编排健美操的原则与方法
1、编排的原则
(1)有明确的目的性
编制一节和整套动作时,首先根据编操的目的任务即编的用途和需要解决的问题而选择内容,做到有的放矢。例如,编排儿童健美操时,根据儿童长身体和形象思维占优势和好奇心强的特点,选择的内容应全面、自然活泼、轻松愉快,富有教育意义的模仿动作,以及速度稍快、节奏较强的动作。
编制体育课的准备活动时,根据课的任务,为顺利进入基本部分,应选择能充分活动全身各关节和大肌肉群的动作,此外,还应根据课的具体内容,进行专门性活动。例如,课的主要内容是技巧项目,就应加强头颈、腕、肘、膝关节的健身活动,适应该项目的具体动作的学习。
编制参加比赛的健美操时,在竞赛规则的基础上,充分发挥本队的优势,以独特、新颖、具有一定难度的动作,确定不同的运动员负荷和时间长短,如青少年健美操,则应选择节奏强、速度快、有力、活泼的动作。
(2)注意全面锻炼身体
编制一套操,选择的内容要符合身体全面锻炼的要求。从人体部位说,应包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作,以动作方面说,应包括左、右、前、后的动作,以身体素质说,应考虑到力量、速度、柔韧、协调、灵活等,促进身体各部位都能得到锻炼。
收稿日期:2007-03-25
作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。
体育专业健身健美操动作创编能力培养的新探讨
邓壁娟
(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)
摘 要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操
动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革
提供参考。
关键词:健身健美操;动作创编;培养
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creationHopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的
重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提
高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育
专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有
力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型
人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中
只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向
学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能
的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通
高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以
实施。
1 健身健美操动作创编能力的界定
众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的
魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身
活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推
广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就
是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美
操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移
植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜
不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作
的能力。
2 健身健美操动作创编能力培养的目的
创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发
展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创
编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效
性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新
能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动
作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育
教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导
工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。
3 健身健美操动作创编能力培养的有效措施
31 理论为先导
理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意
教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健
美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼
价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实
际,加强创新意识和创新精神的培养。
32 重视基本动作训练
健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击
步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养
学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给
身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体
节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力
度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基
本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。
33 加强乐感的培养
音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤
选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复
聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐
节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐
句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐
·62·
句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,
与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句
法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美
操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的
作用。
34 健身健美操动作创编步骤与方法
341 跟学热身操
跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,
主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学
生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-
30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操
的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合
动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选
最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的
第一步。
342 规定组合动作创编练习
规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本
步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种
填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方
法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的
创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。
343 自编动作组合创编练习
自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教
师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生
把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍
动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的
创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有
困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过
渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。
344 重新排列创编练习
重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原
则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排
列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,
下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的
是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也
为学生提供互相学习和借鉴的机会。
345 区别对待创编练习
区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能
力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自
己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,
例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:
以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲
击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、
左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的
学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动
作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个
性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和
180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价
值。
346 改变动作因素创编练习
改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路
线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而
创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原
有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增
加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣
味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作
方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成
新的下肢动作。
347 成套动作创编练习
成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方
法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤
是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教
学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组
讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作
的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第
四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构
进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健
康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调
性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空
间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要
合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时
间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性
对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与
节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自
然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定
型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。
4 结语
健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力
的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工
作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强
动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统
工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使
学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统
一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。
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[5]黄群玲培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J]哈尔
滨体育学院学报,2003,(3):46-48·
竞技健美操起源于传统的有氧健身运动:成套动作必须通过连续的动作组合,结合难度动作完成成套动作的竞技能力。下面是我推荐给大家的,供大家参考。
1、踏步类 March
动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点:注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向,做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲,另外根据动作的需要,躯干部分要有适当的起伏变化,与基本步伐协调。
1踏步:March
动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。
技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化:踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。
2一字步:easy walk
动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后依次还原。
技术要点:向前迈步时,脚跟先着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化:向前向后的一字步、转体的一字步。
3V字步: V-step
动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后依次退回原位。
技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
动作变化:倒V字步、转体V字步、跳的V字步。
4漫步: Mambo
动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
动作变化:转体的漫步,跳的漫步。
2、点地类 Touch Step ortap together
动作描述:此类动作两腿有弹性的屈伸,点地时,一腿屈膝,另一腿伸直。
技术要点:整个动作过程中,膝盖要有弹性的屈伸,包括动作完毕时,两腿膝盖也应处于微屈状态,而不应过分伸直,从而破坏健美操特有的弹性。
动作变化:侧点地、前点地、后点地。
1脚尖前点地:Tap forward
动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。
技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
动作变化:脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
2脚跟点地 Heel
动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。
动作变化:脚跟前点地、脚跟侧点地
3、迈步类 Step or step together
动作描述:一条腿迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作。
技术要点:注意重心之间的转换和跟进
1并步 Step touch
动作描述:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点:两膝保持弹动,动作幅度和力度以动作风格而定。
动作变化:左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步
2迈步点地 Step top
动作描述:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:两腿有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
动作变化:左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。
3迈步后屈腿Step curl
动作描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
动作变化:侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿
4 迈步吸腿 Step knee
动作描述:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,还原时支撑腿稍屈膝。
动作变化:向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿、向侧前迈步吸腿、转体的吸腿。
5 迈步弹踢 step flick
6侧交叉步 Grapevine
动作描述:一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
技术要点:第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。
动作变化:左右的交叉步、转体的交叉步。
4、单脚抬腿类 Lift step or lift together
动作描述:一腿站立,另一腿抬起的动作。
技术要点:这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动,另一腿以各种形式抬起,同时收腹、立腰。
初学健美操时的注意事项
1 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷:健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操,爵士健身操,踏板健身操,搏击健身操,瑜伽健身操等。总体来说,跳健美操是持续的,有规律的,以健身健心为目的的运动,节奏适中的健美操能使人精神焕发,心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究表明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。另外,跳健美操时如果节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,这样就不能很好的完成动作。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤,扭伤等运动性伤害也就更容易发生。
2 跳健美操别超过1小时:跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度,力度,重复次数,组数,间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者,没有运动经历者,慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗,略有疲劳感,心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
3 跳健美操时保持愉快心情:跳健美操时,应选择合适的健美操服,运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节,韧带,肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸专注,姿势正确,动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水,采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,至少要休息20分钟,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
健美操的简介
健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,结实肌肉,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。
其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。
在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。
在音乐的伴奏下进行身体锻炼,使练习者感受到愉快的情趣,从而调动人的精神力量和体力,培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态,并产生向往和追求美的心理趋势,得到美的享受,提高人们对美的鉴赏力。
健美操作为一项有氧运动,强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。
例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身专案。那么,下面是我给你介绍的,希望对你有帮助。
1直尺形身材
体态描述:
缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。
③举两个227千克5磅重的哑铃,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
2西洋梨形身材
体态描述:
下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直抬腿。
③举两个227千克5磅重的哑铃,左、右臂各30次。
④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
3沙漏形身材
体态描述:
上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
小懒招:
①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③举两个227千克5磅重的哑铃,左、右臂各举25次。
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。
健身操的好处
01、形体美
健身操的锻炼价值首先是形体,,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态,,现在的人们都喜欢完美的身形,适度的健身操能很好的改变我们的身材。
02、健康美
健身操具有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
03、放松身心,缓解压力
随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功效,对身体的好处很多,特别是身心健康!
04、改善人体调节机能
增加了胃肠蠕动及其血液回圈,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
05、记忆力和智力
经常跳健美操,有利于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备资讯也随之得到提高。
孕妇健身操的注意事项
在孕期不同阶段,适合孕妇的运动专案也有所不同,孕妈需适时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康,我们要注意孕期不同阶段的运动专案和注意事项。孕期运动一定要适量,否则就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵,过著“饭来张口衣来伸手”的日子,以为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期,准妈妈不应该每天卧床不起,适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。下面我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些:
1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。
2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。
3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。
5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。
6、起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。
7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、区域性疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。
有的孕妇比较的娇弱,还会出现其他的症状,反正只要是出现异常的话均要停止,尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、 突然有血丝或大量流血,要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成,这样会伤著胎儿健康的,孕晚期的时候如此还会有流产的可能。
健美操上肢基本动作如下:
1、前举:手臂前平举,掌心相对。
2、上举:手臂垂直上举,掌心相对。
3、侧举:手臂侧平举,掌心相下。
4、前上举:手臂前上45度举,掌心相下。
5、前下举:手臂前下45度举,掌心相下。
6、后下举:手臂后下45度举,掌心相对。
7、斜则衫上举:手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。
8、斜下举:手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。
9、胸前平屈:大小臂弯曲成90度的角,位于胸前的位置,大臂与胸和身体成90度的夹角。
10、肩侧屈:两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
资料拓展:
健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作。
特孙滚腔别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育备液项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求,适合所有年龄段的人。
健美操创编要领:
(1)身体各部位的活动要全面。
(2)注意空间与路线的变化。
(3)因人而宜,扬长避短、突出个性。
(4)动作顺序设计合理,运动负荷的安排要有科学性(5)摒弃陈旧、不落俗套,力求新颖、美观、大方。
拓展知识:健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
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