办公室里健身操，都有哪些？

人人都羡慕坐在办公室的职场人士，风吹不着雨淋不着，其实职场人士并没有那么的幸福，尤其是坐得太久所带来的的职业病往往比其他行业更为严重。坐的太久容易造成血液流通不通畅，腰椎间盘突出，胃肠道功能下降，甚至是更为严重的心血管疾病。

久坐不起带来的伤害

1、颈椎病、腰间盘突出：这是首当其冲的，长时间的坐位会让椎间盘和肌腱韧带长时间处于一种紧张僵硬的状态，会导致颈肩背僵硬酸胀疼痛，甚至会出现转身困难。所以要定时的起身活动一下。

2、代谢很缓慢，坐着办公多是脑力劳动为主，能量消耗的慢，加上血液循环缓慢，血液粘稠度也会增高，随之而来的就是心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等一系列的慢性病；因为坐着胃肠蠕动也会减慢，长久以往容易出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。

3、生殖问题

长时间坐着不起，男性的话会造成前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，引发前列腺炎。女性的话也有可能会带来不孕！因为长期久坐会致经血逆流入输卵管、卵巢，经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

久坐一族，该怎么办？

1、减少坐着的时间和次数，学会“忙里偷闲”经常站起身来走动一下，打个开水，伸个懒腰、或者站着处理一下日常事务、在椅子上做头部、上肢以及下肢的转体、伸展运动等。

2、每周至少锻炼一次，比如慢跑，游泳，打羽毛球等，这能有效控制体重、血压、血糖和血脂等指标，防止各种慢性疾病的发生。

简单易学又可爱的舞蹈，说的主要就是宅舞了。

宅舞是一项源于日本NicoNico动画的试跳区(踊ってみた)，

与ACG文化有关的舞蹈活动，一般以与ACG有关的音乐为伴奏，

活动人群主要为ACG爱好者，或喜欢二次元的妹子。

可以去bilibili上搜索宅舞二字，如果没有舞蹈基础的话部分还是有舞蹈教学版本的。

可以搜一下极乐净士，挺火的，跳的人也挺多，可以试试看哦，而且不难。

蝶步舞的话教程也是有的，简单搜索一下就会出现了。

或者就是韩舞了，所说的韩舞就是一般韩国的男团或者女团的舞蹈。

基本发布过mv，被翻跳等等。当然也有1M舞社，里面热爱舞蹈的小哥哥**姐们实力不容小视。

建议楼主可以试试看搜索呢。

零基础的话多看多学，多练习，努力努力再努力。

还是很容易的噢~纯手打望采纳OVO

首先你能想到运动减脂是非常好的，其次这几种方法的减脂效果都有限，因为不是专为减脂所做的，专业的减脂手段包括合理的饮食加上专业的运动减脂的计划，很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。你可以按照卡库健身上的一周减肥训练秘籍这种专业运动减脂的方法来帮助你减脂，这样的方法才能帮助你有效的进行减脂运动

三四十岁没有舞蹈基础的女人适合学中国舞。这种舞蹈基本上都是四三拍的节奏。

拍号是在乐谱中使用的符号，用分数的形式来标画。每一个乐谱前面都有拍号，中间如果改变节奏会标出改变的拍号，拍号如同分数，如2/4、3/4等。

分母表示用几分音符来表示一拍，如2/4代表用四分音符代表一拍，每一小节有两拍。

分子代表每一小节有多少拍子，前面说过了2/4拍就是以四分音符为一拍，一小节有两拍，3/4以四分音符为一拍，每小节有三拍……读法是先读分母，再读分子，比如2/4叫四二拍，3/4叫四三拍，6/8叫八六拍。

拍号要标画在乐曲开始的地方，画在乐曲第一行谱表的后面。

在谱表上标画拍号时要以三线（五线谱中间的那条线）当作分数的横线，不必另外再画横线。如果乐曲在中途不改变拍子的话，只在开始的地方写一次就可以了，如果中途变化拍子，还需要标画新的拍号。

一、2/4拍。

二四拍是以四分音符为一拍，每小节有2拍。叫做2/4拍，一小节里有两拍，第一拍是强拍，第二拍是弱拍。在一个小节里，只有一个强拍，一个弱拍出现，然后每小节不断重复出现。这种2/4的节奏很适合队列行进的时候使用，所以大部分进行曲都采用这种2/4拍的形式。

二、3/4拍。

以四分音符为一拍，一小节有3拍，叫做3/4拍。也就是一小节有一个强拍和两个弱拍出现，每小节重复出现，第一拍是强拍，第二三拍是弱拍，这就是3/4拍。这种节奏很适合旋转，因此常常用在圆舞曲里（华尔兹）。

三、4/4拍。

是以四分音符为一拍，每一小节有4拍，叫作4/4拍，在4/4拍里，第一拍是强拍，第二拍是

弱拍，第三拍为次强拍，第四拍又是弱拍。

四、6/8拍。

与2/4、3/4拍不同的是：它是以八分音符为一拍，每小节有6拍，这样在每小节里：第一拍是强拍，第二、第三拍是弱拍，第四拍是次强拍，第五拍和第六拍又是两个弱拍，这样每小节6拍，反复出现。

2014年7月22日晚，在西安市未央区百花家园小区，参加未央区市民大舞台广场舞决赛27支代表队1000名广场舞大妈，在决赛前夕发出倡议：表示之后跳广场舞时要把时间控制在上午7时之后，晚间9时之前，音乐音量不超过60分贝，文明健身，让聒噪的广场舞远离居民区，还居民们一个寂静安宁的夜晚。

“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多，红红的小脸……”如果你觉得这首神曲的“势头”快过去了，那么你就错了，作为“金曲迎春·舞动天府”四川省群众广场舞大赛自贡赛区指定的热辣舞曲，自贡高新区的500名阿姨今日上午同跳《小苹果》，引来无数市民驻足围观，欢呼喝彩！

喜庆的锣鼓敲起来，吉祥的金龙舞起来……12月6日上午，“金曲迎春·舞动天府”——四川省群众广场舞大赛自贡赛区高新分赛区暨川南赛区启动仪式，在自贡高新区春华广场热闹开锣，13支队伍展开激烈角逐。据悉，此次活动由中共四川省委宣传部、四川省文化厅、中共自贡市委宣传部、自贡市文化广播影视新闻出版局指导，自贡国家高新区管委会主办，华西都市报·华西城市读本、高新区文化大队承办，旨在向自贡乃至全川传递“文明、健康、快乐、幸福”的“绿色广场舞”理念

2014年4月25日，网友“加啡猫在香港”分享了中国大妈们开始进军国际广场舞的场景，“卢浮宫广场被中国人占领了。”照片中，大妈们穿着鲜艳的枚红色舞蹈上衣，搭配紧身黑裤子，动作整齐地扭起来，跳得甚是欢乐。

2014年6月14日，据网友微博曝中国大妈把广场舞跳到莫斯科红场，继中国大妈广场舞「攻占」巴黎卢浮宫后，莫斯科的红场终于「沦陷」了，中国大妈的广场舞引来了莫斯科警察紧急赶到。“红场广场舞事件”发生后，网传中国大妈被警察驱离，后经过当事人庞传兴证实属于网友误传。

2014年9月17日，在中国大陆各地流行多年的广场舞热风，吹进波士顿。一群爱好舞蹈健身的人士自今年夏天起，每周至少聚会一次，在节奏明快的音乐中，热情欢快地挥汗练舞、自娱健身。

2014年11月15日夜，美国旧金山中国城花园角广场，华裔大妈热跳广场舞。

风靡大江南北、登上春晚舞台的《小苹果》、《最炫民族风》《辣妈》等广场舞曲，今后将不再是一个社区一个跳法，而会有全国统一、编排科学、带给人正能量的全新动作。

23日，在国家体育总局举行的2015年全国广场健身操舞活动发布会上，主办方宣布，将在全国推出由专家创编、适合不同人群、编排科学合理、群众简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，并对其进行推广和培训。其中，传唱于大街小巷的《小苹果》、《最炫民族风》《辣妈》都榜上有名。

体育总局、文化部还将对广场健身操舞活动按照引导、扶持、规范的方针，推动其健康有序发展。

2015年5月10日，武汉地铁2号线内，一群大妈身着舞裙，随着音乐节拍大秀舞姿，引来乘客们阵阵掌声。 2015年11月7日上午，18431人在香河跳起改编版的控烟广场舞

《小苹果》，创造了世界最大规模排舞纪录。此前，保持最大规模纪录的是2007年美国亚特兰大17200人的排舞。

中学生跳的流行舞蹈一般都是三拍子的。

拍号是在乐谱中使用的符号，用分数的形式来标画。每一个乐谱前面都有拍号，中间如果改变节奏会标出改变的拍号，拍号如同分数，如2/4、3/4等。

分母表示用几分音符来表示一拍，如2/4代表用四分音符代表一拍，每一小节有两拍。

分子代表每一小节有多少拍子，前面说过了2/4拍就是以四分音符为一拍，一小节有两拍，3/4以四分音符为一拍，每小节有三拍……读法是先读分母，再读分子，比如2/4叫四二拍，3/4叫四三拍，6/8叫八六拍。

拍号要标画在乐曲开始的地方，画在乐曲第一行谱表的后面。

在谱表上标画拍号时要以三线（五线谱中间的那条线）当作分数的横线，不必另外再画横线。如果乐曲在中途不改变拍子的话，只在开始的地方写一次就可以了，如果中途变化拍子，还需要标画新的拍号。

一、2/4拍。

二四拍是以四分音符为一拍，每小节有2拍。叫做2/4拍，一小节里有两拍，第一拍是强拍，第二拍是弱拍。在一个小节里，只有一个强拍，一个弱拍出现，然后每小节不断重复出现。这种2/4的节奏很适合队列行进的时候使用，所以大部分进行曲都采用这种2/4拍的形式。

二、3/4拍。

以四分音符为一拍，一小节有3拍，叫做3/4拍。也就是一小节有一个强拍和两个弱拍出现，每小节重复出现，第一拍是强拍，第二三拍是弱拍，这就是3/4拍。这种节奏很适合旋转，因此常常用在圆舞曲里（华尔兹）。

三、4/4拍。

是以四分音符为一拍，每一小节有4拍，叫作4/4拍，在4/4拍里，第一拍是强拍，第二拍是

弱拍，第三拍为次强拍，第四拍又是弱拍。

四、6/8拍。

与2/4、3/4拍不同的是：它是以八分音符为一拍，每小节有6拍，这样在每小节里：第一拍是强拍，第二、第三拍是弱拍，第四拍是次强拍，第五拍和第六拍又是两个弱拍，这样每小节6拍，反复出现。