脚踏拉力器怎么锻炼？

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

脚踏拉力器的作用：

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

说起蒋欣，我们并不陌生啊，是娱乐圈的一位大美女，那我们看过她的许多电视剧，比如说《甄嬛传》里边的华妃娘娘扮演的是鞭辟入里，让我们觉得便是非常的猖狂放肆，我们觉得蒋欣是一位娃娃脸比较可爱的女人，有的时分呢，她发胖了是因为她的脸型，我觉得，因为娃娃脸的人不管是坚持什么样的身段，都让我们看上去如同很胖相同，其实不然那年近40岁的蒋欣，现已瘦身成功了，成功的瘦下来之后，让我们看到了一个更加完美的她。

蒋欣瘦身成功　　

和大多数女生相同，它归于大骨架的那种，稍稍一胖就会感觉很壮很壮的，蒋欣是一位骨架很大的女人，在娱乐圈也有许多人嘲笑说她那看上去胖啊其实呢，通过她的极力我们看到了她现在现已瘦身成功了。

我们要想用更好的人生就要有气质

我们知道女人特别介怀自己的外形，那我们看上去蒋欣减下肥来以后呢，她在红毯上也更加的散发出女人的魅力，让我们看到她小鸟依人的容貌哈，其实我们每一位女人特别是在生完孩子之后，我们要打造一个身段的话，就要支付很大的极力，蒋欣在打造自己身段的时分也是支付了很大极力的，瘦身是我们女人一生的事业，我们想要一个更好的自己就要用气质来点缀我们的人生。

那她在一些电视节目傍边也说了，自己的瘦身办法是在控制饮食方面多极力，其实有许多女人，她们是每天抽出一些运动的时间来进行自我打造的，因为她们的档期排的是比较满的，还有的人甚至一天睡不了几个小时的觉，可是她们也能从这种繁忙的日子傍边抽出时间来健身，进行一个自我的描写，觉得是非常可贵的。

所以我们觉得运动健身真的是一种非常有用的瘦身办法，只需我们合理地进行膳食的搭配和运动健身的相结合的话，我们也能打造成这样的身体，无妨今日来做一下下面的动作吧我们也会具有一个完美的身段。

　手臂上的练习

我们能够坐在一个凳子上面，脚踩拉力器，手臂往上用力拉这个拉力器的时分，我们是在瘦手臂的一起我们的肚子和身体是很直的，这样的话也会让我们收紧肚子上的肉，让我们更加具有女人的线条美。

仰卧起坐

我们是脚踩拉力器，上半身进行一个仰卧起坐的姿势，我们的手是踩着拉力绳，然后能够对我们的腰腹肌进行一个练习　，如果我们具有一根拉力绳的话，我们在家里能够轻轻松松的健身，好身段的话也会在不久的将来打造出来，只需我们下定决心健身，哪怕从现在开端我们就开端做，坚持半年以上肯定会看到抱负的。

蒋欣其实并不是很胖而是那种大骨架即使这样也没有影响她的人气，希望蒋欣以后能努力地拍出好的作品带给大家。