行进有氧健身操教学视频

　健身操分类

　竞技健美操

　观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　有氧健身操

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的`心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　行进间有氧健身体操

　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

一、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，也是学习健美操最先接触的动作。它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。在练习健美操徒手体操部分的练习时，一定要掌握好动作节奏、运动方向、路线以及造型等内容。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

二、艺术体操徒手动作

艺术体操徒手动作也是健美操学习的一项基本内容，其中健美操的波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。这套动作的基本要求是两腿肌肉收紧，膝盖绷直，大腿外旋，脚外展，全脚掌着地，重心在两脚上。此外这套动作对于手的基本姿态十分重视，艺术体操一般采用芭蕾舞手形。要求肩放松，肘腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸直，拇指与中指稍向里合。

三、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

学习健美操对于我们大学生来说，有十分大的帮助，健美操有以下作用，强身健体，增强体。帮助我们塑造健美体型，让我们的身材更完。改善精神面貌，提高气质修养。多练习健美操还可以提高人对动作的记忆力。健美操对于身体的锻炼可以增强人的灵活性和协调性。经常练习健美操可以提高人的审美观、表现美和创造美的能力。

海南省海口市龙华区龙华路34号贵州大厦三楼可以学健美操。

健美操是融体操，音乐，舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，通过跳健美操，可以改善体质，增进健康，塑造体型，控制体重，愉悦精神，陶冶情操。

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满，线条优美，秀丽动人，此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

沈阳市游泳馆内有个健身俱乐部,那里面教拉丁\瑜珈\时尚街舞\芭蕾形体\健美操等,可以供业余舞蹈学习者学习或健身

电话:024-23853868

京舞堂 地址在五爱街妇女会馆2楼 也可以去舞间道 星舞门 四季舞团``

奥之林搏击健身俱乐部

地址：和平区青年大街48号（军区政治部军影北门一楼/沈阳市妇女会馆一楼活动大楼）

电话：22839595 81051555

特色：器械健身、形体芭蕾、有氧健身操、瑜珈、柔相、街舞、拉丁舞、健身操、搏击、跆拳道

健身项目：街舞、搏击、拉丁、瑜伽、莱美、形体操、器械健美

皓奇体育健美健身中心

地址：和平区太原街67号甲（太原街南端文化宫北侧）

电话：23212136

交通路线：207，240，路车均可到

大宁健身会所

地址：沈阳市和平区南京街（中山公园西门南行100米路口）

电话：23221416 23221416 24869899

特色：器械健美、健身舞、瑜伽、形体操

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

沈阳洲际酒店健身中心

地址：沈阳市和平区南京北街208号

电话：23341999

特色：器械健美、健身舞、瑜伽、形体操

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

沈阳市总统大厦健身会所

地址：和平北大街69号

电话：22815666

特色：器械，健身，健美

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

森岛健身培训中心

地址：沈阳市和平区光荣街66号

电话：23261320

特色：大众健身操、形体训练、器械健身、搏击操、乒乓球、羽毛球、拳击、散打、跆拳道

健身项目：搏击、瑜伽、莱美、形体操、器械健美

赛柔舍宾形体俱乐部

地址：沈阳市和平区和平南大街中兴二巷9号

电话：23230988 86900606

特色：形体训练、瑜珈、舍宾

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

、圣苑瑜珈会所

地址：沈阳市和平区文艺路甲 1 号

电话：23856798

健身项目：瑜伽、莱美、形体操

沈阳国际时光健身俱乐部

地址：和平区振兴街15号

电话：23260429

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

沈阳鸿利来健身网球俱乐部

地址：和平区青年大街284号

电话：23891885

特色：器械健美、健身舞、瑜伽、形体操 、网球

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

白领丽人女子芭蕾培训中心

地址：和平区振兴街13号

电话：23212125

特色：形体训练、芭蕾、瑜珈

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

奥之林搏击健身俱乐部

地址：和平区青年大街48号（军区政治部军影北门一楼/沈阳市妇女会馆一楼活动大楼）

电话：22839595 81051555

特色：器械健身、形体芭蕾、有氧健身操、瑜珈、柔相、街舞、拉丁舞、健身操、搏击、跆拳道

健身项目：街舞、搏击、拉丁、瑜伽、莱美、形体操、器械健美

皓奇体育健美健身中心

地址：和平区太原街67号甲（太原街南端文化宫北侧）

电话：23212136

交通路线：207，240，路车均可到

健身项目：瑜伽、莱美、形体操、器械健美

峰峰健美俱乐部

地址：和平区沈铁文化宫内

电话：23219284

健身项目：器械健美、健身舞、瑜伽、形体操

健美操专业可以报考的大学有北京体育大学，哈尔滨体育学院，南京体院等。

1、北京体育大学。

北京体育大学成立于1953年，原名中央体育学院，1956年更名为北京体育学院，1993年更名为北京体育大学，是全国重点院校、国家211工程重点建设大学、国家首批双一流建设高校，具有光荣的办学历史、深厚的文化底蕴和扎实的办学基础，在国内外享有盛誉，隶属国家体育总局。

学校位于海淀区信息路，占地面积755万平方米，建筑面积约41万平方米，共拥有室内外训练场馆近100个。

2、哈尔滨体育学院。

哈尔滨体育学院创办于1956年，现已建设成为冰雪特色鲜明，学科布局合理，专业协调发展，教学、科研、竞赛、训练和社会服务成绩卓著的高等体育学府，是我国冰雪体育人才培养的主要基地，是教育部本科教学工作水平评估优秀院校，是体育学一级学科博士学位授权单位。学校隶属于黑龙江省教育厅，各类全日制在校生6000余人。

学校总占地面积27810万平方米，建筑面积1748万平方米，由哈市主校区和尚志校区教学训练基地和高山滑雪场组成。学校现有教职工622人。

3、南京体院。

南京体育学院始建于1956年，由南京体育学校，江苏师范学院体育专修科和江苏省体育干部培训班合并而成，是江苏省唯一所独立建制的体育高等学府和重要的省级竞技体育训练基地，是江苏省体育局和江苏省教育厅共管的省属重点建设大学，被誉为世界冠军的摇篮。校训为严、和、朴、实。

学校坐落于古都南京，拥有灵谷寺、仙林、五棵松三个校区。灵谷寺主校区位于南京市东郊紫金山南麓原民国中央体育场旧址，占地640余亩。学校教育教学设有体育教育与人文学院等9个单位，现有各类在校生7000多人竞技训练设有乒羽学院等5个单位，11支省优秀运动队，现有专业运动员414名。

2023年健美操专业可以报考的大学：上海体育学院、北京体育大学、浙江体育职业技术学院等。

1、上海体育学院

上海体育学院，简称“上体”，位于上海市。有杨浦、徐汇、松江3个校区，及江湾、黄浦教学点，占地面积超1100亩，校舍建筑面积约37万平方米。设有10个学院，开设本科专业24个。有专任教师600人左右。

2、北京体育大学

北京体育大学占地面积约755万平方米，建筑面积约41万平方米，共拥有室内外训练场馆近100个，馆藏书130余万册。设有4个学部，25个学院，开设41个本科专业。有各级各类在校学生13000余名，其中本科生9800余名，研究生3500余名。

3、浙江体育职业技术学院

浙江体育职业技术学院是以竞技体育类专业为特色的省属全日制高职院校。学校总占地面积约7065亩，总建筑面积约3424万平方米。设有9个教学（训练）机构，开设6个高职专业。有在校生1193名（其中高职学生593名），体育教练员155名、高职专任教师83名（28人同时为教练员）。

健美操专业的发展前景：

1、体育产业发展：随着体育产业的不断发展和人们健康意识的提高，健美操作为一项健康、有益的运动，其市场需求也在逐渐扩大。健美操比赛、健美操课程、健身房等与健美操相关的产业都将有广阔的发展空间。

2、就业机会：随着健美操在各个领域的普及，该领域的就业机会也在增加。例如，健美操教练、健美操指导员、健身房管理人员等职业将有很好的就业前景。

3、体育教育改革：随着体育教育改革的不断深入，学校对体育教育的重视程度也在提高。健美操作为一项具有娱乐性、趣味性、健身性的运动，将更加受到学校的青睐，从而为健美操专业的学生提供更多的就业机会。