2018-01-08，跳尊巴有感

尊巴，从宝子微博里看到她兴高采烈地舞着有强烈节奏的舞姿，搔首弄姿的同时还可以更好地展现自己身体的美，特别好，特别棒。我看完内心也有一种想去跳的冲动，来自于内心对舞蹈的热爱，对舞蹈的先天性无抵抗力，尤其是这种欧美歌浸透下的种种强烈节奏感，特别有力量。

一切源于相信，一切源于自信，小时候就热爱舞蹈，唱歌等文艺性的东西，也一直被音乐老师喜爱着；上了大学有了体育选修课我毫无考虑地选择了健美操， 可是尽管我自己认为自己跳得很美很自然，动作也记忆清晰连贯而不失优雅，可是就是无法博得当时的年轻体育老师的喜爱，每次都期盼自己能领舞能示范，可是每次与老师的眼睛短暂的交流产生的欣喜过后就是一脸的失望态，无以言表，自信心的摧毁可谓是前所未有，后来也就渐渐失去了热爱，直到微博上的再次相见，再次喜欢~

上网百度了尊巴，以扭腰摆臀是主要动作要领的它在舞弄身体的同时还能最大限度的减肥，我决定一试，她宝子可以，我也可以。记得很清楚，当时我把宝子的那篇公众号发出来后浦处还给我提出了建议说别相信她完全是一种营销的手段，别被骗了，我还开玩笑地跟她说我就是喜欢她，被骗也值得。有些东西喜欢就去做吧，一生那么短暂，有点喜欢的东西实不易，自由点的活吧。。。浦处还建议如果你确实在这方面如模仿上有能力那你就可以尝试一把，像她就天生没有这方面的天赋所以她就懒得去尝试，也是尽可能保护自己长处不发挥短处的一种生存方式，这是对的。当时说到我的点上了，跳舞和模仿我讲真确实是我所擅长的，可能我的天赋就在这方面，说不准我还能培养出我的兴趣来，说不定还能在这方面能有所成就，说不定我就越来越自信了呢！好，我要学报名学尊巴。

网上关于尊巴的视频好多好多，不同节奏感，不同团队，不同的音乐人有不同的玩法，小S 的是简单放松柔美的那种，宝子的是狂野不失显身材的那种，其余的是健身性质的那种，在家里学没有带入感，也不能很好地坚持，在我多方打听包括打听闺女的舞蹈老师小雨老师后，我还是选择就近原则在澳林买了2年的健身卡，原先都一直鄙视觉得自己不可能跨入这个行列的我从此走上了健身的路，Unbelievable啊！

今天，是我期盼尊巴课的第一天，天气寒冷入冬和3九了，本以为来跳操的人不会很多，可是来了健身房才发现有好多人和我一样对尊巴抱有无限的热爱，确实是啊，当你真正掌握了节奏和舞步时，那种自信的感觉立刻能洋溢在你的全身，全身都舍不得停下来。我很好奇今天的教练到底是一位怎样的年轻有为的体力专家？后来进来的这位身高一般身材娇小的爱笑的人就是我们今天的领队——Sunny，如同她的名字一样阳光可爱，第一眼我就喜欢上了这位老师。尊巴不同于其他的操课，3个月一段舞蹈，一直跳不会刻意去教，要的就是能跟上节奏后的带入感，音乐响起，跟着老师轻盈的步伐进入了尊巴模式。动作由简单到难，每一步都超级连贯，扭腰摆臀之外还要甩胳膊，一段段一首首，衔接得很紧张，甚至中间都不怎么停歇，我的体力还算可以，但是中间也有喘不过气跟不上节奏的时候，每段音乐对应不同的舞姿，不带重复，不带重样，每一首都有各自的特点展现整首歌体现的内容，看着容易跳起来也不好掌握，有些动作真的是考验你的协调性的，对于难的部分真的是能跟上就已经很不错了，有些时候感觉自己手忙脚乱群魔乱舞不知道自己都干了些什么。毕竟是第一次跳，我为我自己的胆大先点个赞，但凡来的人都基本上是站在后排，我呢，不管三七二十一我得往前站，我眼神不好，我要看清老师的动作，尤其这个面相看上去极其不错的年轻活力老师我一定要和她近距离接触，还有我有足够的自信度去靠近她和接近她，去站在前面展示我的舞姿，我有这个信心，我有这个能力。很巧合的是，在跳到大概第五段的时候我听着音乐超级熟悉，再看老师的动作我突然就GET到了兴奋点，这不是宝子视频里的动作么？太有意思了，看来健身房里尊巴里动作都是大同小异的，有过看过的基础，我觉得我自己做起来会轻松点，没想到还是会手脚忙乱，慌乱中失态，慌乱中失去本来要体现出来的那种优雅，还好，第一次，还有好多个下一次，请给我自己一点点允许，我毕竟是第一次跳嘛，能全程跟下来并且基本能跟得上我觉得自己已经很厉害了，闺女都给了我大大的100个赞，从此，对尊巴的热爱，can't stop了！！！！

唯一可惜的是没有现场的照片去烘托我的美，感谢我闺女和婆婆的大力支持，全程他们都是在外面的等候区看着我等着我 ，一共40分钟，没有立场，有的只是支持和赞美，我好幸福，我好感动，尤其是闺女在我跳完整段舞之后看到我大汗淋漓主动让奶奶往里面坐一坐，给我腾出了一个位置让自己的妈妈好好休息休息，闺女的懂事让我心疼，我不如她那么爱我， 我现阶段还是自私的，因为妈妈在爱自己的路上寻找让我欢乐的点，求宝贝原谅妈妈的不能完全给予你的爱，不是妈妈不给予，是妈妈不会，妈妈会向你学习，爱自己的同时给予他人更多的爱，慢慢来，请允许妈妈慢慢来，我会变好的，从这里开始，从尊巴开始吧！

导读：近日，一组娜扎跳zumba舞的视频公开，蛮腰翘臀好身材备受称赞。说到zumba舞，小S也是十分热衷，那么这zumba舞真的可以减肥吗？为什么女星都在跳呢？

近日，一组娜扎跳zumba舞的视频公开，一直以来只是觉得娜扎颜正，没想到跳舞也这么好！

紧身运动上衣，蛮腰翘臀尽显，身材真的超好啊！

娜扎真的是超瘦，身上一点儿赘肉都没有。

隐隐约约看到了腹肌

不过也是，娜扎出道的身份除了是模特外，还是舞蹈演员，当时还差点进了新疆军区文工团。

不止是娜扎，小S也是深深迷上了这zumba舞，看微博就知道，人家天天在练呢！这妖娆的身姿，跳的一点儿也不比老师差。

旋转，跳跃，我闭着眼小S的身材也是没的说啊！

那么这尊巴舞到底是什么鬼？女星都这么热衷。

　什么是尊巴？

其实尊巴也是舞蹈演变而来的，属于健身方式的一种，但不同于传统舞蹈，尊巴融合了桑巴，恰恰，探戈等多种南美舞蹈形式。相当于跳一次尊巴，跳了多种复合舞蹈，听着就很减肥啊！

　没有基础的人能学吗？

尊巴根据节奏强度分成不同的阶段，可以让运动者充分体会到其中的乐趣，所以就算是零舞蹈基础也可以感受到其中的乐趣哦！

　尊巴的减肥效果如何？

一节课就能跳掉700卡路里！尊巴的动作极其活跃，可以充分运动到全身，狂热的音乐，配合多变的肢体动作，燃脂效果超好！

　简单的尊巴舞教程

第一组：加油舞

第二组：性感撩发

第三组：老年模特队

第四组：换边进行

第五组：朝气蓬勃

第六组：换边

第七组：乌云乌云快走开

第八组：划船式

第九组：土着庆祝式

第十组：扭臀式

第十一组：上上下下

第十二组：擦手式

尊巴舞是什么舞蹈如下：

尊巴舞是健身舞种。尊巴舞是一项健康时尚的健身课程，它融合了音乐、动感易学的动作还有间歇有氧运动，是当今世界上最受欢迎的健身课程。因为是由舞蹈衍变而来的一种运动模式，它融合了南美各种舞蹈的舞步和节奏，这种舞步简单、有趣、易学，适合各类人群练习。

尊巴舞特点

尊巴的舞蹈特点主要呈现在它疯狂的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥舞双臂、抖臀、鼓掌、甩头等，这些简单的动作对身体没有什么冲击力，这种健身方式在带来快乐，兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，对减肥塑身效果极佳。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

练习

瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。

胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。