健身操练多久才能看见效果

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：

1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物

2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）

3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。

4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

跳完健美操后小腿很酸疼解决方法：

1、健美操锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防健美操锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好健美操锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

健身操一次跳多长时间

你知道健身操一次跳多长时间比较合适吗？现在很多人意识到身体健康才是最重要的，都会去跳健身操来加强自己身体素质，下面是我精心准备的健身操一次跳多长时间， 希望能够对大家有所帮助。

健身操一次跳多长时间1

健身操每天跳多长时间

1 、以不超过1小时为宜。 健身操的运动量其实也不小，初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

健身操可以天天练吗

2 、隔天运动最好。 做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间，特别是初学者，如果天天做，身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次，隔天进行。在体魄增强之后，可以增加次数到每周4-5次。

健身操什么时候跳最好

3 、根据健身操的`运动强度来定。 研究发现，合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。

健身操怎么做

4、 健身操运动多种多样，比如有kitty强力健身操、pump it up、莱雅减肥操等，各种成套健美操动作对场地、人数、内容、节奏快慢等的要求各有不同，练习者可以根据自己的需要进行选择。健身操并没有固定动作标准，初学者可以先选择一套健身操观看视频学习或者跟专业人士学习。

健身操一次跳多长时间2

2小时就可以

跳健美操需要注意什么？

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵bai活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

一般来说运动三十分钟以上，才开始起到燃烧脂肪的作用。所以跳减肥操，最好超过三十分钟以上哦！可以跳一个小时，如果你的体质好经常运动，建议跳一个半小时，休息一下之后再继续跳半小时或一小时哦！这样一来脂肪才能充分得到燃烧~减肥操最适合晚上跳，大家可以在饭后半小时进行。还有需要注意的一点是，减肥操属于有氧运动，如果在家进行，一定要确保通风，注意空气质量哦！

　　如果你的时间不太充裕，那么可以分时间段来跳减肥操。可以是早晨跳半小时，下午跳半小时，晚上再跳半小时，这样一来一天跳减肥操的时间也有一个半小时啦！

　　跳减肥操要注意什么

　　一 循环渐进控制时间

　　无论做什么运动，我们都需要循环渐进控制好时间，根据自己的身体条件来选择跳减肥操的时长哦！如果你跳减肥操感觉特别劳累很不舒服，就要马上停下休息了。首次运动跳减肥操，可以先跳半小时，以后再慢慢增加时间。

　　二 选适合自己的类型

　　减肥操有很多种类型的，有的减肥操运动量很大动作幅度大，有些则运动量小动作比较小。大家一定要根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥操类型，不要一开始就选运动量大的减肥操哦~

　　三 呼吸调节

　　跳减肥操的时候需要注意呼吸的调节，要遵从教练的指导来正确调整呼吸哦！正确的呼吸调节是跳减肥操的关键，如果没有呼吸调节，减肥操跳起来就特别吃力和不适了。

　　四 禁止空腹，适当补充水分

　　无论做什么运动，都是禁止在空腹状态下进行的，跳减肥操也一样哦！这样会引起腹痛和脏器功能受损，长期这样很影响健康。除此以外，跳减肥操的过程中也需要适当补充水分。因为跳减肥操时我们会大量出汗，身体处于缺水状态，当感觉口很干时，可以先喝几口水。