脚蹬拉力器瘦腰腹教程内容是什么?

脚蹬拉力器瘦腰腹教程内容是什么?,第1张

1、俯卧提拉

站姿,将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上,然后弯腰挺直腰部,双手反握手把,做挺直上身,将拉绳拉到自己胸部的位置。记住:腰部一定要保持直立,腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿,双手抓住拉力器把手,两腿伸直,这个时候做仰卧起坐的练习。记住,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,选择做个动作的时候,速度要根基自身的情况来进行,不要过快,反而导致自己受伤了!猛然加减速更是不允许的。

3、躺姿腿提拉

躺姿,首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

扩展资料:

使用技巧

1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。使用滑轮拉力器的优点如下:

1、给予肌肉持续的阻力。使练习更有效。

2、易于进行顶峰收缩,让没有充分参与工作的肌纤维得到更多刺激。

3、易于进行反向退让练习,促进力量增长。

4、比使用自由重物更安全,不易损伤肩关节。

5、减少在动作中利用惯性的可能性。

统习之一:直立上拉

一个短手柄(最好是有套管,可旋转的)固定在低位滑轮上,然后做直立上拉。注意提肘动作,让肘始终领先。手柄上升过程要贴近身体。在顶点让肌肉充分收缩。每组增加一点儿重量直到只能完成8次。许多人认为这个练习主要针对斜方肌,确实,斜方肌在动作中起了作用,但是对于肩肌来讲也是一个代替各种推举的很好的变化练习。练习肌肉:肩三角肌前束、中束、后束。

练习之二:仰卧前上举

做这个练习时手柄不用更换。仰卧,脚蹬在器械底座,让滑轮钢绳在两脚之间运动。正握手柄,直臂(但不锁定肘关节)上举,至臂与地面成直角。稍停顿后慢慢还原。练习肌肉:肩三角肌前束。

练习之三:身后单臂侧平举

换上对“D”型手柄,侧对器械站立。握住手柄后让钢绳在身后,不要接触身体。肘关节微屈,侧举至臂与地面平行。在顶点用力收缩肌肉后慢慢还原。这个练习通常是在体前进行,改到身后可以给予肌肉一个不同的感觉。练习肌肉:肩三角肌中束。

统习之四:俯身交叉侧平举

这是最后一个练习。把“D”型手柄固定在两边的低位滑轮上,站在中间,交叉握住对侧的手柄。俯身,微屈膝,保持腰背平直。肘关节稍屈并保持这一姿势。用力将手柄向侧上方举至臂与地面平行。慢慢还原后重复。练习肌肉:肩三角肌后束。

有关滑轮练习的问题解答

1、对于肩部肌肉来说,使用滑轮与自由重物哪个更好?

答:自由重物在肌肉对抗克服地心引力时增加了阻力。但是由于地心引力只有一个方向,你的练习就受到了限制。对于一些单方向的练习,比如肱二头肌弯举,这不是一个大问题。但是对于像肩部这种多方向的关节,多样性的练习就很必要,以使肌肉得到最大程度的刺激与发展。滑轮可以提供不同方向与角度的阻力。

2、滑轮练习中最常见的错误是什么?

答:加上太大的重量。正确的做法是:精确地做动作,让肌肉得到持续的阻力。要确保身体的稳定

,让肩关节成为惟一移动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量。

3、如何在滑轮拉力器练习中获得最好构效果?

答:尽可能地试做不同的练习,采用不同的姿势,以便找出最适合自已身体结构的方式。在这个过程中你的神经和肌肉系统会被迫接受不断变换的刺激,这就意味着力量与肌肉体积的增长。

考点18:弹力 重力 摩擦力

一、选择题

1 (2010年浙江衢州,9题)2013年,“嫦娥三号”将把我国自主研制的“中华牌”月球车送上月球。“中华牌”月球车装有六个车轮,车轮上刻有螺旋形花纹是为了

A.增大摩擦 B.减小摩擦 C.增大压力 D.减小压力

2.(2010年浙江绍兴,13题)小敏在观赏2010年世乒赛时,对乒乓球和球拍产生了下列四种想法,其中正确的是( )

A乒乓球在空中飞行时没有惯性

B乒乓球改变运动方向是因为受到了力的作用

C乒乓球给球拍的力和球拍给乒乓球的力是一对平衡力

D接触时,乒乓球先给球拍一个力,球拍然后也给乒乓球一个力

3(2010年浙江温州,15题)如图是小明在玩过山车时的情景。下列对此过程中小明的状况叙述正确的是全

A质量不断改变 B.运动方向不变

C.受到重力的方向始终竖直向下 D.在运动中始终处于二力平衡状态

4.(2010年浙江嘉兴,10题)小玲同学把两个50克的钩码挂到弹簧秤的挂钩上(如图甲),图乙是弹簧秤的示数。下列有关说法错误的是

A.称量时弹簧秤中的弹簧在拉力的作用下发生了形变

B.称量时钩码的重力势能减少,弹簧的弹性势能增加

C.弹簧秤的示数为1牛

D.钩码的质量与它受到的重力成正比

5.(2010年浙江义乌,9题)如图,用100牛的力把一个重为10牛的物体压在竖直墙壁上,物体处于静止状态。当压力减为50牛时,物体沿竖直墙壁匀速下滑,则物体下滑时受到的摩擦力大小是

A5牛 B10牛 C40牛 D50牛

6.(2010年安徽,11题)自行车是我们熟悉的交通工具。从自行车的结构和使用来看,它涉及到不少有关摩擦的知识。以下分析中,正确的是( )

A.脚踏凹凸不平是通过增大接触面积来增大摩擦的

B.轮胎上制有花纹是通过改变接触面粗糙程度来减小摩擦的

C.刹车时用力捏刹车把是通过增大压力来增大摩擦的

D.在转动的部分加润滑油是通过变滑动为滚动来减小摩擦的

7.(2010江苏南京,9题)如图所示,将带钩的木块放在粗糙程度相同的水平桌面上,小明

水平拉动木块,在木块加速运动过程中,以下说法中正确的是

A.木块受到的摩擦力逐渐增大

B.木块受到的摩擦力逐渐减小

C.绳对木块的拉力和桌面对木块的摩擦力是一对平衡力

D.绳对木块的拉力和木块对绳的拉力是一对相互作用力

8(2010江苏盐城,5题) 以下各例能够减小摩擦的是 C

9 (2010湖北咸阳,5题)如图所示的四个实例中,目的是为了增大摩擦的是B

10(2010北京市,4题)如图所示的四个实例中,目的是为了减小摩擦的是( )B

11.(2010安徽蚌埠二中,10题)实验室常用的弹簧秤如图甲所示,弹簧的一端与连接有挂钩的拉杆相连,另一端固定在外壳上的O点,外壳上固定一个圆环,整个外壳重为G,弹簧和拉杆的质量忽略不计。现将该弹簧秤以如图乙和丙的两种方式固定在地面上,并分别用同样的力F0(F0 > G)竖直向上拉弹簧秤,则稳定后弹簧秤的读数分别为

A.乙图读数为F0-G,丙图读数为F0+G

B.乙图读数为F0+G,丙图读数为F0-G

C.乙图读数为F0,丙图读数为F0-G

D.乙图读数为F0-G,丙图读数为F0

12.(2010浙江萧山中学,5题)小明同学喜欢动手用简易器材探究物理问题。某天,他用一块较长的木板N与木块M及弹簧测力计,按如下方法研究滑动摩擦力有关的因素。先将长木板N平放,用弹簧测力计拉着木块M在N上做匀速直线运动,如图甲,此时木块M所受滑动摩擦力为f甲;然后再将N支起,仍然用弹簧测力计拉着木块M沿N斜向上做匀速直线运动,如图乙,此时木块M所受滑动摩擦力为f乙。对小明同学的实验讨论正确的是 ( )

A.两次M所受滑动摩擦力f甲 < f乙 B.小明实验是研究滑动摩擦力与压力大小的关系

C.乙情况弹簧秤的示数等于f乙 D.小明实验时控制相同的量是接触面积大小

13.(2010年山东德州,3题)王静全家“五一”去旅游,在宾馆见到一支旅行用的牙膏(如图所示),根据你的观察和生活经验,你认为下列说法错误的是

A.挤压牙膏时可反映出力能使物体发生形变

B.牙膏盖上的条纹是为了增大摩擦

C.新买的整支牙膏受到的重力是003N

D.牙膏盖子中间的尖锐物是为了增大压强

14.(2010湖北宜昌,13题)飞船在圆轨道上飞行时处于"失重"状态,以下哪个实验不能在飞船中进行

A.用弹簧握力计测握力 B.用弹簧测力计测拉力

C.用弹簧测力计测摩擦力 D.用弹簧测力计测重力

15 (2010浙江丽水,9题)2013年,“嫦娥三号”将把我国自主研制的“中华牌”月球车送上月球“中华牌”月球车装有六个车轮,车轮上刻有螺旋形花纹是为了

A增大摩擦  B减小摩擦   C增大压力   D减小压力

16.(2010江苏淮安,3题)如图所示,钢制弹簧作为健身拉力器的构件,主要利用钢铁较好的

A.导电性 B.导热性

C.弹性 D.绝缘性

17.(2010宁夏,31题)建筑工人利用悬挂重物的细线来确定墙壁是否竖直。这是因为重力方向是 ,当重锤静止时,它受到的重力和绳子的拉力是 力,所以绳子的拉力方向是 。 竖直向下、平衡、竖直向上

18.(2010福建龙岩,4题)很多体育赛事都与摩擦有关,有时要增大摩擦力,有时又要设法减小摩擦力。下列四个实例中属于减小摩擦力的是

A在跑鞋的底部有许多花纹和鞋钉 B滑冰运动员所穿的滑冰鞋底部有冰刀

C足球比赛中守门员戴有防滑手套 D举重比赛时,运动员先在手上涂抹“白粉”

19.(2010湖北十堰,3题)一人站在电梯上随电梯一起匀速上升,如图所示,则关于人的受力分析的下列叙述正确的是

A.人受到重力,竖直向上的弹力以及水平向右的摩擦力

B.人受到重力,竖直向上的弹力以及水平向左的摩擦力

C.人受到重力,竖直向上的弹力

D.人受到重力,竖直向上的弹力,电梯对人斜向上与速度方向一致的推力

20.(2010年广西柳州,7题)下列做法中,属于增大摩擦的是

A.磁力把磁悬浮列车从轨道上微微托起,使接触面分离

B在鞋底上做上凹凸不平的花纹

c古人利用圆木滚动搬运巨石

D.在轴承中加润滑油

21.(2010年山东泰安,1题)下列实例中,为了增大摩擦的是( )

A.移动重物时,在它下面垫上钢管

B.鞋底刻有凹凸不平的花纹

C.向自行车的转轴处加润滑油

D.在气垫船底和水之间形成一层空气垫

二、填空题、

1 (2010年安徽芜湖,8题)某玩具汤匙质量为50g,则汤匙重 N。把汤匙放在手指尖上,调节支撑汤匙的支点,可使其在手指尖上水平静止,如图4所示,请在图中画出此时汤匙所受重力的示意图。

答案049,(如下图);

2(2010江苏宿迁,20题) 木块与小车向右做匀速直线运动,遇到一障碍物时,小车停下,木块从车上的a点滑至b点(如图甲),是因为木块具有 ;木块能停在b点,说明木块在滑动过程中受到向 (填“左”或“右”)的摩擦力作用.为测量摩擦力的大小,小明在障碍物上固定了弹簧测力计拉住木块,用手拉着小车向左运动(如图乙).则木块受到的摩擦力方向向 (填“左”或“右”),大小是 N.

答案惯性 左 左 26

3 (2010年广西桂林,21题)小华在做“探究影响滑动摩擦力大小因素”的实验时,其中一步的操作如图所示,这样操作的错误是:物体不在    上运动。纠正错误后,若使木块由铺有毛巾的木板运动到光滑的木板上,则木块受到的滑动摩擦力将   (选填“变大”、“变小”或“不变”)。

答案:同一水平面、变小

4 (2010黑龙江哈尔滨,38题)自行车是人们常见的“绿色”交通工具,从自行车的结构和使用来看,增大摩擦的部位是________,它所采用的方法是________。

把手(轮胎、车座、脚蹬子) 使接触面更粗糙来增大摩擦(力)

闸皮 增加压力来增大摩擦(力)

5 (2010四川泸州,B卷5题)如图甲是工厂中运送煤块的皮带传输机,图乙为它的工作过程简化图,转动轮带动水平皮带匀速向右运动。当将一煤块A轻轻放在皮带的左端,煤块在皮带的作用下,相对于地面向右作速度增加的变速直线运动,此时煤块所受摩擦力的方向 (选填“向左”或“向右”)。经过较短时间后,煤块随皮带一起以相同的速度向右作匀速运动,此时煤块所受的摩擦力 。(选填“为零”、“方向向左”或“方向向右”)

向右 为零

6 (2010四川泸州,B卷7题)如图甲所示,重量为4N的正方形铁块,被水平吸引力吸附在足够大的竖直磁性平板上处于静止状态,这时铁块受到的摩擦力大小为 N;若对铁块施加一个竖直向上的拉力F拉=9N的作用,铁块将沿着该平板匀速向上运动,如图乙所示,此时铁块受到的摩擦力大小为 N。

4 5

7.(2010福建莆田,20题)如图所示,物体重5N,当F=10N时,物体能沿竖直墙壁匀速下滑,这时物体受到的摩擦力是_______N;当F=20N时,物体在墙上静止不动,此时物体受到的摩擦力是________N。5 5

8 (2010内蒙古赤峰,12题)如图所示,在冰壶比赛中,总是有两名运动在冰壶前方“刷冰”,这样做可以使表面的冰____________ (填物态变化名称)成薄薄的一层水,以便____________ (填“增加”或“减小”)冰壶与冰面之间的摩擦。 熔化 减小

9.(2010江苏淮安,17题)如图所示,司机发现躺在路上的小狗时,紧急刹车,人会向前倾,此现象表明 人 (选填“汽车”,“人”或“小狗”)具有惯性,刹车后汽车仍然要向前运动一段距离.影响汽车

向前运动距离长短的因素有 路面的粗糙程度 和 汽车质量的大小 .

10.(2010福建泉州,21题)足球运动是大家喜爱的运动,它包含有许多物理知识:

踢球时脚感到疼,说明力的作用是 的;踢出球后,球继续运动 ,这是由于 的原因;飞行中的球会落向地面是由于球受到 ;停在地面上的球受到平衡力是草地对球的支持力和 。相互 惯性 重力 重力

11.(2010年广西柳州,16题)物体由于形变而产生的力叫_________力。重力的方向总是_________。

答案:弹、竖直向下

12.(2010年湖南长沙,29题)2010年5月1日,以“幸福长沙“骑”乐无穷“为主题的”2010首届中国长沙环湘江自行车邀请赛“在湘江沿岸拉开帷幕,如图所示,来自全国的近千名选手同场竞技,自行车的轮胎上有许多花纹,其作用是________,骑自行车”绿色出行“的好处有________(简要地答出一条即可)

答案:增大摩擦力、无污染

四、作图题、

1 (2010年山东济宁,第Ⅱ卷8题)弹簧测力计下挂着物体A静止,如图8所示。请画出物体A所受重力的示意图。(要求:表示出重力的三要素)

答案:如图1所示。(2分)评分标准:重力的三要素每标错一个扣1分,扣满2分为止。

2(2010江苏宿迁,22题)⑵为使杠杆ON在图乙位置能保持静止,需在M点施加一个力F.画出物体A对杆的拉力的力臂和在M点对杆的最小拉力F的示意图;

3 (2010•四川省成都市,23题)如图所示,长方体ABCD浸没在水中。请在图中画出长方体所受重力及水对CD 面的压力的示意图。

4 (2010江苏南通,31题)按照题目要求作图.

(1)如图甲所示,物块在水平面上处于静止状态,画出它所受重力和支持力的示意图

5(2010江苏苏州,24题)按照题目要求作图:

(1)如图甲所示,重为100N的物块静止在水平地面上.现用50N的水平推力向右推物块,画出物块所受重力G和推力F的示意图

6(2010江苏镇江,24)按照题目要求作图:

(1)在图甲中画出物体A所受重力的示意图和拉力F所对应的力臂l.

7(2010湖北襄樊,34题)小明同学用一根细线拴一块橡皮,甩起来,使橡皮绕手做圆周运动。请你在图6中画出橡皮所受重力示意图。

8(2010北京市,24题)

9(2010年广州花都区,17题)(1)在图9甲中,画出在斜面上匀速上滑的物体A所受到的重力和摩擦力的示意图(说明:重力大于摩擦力);

答案:评分说明:重力、摩擦力各1分,没有箭头全题一次性扣1分

10.(2010年吉林省,22题)(1小题)在图10中画出足球所受重力的示意图

答案:

注意重力的三要素。

11 (2010云南楚雄州,17题)(3)如图8悬挂的小球处于静止状态,画出他所受拉力的示意图。

12.(2010湖北荆州,57题)(3分)如图所示,粗细均匀的棒一端搁在地上,另一端与支点O连接。请在图中作出地面对棒的支持力和棒所受重力的示意图,并画出重力的力臂。

13 (2010内蒙古赤峰,16题)如图6所示,是向上斜上方抛出的铅球,请在图中画出铅球的受力示意图,(不计空气阻力)

答案:

14.(2010江苏淮安,20题)如图乙所示,苹果放在水平桌面上,画出苹果受到的重力示意图(O点为重心),

15.(2010福建龙岩,23题)(2)如图8所示,粗细均匀的重为5N的木棒靠在墙上,请你在图上画出木棒所受重力的示意图。

16.(2010云南玉溪,17)(1)在图10中画出灯泡受力的示意图。

17.(2010江苏连云港,24题)按照题目要求作图

(1)如图甲所示,将一篮球以某一初始速度竖直向上抛出,请画出篮球离开手后竖直上升过程中所受力的示意图。(空气阻力f不能忽略,浮力不计)

18.(2010福建泉州,23题)(1)如图10所示,请画出小车所受重力的示意图;

19.(2010年湖南湘潭,16题)(2)上海世博会吉祥物“海宝”气球重10N,用细绳系在空中,请在答题卡上图2中画出它所受重力的示意见图。

答案:

20.(2010年上海,17题)重为4牛的物体静止在水平面上,用力的图示法在图8中画出它所受的重力G。

答案:

五、实验探究题、

1 (2010年山东临沂,6题)在探究“滑动摩擦力大小与哪些因素有关”的实验中:

(1)用弹簧测力计水平拉着木块在水平桌面上做     运动时,弹簧测力计的示数为12N,滑动摩擦力的大小等于     ,这是利用了           。

(2)王永同学猜想:滑动摩擦力大小除了与接触面的粗糙程度以及接触面之间的压力有关外,还可能与物体的运动方向有关。如果要用弹簧测力计、表面平整的木板、带钩的木块等器材,对此猜想进行探究,请你说出主要的实验步骤:

答案:(1)匀速、12N、二力平衡条件;(2)①用弹簧测力计水平拉着木块在水平板上向某个方向匀速运动,记下此时弹簧测力计的示数F1;②用弹簧测力计水平拉着木块在水平板上向其他不同方向匀速运动,记下此时弹簧测力计的示数F2;③比较F1、F2的大小,如果相等,则滑动摩擦力大小与物体的运动方向无关,否则有关。

2 (2010年广东省,18题)在探究“滑动摩擦力的大小与哪些因素有关”的实验中。

(1)小明的三次实验情况分别如图19中的甲、乙、丙所示。实验时,用弹簧测力计拉木块在水平木板(或毛巾)上做匀速直线运动,根据______知识可知,这时滑动摩擦力的大小等于弹簧测力计的示数。

(2)小明在探究“滑动摩擦力的大小与压力的关系”时,利用图19中甲、乙两组数据比较得出:“压力越大,滑动摩擦力就越大”的结论。你认为他这样对比这两组数据就得出这样的结论对吗?______。你的理由是:___________。

(3)请你根据小明这三次实验情况设计一个实验数据记录表格。

(4)从图中甲、丙两组数据比较,你能得出的结论是:_________。

答案:(1)二力平衡;

(2)不对、没有控制接触面的粗糙程度相同;

(3)如表格

 接触面粗糙程度  压力  摩擦力

 光滑  小  小

 粗糙  大  大

 粗糙  小  大

(4)当压力大小一定时,接触面越粗糙,摩擦力就越大

3 (2010•四川省成都市,27题)在“探究摩擦力大小与哪些因素有关”的实验中,要沿水平方向匀速拉动物体,根据现有知识,你认为原因是:

实验中,同学们提出了以下几种猜想:

A.与压力大小有关 B.与接触面的粗糙程度有关

C.与接触面积大小有关 D.与运动的速度大小有关

(1)小杨同学用一个表面平整的长木板、一个带钩的木块和一只弹簧测力计进行实验,如

图14所示。他设计的数据记录表格如下表所示:

次数

压力

接触面

木块

放置 木块

运动 测力计

示数/N

1 一个木块 木板 平放 很慢

2 一个木块 木板 平放 慢

3 一个木块 木板 平放 较快

小杨同学的实验可以验证猜想 (填字母序号)的正确或者错误。

(2)实验室提供的实验器材有:a.表面平整的长木板;b.斜面;c.硬纸板;d.毛巾;e.天平;f.带钩的长方体木块;9.弹簧测力计;h.直尺。

要验证猜想B的正确或者错误,你需要的实验器材是: (填器材前面的字母)。请在下方空白处画出你设计的数据记录表格。

物体做匀速直线运动时,受平衡力的作用,弹簧测力计的拉力等于摩擦力 D acdfg 数据记录表格如下表

次数 压力 接触面 木块放置 木块运动 测力计示数/N

1 一个木块 木板 平放 慢

2 一个木块 硬纸板 平放 慢

3 一个木块 毛巾 平放 慢

4 (2010重庆綦江,16题)图8中弹簧测力计的分度值是______________N,手的拉力为___________ N;

02 16

5 (2010年山东德州,11题)通过物理知识的学习,同学们不难发现:

(1)当要研究的物理量不易直接测量时,都要想办法把它们的大小间接表示出来。例如:在探究摩擦力与什么因素有关的实验中(如图17所示),用弹簧测力计拉动木块时,必须让木块在水平面上做 运动,通过读取弹簧测力计上的示数可间接知道摩擦力的大小;又如,在研究“牛顿第一定律”的实验中(如图18所示),让同一小车从斜面上相同的高度由静止滚下,在粗糙程度不同的平面上运动,小车在水平方向上受力的大小可通过小车 表现出来。

(2)当要研究某个物理量与多个因素的关系时,一般要采用  法。例如:在探究摩擦力与什么因素有关的实验中,要研究摩擦力的大小与压力大小关系,就要多次改变 ,同时保持接触面的粗糙程度不变。

答案:(1)匀速直线运动;在水平面上移动的距离的大小(或S的大小)

(2)控制变量法 ;压力大小(或砝码的个数)。

评分标准:本小题4分,每空1分。

6.(2010年广西河池,25题)在探究“重力的大小跟什么因素有关系”的实验中,按照图14甲所示,把钩码逐个挂在弹簧测力计上,分别测出它们受到的重力,并记录在下面的表格中.

质量m/g 100 200 300 500

重力G/N 1 2 3 4 5

(1)把表格中的空格填写完整;

(2)图14甲中弹簧测力计的示数为____________N;

(3)根据表格中的实验数据,在图14乙中画出重力与质量的关系图象;

(4)由此可知物体所受的重力跟质量成 .

答案:(1)400 (2)2 (3)如右图所示

(4)正比

7 (2010湖北宜昌,34题)如图11所示,为探究阻力对物体运动的影响,让小车自斜面顶端从静止开始滑下,观察小车从同一高度滑下后,在不同表面运动的距离。

(1)让小车从同一高度滑下,目的是为了控制小车每次滑到平面时的________相同。在实验中,小车分别在毛巾、棉布、木板上滑行直到静止,这三次实验小车消耗的机械能___________(选填“相等”、“不等”或“无法判断”)。

(2)通过以上实验,我们可以推理得出:当物体所受的阻力为零时,物体的速度将不会发生变化。为此某同学认为:“所有的物体,如果它的速度不发生变化,一定不受阻力的作用”。他的观点正确吗?并举例说明。

(3)如果分别让小车从不同的高度滑下,请你推理:当小车以不同的速度在阻力为零的平面上运动,最终的速度会相同吗?为什么?

(1)速度;相等。(2)不正确;举例:如做匀速直线运动的火车,速度不变,受到了阻力作用,阻力和牵引力是一对平衡力。(3)不同;小车在阻力为零的平面上运动,会以原来的速度恒定不变地运动下去,开始的速度不同,最终的速度也会不同

8.(2010云南楚雄州,20题)(5分)某兴趣小组的同学在探究“滑动摩擦力的大小与什么因素有关”时,对有关的问题分析如下:

(1)他们利用图11甲所示装置进行了实验,先用弹簧测力计匀速拉着木块沿长木板滑动,此时弹簧测力计对木块的拉力与木块受到的摩擦力是一对 平衡 力。

(2)在探究滑动摩擦力的大小与压力大小的关系时,他们应控制接触面的粗糙程度不变,改变 木块对木板的压力 ;实验中应用了 控制变量法 的研究方法。

(3)实验中他们发现很难保持弹簧测力计示数的稳定性,很难读数,原因是:木块运动应保持匀速,实际很难控制,且弹簧测力计是运动的读数难 ;为了解决上述问题,小明同学对实验装置进行了改进,如图11乙所示。利用该装置的优点是: 木板滑动时可以是变速的,实验操作容易, 由于弹簧测力计是静止的,容易读准示数)。

9 (2010江苏连云港,26题)在研究摩擦力的实验中,将木块置于水平桌面上,用弹簧测力计沿水平方向拉木块(如图所示),木块的运动状态和弹簧测力计的示数如下表所示(每次木块与桌面的接触面相同,对桌面的压力相同)。由表可知,木块受到的滑动摩擦力的大小为 07 N;在第一次试验中,木块受到的摩擦力的大小为 05 N;在这五次试验中,木块受到的摩擦力大小应该有 3 次是相同的。

 试验次数  木块运动状态  弹簧测力计示数F/N

 1  静止  05

 2  静止  06

 3  加速  08

 4  匀速  07

 5  减速  0

10.(2010湖北孝感,32题)小明用如图甲、乙、丙的步骤探究摩擦力的大小与哪些因素有关。

(1)实验中,他应将弹簧测力计沿     方向拉动木块,使木块在水平面上做    运动,并记下弹簧测力计的示数。

(2)比较步骤   与   可得:摩擦力的大小跟作用在物体表面上的压力有关,且压力越大,摩擦力越大。

比较步骤甲与丙可得:摩擦力的大小跟接触面的      有关,且接触面越    ,摩擦力越大。

(3)小明在实验中还发现:在木块还没有被拉动的情况下,弹簧测力计仍然有示数,且示数逐渐增大,直到拉动木块为止。该现象表明:物体在静止时也可能受到     力的作用,且该力有大小与  力的大小有关。

(4)上学路上,小明看见一辆汽车陷进了泥坑里,司机将一些稻草塞进后轮底下,汽车很快就爬上来了,这是利用增大         的方法增大摩擦力。

(1)水平;(2)甲;乙;粗糙程度;粗糙;(3)摩擦;拉;(4)接触面的粗糙程度。

1、智能跑步机

智能跑步机也指多媒体跑步机,即在传统跑步机的仪表盘上增加了音乐、视频(**)、网络视频、Wifi等功能,增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松,有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉;

多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化,但是随着Android系统的发展和普及,一些企业逐渐开发了不同屏幕尺寸的多媒体跑步机;

智能跑步机的另外一个含义是,跑步机可以从网络下载和存储跑步训练计划,用户只要根据自己的年龄、体重等情况选择具体的计划就可以了,在整个跑步过程中,不需要手工调节速度和坡度等参数,跑步机会自动执行用户选择的跑步计划,即自动调节坡度、速度等参数。

2、运转机

1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。

双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果;

交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜,从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从212到247不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感;

3、动感单车

单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排,跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,

包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍,Spinning对心肺功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。

4、健身车

商用有氧单车持久耐用,提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条,产生的噪音更小,所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧,减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计,配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时,为您提供更优质的客户体验服务。

5、划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

参考资料来源  -健身器材

-室外健身器材

1、首先是拆除第三排座椅,这点没什么好说的,翻折之后拆卸螺丝,将逐一拆下,需要注意的事如果座椅上有座套的话建议先拆掉,避免影响滑轨的安装。

2、拆下来原厂底座之后就可以看到滑轨的安装位置了,就是在这四条纵梁上进行安装。拆装支架时注意底座方向,一会还要原方向安装回去

3、安装时先要比对产品螺丝孔,确定安装位之后螺丝虚拧,不要直接锁死,此时需要注意滑轨的滑动方向,通常来说是向后进行延展。

4、然后装回原厂底座进行滑动测试,看看滑轨之间是否能够同步运行,且滑动时是否流畅。测试时由于是螺丝虚装,且滑动阻力较大,最好双人进行,操作时要注意安全。

5、确定滑轨安装成功之后山锁紧全部螺丝,之后将座椅抬回车内进行安装,由于座椅底座无任何变化,所以安装时与原厂座椅完全一样,安装牢固即可。

  一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。使用滑轮拉力器的优点如下:

  1、给予肌肉持续的阻力。使练习更有效。

  2、易于进行顶峰收缩,让没有充分参与工作的肌纤维得到更多刺激。

  3、易于进行反向退让练习,促进力量增长。

  4、比使用自由重物更安全,不易损伤肩关节。

  5、减少在动作中利用惯性的可能性。

  统习之一:直立上拉

  一个短手柄(最好是有套管,可旋转的)固定在低位滑轮上,然后做直立上拉。注意提肘动作,让肘始终领先。手柄上升过程要贴近身体。在顶点让肌肉充分收缩。每组增加一点儿重量直到只能完成8次。许多人认为这个练习主要针对斜方肌,确实,斜方肌在动作中起了作用,但是对于肩肌来讲也是一个代替各种推举的很好的变化练习。练习肌肉:肩三角肌前束、中束、后束。

  练习之二:仰卧前上举

  做这个练习时手柄不用更换。仰卧,脚蹬在器械底座,让滑轮钢绳在两脚之间运动。正握手柄,直臂(但不锁定肘关节)上举,至臂与地面成直角。稍停顿后慢慢还原。练习肌肉:肩三角肌前束。

  练习之三:身后单臂侧平举

  换上对“D”型手柄,侧对器械站立。握住手柄后让钢绳在身后,不要接触身体。肘关节微屈,侧举至臂与地面平行。在顶点用力收缩肌肉后慢慢还原。这个练习通常是在体前进行,改到身后可以给予肌肉一个不同的感觉。练习肌肉:肩三角肌中束。

  统习之四:俯身交叉侧平举

  这是最后一个练习。把“D”型手柄固定在两边的低位滑轮上,站在中间,交叉握住对侧的手柄。俯身,微屈膝,保持腰背平直。肘关节稍屈并保持这一姿势。用力将手柄向侧上方举至臂与地面平行。慢慢还原后重复。练习肌肉:肩三角肌后束。

  有关滑轮练习的问题解答

  1、对于肩部肌肉来说,使用滑轮与自由重物哪个更好?

  答:自由重物在肌肉对抗克服地心引力时增加了阻力。但是由于地心引力只有一个方向,你的练习就受到了限制。对于一些单方向的练习,比如肱二头肌弯举,这不是一个大问题。但是对于像肩部这种多方向的关节,多样性的练习就很必要,以使肌肉得到最大程度的刺激与发展。滑轮可以提供不同方向与角度的阻力。

  2、滑轮练习中最常见的错误是什么?

  答:加上太大的重量。正确的做法是:精确地做动作,让肌肉得到持续的阻力。要确保身体的稳定 ,让肩关节成为惟一移动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量。

  3、如何在滑轮拉力器练习中获得最好构效果?

  答:尽可能地试做不同的练习,采用不同的姿势,以便找出最适合自已身体结构的方式。在这个过程中你的神经和肌肉系统会被迫接受不断变换的刺激,这就意味着力量与肌肉体积的增长。

骑自行车是健身吗?

 走在街道上经常看到有人骑着专业的健身自行车,穿着专门配备的服装,现在越来越多的人选择骑自行车健身。有很多人会说,我每天骑自行车上班就等同于骑自行车锻炼了,其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿。

 现在全民健身选择自行车,多数选择山地车,也有选择公路自行车。对于在健身中选择什么样的自行车和装备,北京自行车队教练肖勇表示,从健身的角度来说山地车、公路自行车都是可以的,主要还要根据个人的喜好来选择。山地车面对复杂的路面效果会好一些,对于路面的要求不会太高,而公路自行车或场地自行车,对于公路和场地要求就会比较高。

 许多骑车的朋友贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的`一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度,这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。肖勇建议选择自行车作为健身手段的爱好者们,首先要明确自身的健身目标,根据不同的目标来选择训练方式和活动方式,不要盲目地追求距离和速度。

 自行车运动当下正成为一种时尚,这并非偶然。肖勇表示,自行车运动是一种圆周运动,从健身和竞技来说,是运动损伤最小的一项运动。对于担心骑车可能导致男性前列腺方面出现问题,他指出,人们骑车出行、出游,运动量远远达不到类似竞技体育的运动强度,如果有感觉不适应,就停下来休息调整。参与自行车运动时还是要坚持循序渐进的原则,明确运动目的和目标是首位。

 他建议业余选手自己骑车时,最有效果,最明显的时间应该在40分钟以上,这个时间也要取决于骑行者自身状况,一切都要遵循循序渐进的原则。在主观感觉上,如果骑行过程中正常说话感觉吃力时,基本上是达到了健身强度的标准。对于时速的选择,一般很难来进行确定,因为路面的情况、自然环境的情况、自身装备情况都会影响骑行速度,所以对于强度的界定也就很难靠时速来确定。

 普通人选择自行车作为健身手段时,他建议初学者,从安全角度来说,头盔一定要有,服装要保温防风贴近皮肤;正确选择车座及高度,在确定车座高低时,将车与地面垂直固定,光脚双脚脚跟,踩在脚蹬上,进行倒轮,在倒轮过程中腰部要保持不左右晃动,基本上就符合业余骑行要求;在自行车运动中,注意水和食物的补充;对于全民健身来说,骑行完全可以进行时间段的选择来进行骑行,避免一些恶劣天气。

 “全民健身要有科学指导,科学健身很重要!”肖勇强调。

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 运动方式

 健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。[2]

 健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

 为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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这应该是我看到的最全的了   ——来源  “男人窝”    希望能帮到你

健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。不过,对于健身新手来说,当你初次到健身房内,看见一排排器械,真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的,下面就分享给你们。

健身器材

据有关方面的不完全统计,目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。

健身器材有着传统体育项目所没有的特点,突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能    更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器   

健身器材使用方法

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械,拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的,两端有握手,中间由橡胶条组成,根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成,可以自由地调节配重块的重量。

拉力器价格不贵,体积小,使用方便,是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

男女健身

五、专项力量练习器械

(一)、力量练习架

主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行,后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

1、臂屈伸练习架

臂屈伸练习架

这是根据双杠原理设计出来的,主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单,是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中,通过完成双臂屈伸,已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

基本练习方法是:屈臂支撑在U型杠上,然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力,向上推撑至两臂伸直,再屈臂还原。上推要快而高,下落应慢而低。

2、腰背肌练习架

腰背肌练习架

这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

基本练习方法是:俯卧在凹形垫板上,双手抱头,两脚跟抵在海面横轴上,上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限,静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时,向左或右做转体动作。

3、腹肌练习架

腹肌练习架

这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁,用来调节斜板的角度。

基本练习方法是:练习者仰卧在斜板上,两脚勾住斜板上端的横轴,两手或抱颈或上举或贴体侧,做仰卧起坐。也可两手握横轴,做直腿或屈膝上举。

4、举腿架

举腿架

这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。

基本练习方法是:练习者位于举腿架中间,双臂支撑在海绵垫上,两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是专门用于进行卧推练习,发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。

基本练习方法是:练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

6、大腿屈伸练习架

大腿屈伸练习架

这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。

基本训练方法是:在进行发展大腿前部肌群的练习时,正坐在凳上,两腿屈膝,小腿下垂,用脚背勾住脚托(海绵轴架),以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直,然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时,俯卧在凳上,膝关节以下露出凳端,用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度,然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面,上体不要晃动。

7、举踵架

举踵架

举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械,有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型,人站立其下,双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托,向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳,练习时,人坐在凳上,将两大腿置于与配重片相连的T型架下,反复做提踵练习。

(二)、专项力量练习系列

这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外,还能进行有氧耐力能力的练习,具有多种联系功能。

1、健身车

健身车

健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车,它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力,通常这个阻力是可调的,是典型的模拟户外运动的有氧健身器材,是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练坚固。

还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置,锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷,可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步,健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量,对自己的健身计划做出调整。

健身器材使用方法

健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉,髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动,增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动,促进心血管的运动,加快新陈代谢,提高呼吸系统和心血管系统的功能,从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是,当你的前脚掌处于最低位置时,膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是,由小阻力到大阻力,量力而行,循序渐进。上体稍前倾,双臂不屈肘,这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时,动作要平稳而有节奏,不可忽快忽慢。初练时,每分钟可蹬60次左右,随着腿力的增强,可增加每分钟所蹬次数。

2、跑步机

跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材,也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动,是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作,这样与在实地跑步相比,可以减小运动强度,提高运动量,同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程,这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此,跑步机深受广大健身爱好者的欢迎,是一种最好的有氧运动方式之一。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势:两脚前脚掌依序平行着落,不可跺脚滑行,步子要有节奏。两手抓握扶手,头自然摆放,不要仰头或低头,或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧,腿不宜抬过高,腰部保持自然直立,不宜过于挺直,肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可减少跑步对踝关节的伤害,落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

3、划船器

健身器材使用方法

划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼,还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学,最基本的运动方式是:坐在座椅上,两腿向前自然伸直,脚蹬踏板,双手握住拉把,然后双臂屈肘用力后拉,两腿屈膝收缩,带动座椅在滑轨上随之前移,当座椅不能再向前移动时,双臂向前推动拉把,同时两腿前蹬至伸直,使座椅沿轨道向后滑动,恢复原位。此练习难度不大,需要上下肢协调配合。待臂力增强后,可转动阻力旋钮,调整运动强度。

4、台阶器

台阶器

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

5、健骑机

健骑机

健骑机造型别致,仿佛一批奇特的木马,故也叫骑马机。其结构并不复杂,主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成,以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械,也可以作为大众锻炼的家庭健身器,更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时,随着身体的弯曲伸展和上下起伏,既可锻炼上下肢肌肉,又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节,从而具有较为合理的载荷,适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动,得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上,双臂前伸握住扶手,两脚用力蹬脚蹬架,身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换,仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿,不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候,动作幅度不宜过大,锻炼一段时间后,当肌肉变得强韧有力时,再开始做大幅度运动,还可变换姿势,增加运动花样,使整个机体得到锻炼。

6、漫步机

健身器材使用方法

漫步机最大特点是不管运动者做何种动作,动作幅度有多大,运动强度有多大,运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体,深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合,使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼,同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动,所以对减肥也大有帮助。

漫步机的使用方法简单易学。在步法方面,仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉,但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践,多次体会,便能很快把我,运用自如。如果想加大和减小运动强度,可通过调节扶手的高度和摆幅,以及调节油缸或磁力载荷来完成,不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

7、夹胸器

夹胸器

夹胸器,也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时,手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作,故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著,尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的,所以深受锻炼者的喜爱,在家庭和健身房都有它的身影,在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的,它不仅能够充分锻炼胸部肌肉,还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成,不但造型美观、占地面积不大,而且锻炼效果,所以深受人们喜欢。

夹胸器的基本锻炼方法非常简单:坐在靠椅上,两上臂张开与肩齐平,肘部下垂,两前臂靠托在活动臂上,两手握住把手;然后吸气,以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢,稍停片刻,呼气,两臂慢慢张开还原。

六、综合训练器的功能及用法

综合训练器

综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起,可在一个主机上有多种锻炼的功能。

综合健身器多属拆变式的联结组合,它的主体结构是由优质钢材加工而成的,其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成,表面喷漆或电镀。

根据设计的不同,有不同类型的综合健身器,小至三四种功能,大到40种以上的功能。例如,三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”,是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。

健身器材使用方法

综合健身器具有体积庞大、功能齐全、适用范围广、训练内容全面等多种优点,可谓“一机一个健身房”。它既适合于一般人进行健身健美锻炼,也是专业运动员进行力量训练的常用器械。它不仅能对人体某个部位进行专门性的局部训练,也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面锻炼。它的最大特点是可容纳多人同时进行不同体姿和不同体位的练习。因此,综合健身器是健身健美中心、康乐城、俱乐部、专业运动训练基地、学校、机关等健身房中常见的健身器械。

综合健身器的练习方法多种多样,在运用综合健身器进行锻炼时,应认真了解每种器械的功能和使用方法,以及练习时的有关注意事项,并要根据自己的实际情况和锻炼需要,制定适宜的练习计划进行合理、有效的锻炼。

男士健身

随着人们物质生活水平的提高,健身已经成为了一种全民时尚,对于健身器材使用方法的了解十分有必要。借助器械来锻炼身体、锻炼肌肉、增强体能。以后再也不担心说不出健身器材的怎么用了。更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

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