胸闷喘不过气来是什么问题？

首先这行胸闷症状及时呼吸系统很多病变的常见症状，也是新型冠状病毒感染的肺炎的并发症状，因为病毒破坏会容易导致肺功能异常，所以会出现胸闷及呼吸困难的症状，所以这种症状出现是建议大家及时就诊。

并不是所有的人群感染新型冠状病毒后都会出现发热、咳嗽的症状，有些人群还会出现腹泻、气促、胸闷的症状，所以这种症状不容忽视，但是导致胸闷的常见病变主要有气管及纵隔内肿瘤、肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗死、气胸、各种心脏疾病、膈肌麻痹症及酸碱失衡等，但是很多人群长期吸烟也会出现胸闷的症状。

所以大家如果出现胸闷及喘不过气的症状时，及时检查，这种症状有时候会导致出现生命危险，但是长期无外出，没有接触过外人，并且不在重疫区的人出现这种症状时还是需要及时就诊的，疫区的出现这种症状第一时间到医院就诊，避免耽误病情，而导致更多的人被感染。

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现在这时期，好多人都是这样的，就是在家没事干，也不出去憋屈的，再看看疫情更是心烦意乱了，担心家里大人孩子，恐怕哪里消毒不彻底！我们现在的心情都是一样的，因为我们知道，这不是一个人的事，（万一一个人疑似，全家都得搭上，）我家现在，每天都测量体温，我这几天腰疼的厉害，都在家忍着，不敢去医院！我得对一家老小负责！唉，没办法，现在只能在忍忍吧，再憋屈憋屈吧，我们也只能为国家做到这点了！大家努力吧！

没有发热咳嗽，没有感冒，但是胸闷喘不过气来，请问怎么办？

看到胸闷喘不过气来，人们容易想起目前流行的新冠肺炎，因为新冠肺炎除了常见的症状如发热、乏力、干咳等，还可以出现胸闷气短呼吸困难，也就是提问中喘不过气来。

其实人们不必太担心，因为导致胸闷喘不过气来的原因不一定是疾病导致的，如当人们遭遇不愉快的事情、和他人吵架、处在大气压比较低的环境中、在相对密闭狭小而空气流通不好的环境中均可以导致人们出现胸闷喘不过气来，另外神经症或者神经官能症也可以引起人们出现胸闷气短喘不过气来甚至出现濒临死亡之感觉。

除了功能原因导致胸闷和神经症导致的胸闷喘不过气来，还有细菌病毒真菌等原因导致的肺炎、自发性气胸、肺气肿、肺心病、肺癌、急慢性心衰、冠心病心绞痛、心肌梗死、风心病、糖尿病及尿毒症导致的心脏病变等器质性病变均可以导致胸闷喘不过气来。

遇到胸闷喘不过气来怎么办？

1、放松心情，调整心态，多做做深呼吸，让大脑放松，远离会让人产生窒息的环境，注意劳逸结合。

2、调整饮食结构，注意营养均衡，不偏食不挑食，可以适当进食大豆、豆油、花生油、玉米、高粱、山药、红薯等对心脏有好处的食物。

3、适当锻炼身体，提高抵抗力。

4、做好防护，及时就医，如果没有去过武汉及周边或者久居武汉及周边，或者没有接触疑似病人或者感染的患者，新冠肺炎的可能性不大的，可能是心理或者心肺疾病导致的，如果周围有新冠肺炎患者或者去过武汉或者久居武汉，则需要警惕新冠肺炎的可能。

你好，很高兴回答你的问题。就像是你说的这种情况，很多人都会遇到过，没有感冒咳嗽发热等症状，但是总是感觉胸闷气短，这到底是为什么呢？

好多人因此倍受煎熬，去医院进行了各种各样的检查，心电图，心肺检查，一切正常，最后没办法就会按照心肌缺血进行诊治，效果如何呢？可想而知！

我在临床上也会不断的碰到类似的患者，刚开始也是丈二摸不着头脑，不过随着诊疗经验的提升，慢慢的发现了端倪，一般出现这些表现的人，都会有颈肩不适，特别是严重的颈椎病。

颈椎病分为好多类型，其中就包括交感神经型颈椎病，主要是由于颈椎局部的软组织劳损粘连挛缩，压迫刺激交感神经，出现一系列交感神经兴奋的症状。

其中最常见的有颈源性高血压，颈源性心脏病，颈源性胃病，颈源性咽炎和鼻炎，今天要说的就是颈源性心脏病，虽然有心脏病的一些表现，但是临床检查没有问题。

颈源性心脏病，属于一种功能性心脏感觉异常，由于颈椎压迫交感神经，以及心上，心中，心下神经，从而出现胸闷气短，心前区不适，常规服用治疗心脏病的药物，一般没有明显的效果。

如果能够转换思路，检查有无颈椎病，然后再进行对症治疗，一般很快就能恢复。我在临床上治愈了一例非常典型的颈源性心脏病患者，二十多岁，走了好多弯路，最后找到我，确诊为交感神经型颈椎病，治疗一次后，所有症状全部消失。

在这里说一下，如果有脊柱相关疾病，胸椎小关节紊乱错位，也会压迫刺激内脏神经，引起心前区不适，也需要注意！

不发烧，不咳嗽没感冒，但是胸口有一种压抑感喘不过气来。在这种时候明知道自己不是感染上了新型肺炎病毒，但是在这个时候身体出现异常的现象出现不 健康 的情况，我觉得还是应该赶快联系大夫询问一下，看看是什么病情引起的这种症状。

我就是昨天有些偏头疼，而且上厕所的次数也特别的多，于是我就在网上查询。网上查询说我可能是吃海鲜喝啤酒引起的。不放心这种情况，于是我就登上了网络，连线了我们伊春中心医院的网上专家。只有我自己有病症的，这些情况跟大夫如实告知，在乎后来告诉我说这就是有一点点食物过敏所引起的告诉我，只要多喝水安静的在家里待着就好。

我挺感激这个网上就诊的惠民政策，伊春市为了不让在消灭新型肺炎疫情之前尽量少去医院，这些场所于市中心医院就对全市人民公开了网上查询病症的平台，这样的话居民不用出家门就能跟有名的专家大夫连线，并且对自己的病情有一个了解，所以说这个人人性化的。措施确实是惠民。所以我说你有这种不发烧，不咳嗽，没感冒，有询问的感觉，就赶紧问大夫吧。

不发烧，不咳嗽，没有感冒，就是胸闷，喘不过气，在现在这种疫情期间，遇到的还真不少，有重有轻，但是我接触的大多数都是这个原因！

我记得非常清楚，在年初二时候，我突然接到一个在广州居住的同学的电话，他们一家在年前时候去过一趟湖北黄冈老婆家走亲戚。在疫情严重时候，也主动向广州那边社区报告了，然后一家被隔离在家，有时候不乏被人用异样的阳光看待。

但是他们一家都是老师，文化水平都特别高，他们也特别理解那些人为什么会这样看待他们，所以他们也非常守规矩，基本上就在家老老实实的待着，好好接受医学观察。

可是，就在过年这段时间， 他突然感觉他父亲老不说话，有时候还感觉自己胸口有点闷 ，测体温也不高，也不咳嗽，但是总担心自己感染，起床测一次体温，过一两个小时又测一次体温，然后突然有时候测体温发现自己371 ，就要求我同学带他去医院。

遇到一点小事就忧心忡忡，看到一点不好地方就觉得自己胸口有点闷，后来慢慢的到一个小时测3次体温。

后来，我仔细询问了他们家里其他人情况，都挺好的，黄冈那边的亲戚也没听说有什么身体不适的，而且他们去的时候不长，基本上都在他丈母娘家待着，大概待了三天就往回赶了！

后来，经过我初步判断，她老爸应该是大概率发生应激障碍，我让我同学把电话给他老爸，跟他进行长时间话疗以后，然后再教给一些放松办法，然后跟他讲每天虽然不能出去，但是也要保持规律生活，跟以前一样，饭店吃饭睡觉，以前锻炼的在室内也可以自己活动活动。

经过两次电话以后，我同学老爸也就一切正常了，再也没有胸闷等症状了！后来，他们一家也经过了14天医学观察，没有异常，接触了隔离，但是这一家人真的素质高，看到有个别病例潜伏期还挺长，自己家里人又主动居家隔离加了10天，到目前他们一家人也正如我所预测的，没什么事！

所以，当新型肺炎疫情流行期间，有很大一部分人会在他们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：失眠、记忆力下降、头晕胸闷等，这些其实都属于心理应激障碍，跟我们平时一个人长期在压力情况下遇到的情况是一样的！

所以说，出现不发烧、不咳嗽、没有感冒，就是胸闷，喘不过气，如果你这是之前没有过的，而是疫情期间才发现慢慢有的，而且之前也没有什么心血管疾病，第一时间应该考虑的是心理应激障碍！

如果是，如何排解？

第一，恢复正常的生活规律，真的非常重要！现在有不少人因为出不去，在家不是吃就是睡，以前一日三餐定点，现在是想吃就吃，一天的两顿的，生活不规律，身体不适感自然就会增加；

第二，长期不活动，缺乏锻炼。以前还会出去走走，现在是半个月不出一滴汗水，身体代谢变慢，不利于身体自身调节！

第三，一定要注意分辨网络上信息，现在网上信息满天飞，包括谣言，这时候如果我们不能正确看待，很容易造成心理恐慌，加重自身心理负担。

当然，如果你这种胸闷，持续一段时间不见好转反而加重，或者之前也有过，现在比以前感觉更加严重了，建议还要监测一下血压，有必要时还要去医院查一个心电图，尤其是之前就有心脑血管疾病的病人，更要注意，不排除心脏等相关问题！

我也是！所以我去医院做了心电图，胸腔彩超！基础CT还有单次多层CT增强扫描。哈哈快疯了！没有任何病状！医生说我是神经紧张！也就是神经质的妄想症！

有没有可能是反流性食管炎？本人之前也是胸闷，胸部总感觉不适，每次看呼吸科医生都说没事（查了胸片，验了血，做了心电图，做了肺功能测试，都正常），所以连药都不给我开，换了几个医院都说没问题，最后遇到一个老中医，说我可能是反流性食管炎导致的烧心胸闷（严重时会胸口有轻微疼痛，背也痛，喉咙经常不舒服）后来看消化内科中西结合2个月下来这种情况很少出现了！（关于反流性食管炎的症状可以百度一下）

最近这样的患者，超级多，而且女性居多……前几天和出发热门诊的一个朋友聊天，说起夜班遇到了一个女患者，自觉呼吸困难、发热、胸闷、气短、烦躁，急急忙忙的到门诊看病，必须要医生给她测体温，开ct，采血化验排除新冠不可。

结果查体温正常，问诊她也没有接触史，没接触过任何我们这边公布患者的活动轨迹和疑似人员，建议她可以观察，人家不依不饶，必须要查，恨不得把核酸都做了，结果到底 采血、CT做完，回报未见异常以后，开心了，所有症状立刻消失 ，据说隔着口罩都能看见她的笑脸……

她还和医生说：“ 医生，我真受不了了，在家待着本来就憋得慌，打开电视是疫情，看手机是疫情，我一心烦各种症状出来上网一查，我都给自己确诊了，所以必须要到医院来，查完我就能放心过日子了…… ”

我朋友和我说，幸亏他没说确诊还要做核酸，否则这女同志能立刻闹着住院检查……

其实这完全可以理解的，因为每个人的心理承受能力不同，每个人接受事物的能力不同，面对变化处理的态度和方式不同，有一些朋友就会 钻牛角尖 ，就会给自己造成过度的 压力 ，导致 焦虑恐慌 的情绪。

面对这种情况应该：

尽量不去看关于疫情方面的新闻 ，作为个体，做好个人的防护就足够了！尝试看一部好 ** ，追以前想看的 电视剧 ，现在有一些美剧，一弄五、六季，足够刷了，可以尝试就 玩一些手机、电脑 游戏 ，让自己的心态得到一些缓解，换一个关注的点，情绪会改变不少。

每天利用通风的时间，在做好保暖的前提下， 多呼吸一些新鲜空气 ，使自己的情绪和整个心态好起来。如果实在觉得憋闷可以在开窗的时候冲着户外大声 喊几声 ，舒缓一下自己的紧张的情绪。

可以开始运动 ，现在很多朋友呢，对于小区进行封闭式的管理，不能去长时间的户外行走，所以很多人觉得非常的憋闷，那么可以在家里进行一些室内的活动，跳一跳健美操是一个非常好的选择，既可以流汗又可以缓解我们的情绪，而且还可以锻炼我们的身体，不时我们在家呆的时候长胖。

虽然现在我们尽量尝试在家中进行自我隔离，但是朋友的距离不能缩短，完全可以通过跟朋友们 视频聊天或者是视频喝茶 ，来找一些其他的话题，舒缓自己的情绪，大家都可以得到很好的调解。

尝试改变自己的注意力，不要再给自己 心理暗示 ，慢慢很多症状就会消失了。

当然，我们也不能排除是否真的存在病理原因。

不发烧、不咳嗽、未感冒，还觉得有胸闷气短的症状。如果平时有 高血压，糖尿病以及冠心病这些基础疾病， 要给自己测测心率，要看看自己的口唇颜色，要感受一下自己肢体的活动是否有些异常。

测脉搏其实很简单，大家只要用一只手找到另外一侧上肢腕关节桡动脉搏动的位置即可 ，正常的心率60~70/分左右都是可以接受的，如果心率特别快，超过了90、100，那么有可能是出现了心动过速导致的症状，最好去医院看看。 另外也要对着镜子看一看自己的口唇颜色，如果 口唇变得不再那么鲜红，有明显的暗红色 ，甚至颜色 略微发黑 ，那么有可能是有心脏方面的问题，心脏供血可能不是特别的好，这种情况也要去医院挂一个急诊看一看。

如果是 健康 人士出现这些异常的可能性是比较少的。

总结

现在的信息可以说是信息大爆炸，当我们被灌输了大量信息的时候，如果处理的不得当会造成我们出现焦虑、紧张、恐惧的情绪，这是完全可以理解的。尤其是焦虑情绪，真的会导致我们身体上出现各种各样的异常。

面对这样的环境，我们如何舒缓自己，如何更好的调理自己，在文章当中有了一些介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言， 也可以通过网上医院咨询专门的心理医生或者是咨询网上医院的心内科医生或者是呼吸科医生 ，得到专业的指导，有时候和医生聊一聊，情绪也会缓解很多。

首先不发烧不咳嗽并不一定没我在感染新型冠状病毒的症状，其实现在发现的一些感染新型冠状病毒的人没有任何症状，但是周围接触的人群均已被感染，所以做核酸实验呈现阳性。

因此说发热、干咳等症状并不一定感染者都会出现，冠状病毒不但感染呼吸系统而且还会感染消化系统，所以除了发热、气促、干咳之外，有些患者会出现腹泻、头痛、恶心呕吐等症状，但是也有的也会出现胸闷的症状。

但是导致胸闷症状的病变有很多，心脏病变、气管、肺部病变、神经病变都会导致出现胸闷喘不过气的症状，而长期不锻炼的人群剧烈运动后也会出现胸痛及胸闷的症状，吸烟者也会出现，所以对于这种症状及时就诊检查。

现在疫情严重，所以为了安全期间有类似的症状及时检测核酸实验、胸片、血液等，及时排查由于感染。

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家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。

1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑

2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆

3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳

4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳

在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用

1、跳健美操是可以减肥的。

2、健美操是一项有氧运动，但是否能够达到减肥的作用和很多因素有关。健美操的活动强度、活动频率、以及活动时间都和减肥的作用密切相关。如果想要减肥一周最好跳4到5次，一次连续40分钟以上，要有一定的活动强度，才能达到减肥的目的。如果健美操非常和缓达不到真正的运动强度，是不能达到减肥目的的。

3、在跳健美操减肥的过程中，同样也需要饮食控来配合减肥，如果饮食不控制，如何跳健美操都是不能减肥的。饮食要控制全天的总热量，尽量选择低热量食物，限制高热量高油类高糖类食物的摄入。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。这里给大家分享一些关于健美操的知识，希望对大家有所帮助。

　在家可以跳哪些健美操

　1、pump it up

　pump it up在健身操界中的也是广为人知，它的舞蹈动作较多，具有节奏感，一套操的时长是60分钟左右，是中等偏下强度的有氧健身操。

　2、郑多燕减肥操系列

　郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。

　3、玉玄珠减肥瑜伽

　玉玄珠减肥瑜伽属于轻强度的有氧操，比起郑多燕减肥操还要轻松，对郑多燕减肥操觉得累的人不妨选择这套健身操。

　4、kitty有氧健身操

　kitty是国家级健身指导彭永春(Kitty)特别针对亚洲人的体质和体型而编排，节奏明快，运动量较大，能够起到全身燃脂的作用。

　5、普拉提

　普拉提融合了太极、瑜伽等，动作平缓，简单易学，可以有针对性的锻炼手臂、肩部和胸部，并增强身体的柔韧性。

　6、茉雅健身操

　莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱去选择。

　7、Insanity

　Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，以及不能掌握正确动作的人，不能贸然进行Insanity运动。

　跳健美操的注意事项

　1、做好准备活动和运动后的调整

　做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

　2、跳操计划要合理

　练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次/分。

　3、掌握好跳操的节奏

　跳健美操的注意事项有哪些 跳健美操要注意什么 健美操有哪些注意事项

　音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

　4、注意调节呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　5、及时补充体内水分

请无乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、

减肥要健康减才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

　　要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

　　除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

　　1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

怀孕期间，女性朋友如果总是长时间休息，对自己和宝宝都是有害的。适量的运动可以帮助准妈妈更快的分娩，还可以增加我们身体的免疫力，让宝宝白白长胖。

散步不仅能改善神经系统、心、肺等器官的功能，还能加强腿部肌肉和腹壁肌肉的活动。孕妇每天早上起床后和晚饭后可以做散步。散步的时间和距离可以根据自己的感受来调整。

游泳是理想的孕期运动。很多准妈妈发现，对于怀孕身材来说，游泳比其他任何运动都要轻松轻松。游泳对孕晚期的女性特别有帮助。这时，另一个运动因为身体比较重，越来越不舒服。怀孕之后，你的浮力变大了，所以会让游泳更容易。这是一个非常好的锻炼方法，尤其是喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参与的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好的锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

孕期操:孕期操是目前孕妇最常见的运动，因为是根据孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。动作要轻柔，每个孕妇的运动量、频率、动作幅度都要注意自控。

拉伸运动:拉伸运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和加强心血管功能运动结合起来，让身体充分运动。

慢舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班。但是，你应该避免跳跃或旋转等剧烈运动。

太极拳，因为太极拳可以使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

　　跳健美操注意事项：

　　1巧妙控制好跳健美操的时间

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　2选择适合自己的健美操减肥方式

　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　　3穿轻松舒适的衣服

　　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　　4调节好呼吸

　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　　5做好准备活动

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　6及时补充水分

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　7进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　8千万不要空腹锻炼

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　跳健美操减肥，一定要谨记上面的8个注意事项，掌握好基本的减肥常识，才能更加有效的减肥!