男大学生体育课选健美操，你们怎么看？

综述：我觉得很正常啊，因为有些男生从小就是学习舞蹈的，体型比女孩子还曼妙，这是他们的优势和兴趣啊，尊重就好。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操历史

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。很多人都在跟练这个毽子操，我呢平时也比较喜欢运动自然也是很好奇，到底是什么样的毽子操如此的风靡，所以也跟练了一次，练完之后，我的膝盖差点飞起。

所以今天真的有必要来这里说一下，这个毽子操真的需要注意很多才能让自己保证健康健身。好的，下面开始我的叨叨叨。

首先说一下这个毽子操，我做完一遍之后呢，感觉这个适合有运动基础的人，对于那些平时不爱运动，没有运动常识的人而言真的不太适合。这个毽子操在做的时候一定要动作标准，收紧核心，之后膝盖要拿捏的恰到好处才不至于伤害膝盖。

看到网上很多人在练了之后，出现了心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，这我在早年间都经历过，这种情况总结出来就是平时不锻炼，突然练起来因为运动强度太大，导致心肺功能跟不上，当然就喘不上气了。

做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识，就和跳绳一样，先要把腿脚拉伸开才能运动充分。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

之后就是收紧核心，收核心不是吸肚子，收紧核心不影响正常呼吸的。不会收紧核心可以到网上找一些相关视频先练一下，学会了收紧核心才能让我们后面的健身事半功倍。

其次，再说一下刘畊宏的运动时间是90分钟，这个时间已经属于一个专业的运动时长，如果你平时是懒人一枚，不建议全程跟练，而是运动30-40分钟即可。如果你想全程跟练，首先你得保证你平时有运动，否则全跟下来，估计你接下来的三天都是躺平状态。

之后，一些下蹲动作，一定要掌握正确的姿势。下蹲的时候要保证膝盖和脚尖方向一致，蹲的动作不要一口气蹲到底，臀部肌肉练不到大腿代偿结果就是腿变粗。膝关节如果有弹响的人不要做深蹲，划水就好了。

再说一下动作，尽量保证标准，你可以跟的慢一些，但是动作不标准就会伤到关节，得不偿失。

腰背要随时挺直，特别是半蹲的时候腰背要保持一条直线不要塌腰也不要弓背，收紧核心夹紧屁股，否则会腰酸。

运动时要适当补充水分，15分钟补水一次，1小时内不能超过800ml。

刘畊宏的健身操动作简单，属于中等强度的有氧运动，能让人的心率在安全范围内，同时又有燃脂效果。而且这位大哥都已经健身30年了，所以对于咱们这些懒废的平时运动不超过30小时的人儿，咱就要量力而行。

最后，运动完毕，一定要拉伸啊。有的人，运动完呼啦一躺地上完成任务，殊不知等待是第二天全身酸痛，那种酸痛只叫你痛不欲生。真的，我体会过。

所以呢，有运动的心是好的，但是一定要理智的对待，不是心血来潮，一定要有计划的进行，每周可以跳三天至四天，之后让肌肉得到休息，才能更好的开展下一周的健身。好啦，就分享这么多吧，希望我的一些小小经验能够帮到你哈。