郑多燕减肥操晚上练还是早上连练

在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　把握跳操时间

　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

现代女性朋友们越来越注意自己的仪表了，因此不少女性朋友们也加入了运动的行列。许多女性朋友为了减肥都会选择跳健身操，而郑多燕减肥操就是减肥效果很好的一种健身操。那么各位女性朋友知道要跳多久郑多燕减肥操才能看到效果吗？

郑多燕减肥操坚持多久有效

选择减肥操运动减肥是很好的一种减肥方式，有氧运动能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）。连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天，拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复，让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。通常来说坚持6-8周能看到明显效果。

跳郑多燕减肥操的最佳时间

对于上班族来说，很多时间都是可以跳郑多燕减肥操减肥的，但要遵循饭后休息2小时再锻炼的基本原则，因此跳郑多燕减肥操的首选时间是20：00~21：30。晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

看完这篇文章，相信女性朋友们知道了跳郑多燕减肥操大概多久会见到效果了。虽然郑多燕减肥操的减肥效果很好，但是也不是立竿见影的，需要我们持之以恒地进行，因此我们需要投入更多的毅力。在跳健身操的过程中，如果我们合理地安排饮食，减肥的效果会更好。

郑多燕减肥操相信大多数人都知道，那么你知道郑多燕减肥操的减肥效果如何呢？下面跟着我一起来看下。

说到减肥操就不得不提郑多燕减肥操，因为郑多燕减肥操视频前几年真的很火，郑多燕也是韩国最火的励志减肥女王。练郑多燕减肥操有用吗？想要通过练郑多燕减肥操来减肥，除了要遵循郑多燕减肥操的饮食原则，练郑多燕减肥操的最佳时间一定要牢记！

饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因

　立即运动引起胃部不适

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量 食物 的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。

　易致消化不良

饭后立即做郑多燕减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为做减肥操等运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性 胃病 。有的朋友一感到自己吃多了，就恨不得马上去操场跑5个圈，或者跳减肥操到流汗把这些多余卡路里全部消耗掉，实际上，流汗也并不等于减肥，你只是把体内的水分以出汗的方式排出去一些而已。

　练郑多燕减肥操如何保证效果

　加入强度更高的有氧运动

郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、  有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

　郑多燕减肥操饮食原则

1拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

2主食减少 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

3严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

4自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

5早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富）：

6中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可）;

7晚饭吃少（蔬菜水果为主）。

　练郑多燕减肥操最佳时间

　上班族首选20：00~21：30

晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（一集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与 睡觉 时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00（周末可选）

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

　早起者可以8：00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

　郑多燕减肥舞的优势

　1、自编自创，简单易学

郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。

成功瘦身，引来许多网友的关注，不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家 媒体 也都来采访她，对她的减肥事迹进行了报道，让郑多燕健身舞迅速为大众所熟知，成为现下非常流行的一种减肥方法。

要说郑多燕健身舞有没有用，可以问一下这些跳的人，实践过的人最有发言权，从实践的效果来看，只要你能坚持下来，那么肯定能收获一个让你比较满意的瘦身效果。

　2、成本低，大众化

相较于其他减肥方法，郑多燕健身舞是一种成本较低的减肥方法，其健身减肥效果突出和郑多燕年近50岁还能有这样的身体状态，是郑多燕走红和网络上的郑多燕健身舞视频被网民疯狂下载的主要原因。

一般不建议是十点以后，你可以把时间往前面提两三个小时是可以的，十点多的话会影响睡眠。如果你是想减肥我建议至少跳半个小时以上，因为半个小时之后才开始减脂。

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。