetExplorer、Photoshop、SAS、DPS统计等软件的操作，能独立运用网络查询资料，网上发布、收发电子邮件等各项操作，并能顺利解决常见电脑故障。 自我评价 口齿清晰，思维敏捷，语言表达能力强，写作功底好。

性格开朗，为人热情大方，擅长处理人际关系，人缘好。

乐于参加各种文体活动，团队协调合作能力强。

做事具有持之以恒的毅力，好胜心强，并具有良好的创新精神。

科研学习作风严谨，勤奋努力，具有较好的科研洞察力和非常扎实的专业技能。

本硕期间曾在学生会工作，对待工作认真踏实，具有较强的组织管理能力以及与陌生人打交道的能力。

　　竞技健美操起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，结合难度动作完成成套动作的竞技能力。下面是我推荐给大家的，供大家参考。

1、踏步类 March

动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

　　1踏步：March

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

2一字步：easy walk

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。

技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。

3V字步： V-step

动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

4漫步： Mambo

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

2、点地类 Touch Step ortap together

动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。

技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。

动作变化：侧点地、前点地、后点地。

1脚尖前点地：Tap forward

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

动作变化：脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

2脚跟点地 Heel

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。

动作变化：脚跟前点地、脚跟侧点地

3、迈步类 Step or step together

动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

技术要点：注意重心之间的转换和跟进

1并步 Step touch

动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。

技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。

动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步

2迈步点地 Step top

动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。

3迈步后屈腿Step curl

动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

动作变化：侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿

4 迈步吸腿 Step knee

动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，还原时支撑腿稍屈膝。

动作变化：向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿、向侧前迈步吸腿、转体的吸腿。

5 迈步弹踢 step flick

6侧交叉步 Grapevine

动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

动作变化：左右的交叉步、转体的交叉步。

4、单脚抬腿类 Lift step or lift together

动作描述：一腿站立，另一腿抬起的动作。

技术要点：这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。

初学健美操时的注意事项

1 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。

2 跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

3 跳健美操时保持愉快心情：跳健美操时，应选择合适的健美操服，运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节，韧带，肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸专注，姿势正确，动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水，采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，至少要休息20分钟，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

健美操的简介

健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。

健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。

　　张馨予，目前内地人气高涨的模特红人，有“中国第一足球宝贝”、“网游第一美女”之美称，代言最新的《穿越火线》生化宝贝。张馨予还在热门大戏《青春进行时》、《大旗英雄传》中都有着不俗表现，并最近参加了湖南卫视的《快乐大本营》节目，人气再次大涨。另有同名甘肃电视台的主持人和演员。

　　新浪微博：http://tsinacomcn/1749964961

　　中文名： 张馨予

　　外文名： Viann

　　国籍： 中国

　　民族： 汉族

　　出生地： 江苏昆山

　　出生日期： 1987年03月28日

　　代表作品： 《铜雀台》《穿越火线》《青春进行时》《大旗英雄传》

　　本名： 张燕

　　星座： 白羊座

　　目录

　　模特红人张馨予个人档案

　　简要评价

　　广告代言

　　杂志：

　　影视作品

　　综艺节目

　　音乐作品

　　人物花絮

　　媒体专访

　　张馨予最新活动

　　张馨予动画配音

　　张馨予献礼世界杯拍写真

　　演员张馨予（小）简介：

　　演员张馨予（大）简介：

　　经历：

　　甘肃电视台主持人个人档案

　　人生格言

　　主持感言

　　贴吧相册 模特红人张馨予 个人档案

　　简要评价

　　广告代言

　　杂志：

　　影视作品

　　综艺节目

　　音乐作品

　　人物花絮

　　媒体专访

　　张馨予最新活动

　　张馨予动画配音

　　张馨予献礼世界杯拍写真

　　演员张馨予（小） 简介：

　　演员张馨予（大） 简介：

　　经历：

　　甘肃电视台主持人 个人档案

　　人生格言

　　主持感言

　　贴吧相册

　　展开 编辑本段模特红人张馨予

　　个人档案

　　艺名：张馨予 张馨予

　　英文名：Viann 昵称：燕子 职业：艺人（演员/歌手/广告模特） 家乡：江苏，昆山 学历：大专(江苏省无锡商业职业技术学院） 现居：中国（北京朝阳区 ） 婚姻：未婚 血型：AB 身高：166cm 体重：49kg 三围：89（F cup）61 88 cm 头发：黑色 最喜欢的颜色：粉 白 黑 养的宠物品种：英国短毛蓝猫 宠物名：毛豆 喜欢的音乐：In Wirklich 、歌姫・KOKIA！ 喜欢的男明星：唐文龙 喜欢的女明星：LADY GAGA 喜欢的运动：瑜伽 健美操 喜欢的电视：LIE TO ME 美丽人生 SEXY CITY 喜欢的运动：瑜珈 健美操 跳舞 普拉提 喜欢的魔术师：刘谦 喜欢的两岸风云人物：苏致远 王永庆 代言的网络游戏：穿越火线 未世录 最想做的事：能拍一部电视连续剧 最爱的人：喜欢我的人

　　简要评价

　　网游第一宝贝张馨予出山，一时让朱骏六宫粉黛失色。 张馨予

　　朱骏重点打造的FIFA ONLINE 2美女代言，不管是阿娇、万蒂妮、刘羽琦、AYAWAWA，还是沪鲁大战前进驻康桥的黑涩会MM组合，面对集清纯与性感与一身的张馨予都不禁黯然失色。 张馨予身高169米，网络人云苏州第一美女。铜雀台上COSPLAY小乔，蹴鞠小试身手，赢得足球宝贝美名。最新代言《穿越火线》更是让网游第一美女之说甚嚣尘上。 张馨予集清纯与性感于一身，造型多变堪比千面娇娃。继发掘这位网游界的足球宝贝后，再次推出网游第一宝贝的千面娇娃系列。

　　广告代言

　　2009广告代言线上热门游戏《穿越火线》 2009《铜雀台》医疗美容美体机构 2010百威FIFA世界杯足球宝贝选秀活动代言 2010年《穿越火线》 2010年英纳格“关爱生命、拥抱月熊”慈善活动，被聘为“关爱月熊大使[1]”。

　　杂志：

　　《风度》、《时尚先生》、《GQ》、《风尚志》、《时尚芭莎》、《男人装》、《瑞丽》、《时装》、《型格》、《优品》《CICI姐妹》、《新娘》皆为专题采访、《女友》封面 、《淘宝天下》封面、《男人装》5周年新闻女郎、台湾版《GQ》封面人物等

　　影视作品

　　《一个人的北京》MV -女主角 张馨予

　　《青春进行时》饰 珍 妮 /合作演员：BOBO组合、何琢言 《大旗英雄传》饰 女王蜂 /合作演员：杜淳、李彩桦、秋瓷炫

　　综艺节目

　　2009年4月参加湖南卫视《金牌魔术团》 2010年01月16号参加湖南卫视《快乐大本营》 2010年3月14日参加辽宁卫视《到底是谁》 2010年3月参加湖南卫视《勇往直前》 2010年8月7日参加辽宁卫视《明星转起来》。

　　音乐作品

　　半路童话EP 歌手：张馨予 语言：国语 发行时间：2009-11-03 张馨予

　　专辑简介 他们说：张馨予，不仅仅是花瓶而已。清纯，迷人，性感是她的代名词。张馨予，一个充斥着诸多舆论的话题女生，一个优柔寡断又大大咧咧的女生，一个拥有天使面孔和迷人身线的女生，一入行便得到了行业的认可——大牌制作人李偲菘和李伟菘，金曲奖大词人易家扬纷纷向其抛出橄榄枝。东方卫视偶像剧《青春进行时》，与超人气偶像BOBO的合作演出，让她无可厚非步入了影视圈的行列，天使赋予的美貌加上对工作认真严谨的态度是成功的第一步，对于这第一步的成功，谁也无法预言究竟会完美到何种程度…… 李偲菘、李伟菘、易家扬说：半路里回忆童话，很美好 早在1984年就已经出道的金牌音乐制作人李偲菘、李伟菘兄弟倾情加盟，此次联袂担任《半路童话》制作人和曲作者，主旋律流露出纯净和典雅的气质。拥有“幕后操盘手”美誉的大制作人易家扬为之填词，字里行间充溢着少女初长成，回忆起无忧无虑的学生时代，成长的每一个脚印，无论是悲伤还是快乐，在脑海里一切都变得那么美好，偶尔找到之前的足迹想起青涩懵懂的爱情，球场、校服、白球鞋、手拉手，偶尔难免会想起TA…… 张馨予说：打一把伞，建一片天 单曲封面上，张馨予撑着一把伞站在阳光下，挡住了耀眼的阳关，也守护了自己的一方天地 张馨予

　　。她说，自己是个很简单的人，从不去想自己世界之外的纷纷扰扰。但她却也不知道，长大的天空随时都会阳光刺眼。流言蜚语、事事非非，化成一道道刺眼的阳光，晃得人张不开眼睛……她喜欢走在阳光中暖洋洋的感觉，却也无力承受灼日的炙烤，打一把伞，为自己建筑一个保护壳，暂时容身，再去战斗！