A、艺术性
成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。
B、完成
任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许4次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。
C、难度
至少每类难度动作各一个,最多难度动作为16个,难度分将是12个最高难度动作的总分。
全套动作内容
成套动作必须表现出健美操动作类型(高和底动作的组合),风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间,地面以及空中动作。
成套动作必须包括下列各类难度动作各一个:A动力性力量、B静力性力量、C跳跃(爆发力)D踢腿、E平衡、F柔韧。
健美操的基本手型包括健美操常用的手型有:并拢式、分开式、拳式、花式、立掌式、芭蕾手式、西班牙舞手式。
健美操的手型是从现代舞、芭蕾舞、迪斯科、武术中吸收和发展的,手型是手臂动作的表现与延伸,灵活运用能够使健美操的动作更加生动活泼,具有感染力。
1、并拢式:五指伸直,相互并拢,大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
2、分开式:五指充分张开,用力伸直。
3、拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
4、花式:在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指则会随着小指回弯。
5、立掌式:五指伸直,手掌用力向上翘。
6、芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢且稍内收,拇指内扣。
7、西班牙舞手式:五指用力,中指、无名指、小指自指关节处依次弯屈,拇指稍内扣。
健美操的分类
健美操可分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操三大类。
1、竞技健美操在音乐的伴奏之下,通过难度动作的完美完成,从而展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操作为竞技运动,对场地的大小、人数的多少、动作的指定、动作节奏的快慢等都有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
2、健身健美操没有统一的标准,可以根据练习对象的需求进行编创,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不一。其目的在于增进健康,可为不同年龄层次的人们所采用。
3、表演健美操主要是表演者展示个人的价值和魅力,在观赏中陶冶情操、净化心灵,在特定活动、场合或节日庆典中进行表演,集观赏、娱乐为一体的体育运动。
健美操的基本知识
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等,凡属健美操一般具有5个特点:
①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;
③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。
适应人群
各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。
运动频率
每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。
辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
注意事项
重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
效果评价
对健美操的评价主要有:
①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;
②要求每个动作重复多次,全面到位;
③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;
④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;
⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
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