瘦身后的张子枫，从斜方肌女孩变身一字肩少女，良好体态提升气质

文/七月

有句话说，“女大十八变”，意思是在一个女孩子从小到大的过程中，会有很多次的变化，包括五官、身高、肤色、体型等等，有些人小的时候看起来普普通通，但在长大的进程中会变得越来越漂亮，也有些人，小时候就被夸漂亮、可爱，却在长大以后变得很普通。

在 娱乐 圈有不少女演员是童星出道，经常会出演一些“闺女”之类的角色，例如关晓彤、张子枫，今天咱们就来聊聊取代关晓彤成为新一代“国民闺女”的张子枫。

小时候的张子枫带点“婴儿肥”，个头矮小，一张娃娃脸，笑起来眼睛像是个月牙，很可爱，她的形象看起来就是乖乖的，但随着渐渐长大，这种“可爱”和“乖”的形象，也很局限她对角色的可选性，毕竟不能老演“闺女”吧。

而且，她的身材也让她在美女云集的 娱乐 圈不占任何优势，溜肩、圆肩、小粗腿，是大家对她身材的全部评价。要说哪个女明星不在意自己的形象，那恐怕是骗人的，要知道明星们日常用在保养皮肤和身材方面的花费就高达几十万。

处在青春期的张子枫也不例外，花季少女，又是演员，她也希望自己的形象能有所提升，拓宽戏路，于是，已经满20岁的张子枫也开始管理身材了。

在减掉了16斤之后，通过一些塑形、矫正的训练，她不但变漂亮了，褪去了稚嫩，甩掉了一直被网友诟病的溜肩和发达的斜方肌，还打造出了非常提升气质的“一字肩”。

据张子枫透露，她的减肥方法很简单，下面就分享给大家：

首先在饭前半小时，先喝500ML的白开水，然后将一日三餐按照主食1份、蔬菜2份、肉类1份的比例，每份都不超过自己的拳头大小，吃完后立刻离开饭桌。

张子枫也建议大家在减肥期间，尽量吃“白肉”，比如鸡鸭鱼、海鲜类，多补充蛋白质，减少精制碳水的摄入，避免熬夜，晚睡，饮食和作息尽量规律。

最后，在饮食和作息调整好的前提下，加入运动，塑造美观的体型，像张子枫的斜方肌比较发达，让她看起来肩部很厚重，还有溜肩的问题，她需要做一些放松斜方肌、改善溜肩的训练，我们可以借助一个8字拉力器来锻炼肩部和背部，可以改善凸起的斜方肌，练就纤薄美背。

另外，它还能锻炼到身体很多的部位，例如腿部、手臂、臀部，帮助甩掉拜拜肉，紧致腿部肌肉，同时提升下垂的臀线，改善体型。如果我们有因为不 健康 的生活习惯造成的错误体态，一定要引起重视，尽早矫正。

（来源于网络，侵删）

一样。8字拉力带和弹性拉力带，只是一种形状不一样其他都一样的拉力带。弹力带是采用天然橡胶制成的，弹性很好，强度高，综合性能也不错。因为弹力带有很好的回弹性，在做瑜伽训练当中被经常使用到，结合一定的瑜伽动作，能够起到更好的塑形效果。除此之外，弹力带的力量更适合年纪较小的青少年和女性使用，可以舒展和锻炼全身肌肉，有助于塑造完美身形。

瑜伽八字拉力器拉不动可能是由于多种原因造成的，包括使用方法不正确、身体力量不足、弹簧过于紧绷等等。以下是一些可能导致这种情况的原因：

1 使用方法不正确：请确保您在使用瑜伽八字拉力器时，按照说明书中的正确步骤进行操作。如果操作不正确，可能会导致拉力器无法拉动。

2 身体力量不足：如果您没有足够的身体力量，可能会导致瑜伽八字拉力器难以拉动。通过锻炼和增强肌肉力量，您可以逐渐提高自己的力量水平。

3 弹簧过于紧绷：如果瑜伽八字拉力器的弹簧过于紧绷，可能会导致难以拉动。请检查弹簧的紧度，并尝试调整它们，以便获得更好的使用体验。

如果您是第一次接触瑜伽八字拉力器，可能需要一些时间来适应这种锻炼器材。通过坚持练习和使用，您的身体力量将逐渐增强，并会变得更加适应瑜伽八字拉力器的使用。同时，请确保在使用瑜伽八字拉力器时保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

锻炼记录：

6月27日（周一）：19分钟/23：30入睡

下午：帕梅拉热身（3分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（5分钟）

6月28日（周二）：23分钟+40分钟/23：30入睡

上午：帕梅拉热身（3分钟）2+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟）+帕梅拉瘦腹（3分钟）

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（10分钟）

6月29日（周三）：59分钟/00:15入睡

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（20分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+帕梅拉腿部拉伸（2分钟）

6月30日（周四）：67分钟/00:30入睡

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（30分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）

7月1日（周五）：22分钟/23:20入睡

晚上:帕梅拉瘦腿(12分钟)+郑多燕小红帽(7分钟)+8字拉力器(3分钟)

7月2日（周六）：无/22:30入睡

7月3日（周三）：无/22:30入睡

心情记录：

第8天：休息日，时间充裕，又多找了几个帕梅拉的小视频跟着学习，重新找了一个基础版本的热身视频，多跟了几遍，学会了动作。虽然第8天了，帕梅拉瘦腿的动作做起来还是会吃力，尤其是跳的部分。另外新收藏了站立练腹的视频，下个月尝试练下。暴汗不少，相信时间的积累，会瘦下来的。

第9天：遇到腿部下蹲弯曲，膝盖会有反应，再观察下情况！

第10天：饥饿感严重，下班后迫不及待想回家做运动，体能明显有提升，下蹲及跳的部分，需要控制节奏和呼吸，膝盖的反应会小一点。

第11天：控制呼吸。

第12天：控制呼吸，帕梅拉瘦腿，终于可以做后面的5分钟了。

第13天：有点累，明日5点多要起床，今日早点休息吧。

第14天：场馆闷了一天，头昏无力，体力恢复再做。

感悟：

1、每项运动至少先坚持21天，在形成习惯之前，不能贪心，不要打乱已经形成的习惯。

       上周帕梅拉每天7分钟，只是坚持了7天，就能明显感到体能有增加，肌肉的耐力有增加。随着体能增加，再加上坚持一周后想要锻炼的意愿更强，本能想要更多锻炼，不知不觉锻炼量会增加。从这周情况来看，体力上是没有问题，尤其是休息日，但在平时如果全部集中在晚上练习，去汗比较慢，运动神经平静得慢，导致睡觉晚，影响睡眠时间和质量。所以最后2天直接体力不支，虽然惦记着要做运动，但身体怎么也支撑不起来，同时心里上也会责怪自己不能坚持。总得来说，虽然运动量上来了，但也间断了2天。

          1、决定恢复最初的，每晚只做帕梅拉瘦腿（12分钟）+8字拉力器（3分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟），至少坚持21天，睡眠、节奏都保持好了，可控了再根据需要调整。

          2、如果感到每天的运动量不够，想增加运动量，那就想办法在其他时间段开拓。

2、先注重习惯、体能、技巧的培养，最开始不要过于在乎运动量。当习惯养成了，体能跟上了，锻炼技巧掌握了，能保证每次的工作标准到位了，再考虑增加每日运动量的问题。

3、调整睡眠，不是单一的定个闹钟，睡觉、起床是哪个时间点。睡前2小时的时间是怎么安排的，做了哪些事情，心情是怎么样的，这些才是决定睡眠质量的好坏。

4、重视感受身体的感觉，更多一点记录身体的感受，少一点记录心情。

下周计划:

调整睡前的节奏，控制运动时间，培养一种能平静按时进入睡眠的方法。

蜜蜂是靠太阳来辨别方向的在一天中,蜜蜂舞蹈的方向是随着时间不同而变化的蜜蜂是依靠蜂房、采蜜地点和太阳三个点来定位的蜂房是三角形的顶点,而顶点角的大小是由两条线来决定的：一条是从蜂房到太阳,另一条是从蜂房到采蜜地点的直线,这两条线所夹的角叫“太阳角”,是蜜蜂的“方向盘”蜜蜂向左先飞半个小圈,又倒转过来向右再飞半个小圈,飞行路线就像个“8”字可是,蜜蜂有时从上往下飞,有时从下朝上飞,而飞行直线同地面垂直线的夹角,相等于太阳角蜜蜂正是从这种角度的大小来确定采蜜地点和方向的

如果蜜蜂跳“8”字舞时,头朝上直飞,太阳角是零度,意思是说：“朝太阳方向飞去,就是采蜜的方向”

如果蜜蜂跳“8”字舞时,头朝地直飞,太阳角是180°,意思是说：“背太阳方向飞去,就是采蜜的地方”

如果蜜蜂跳“8”字舞时,飞行直线同地面垂直线的左面夹角是15°角,意思是说：“向左太阳角60°方向飞去,就是采蜜的地方”

有趣的是,不同地方的蜜蜂,“舞蹈语言”也不同奥地利的蜜蜂跳“8”字舞,而意大利的蜜蜂还会跳圆形舞和一种弯弯的“镰刀形舞”

如果碰上坏天气,阴云密布,没有太阳,也看不见空中的极化光,蜜蜂就失去了辨别方向的能力