小学二年级作文200字:我叫妈妈做健美操

小学二年级作文200字:我叫妈妈做健美操,第1张

作文标题: 我叫妈妈做健美操

关 键 词: 妈妈 小学二年级 200字

字 数: 200字作文

本文适合: 小学二年级

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今天晚上我在家里叫妈妈做键美操,我严肃地对妈妈说:"做健美操要专心致志,不能东张西望。您准备好了吗?"妈妈认真地说:'准备好了",我接着说:"挺胸,眼望前方。双手插腰,脚开始有节奏的踮起来。对。做得很棒。然后手向上伸直,大拇指跟食指并拢,收回,向下,收回……。。"我一遍教一遍向妈妈说要注意什么,我们终于一起练完了一套完整的键美操。

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我认为健美操是一门艺术。

健美操不但可以锻炼,而且可以健身。健美操较其他运动具有有趣性,娱乐性,他首先提高人体的健康,塑造完美的肌肉形态,使体态渐日趋于“完美”。伴着动感的有节奏的音乐,把动作进行了科学的安排,可以使身体既健康又美丽。

他可以提高人的兴奋,又可以让人忘记疲劳,在学习中有助于提高学习成绩,练完健美操后,一天的心情都是愉悦的!

我是练竞技的,国家一级。其实健美操详细的分有很多,大众:有氧拉丁,搏击,大众健身操,健身街舞,啦啦操(舞蹈啦啦,技巧啦啦)等。。。。。。我个人认为大众的级别不是很重要,只是中国为了不同年龄段所设置的级别,这样全国比赛的时候好分组。大众健美操适合的人群广泛,也比较简单,都是操化部分来配合音乐。

竞技健美操是我的最爱,比较有挑战性,需要力量,柔韧,协调性和吃苦耐劳的精神。不段突破难度,像是体操,每个难度都有分组A,B,C,D类,分值也不同,规则也比较复杂,而且个人认为,竞技健美操的音乐很激情,我很喜欢。音乐大多我自己做,动作也自己编,乐在其中。虽然竞技健美操不是奥运项目,但当拿到全国锦标赛的金牌是,颁奖的感受实在让我难忘

女生建议选择瑜伽、健美操、羽毛球之类的课程,男生建议选择篮球、足球、排球等课程。

大学的体育课有非常多种,当然不同的学校开设的体育课也不同,甚至不同学院开设的体育课也不同。就拿我们学校来说吧!大一第一学期统一学太极,第二学期才开设其他体育课程。打太极比较缓慢,只需要将每式动作记牢,就能打下来。在考试时,忘记一个动作,也可以慢慢想。大一第二学期,我们院系只有太极、健美操、瑜伽、排球、篮球、羽毛球这几种体育课,而有些院系还有跆拳道和武术。由于上一学期是太极,我不擅长球类运动,所以我选择了健美操。健美操节奏较快,边学要边数拍子。其实动作记下来,就很简单了。

我的健美操老师年龄比较大,我们是她带的最后一届学生,但她非常有精神。她说,健美操就是彰显大学生活力的。

大二上学期,我选择了排球,这是我不得不选的。因为我选课时,我喜欢和擅长的体育课人都满了!!排球需要一定的技巧和力量。每次上完排球课,我的胳膊上都会留下“勋章”。有些同学没有什么技巧,但是力量较大,可以打排球过网。我既学不会技巧,又没什么力量,所以我的排球课只刚刚及格。

因此我对选体育课有深刻的认识,选课首要选你擅长的,如果你不擅长,可能会付出惨痛的代价!然后就是选好过的体育课,有些老师要求没有那么严格,给的分数差不多,只有很好的才会给高分。再是选自己感兴趣的,毕竟有了兴趣也可以支持自己努力学下去!最次的就是在不擅长和不感兴趣的里面挑,甚至没得挑。因为课程都是有人数限制的,人一旦满了,只能选其他课程。而选课总是让学生们怨声载道,不是系统崩了,就是进不去,进去了又卡了,选个课要耗费一天时间。

学校健身操比赛优秀主持词(一)

 尊敬的各位领导、各位来宾、职工同志们:

 大家下午好!为了隆重纪念"三八"国际劳动妇女节,大力推进全民健身运动,充分展示我市女职工的风采,由XX市委、市政府主办,XX市妇联、市总工会、共青团XX市委、市惠民帮扶中心、市科协和侨联联合承办,XX市农村信用合作联社协办的"魅力巾帼幸福XX"庆"三八""XX杯"健身操比赛马上就要开始了,首先让我们掌声有请各参赛队进场,

 入场式

 1首先入场的是XX市发展和改革局代表队。市发改局有在职女职工55人,发改局党组通过组织创先争优、拓展训练等活动使广大女职工陶冶了情操、振奋了精神、愉悦了身心、极大调动了女职工的积极性,培养了一支充满活力的女职工队伍。

 2、现在迎面走来的是政法系统代表队。英姿勃勃的政法女干警为实现147万XX人民的幸福生活创造着更加安全稳定的社会环境、公平正义的法治环境和优质高效的服务环境。

 3、现在向我们走来的是XX电器集团代表队。作为拥有六百余名员工的大型家电连锁企业,XX形成了独具特色的企业文化,产生了强大的竞争力和凝聚力。"人类因梦想而伟大,企业因文化而繁荣。"让我们拭目以待XX人再一次创造赛场奇迹。

 4、迈着轻快活力的步伐,XX市农村信用合作联社代表队向我们走来。XX市农村信用合作联社是天府雄州存贷款规模、支农力度、经营效益、客户信赖、社会责任的金融机构,被XX市人民亲切地称为身边的银行、自己的银行。

 5、现在正在大步迈进的是文体广新局代表队。全体女职工以团结、积极、自信、拼搏的精神投入到XX文化体育广播影视新闻出版事业建设中,以饱满的热情推动XX文体广新事业奔向灿烂辉煌的明天。

 6、现在入场的是XX社区代表队。今天参赛的健身操队由退休工人、医生、生产工人、教师、家庭妇女等成员构成。文化活动引领社区文明,文化社区增添生活滋味,她们将展示幸福XX人健康向上的精神风貌。

 7、朝气蓬勃的机关幼儿园代表队正向我们走来。这是一支高学历、高素质的教师队伍,她们"团结协作,尽责奉献,乐学上进"。20##年,在市教科局的领导下,全园教职工团结一心朝着更高、更新的目标,迈开大步,勇往直前,为幼教事业做出新的贡献!

 8、现在向我们走来的是XX市老年大学代表队。为实现"老有所学、老有所教、老有所乐",学校以优秀的办学质量,成为中老年人喜爱的学校和教育阵地,成为党和政府联系中老年群众的纽带和桥梁,老骥伏枥,志在千里"预祝阿姨们取得好的成绩。

 9、现在入场的是教育系统代表队。这支队伍由XX中学教职工组成。走过世纪风雨,XX中学赢得桃李满天下,孕育弟子遍四海,谱写出巴蜀名校风采,铸就闪亮教育品牌,被誉为"镶嵌在XX东大门的一颗教育明珠"。

 10、现在入场的是市政府机关代表队。该队由市政府办公室、市经济和信息化局、市民政局等8个单位联合组成。他们代表的是市政府机关全体干部职工,体现着市政府各部门积极向上的精神面貌和良好的道德风尚,他们团结进取、勇于拼搏、甘于奉献。今天,他们将用肢体演绎青春,用激情拥抱胜利!

 11、现在入场的是中国人寿保险公司代表队。秉承"成己为人,成人达己"的理念,人寿员工勇于开拓,诚信服务,用赤诚之心服务于民,回报社会。先后荣获全国金融行业十佳窗口示范单位、XX市双文明示范单位、XX市十佳贡献企业等称号。

 12、最后一支入场的代表队是卫生系统代表队,这是一支由XX市中医院白衣天使组成的梦之队。秉承"大医精诚、廉洁奉医"的宗旨,她们以精湛的诊疗技术和良好的医德医风为振兴XX中医事业,保障人民健康,奋力奉献。欢迎你们,白衣天使!

 运动带来健康,健康才是美丽。欢迎你们,来自全市各行各业热爱健身,热爱生活的美丽女同胞们。入场式进行完毕,让我们用热烈的掌声,有请XX市政府副市长XXX同志主持开幕式。

 好的,谢谢各位领导,谢谢各位嘉宾,也谢谢各位参赛的队员。本着"公平、公正、公开"的原则,评委团将根据各参赛队的场上表现,从音乐、服装、动作设计、动作完成、表现力以及团队精神几个方面进行评分。满分为十分,前三支参赛队表演结束后开始评分并当场宣布得分。

 1、好的,让我们有请第一支参赛队--XX市发改局代表队上场。请政法系统代表队做准备。

 2、接下来上场的是XX市政法系统代表队,请看她们的表演。请XX公司代表队做准备。

 3、风雨彩虹,铿锵玫瑰,政法女警展风姿,魅力四射!谢谢你们精彩的表演。让我们用掌声有请第三支参赛队--XX市XX公司代表队。请信用联社代表队做准备。

 4、德盛德盛,勇敢的德盛人都有势在必得的决心。谢谢你们精彩的表演,祝你们取得好成绩。前三支参赛队的表演已经结束,现在宣布比赛得分;

 代表队暂时,比赛尚未结束,同志们仍需努力。接下来上场的是信用联社代表队,这是金融战线一道亮丽的风景,期待你们精彩的表演。请文体广新系统代表队做准备。

 5、灵动的身姿一如你们敲击键盘的手指般美妙,富有动感的健身操带给我们美的享受。谢谢信用联社代表队的精彩表演。有请文体广新系统代表队闪亮登场!请XX社区代表队做准备。

 6、谢谢文体广新系统代表队充满激情的表演。现在宣布信用联社代表队的得分,祝贺你们。接下来上场的队伍,队员的平均年龄55岁,她们满怀对生活的热爱走到了一起,每天结伴而行,闻鸡起舞。请欣赏XX社区代表队带来的健身操表演。请机关幼儿园代表队做准备。

 7、好心情,好身体,挥洒汗水,收获健康。谢谢阿姨们精彩的表演。现在宣布文体广新系统代表队得分。接下来上场的是机关幼儿园代表队。请老年大学代表队做准备。

 8、青春无敌,活力无限,你们表演点燃了赛场的激情,谢谢你们精彩的演出。现在宣布XX社区代表队得分。接下来,有请老年大学代表队上场。请教育系统代表队做准备。

 9、这可真是"老将出马,一个顶俩"。谢谢老年大学代表队精彩的表演。机关幼儿园代表队得分。接下来请欣赏教育系统代表队带来的表演。请政府机关代表队做准备。

 10、每一个轻盈的舞步,每一个身体的律动,都在诠释着对生活的热爱。谢谢教育系统代表队精彩的表演。现在宣布老年大学代表队得分。接下来为我们表演的是政府机关代表队。请人寿保险公司代表队做准备。

 11、比赛进行到现在,我们感到十支健身操队真是各具特色,为我们带来好戏连台。教育系统代表队得分。掌声有请人寿公司代表队开始她们的表演。请卫生系统代表队做准备。

 12、政府机关代表队得分。最后要上场的是卫生系统代表队,这群白衣天使会给我们带来怎样的惊喜呢?让我们拭目以待。掌声有请卫生系统代表队。

 谢谢卫生系统代表队精彩的表演。现在我宣布人寿保险公司代表队的得分是。到这里呢,咱们的十二支参赛代表队就已经全部表演完毕了,那么稍後我们将会为您公布获奖名单和举行颁奖仪式。现在工作人员正在做最后得分的统计,就让我们欣赏曾经荣获全国健身操比赛二等奖的XX大学健身操队带来的充满青春活力的健身操表演,掌声有请!

学校健身操比赛优秀主持词(二)

 A女:尊敬的各位领导

 A男:各位来宾

 B女:亲爱的观众朋友们

 合:大家晚上好

 A女:五月,我们心怀期待,迎着朝阳,舞出青春的昂扬

 A男:五月,我们面带微笑,伴着暖意,奏出华丽的乐章

 B女:在这芬芳四溢的季节里

 B男:在这美丽动人的日子里

 A女:我们共同期待,共同欢唱

 A男:我们青春舞动,信念飞扬

 B女:青春没有眼泪,拥有的,是努力奋斗、竭尽全力时流下的汗水

 B男:青春没有叹惋,拥有的,是拼搏付出,全力追求后绽放的笑颜

 A女:今夜,让我们用坚强的背影诠释健身的意义

 A男:今夜,让我们以不屈的意志传递青春的正能量

 B女:下面我宣布,“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛正式开始

 B男:首先,请允许我介绍今晚到场的嘉宾,他们是

 A女:今晚到场的评委有

 A男:健身操以自我锻炼,自我塑造,追求健与美全面协调统一的发展而为大学生所喜爱,并逐步成为学校的金牌活动,成为大学校园体育文化的鲜艳之花,给大学校园注入了新的活力,其影响力与日俱增,不断推动了我校精品校园文化活动的新发展。

 B女:我校健身操大赛在各级领导以及各学院的大力支持下,已经走过了十年的风雨历程。今年的健身操大赛,共有来自三个校区13支队伍参加比赛,首先,让我们以热烈的掌声对各学院的积极参与与队员们刻苦训练表示由衷的感谢!

 B男:今晚,13支学院代表队将怀揣自己的梦想,扬起炫舞的风帆,用激情和汗水诠释坚定的信念、舞动的青春!

 A女:下面,请允许我为大家宣布本次大赛的评分标准:本次大赛分为两个环节两环节均以10分制原则进行打分,第一环节为形象展示环节,成绩占总成绩的20%,第二环节为健身操比赛环节,成绩占总成绩的80%。其中,形象展示环节13支队伍依次展示后一起打分,健身操表演每支队伍分别打分。

 A男:本次大赛,设一等奖3名,二等奖4名,三等奖6;此外,此次大赛还设有三个单项奖,分别为编排奖、风采奖和音乐奖。

 B女:在比赛正式开始前,请让我们用热烈的掌声欢迎我们远道而来的朋友---泰山医学院健美操大赛冠军队学院为我们进行激情洋溢的表演,有请!

 (泰医表演,表演结束后上来A组男女主持)

 A女:哎哟哟,都说这泰山医学院的美女多,瞧,给我们的男主持看的眼睛都直了!

 A男:瞧你这话说的,我这明明是被这曼妙的舞姿所吸引住了!不信,你问问我们在场的观众朋友们,刚刚的表演精彩吗!

 A女:行了,你也别贫了。我们农大的美女帅哥也不少,待会儿我们各个学院代表队就要用各自的方式,展示他们的青春风采!

 B男:相信观众朋友们和我一样都迫不及待了吧,那我们就赶紧请出今天第一支亮相的食品学院代表队。

 (主持下场,以下报幕在场下)

 (B组男女主持上)

 B女:青春是优美的歌声,释放的是真诚的祝愿。

 B男:青春是炙热的火焰,燃烧的是岁月的活力。

 B女:在欣赏完各学院的精彩亮相之后,下面我们就有请今晚这13支激情飞扬、充满青春与活力的队伍一一登台表演。

 B男:矫健的步子洋溢着青春的活力,淡淡的笑容满含着自信。踏着轻快的节拍,伴随着音乐的韵律,他们释放出青春的活力;矫健的舞姿、飞扬的激情,他们绽放出最美的生命之花!掌声欢迎1号食品学院代表队。请2号外语学院代表队做好准备。

 (食科学院上场表演)(以下报幕均在场下)

 A女:感谢食科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布各代表队第一环节的最终得分。优美而富有节奏的动作加上动感的音乐节拍,彰显出队员们的青春活力。几十天的刻苦训练与不断改进,更增添了超越自我的信心。舞动青春,放飞梦想,show出风采!下面掌声有请外语学院代表队!请3号文法学院代表队做好准备(外语学院上场表演)

 A男:感谢外语学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布1号食品学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。炫舞青春,激情飞扬。每一个初醒的清晨,每一个漆黑的夜晚,文法健儿们执着苦练的身影,都会成为校园里一道跃动的风景,定格成绚烂的美丽。今晚,他们将化为一道流光,将最美、最亮丽的自己尽情绽放。掌声欢迎文法学院代表队。请4号园艺学院代表队做好准备。

 (文法学院上台表演)

 B女:感谢文法学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布2号外国语学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。健康、美丽、力量,是园艺人对健康体魄的不懈追求;修德、砺能、尚行,是园艺人对精神的永恒向往。接下来有请园艺学院代表队用欢快的旋律和飒爽的舞姿来为我们展示生命跳跃的姿态,阐释激情美好的青春年华,激发生命的灵动和青春的活力。掌声欢迎园艺学院代表队!请5号经管学院代表队做好准备

 (园艺学院代表队上场表演)

 B男:感谢园艺学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布3号文法学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。舞动青春,创造奇迹,成就梦想。在欢快的节奏中,他们意气风发,英姿飒爽。在跳跃的音符间,队员们青春洋溢,蓬勃进取。这是团结奋进的一家人,他们将在这里超越梦想,创造奇迹!掌声有请经管学院代表队。请6号资环学院代表队做好准备

 (经管学院代表队对上台表演)

 A女:感谢经管学院代表队的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布4号园艺学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。优雅动感的节奏,整齐划一的步伐,健康向上的精神面貌,他们展现的不仅是新时期大学生团结一致、齐心协力的团队精神,更是魅力资环人朝气蓬勃、活力四射的精神风貌。下面请欣赏资环学院的精彩表演。请7号动科学院代表队做好准备。

 (动科学院代表队上台表演)

 号经管学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。融体操、音乐、舞蹈于一体,自由随意,热情奔放,节奏明显,享受自我。的全情投入,淋漓尽致的挥洒青春,孜孜不倦去追求健康与美,在音乐中释放情绪、燃烧激情,展现动科学子飒爽英姿。掌声欢迎动科学院代表队。请8号信息学院代表队做好准备。

 (动科学院代表队上台表演)

 B女:感谢动科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布6号资环学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。“勇往直前,永不言败”是他们的本色;“稳中求进,超越自我”是他们的追求;他们要用自己的智慧和汗水,在今晚的舞台上展现梦想的魅力和青春的热情,留下难忘的青春记忆,点缀生命的韶光年华!下面让我们用热烈的掌声欢迎信息学院代表队!请9号农学院代表队做好准备

 (信息学院代表队上台表演)

 B男:感谢信息学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布7号动科学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。海燕博天,拥抱梦想;鱼跃龙门,创造辉煌。他们,满怀自信,淡淡笑容散发农学内蕴;他们,朝气蓬勃,矫健身姿尽显激情活力。今晚,农学院代表队将踏着轻快的舞步,带来不一般的视觉盛宴。掌声欢迎农学院代表队。请10号水土学院代表队做好准备

 (农学院代表队上台表演)

 信息学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。水润泰仓,利国兴邦,土杰地灵,木盛东方。在一代代水土学子的共同努力下,水利土木工程学院将继续以崭新的姿态,饱满的热情,在这片热土构建自己的人生舞台,实现自己的人生理想,创建美好未来!下面掌声有请水土学院代表队。请11号生科学院代表队做好准备

 (水土学院代表队上台表演)

 A男:感谢水土学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布9号农学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。沐浴着和煦的夏风,朝气蓬勃的生科学院代表队以超越自我为口号,以追求完美为目标,破茧成蝶,凤凰涅槃。飞扬青春,舞动你我!年轻无极限,年轻,没有什么不可以!掌声欢迎生科学院代表队。请12号植保学院代表队做好准备

 (生科学院代表队上台表演)

 B女:感谢生科学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布10号水土学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。青春无休止,年轻无极限。植保学院代表队将和着动感的音乐,踏着激情的节拍,舞动肢体,挥洒青春,用自己的表演诠释力量与美丽的完美融合。下面掌声欢迎植保学院代表队!请13号林学院代表队做好准备(植保学院代表队上台表演)

 B男:感谢植保学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布11号生科学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。健康、力量、动感,林学院代表队生机盎然、蓄势待发。力与美的融合,动与静的互衬,将音乐的活力美、造型的震撼美、动作的力量美、节奏的协调美演绎得淋漓尽致,让生命充满力量,让心随韵律跳动,掌声有请林学院代表队。

 (林学院代表队上台表演)

 A女:感谢林学院的精彩演出。有请礼仪收分并报分。下面公布12号植保学院第二环节的最终得分为______分,总分为____分。(报分的同时B组男女主持上,A组在场下等待比赛结果)

 B女:今夜,我们心潮澎湃,用活力挖掘青春的宝藏

 B男:今夜,我们热情感概,用动感点燃火热的激情

 B女:下面,有请王硕、邵瑞伟、范天雨、陈嘉慧为大家演唱本届健身操大赛的主题曲----《舞动的青春》!

 A女:伴随着欢快的的音乐,首先公布一下13号林学院第二环节的最终得分为分,总分为____分,

 下面,我们将进入本场比赛最激动人心的时刻,今晚究竟花落谁家呢,就由我的搭档来为大家揭晓谜底吧

 A男:好的,下面我宣布获得本届大赛编排奖的是,获得风采奖的是,获得音乐的是

 有请为他们颁奖。

 A女:获得本届大赛三等奖的代表队是,

 有请为他们颁奖。

 A男:获得本届大赛二等奖的代表队是,

 有请为他们颁奖。

 A女:最紧张的时刻终于到来了,下面我宣布获得“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛一等奖的代表队是有请为他们颁奖。

 A男:让我们再次以热烈的掌声向各获奖代表队表示祝贺。

 A男:百年农大,薪火相传;十年健身,弦歌不辍

 A女:今夜,我们放飞梦想,用月光宝盒收藏情感的流光

 B女:明天,我们聚集力量,用金刚火炉锻造精神的辉煌

 B男:让我们留住今天,抓住明天,唱响青春活力之歌

 A男:让我们来年再聚,期待下一届健身操更加激情飞扬,

 B男:到此,立白杯“舞动的青春”山东农业大学第十届大学生健身操大赛已圆满落幕。再次感谢各学院代表队为我们带来的精彩表演,感谢各位评委、嘉宾的光临,感谢各位同学的支持。

 A女B女:谢谢大家。

学校健身操比赛优秀主持词(三)

 崔:尊敬的各位领导,给位来宾

 李:亲爱的老师,同学们

 合:大家下午好

 崔:我是今天的主持人崔增敏

 李:我是今天的主持人李红莲

 崔:四月是青春萌动,激情洋溢的季节

 李:四月是走响乐章,彰显活力的春天

 崔:四月的我们踏着青春的节拍,舞动韵律,绽放光彩

 李:四月的我们谱写动听的旋律,歌颂青春,展现笑颜

 崔:下面我宣布临汾立达职业学校第十一届健美操比赛

 合:现在开始

 崔:为了这次比赛的公平,公正,公开,今天我们特别邀请到今天的评委是:刘巧,徐雄飞,代甜甜,马玉娟,王雪靖,杨建建,李艳,秦惠琴,李小荣,陈召丽

 李:让我们以热烈的掌声对他们的到来表示诚挚的欢迎,下面让我们以热烈的掌声请出李艳老师上台宣读本次健美操比赛评分标准以及规则。

 崔:感谢李艳老师的精彩致辞,希望本次比赛能充分展现出我们的青春,健康,积极向上的精神风貌,让我们提前预祝,各个班级在今天的比赛中取得优异的成绩

 李:首先上场的是()

 ()健美操代表队迈着矫健的步伐,自信洋溢的向我们走来。必胜的信心是他们的准备,团结和友谊是他们的前提。他们凭借优美的身姿,

 舞动清楚的旋律;本着“更高,更快,更强”的体育宗旨,将会在今天的比赛中赛出他们的风格,赛出他们的风格。

 崔:下面上场的是()

 在临汾立达职业学校有这样一个班,以巾帼不让须眉的气魄,书写传奇;以团结为词,分发作曲,严谨,求实唱响主旋律。请大家带着愉悦的心情,跟着()健美操队,走进充满特色,青春活力的()

 李:接下来进场的是()

 他们的身上焕发着火热的激情,他们的状态凝聚着必胜的力量,”跳出动感与快乐,舞动青春与奇迹,展现自我魅力”是他们的参赛口号,“互相学习共同进步”是他们的参赛目的。相信他们一定会伴着拼搏走向成功!

 崔:最后进场的是()

 飒爽的英姿,展现青春的风采,铿锵的步伐,奏响活力的强音。昂扬的斗志将他们的信念激起,坦然的笑容让他们的付出绽放,他们用行动证明汗水背后的成功。他们用事实呈现三十五班的骄傲

 李:最后有请我们的李艳为大家全部比赛结果。

 结束语:

 崔:青春的四月。依然绚丽的上演

 李:青春的四月。仍然绽放着笑颜

 崔:健美操大赛即将落幕,而青春的精彩依然有我们上演

 李:感谢今天所有参赛的班级做出精彩的表演。同时也感谢所有的老师的到来,谢谢你们。

 崔:现在我宣布临汾立达职业学校健美操比赛到此结束,请同学们有秩序的离开场地。

哈哈,你牛,希望还来得及帮到你!  一、健美操运动的概念  健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。  健美操起源于传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种,它通常采用徒手或轻器械进行练习,是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的,中低强度的全身性运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 二、健美操运动的分类按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类 三、健美操的价值1、改善形体 2、强身健体 3、增强自信 4、提高气质 四、健美操与其他体育课程的区别你要明白,健美操也是属于体育课程范围内的一种。健美操是一种有氧运动旨在提高身体全方位的协调性,注重品味修养及内在修养,不只是一种为了提高身体素质的体育课程! 一、健美操锻炼的运动负荷

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看,只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大,刺激量超过了身体所承受的范围,不但不能健身健体,反而还会对身体有害。而负荷过小,则不能引起身体的适应性变化,也起不到强身健体的作用。因此,科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷,是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明,当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时,锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法:

第一步:计算出你的最大心率。其方式有两种:

(1)如果你是一个没有训练基础的人:220次/分—年龄=最大心率

(2)如果你是一个有训练基础的人:205次/分—年龄的一半=最大心率

第二步:计算出你健身的心率范围

(1)美国健身研究协会推荐的健身指示区是:最大心率×(65% ~ 80%)

(2)美国人心脏学会推荐的健身指示区是:最大心率×(60% ~ 75%)

(3)美国运动医学院推荐的健身指示区是:最大心率×(65% ~ 90%)

心率在上述指标范围内均属有氧运动,故称健身指标区。百分比的指数越高,对身体的影响就越大,锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围,则属无氧训练,对一般健身无益。但过低,对健身又无任何作用,只能是一般的活动而已。因此,只有确定适合于自己的负荷,才能收到最佳的锻炼效果。

二、健美操锻炼的自我监督体系

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时,对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美,而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外,还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

(一)自我感觉

1.良好的自我感觉

参加健美操锻炼后,感觉身体轻松,心情愉快,性格开朗,食欲好,睡眠沉且无梦,精力充沛,记忆力提高,身体充满活力,皮肤光泽有弹性。锻炼后,身体有轻微的酸痛,清晨起床后症状消失,并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

2.不良的自我感觉

在健美操锻炼过程中,若出现下列现象时,则应引起重视,及时进行调整。

(1)当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛时,可能是没有做热身运动,突然活动,身体没有及时的适应或运动量过大所造成的。此时,应逐渐减小运动量或用放松走动等形式给以调整、缓冲,不要惊慌。若持续时间较长,则应停止运动或请教医生。

(2)若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、倦怠或容易激动,则可能是教学方法不当或疲劳的象征。此时,应停止锻炼,休息1~3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间,当症状完全消失后再循序渐进地锻炼。

(3)健美操锻炼后,若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕、精神不好、食欲减退等症状,则说明运动量过大或是初学者还没有适应这种运动。此时,对运动量应作适当的调整,但不宜停止锻炼。

(4)若近期锻炼,突然大量排汗。这种情况除了由于运动量过大而引起外,则是身体功能状况不良、健康状况下降的反应。此时,应及时调整运动强度和时间,并要注意观察,必要时应到医院进行检查。

(二)自我监测

在健美操锻炼中,脉搏和体重是检测人体机能状况的两种客观而简捷的指标。

1.脉搏

脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人,其安静时的脉搏较慢,而间断地或很少参加健美操锻炼的人,其心率则较快。当训练水平提高或下降时,脉搏也将会发生相应的变化。

在自我医务监督中,常用清晨卧位的脉搏频率来评定训练水平和身体功能状况。据调查,清晨卧位脉率若下降或不变,则说明身体功能反应良好,有潜力;若每分钟增加12次以上,则说明机体反应不良,这可能与睡眠不好或患病等因素有关,必须分析其原因并及时处理。若在排除其他原因后,清晨卧位脉搏率仍保持较快的水平,则可能与过度训练有关。

此外,清晨脉率与自我感觉之间也有一定的关系。有人调查,当晨脉率每10秒增加1次时,有20%的人自我感觉不良;若每10秒增加2次时,有40%的人自我感觉不良;若每10秒增加3次时,有100%的人自我感觉不良。若发现脉搏节律不齐或有停跳现象时,则必须做进一步检查。

在测定清晨卧位心率时,一般记录10秒内的脉搏次数,但需以其稳定值为标准,即连续测量两次的数值是一样的,否则就需重测。当然,也可以测量30秒钟内的脉搏次数,然后再计算每分钟的心率数。

在自我监督中,检查心率变化的规律时,还必须注意年龄、性别差异和体温状况。中国学生体质健康调查组提供:我国18~20岁的城市青年学生的心率,其中男生平均心率为752次/分,女生为775次/分。另外,心率与体温的关系也非常密切,体温每升高1℃,心率约会增加8~12次/分。

2.体重

系统地参加健美操锻炼后,体重的变化可分为三个阶段:

第一阶段:体重有逐渐下降的趋势,这是机体失去多余水分和脂肪的缘故。这个阶段会持续3~4周或更长的时间。对于肥胖或较少锻炼的人来说,其体重下降的幅度会更大一些。

第二阶段:体重稳定阶段,运动后减轻的体重完全恢复。这个阶段会持续5~6周以上。

第三阶段:即由于肌肉等组织逐渐发达,体重会有所增加并保持在一定的水平上。

进行自我监测时,每周可测量体重1~2次,并应在同一时间内进行(最好在早晨)。此外,还可测定运动前后的差数,以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”,身体有其他异常征兆时,可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病所致,此时应查明原因。

(三)疲劳的判断

疲劳的程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种(见表6—2)。一般情况下,可以根据锻炼者的某些外部表现和自我感觉,来判断疲劳的程度,有时也可将某些生理指标作为判断疲劳程度的依据。如果是轻度疲劳,则可以放心地继续锻炼;如果是中度疲劳,就得适当减少运动量;如果是非常疲劳,则得完全停止一段时间的锻炼,必要时还需请医生治疗。

为了便于进行自我监督,可采用以下自我监督记录表,根据实际情况,在有关栏内打“√”即可。

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时,对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美,而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。

自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外,还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

三、健美操锻炼的原则

(一)循序渐进 持之以恒

众所周知,健美操锻炼可以强身健体,健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程,并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变,运动能力的提高,内脏循环功能的改善,都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的,而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累,经常坚持,才能达到良好的效果。因此,参加健美操锻炼,首先应该有信心和持之以恒的精神,尤其是对初学者和减肥者,切忌心急,应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则,避免造成半途而废及不良的身体反应。

(二)灵活掌握及时调整

在健美操锻炼时,若身体健康状况欠佳,有炎症或出现疲劳症状(如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等)时,应立即停止锻炼,不要勉强。如果勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻,则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外,要注意区分疾病性和运动性的疼痛,若是肌肉酸疼或胀疼,则不必停止锻炼,应尽量坚持,并作适当的调整与放松,通过超量恢复,以使机体得到进一步的改善与提高;若是疾病性的疼痛,则应及时到医院进行检查治疗。

(三)热身运动必须做

在健美操锻炼之前,首先要进行热身运动,然后才能转入正式锻炼的内容,其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备,使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态,为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备,从而提高机体的工作效率,预防运动创伤。

热身运动一般以伸、拉动作为主,运动负荷不宜过大,避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时,由于新陈代谢旺盛,身体容易活动开,故热身运动的时间可短一些;天冷时,由于血液循环比较缓慢,肌肉、韧带和关节均较僵硬,不够灵活,因此,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

(四)放松运动不可少

放松运动是健美操的内容之一,决不是可有可无的。所以,健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的:

1.放松运动可使静脉血液较快回流到心脏,使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2.放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态,从而能促进整个机体较快地得到恢复。

3.放松运动能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松,肌肉的收缩能力会下降,弹性会减弱,从而会影响力量的提高,妨碍肌肉的增长。

四、健美操锻炼与饮食

参加健美操锻炼,必须注意运动前后的饮食卫生。一般,进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为,在进食后的一定时间内,胃中食物充盈,横膈膜上顶,会影响呼吸,而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少,机能减弱,这不仅影响食物的消化,还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物,因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说,糖类是最易消化的,蛋白质次之,脂肪是最难于消化的。而运动后,则应休息30分钟以上再进食。

五、健美操锻炼与饮水

健美操锻炼时,一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内,会使血液稀释、血量增加,这样会增加心脏的负担。此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液,影响消化。若大量饮水后继续运动,水在胃中晃动,则会使人不舒服,容易引起呕吐。所以,锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟,可饮400~600毫升水,以增加体内水的临时储备,而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡,较好地维持运动中的生理机能,又不会增加心脏和胃的负担。同样,运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

六、健美操锻炼中的保健问题

通常,练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查,包括身高、体重、体脂百分比等,并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动,以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人,在锻炼时要慎重,练习前首先要做体质检查,然后应征求医生和专业教练的意见,酌情确定自己锻炼的起点。

另外,锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度,穿合适的服装。一般情况下,穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时,一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为,健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力,而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

健美操“创造奇迹”

歌词:

one two恰恰恰

three four恰恰恰

one two恰恰恰

three four恰恰恰

舞台上 你面前 我秀出胜利的舞步让人迷

那节奏 唤醒我 内心尘封的梦想

让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力

啦啦啦年轻的自信的去追寻

跳出生命的奇迹

让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己

啦啦啦一步步一滴滴去追寻

追寻明天的奇迹

啦啦啦啦啦啦啦啦啦

信自己永远都不放弃

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

跳出生命的奇迹

one two恰恰恰

three four恰恰恰

one two恰恰恰

three four恰恰恰

让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力

啦啦啦年轻的自信的去追寻

跳出生命的奇迹

让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己

啦啦啦一步步一滴滴去追寻

追寻明天的奇迹

啦啦啦啦啦啦啦啦啦

信自己永远都不放弃

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

跳出生命的奇迹

one two恰恰恰

three four恰恰恰

one two恰恰恰

three four恰恰恰

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