哑铃锻炼肱三头肌好像没效果

如果你以前经常做俯卧撑, 那么你的三头肌会比你的二头肌发达,因此同样重量的哑铃练习,二头肌会先感到酸痛, 正确也是最有效的哑铃练习三头肌的方法是

哑铃颈后臂屈伸

选一个大重量的哑铃,如果有基础,可以从单个15KG的哑铃练起

从来不做窄距卧推和双杠臂屈伸

孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助，但如果你从来不做任何复合型的动作，你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量，而大重量的刺激对于三头的生长自然是大有益处。

2不做“过顶”动作

肱三头肌的长头占据三头的很大一部分，而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴着耳朵，举过头顶，这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳索臂屈伸。

3三头和二头的训练量持平

很多人喜欢一周来一发手臂日，将二头和三头都彻底练到，但结果往往是二头练彻底了，三头却还差那么一些。你要知道，与二头相比，三头肌肉量要大不少，而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。所以如果你平常做6-8组的量来练二头，那么推荐你练三头的动作多做2-4组。

4胳膊肘往外拐

想让肌肉快点长？那么训练的时候你就需要确保它时刻保持紧张。很多新手在练三头的时候会不由自主的将胳膊肘向往拐，这么做一方面是为了借力，另一方面是由于柔韧性差，没法将胳膊收拢向前冲。然而一旦养成了这个习惯，关节受伤的风险就会更大，而肱三头肌的收益则会减少。

5大臂不贴紧，肘关节不锁住

大部分肱三头肌肌纤维只有在三头下压和屈伸的后半程才会被充分激活，如果你不做全程，不在顶端锁紧收缩肌肉，你就浪费了肌肉生长的黄金机会。做这些动作的关键在于控制速度，在锁住关节的同时充分收缩肌肉，千万不要借力，或者是借助惯性。

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1手臂是否完全伸直根据不同动作去选择在肱三头肌的训练要点中，保证手臂完全伸直，是达到最大限度收缩肱三头肌的技巧，不过很多训练者会很容易把这个技巧的使用不当，往往做成肘关节超伸，并不能很好的从不同的动作中，运用到肱三头肌完整收缩的技巧这里给你的建议是，在自由重量的三头动作中，尽量不要让手臂伸直，如，窄握卧推，双杠臂屈伸，杠铃臂屈伸等等，这些动作无疑例外，你不好控制重量，刻意地伸直手臂的时候，很容易让肘关节超伸，造成受伤的后果