1.由于健美操动作类型丰富多样,因此,教学中必须根据你的具体情况,恰当合理地选择教材和运用教法,因人施教;教材内容一般应由易到难,由简到繁;动作速度由慢到快;先学单个动作,再进行组合练习;较复杂动作先分解教学,再进行完整练习。
2.在教学中应重视教练自身表现和主导作用的发挥,这对你获得健美操的直观感受有着重要作用。
3.应重视表现力的训练。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力,将失去健美操的生命力。
4.应重视基本姿态训练。正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键。在健美操教学中应严格训练身体各部位的基本姿态,使其符合健美操的要求。
5.应重视身体素质的训练。良好的身体素质是顺利完成健美操各类动作技术的基础。因此,在全面提高身体素质的同时,应重视健美操的专项素质训练,尤其是上下肢和躯干的力量,肩、躯干、腿的柔韧性,弹跳力及动作的灵敏性等。
6.在健美操教学中,在掌握若干个单个动作的基础上,应重视并及时进行组合动作的教学。健美操各类组合练习是巩固和提高所学各类动作技术的有效手段。所编选的组合动作应符合教学任务及学生水平。
7.应重视节奏感的训练。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。节奏感好,可以保证动作的协调、省力,且效果好。训练手段有:①识别音乐节奏和主旋律的练习。②在相同节拍、相同旋律的音乐伴奏下完成身体各部位不对称动作的组合练习。③组合动作不变,在各种音乐风格和不同主旋律伴奏下进行练习,使你加深对节奏及其与动作关系的理解。④采用不同风格、不同节奏、不同特点的音乐伴奏,完成成套动作练习,把音乐节奏的特点与主旋律的内涵通过动作表现出来,达到动作与意境的统一结合。⑤采用同样的音乐伴奏,同样的组合动作,对节奏进行不同的处理,使你从多方面来理解音乐节奏及节奏与动作的关系。 谢谢采纳
健美操对身高没有明确的要求,高个子的女孩也可以跳健美操,招健美操的学校很多,如果你想系统的学习健美操的话,可以考个健美操专业性强的学校,比如体育学院,或者文化成绩够得话,可以考些有体育专业的学校,比如师范类的··健美操的话,考进去应该是要跳竞技吧,你练过体育 身体素质应该还行,所以要好好弄弄自己的健美操专业水平。。至少看上不不那么业余,就是柔韧和身体协调性之类的,希望你能考到一个理想的大学。
学健美操的话,如果是作为队员,是对身体条件有要求的。如果只是想学,那谁都可以学的,只要你有兴趣。
学健美操的条件。
一、身体形态。对运动员的形态选择,要考虑竞技健美操的项目特点。
1.
身高体重:一般以中等身材和体重相对较轻的为宜,在竞技健美操中完成难度动作需要克服自身重力,体重较轻动作相对省力。
2.
体型:易选择身体强壮,肌肉轮廓明显,肌纤维呈条状,身体匀称,上下肢较长者。从素质特点看应选踝、腕关节较细,跟腱清晰,足弓深者。
二、身体素质:竞技健美操运动员除要有较全面的素质外更要具备良好的力量、柔韧、平衡能力、灵活性、协调性、弹跳力等素质。
三、心理素质:应从气质类型、兴趣爱好、意志品质、记忆能力、注意力等几方面来考虑。
从气质方面来说,应以多粘混合型气质类型择优选录,其次为胆粘混合型、粘抑混合型。还有,应以对健美操有浓厚兴趣、形象记忆力好、智商高、注意力相对集中、有毅力、表现力好者为优。
四、遗传因素:在选材判断工作中,对被选者的家系进行调查和了解,运用遗传学的观点和方法,分析、判断和观察其运动能力的发展趋势受家系影响的大小,提高判断和预测的准确性,进行体格检查,对肌肉系统、骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、肝功能、尿常规、个人病史等进行初步检查,了解被选者健康状况,看有无影响运动能力发展的各类疾病和身体缺陷。
评价健美操运动效果的简易指标是什么
评价健美操运动效果的简易指标是什么,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看评价健美操运动效果的简易指标是什么。
评价健美操运动效果的简易指标是什么1评价健美操运动效果的简易指标是什么
自我评价
自我评价是指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法,对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。因为它是在活动过程中自身反应最直接的资料,因此它对于健身指导员及时调整训练计划,安排运动量,预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。
自我评价的内容包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。参加活动的主体正常的自我感觉应该是精神饱满,体力充沛,渴望参加活动,每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感,但经过休息能很快恢复,如果感到精神不振、困倦、头晕、容易冲动以及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸闷、气短、腹胀、腹痛,甚至恶心呕吐等不良征状则都属于异常。睡眠是生理所必需的,良好的睡眠状态应当是入睡快,醒后感到精力和体力旺盛。如果经常失眠,夜间易醒,或者睡醒后仍感疲劳,表明睡眠失常。正常练习情况下食欲应当是良好的,但在一次大运动量活动后,食欲可能暂时下降,但很快就能够恢复。如果食欲减退,且一定时期内仍不见恢复,则要考虑健康状况不良或运动量安排不当。出汗多少与气温、饮水量有关,也和训练程度、个人特点以及神经系统的状态有关。在外界条件相同的情况下,随着训练水平的提高,排汗量可减少。如果排汗量增多,甚至出现夜间盗汗,常表明身体极度疲劳。
客观评价
客观评价是指健身指导员或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。科学地掌握客观指标对调整运动量及合理地安排运动内容具有重要的指导意义。
健美操运动效果的评价从生理学角度评定看,是着眼于短期与长期效果相结合的观点。长期效果是日常运动效应的积累所产生的质的飞跃。因此,经常定期的检查评定和对计划与方案实行反馈调整,就能保证获得长期的效果。运动量的安排是否得当,是能否取得运动效果的前提。运动量怎样才算合理适宜,目前尚无衡量的标准模式。因为参加运动者的身体状况不同,个体间或个体在不同机能状态下,对运动量的负担能力都不尽相同。评定运动量是否适宜最好通过多途径、多指标、多学科进行同步测试,再做综合分析。
短期效果的评价:运动对人体机能引起的变化,即使是大运动量也必须在2~3天内恢复。要及时掌握恢复情况,最简便的方法是在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标如脉搏、血压的检查。如运动量适宜,晨脉变化每分钟不超出正常的3~4次:血压变化范围上下在10毫米水银柱以内。如在数日内有脉搏、血压明显的持续上升,则说明运动量偏大,有疲劳积累的征兆。
了解高级神经活动的变化是评定适宜运动量的又一个方面。可用反应速度和建立分化抑制的准确程度来评定皮质机能的恢复情况。如反应速度不变或加快,分化能力不变或提高,说明皮质机能恢复良好。反之,则说明运动量偏高。
长期效果的评价:采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。如第一次负荷(可按照练习者最大摄氧能力的40%),运动6分钟之后,测出此时的摄氧量、心率和心输出量等指标;接着进行第二次负荷(按练习者最大摄氧能力的70%),运动也是6分钟,然后休息10分钟,第三次负荷,采取重复第一次负荷的运动量,此时将测得的摄氧量、心率和心输量等数据与第一次负荷的数据进行对比。研究发现,不同恢复速度的受试者,各指标的反应各不相同。训练好,恢复快的练习者,一次和三次负荷的变化幅度几乎完全相同;机能状态不好的人心率显著提高,每分钟增多可达20次以上,每搏输出量也相应减少,而参加过训练的人,心率增加较少。
评价健美操运动效果的简易指标是什么2特殊健美操
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的"啤酒肚"
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部"逗留"的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
健美操一共分6个等级,在其中1级为新手入门;2、3级为初中级;4、5级为初级;而6级是最高级。健美操是一种有氧运动减肥,是不断一定时长的、低中水平的全身运动,关键锻练练习者的心脏功能,是有氧耐力素养的基本。
现阶段觉得的最大难度系数。通过对某届比赛健美操赛果数据分析发觉,在我国选手在开展比赛健美操健身运动时,其成套设备姿势的难度系数总数的平均值为106,在其中A类难度系数均值有16个,B类难度系数均值有14个,C类难度系数均值有34个,D类难度系数均值有1个,E类难度系数有14个,F类难度均值有18个。在六类难度系数姿势中,在我国选手与别的选手中间差别比较大的是C类姿势,即弹跳时的暴发力。C类姿势主要包含大幅、多近视度数和高翻空屈体、跳步及其别的专业性很强的姿势,C类动作也展现了一个选手对三维空间的应用水准。例如一些海外参赛选手可以开展液压平台化身跳屈体180°再转180°以后落下来俯撑,屈腿自动跳转360°以后峻工横出轨等姿势,这种姿势的难度比较大,展现出选手对三维空间的操控工作能力,可以造成惊艳的视觉冲击,可是在我国选手在这里类姿势上的程度较低。
此外,在我国选手对高等级难度系数的姿势把握较少,要进行各种各样高等级难度系数姿势必须不错的柔韧度,精确的立体感和时间感,及其出众的腿部暴发力,将能量、柔韧度和体力等要素结合在一起,在我国选手在多种因素的融洽上较弱,因此造成健身运动结果不理想化。
1、组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。手臂:1右手握拳水平张开; 2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:
2、组合二:第一个8拍:腿部:1~2向 右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏
3、组合三:第一个8拍:腿部:1~4;5~8 后交叉。手臂:1~4双手向上伸直再恢复;5~
4、组合四:第一个8拍:腿部:1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂:左右手在
扩展资料:
本书分上下两篇。上篇为大众健美操,分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等;下篇为舞蹈健身,分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。
本书文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握,实用健美操还附有插图,对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。
-大众健美操与舞蹈健身
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