健美操的概念

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

……

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）85%以上

有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\',基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\'),放松伸展(5\'-10\')。

有氧健身操运动的特点：

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健身操运动的发展趋势：

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操是在音乐的伴奏下，以徒手体操各类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作，经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。

健美操的特点有以下九点：

1、能够强身健体

2、不分年龄层次，老少皆宜

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、考验肢体动作的协调性和多变性

6、具有广泛的群众性

7、富有鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、具有减肥的功效

扩展资料

健美操的分类

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，目前我国健身健美操运动开展非常广泛。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

5、搏击操

最早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操，一节完整的搏击操会消耗大量的热量，锻炼全身每一块肌肉，同时提高身体的弹性、柔韧性及反应速度。

-健美操 （体育项目）

7月7日，《科技日报》3版以《废品制作“神舟十号飞船发射器”》为题，刊发临淄中学新闻。

7月3日，山东省淄博市临淄中学的学生利用废品制作“神舟十号飞船发射器”。连日来，神舟十号飞船凯旋而归的消息，极大地激发了学生的科技兴趣，再掀一股校园航天科技热潮。该校学生通过观看神十发射过程、动手制作飞船发射器、了解神十升空的科学知识等活动，亲身感受航天科技的魅力。 编者按　临淄中学是2010年由临淄区原五所高中合并组建的,是目前全市规模最大、设施最好的高中。立足于现代化的办学条件,临淄中学的决策者们审时度势,明确提出了“一年上轨道、两年创规范、三年出成绩、五年创名校”的总体目标,确立了“发展学校、幸福师生”的办学理念,打造成功的乐业者,培养幸福的乐学者。乐业乐学使得临淄中学组建不足4年就实现了逆势崛起,教育质量迅速提高,高考成绩连年攀升,实现了教师、学生的全面发展,学校由规模大校迈向质量强校。在临淄中学,快乐,成为师生幸福的坚实支点。组建不足四年,教师来自临淄区原五所高中,在校生8000多人,且每级学生在全区初中毕业生前1000名中不足100人……如此一所大高中,该怎么管

临淄中学的办法是建立四级督导机制,实行全员育人管理。“四级督导机制”:第一级是校级管理,即校领导带队的24小时教师值班制；第二级是级部管理,实施学校调控下的级部自主管理；第三级是班主任管理,依据前两级管理中的学生问题落实班主任教育；第四级则是学生管理,建立了学生会和学管会两大学生组织,实施学生自主管理和自我教育。“四级”管理体系的构建,实现了学校管理的无缝覆盖。

生源素质参差不齐,教育从何入手第一要做好的事就是德育,成才先成人。基于这一理念,临淄中学编制了德育校本课程,确立了高一年级关注细节,培养习惯；高二年级规范养成,拓展提升；高三年级理想教育,健全人格的德育路线图,德育活动每学期一个系列,每月一个主题,完善德育工作流程,实现了德育工作的层次化和序列化。

励志教育是德育的“重头戏”。晨会诵读“励志信”,每周精心选择励志影片播放,建立“励志教育成长记录”,激发和唤醒学生成长的内动力。学校还专门开设“德育讲堂”,校领导亲自为全体学生上“人生课”,为学生的身心成长营造强有力的“能量场”。

重视心理健康教育。该校投资30余万元建设了心理健康教育中心,通过开设心理健康教育课,建设心理健康网站,坚持编印心理教育报刊,不定期地邀请心理专家为学生做报告等方式,深入开展心理健康教育。还成立学生心理协会,每个级部建立了学生心理健康辅导站,每个班级设立了心理委员,构建了规范的心理健康教育网络。学校坚持每年都举办的校园心理剧大赛,全部由学生自主组织,成为校园最靓丽的风景。

让德育走向生本。临淄中学让学生承办德育课堂,要求承办者课前设计好德育内容,课堂以陈述、展示、辩论、小品等多种形式展开,教师处于指导和帮扶的作用。同学们以自己的视角、自己喜欢的方式开展德育课堂,且进行了深度参与,德育实效性大大增强。该校还建设了文化类、艺术类、基础类社团100多个,　)每月进行社团活动评比,每学期进行社团活动展示。学校每年组织的运动会、“学生最喜欢的老师”评选活动、教师节庆祝晚会、元旦晚会、诗歌朗诵会、体育比赛等大型活动,全部由学生投标承办。学生以班级或者班级联合为单位投标,甚至活动费用也全部由承办者自筹。活动给予了同学们信心和力量,提升了担当意识、团队意识和组织能力。

临淄中学建立了德育千分制考核体系,对学生在整个德育教育中的参与度和表现水平综合考量。在这样的考核体系下,所有的人都能感受到成功的快乐,发现自我并找到自信,不断修订确立着正确的人生坐标。

王宏校长说:“每个人心中都有一个太阳,当他们找到了自己的燃点,就会迸发出无穷的能量。” 学生整体素质相对薄弱,优秀生比例小,怎样抓好教学工作

临淄中学的办法是以发展卷为抓手,落实低重心教学,推进生本课堂建设,给学困生以信心,让优秀生发展得更好,让每一个学生都成为乐学者。

发展试卷比普通试卷的题量多,大约接近50%,其中基础知识题量约占80%,发展性的题目约占20%。基础差的同学以做基础题为主,基础好的学生在完成基础题的基础上,尽可能地去完成发展性的题目。这种梯度命题的形式,让基础差的同学得到较理想的成绩,同时挖掘了基础好的学生的潜能,人人学有所得,营造了积极向上、乐于学习的学风,为教学质量的大面积提高奠定了基础。

以发展试卷考核为抓手,临淄中学实施了低重心教学战略,因材施教,分类施教,让每个学生从适合的低度起步,跳一跳够得着。即使是最后一名学生,每堂课也能掌握几个知识点、会做两三道题,在一小步一小步的成功中,激发激情兴趣,培植发展自信。

分层选课走班教学与低重心教学有着异曲同工之妙——着眼学生个性发展、因材施教。在行政班的基础上,将学科教学分成多个层次,学生根据自身情况选择层次并实行走班上课。上一节语文课还是在一个班里的同学,下一节数学课就有可能不在一个班了。不同层次的同学科教学,虽然内容都相同,但教师的教学策略却因学生层次的不同而不同。

为让教师更好地适应这种教学变化,临淄中学不断实施头脑风暴。先后组织近300名教师远赴广东、广西、沈阳、河南等地名校进行教学观摩,近到潍坊、荣成、牟平等地听课交流；邀请各地教育专家作专题报告,聘请生本教育专家到校指导教学改革,让老师与专家面对面、释疑解惑。在此基础上,扎实开展教师校本研训,全力打造高素质教师队伍。学校现有教职工677人,专任教师557人,其中中学高级教师181人,研究生学历220人,市区学科带头人和教学能手170人,形成了以优秀教师为主、年龄结构合理、教学经验丰富的名师团队。

学校还成立了课堂改革实验团队,每个学科设立了一名教研员,全面负责学校课堂教学改革的研究和实施。经过深入研究,探索出了生本课堂“三课型五环节”(学案导航——自主学习——互动探究——精讲点拨——巩固提升)课堂教学模式。制定了《“生本教育”课堂评价标准》,明确规定课堂以学生自主学习和小组讨论为主,学生自主学习时间不得少于30分钟,让每一个学生都有参与课堂、展示自我的机会。教科室主任陈立国告诉记者,“像这样的课已经在全校三个年级全部开起来了。教学不再是刻板和枯燥的,变得灵动而富有活力了。对于教师和学生来说,这都是一种幸福的体验。”市教育主管部门多次到该校进行教学调研,称赞学校教学管理、课堂教学尤其是生本教育的实验研究,值得学习和借鉴。在精心设计营造的教育教学氛围中,同学们自主快乐地学习,老师们也在专业成长中收获着事业的幸福,实现了“两个快乐”的办学宗旨,教育教学质量实现了翻天覆地的变化。

短短几年间,高考升学成绩逐年提升,香港中文大学、清华、北大等著名学府都有了临淄中学的学子；2012年高考,尹笑然同学夺取了全市理科状元的桂冠。很多学生从入校成绩看几乎是升学无望的,但最终还是考上了本科院校。据分析,近两年来,该校本科上线的绝大多数学生从入校成绩到高考毕业,平均提升位次达800多个。 怎样让学生成人又成才？

临淄中学校长王宏的回答是:以社团和活动为学生搭建发展平台,构建特色鲜明、充满活力的学校课程体系,为学生全面而有个性的发展提供保障。

该校副校长赵文辉告诉记者,去年学校整合了科技教育、信息技术、通用技术、研究性学习师资力量,成立了学校创新发展指导中心,学校的“航模社团”“新能源技术社”“机器人爱好社”“头脑奥林匹克(OM)”“太阳能水陆两栖车创意社”等十多个科技创新社团的活动,交由创新发展指导中心管理、指导。该中心已形成信息和创新两大体系的校本课程,其中《创新思维训练》校本课程,在2013年的NOC全国决赛“校本课程评优”项目中获一等奖。学校科技类社团参加上级组织的各项比赛均取得了优异的成绩。在市2013年“布谷科技节”各项比赛活动中,取得了近30个一等奖；在市2013年“虚拟机器人”比赛中包揽前六名,其中4名同学代表淄博市参加NOC全国总决赛,全部获得一等奖,2名同学斩获恩欧希教育信息化发明创新奖,其中吴凡同学获得了1000元的中科招商青少年发明奖现金；在今年首届淄博市中小学生专利发明奖评选活动中,该校崔梦东、孙祎晴两名同学获得“学生发明奖”殊荣(全市共评出10项专利项目)。国家、省知识产权局及市领导亲自为他们颁奖。

构建科技创新教育平台只不过是学校多元发展的一个缩影。据该校团委书记吕少学介绍,学校采用两种方式组建社团,一种是学生独立建团,聘请教师指导；二是发动老师组建社团,学生申请加入。学校建设了学科类社团、综合类社团、体育类社团、文艺类社团、科技类社团五大类共计近百个社团,学校高一、高二的所有学生都参加了社团活动。

临淄中学社团建设可以用“辉煌”二字来形容:科技类社团经常获得国家级大奖,学校科技教育迈入全国先进行列；心理协会每年举办全校心理情景剧展演,多次代表临淄区参加市级心理剧展演；2012年“全国第十二届新教育年会”在学校举办,“零距离志愿者协会”的学生以近乎专业的水准承担了大量服务接待工作,让千余名参会人员大为赞赏,中国教育协会副会长、新教育改革的发起人朱永新教授感动之余,强烈要求跟这群可爱的孩子们合影留念；模拟联合国社团、辩论社团在省市比赛中均取得优异成绩……

临淄中学通过活动平台让学生展示风采、锻炼能力。每年2月份校园辩论赛,3月份学雷锋系列活动,4月份校园心理剧展演,5月份“春之韵”诗歌朗诵会,6月份“学生最喜欢的老师”的评选活动,9月份庆祝教师节文艺演出暨“学生最喜欢的老师”颁奖晚会,10月份爱国教育系列活动,11月份英语风采展示大赛……这些活动都由班级或学生社团竞标承办。活动只有变成课程,才能长久化、系统化。鉴于此,学校将知识类拓展和各种有组织的活动纳入课程管理,加大了校本课程开发力度。现学校已构建起了德育类、学科类、实践类和节日类四大类校本课程,其中德育类校本课程分为德育体系建设、心理健康教育、安全教育等方面；学科类校本课程已经开发校本课程50余本,其中有多项在省市获奖；实践类校本课程包括学生自主管理、社团活动、活动承办、劳动技能、校外实践等五个单元；节日类校本课程形成了体育节、艺术节、科技节、读书节等四大系列。

临淄中学的课程建设促进了学生的全面而有个性的发展。参加全国NOC总决赛,连续三次在全国所有参赛高中队中名列第一,多人凭借科技发明奖被高校免试录取。艺体竞赛成绩优异。全国篮球联赛山东赛区比赛,女篮获第三名,创造了我市该项目在全省比赛的历史最好成绩。在山东省中学生体育联赛中,女足获第二名,并以该校代表队为主组队代表我省参加了全国比赛。健美操队在全国健美操联赛中,多次获得项目冠军,有近20名同学成为国家一级运动员,获得高考免试资格。2014年全省美术统考,学校本科过关率达89%,超过省平均过关率11个百分点。2014年高考体育高水平运动员测试,学校85人榜上有名,连续三次列全省第一名。

特别值得一提的是,今年（2014年，编者注）高考临淄中学再传捷报,一批本科和艺体特长生本科上线人数再创新高,继续保持了高位增长的态势。