第三套大众健美操二级动作的专业术语。

全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作

有氧部分

组合一

1－8

2次一字步

2－8

向前/向后走三步点地

3－8

2次v字步

4－8

侧交叉步1-4

2次侧并步5-8

组合二

1－8

v字步前半部分;左右摆髋4次;v字步后半部分

2－8

2次上步踢腿

3－8

侧交叉步

4－8

左腿吸腿两次

组合三

12－8

4次侧并步跳,l形

3－8

2次漫步

4－8

4次上步吸腿

组合四

1－8

向前走4步

2次踢腿

2－8

侧并步向后移动

3－8

2次上步摆腿跳

4－8

4次迈步后屈腿

ssd

有氧健身操

[体]fit aerobics; aerobic exercise;

[例句]

While exercise is good for nearly anyone, 28/10s especially thrive on aerobic exercise; active dance and martial arts are ideal

虽然运动几乎对每一个人都有帮助，28/10的人特别受益于有氧健身操、有活力的舞蹈和武术等等。

（一）基本步伐名称术语：踏步 、走步 、一字步 、V字步 、漫步 、并步 、交叉步 、点地 、后屈腿 、吸腿 、摆腿 、踢腿 、跑 、双脚跳 、开合跳 、单腿跳 、弹踢腿跳 、半蹲 、弓步 。

（二）上肢动作术语：

1 常用手型：掌型、拳型、五指张开型

2 常用上肢动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉

健美操术语中运动面指矢状面 、额状面、水平面。

健美操动作关系术语有很多，比如：踢腿、吸腿、平衡、同时、对称。

踢腿是一脚站立，另一脚做有力的摆动动作。吸腿是一脚站立，另一脚屈膝向上抬起的动作。平衡是一脚站立，另一脚抬起并保持一定时间的动作。同时是上肢和下肢同一时间做动作。对称是两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。

动作方法术语立：两腿站立的姿势。 有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。蹲：两腿屈膝站立的姿势。

动作方法术语跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、 跪坐、 跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、 分腿坐、

双腿类，并脚跳(Jump)两腿并拢跳起。落地缓冲有控制。分腿跳(Squat jump)分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。开合跳(Jumping jack)由并腿跳起，分腿落地。

然后再由分腿跳起并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。

递加循环法：指在健美教学中，在学习一个动作和组合后，都再与前面学习的动作与组合连接起来进行练习的教学方法。

过度连接法：如学习A,学习B,串连练习A+B，学习C,学习D,串连练习C+D，巩固练习A+B+C+D以此类推．

异侧在健美操动作关系术语中，指的是身体的两侧进行不同的运动或动作。以下为详细解答：

1 异侧的定义

异侧指的是身体的两侧进行不同的运动或动作。例如，左手向上挥动，右脚向上抬起等。

2 异侧在健美操中的应用

在健美操中，异侧经常被应用于一些特殊的动作组合之中，如异侧偏身飞燕式、异侧交叉跳等。这些动作可以增加身体协调性和稳定性，提高身体的灵活性和可控性。

3 异侧实际操作技巧

对于有些初学者来说，很难同时掌握异侧的各个要素。实际的操作技巧要点需要注意以下几个方面：

①对称姿势，即他手与异脚进行动作；

②注意重心，保持身体重心的平衡；

③关注身体的姿势，主要是腰部和肩部的位置；

④练习步伐和节奏，这对于异侧姿势转换和动作组合非常重要。

4 异侧的作用

在健美操中使用异侧动作可以达到多种训练效果，如增强身体平衡能力、提高协调性和柔韧度、加强心肺功能、锻炼肌肉群等。同时，通过异侧的组合，还可以塑造优美华丽的身体轮廓。

5 结语

异侧是健美操中重要的动作关系术语之一，适当地使用异侧可以使动作更加完美。因此，在学习健美操的过程中，掌握异侧的应用方法和技巧是非常重要的。

健美操动作关系术语中，异侧指的是身体两侧执行不同的动作。这种动作可以增加动作的难度，提高锻炼效果，也可以起到丰富动作变化的作用。

I 异侧动作的基本形式

异侧动作是指身体左右两侧分别执行不同的动作，如左侧手臂向上举起，右侧腿向前伸直，这种动作需要身体对称性和协调性，可以提高身体的平衡能力和灵活性。

II 异侧动作的作用

1 增强身体核心稳定性：两侧不同的动作有利于加强身体的核心肌群训练，提高身体的平衡能力和稳定性。

2 增加运动难度：异侧动作需要身体对称性和协调性，执行难度相比单侧动作更高，可以进一步挑战身体和提高锻炼效果。

3 丰富动作变化：通过身体两侧的不同动作，可以增加动作组合和变化，为健美操课程注入新的元素，使锻炼更加多样化和有趣化。

III 异侧动作的注意事项

1 需要注意身体姿势的对称性和协调性，尽量保证两侧动作的平衡。

2 初学者需要根据实际情况逐渐增加异侧动作的难度，并确认自己可承受的训练强度。

3 如果遇到身体不适或者明显疼痛感，应该立即停止训练并咨询医生。

IV 总结

异侧动作是健美操中常见的动作形式之一，它有利于锻炼身体的核心稳定性、提高运动难度和丰富动作变化。但是，我们在进行异侧动作训练时，需要注意身体的姿势对称性和协调性，根据个人情况逐步增加训练难度，以确保训练效果和安全性。