特殊场地健美操不包括哪些

迪斯科健美操。特殊场地健美操包括功率自行车、水中健美操、固定器械健美操，因此不包括迪斯科健美操，在国内非常流行。健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操比赛场地 用于健美操竞赛。呈正方形．四周用宽5cm的白色标志带圈定，带宽包括在场地面积之内。场内为地板或铺地毯、男子3人、女子3人、混合6人场地边长为12m；男子单人、女子单人、混合双人场地边长为9m。

场地规格：

比赛场馆高度至少8米，地面为木质地板，有足够的灯光照明（750勒克斯）。

比赛场地的布置与要求：

场地周围至少有1米宽的安全区

裁判员座席靠近赛区一边，排成一排。裁判员之间距离1米宽

A健美操场地一定要平坦，健美操运动主要是以跑跳为主，如果场地不够平坦，很容易造成踝关节扭伤。

B场地不宜过硬，要有一定的弹性，这样可以缓冲地面和肢体的作用力，减少对机体的损伤，防止疲劳性骨膜炎的发生。

C场地通风条件一定要好，因为健美操是典型的有氧运动，运动者在锻炼时心跳加快，呼吸加速，以保证锻炼时机体有充足的氧供应。

D场馆要宽敞明亮，不要太阴暗，灯光要合适，不宜太暗或者太刺眼，这样对身体都不好，还影响练习健美操的心情。

排球

如果人多的话 当然需要大场地了 竞技的话最少要1010了 硬件设施有平面镜 地毯 音响（包括配乐）把杆 有条件的话 还需要些小垫子来拉柔韧 当然还可以增加些器械用于力量训练 若是大众和啦啦就另酌情考虑了

A健美操场地一定要平坦，健美操运动主要是以跑跳为主，如果场地不够平坦，很容易造成踝关节扭伤。

B场地不宜过硬，要有一定的弹性，这样可以缓冲地面和肢体的作用力，减少对机体的损伤，防止疲劳性骨膜炎的发生。

C场地通风条件一定要好，因为健美操是典型的有氧运动，运动者在锻炼时心跳加快，呼吸加速，以保证锻炼时机体有充足的氧供应。

D场馆要宽敞明亮，不要太阴暗，灯光要合适，不宜太暗或者太刺眼，这样对身体都不好，还影响练习健美操的心情。

跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。