为什么你跟别人吃的一样多却比别人胖？

选择什么样的减脂方式决定了你最终的身材。依靠节食的方式不断挑战自己的胃，长期坚持，瘦身也是必然的。如果你曾经尝试过这种减肥方式，可能你的体重有跳跃式的下降。

但通过节食减肥会让身体越来越没有形状，“纸片人”就是用来形容他们的，除了没身材，身体内分泌系统紊乱，代谢率一再降低才是最为可怕的。通过节食减肥的人最大的顾虑是多吃一顿胖二斤。

而代谢率降低之后的结果就是“跟别人吃的一样多却比别人胖”，以娱乐圈明星距离，郑爽算是节食减肥的代表了，体重轻如纸片人，身材也如同纸片人。

而刘涛，李菲儿等依靠运动来减脂的明星身材却要样有样。据爆料，刘涛的体重达到了115斤，李菲儿看似偏瘦的身材却有100斤。

这就是节食减肥和运动减脂的区别，通过运动的方式减脂不仅仅能让你的面色看起来更健康更年轻，适度的增肌训练也能让你的身材更有形状，真正的前凸后翘，凸显线条美。

当然，通过运动减脂也是要控制饮食的，但与节食减肥不同，运动减脂更注重健康饮食，比如忌烟忌酒，多食蔬菜，以生态低卡的瘦肉为主要肉类选择。类似于冬瓜，玉米，芹菜等食物优选。

如果现在你也想通过运动的方式来塑造好身材的话，首先你要培养起健身的爱好；其次，养成运动的习惯；最后，知道如何运动。

1将跑步变成日常

通过跑步减脂是一项基础的有氧运动，每周跑步3~5次，每次持续时间不少于40分钟。跑步是心肺功能提高练习，大量的出汗是减脂的基础。

持续慢跑的减脂效果若不能让你满意，可选择变速跑，间歇性的高强度冲刺跑减脂效果更好。

2必不可少的增肌训练

突出的大块头肌肉需要大负重的力量训练，对于想要拥有好身材的女性，适度负重可以起到保护肌肉损失，提高代谢率的作用。此外，增肌训练需要注意全身性的肌肉训练，既要增强大腿肌训练，背肌，胸肌，腹肌等都要增强。

单一部位肌肉的持续性训练在忽略其他部位训练的同时容易造成肌力不均衡。常见的增肌训练包括以下：

徒手深蹲

腿部肌肉的加强动作，让下肢更稳定。

坐姿拉力器划船

背阔肌训练的典型动作，坐姿拉力器划船是背肌训练的简单基础性动作，各种训练背肌的方法都是靠背肌夹紧来刺激。背肌训练可改善不良坐姿导致的圆肩驼背现象。

龙门架夹胸

胸肌训练主要依靠胸部的回收和扩张来感受发力。借助夹胸器训练胸肌适合初学者练习。

腹肌训练

腹部属于人体核心区域，决定着人体的稳定性，为上肢与下肢发力提供动力。腹肌的训练方法也最为常见。卷腹，仰卧抬腿，空中蹬车等等。

增肌训练是提高身体代谢率的关键，大饭量不长胖的健康身体往往是建立在体脂率较低，肌肉含量较高的基础上的。

通过运动减脂增肌最终获得好身材的小伙伴，最终收获的不单单是好身材，还有新增的健身爱好和健康体魄。

第一点：遗传因素

不得不说有些人的容颜就是有先天优势，她们的皮肤状态能够一直保持着很好。就算上了年纪后，皮肤也保持着比较紧致，也没有皱纹，总之皮肤状态非常好，颜值高，这就跟遗传因素有关了。每个人的衰老速度都不一样，遗传因素就会影响衰老速度，所以，有些人就有先天优势，这点不得不承认。

第二点：体脂率比较低

身材是否好看，会影响一个人的气质，而体脂率水平是决定身材是否肥胖的关键。一个人的身体一旦肥胖，不仅会影响美感，还会影响身体健康。同时，体脂率过高也会导致脸部脂肪变多，皱纹就容易出现，还会出现下垂、双下巴等情况，就会给容颜带来影响，看起来会更加显老。所以一些上了年纪的女人，她们之所以看起来很年轻，是因为体脂率保持在比较低的水平，身材显瘦，能提高气质的同时还能保持年轻的容颜，所以看起来就不显老。

第三点：经常运动健身

这一点其实跟第二点有关联，因为只有经常运动健身，才能降低体脂率，塑造出好看的身材。上了年纪后，身体新陈代谢水平会下降，如果不调整饮食计划，不经常做运动的话，那么身材很容易发胖或者走形。一副好的身材能够让自己变得更加年轻，只有坚持运动健身，才能有效抵抗衰老，让身材和容颜保持着冻龄状态！在生活中上了年纪的女人，看起来显年轻的，基本上都有保持运动健身的习惯，不信自己可以多观察一下！

第四点：会保养

如果不知道对方年龄的情况下，单纯从外表上看，要怎么判断一个人的年龄呢？其实，很简单，我们看一个人的皮肤就能直观的判断出一个人的年龄。年轻人的皮肤都是比较水嫩光滑的，而上了年纪后，皮肤会逐渐变得黝黑，体内肌肉流失也会出现皮肤松弛的情况，皮肤毫无弹性。所以，那些上了年纪的女人之所以能保持着冻龄的身体状态，跟平时保养也有关系。举个例子，一个女人经常日晒雨淋，皮肤状态肯定会变差；另一个女人经常保养，防晒、补水等都做一遍，那么皮肤就能保持着年轻的状态。

第五点：心态年轻

容颜易老，但如果保持着一颗年轻的心态，就算上了年纪后也会穿衣搭配，整体气质不会落下，那么外表看起来也会更显年轻。如果总是觉得自己老了，经常涌现出一个念头：这样穿衣不行，那样穿衣也不合适，衣服颜色比较朴素单调，那么看起来就会更显老。所以，维持一颗年轻的心态，也是保持冻龄状态的关键。

朋友之间，需要保持一定的距离。无论是怎么样的朋友，无论关系多么密切，距离都是如此重要。朋友，需用心去经营，需有一定的艺术性，不是在说教，而是有切身的体会。 对一个朋友，且不论男女朋友，不能太过于重视，否则对方会觉得压力很大，会被你的重视压得喘不过气，但又不能过于疏忽，过于疏忽，可能就不会再有联系。有的朋友，你如果太重视他，会让他觉得交你这个朋友很累，也会让自己过得很辛苦。 无论是朋友之间，或是恋人之间，对对方的情感，肯定是无法对等的。总会有付出较多的一方，而往往是付出多的一方容易受到伤害。所以，现在很多时候我都会告诫自己，要控制自己的付出，这样会让自己和朋友都不受伤害。所以我现在不会强求别人，要尽量不给别人带来压力。 生活中并不是所有的人都能成为朋友。每个人都有自己的人生态度、处世方式、情趣爱好和性格特点，选择朋友也有各自的标准和条件。我交朋友的原则是追求心灵的沟通。我常想，人生活在世界上，离不开友情，离不开互助，离不开关心，离不开支持

说起蒋欣，我们并不陌生啊，是娱乐圈的一位大美女，那我们看过她的许多电视剧，比如说《甄嬛传》里边的华妃娘娘扮演的是鞭辟入里，让我们觉得便是非常的猖狂放肆，我们觉得蒋欣是一位娃娃脸比较可爱的女人，有的时分呢，她发胖了是因为她的脸型，我觉得，因为娃娃脸的人不管是坚持什么样的身段，都让我们看上去如同很胖相同，其实不然那年近40岁的蒋欣，现已瘦身成功了，成功的瘦下来之后，让我们看到了一个更加完美的她。

蒋欣瘦身成功　　

和大多数女生相同，它归于大骨架的那种，稍稍一胖就会感觉很壮很壮的，蒋欣是一位骨架很大的女人，在娱乐圈也有许多人嘲笑说她那看上去胖啊其实呢，通过她的极力我们看到了她现在现已瘦身成功了。

我们要想用更好的人生就要有气质

我们知道女人特别介怀自己的外形，那我们看上去蒋欣减下肥来以后呢，她在红毯上也更加的散发出女人的魅力，让我们看到她小鸟依人的容貌哈，其实我们每一位女人特别是在生完孩子之后，我们要打造一个身段的话，就要支付很大的极力，蒋欣在打造自己身段的时分也是支付了很大极力的，瘦身是我们女人一生的事业，我们想要一个更好的自己就要用气质来点缀我们的人生。

那她在一些电视节目傍边也说了，自己的瘦身办法是在控制饮食方面多极力，其实有许多女人，她们是每天抽出一些运动的时间来进行自我打造的，因为她们的档期排的是比较满的，还有的人甚至一天睡不了几个小时的觉，可是她们也能从这种繁忙的日子傍边抽出时间来健身，进行一个自我的描写，觉得是非常可贵的。

所以我们觉得运动健身真的是一种非常有用的瘦身办法，只需我们合理地进行膳食的搭配和运动健身的相结合的话，我们也能打造成这样的身体，无妨今日来做一下下面的动作吧我们也会具有一个完美的身段。

　手臂上的练习

我们能够坐在一个凳子上面，脚踩拉力器，手臂往上用力拉这个拉力器的时分，我们是在瘦手臂的一起我们的肚子和身体是很直的，这样的话也会让我们收紧肚子上的肉，让我们更加具有女人的线条美。

仰卧起坐

我们是脚踩拉力器，上半身进行一个仰卧起坐的姿势，我们的手是踩着拉力绳，然后能够对我们的腰腹肌进行一个练习　，如果我们具有一根拉力绳的话，我们在家里能够轻轻松松的健身，好身段的话也会在不久的将来打造出来，只需我们下定决心健身，哪怕从现在开端我们就开端做，坚持半年以上肯定会看到抱负的。

蒋欣其实并不是很胖而是那种大骨架即使这样也没有影响她的人气，希望蒋欣以后能努力地拍出好的作品带给大家。